Po víkendovém dvojím výběhu z Volského dolu na Pláně (sobota necelých 13 km, neděle přes 14, převýšení cca 500m…) až dnes 7,84 km Hostivařském lesoparku a kousek Botiče k tomu…

LemonaidLucy, jo, už vím, že to nejsi ty, potkali jsme běžkyni znovu a zeptala jsem se 

na 18-tích km v tempe predsavzatého maratónu 2014(o 10 mes­),t.j.4:08/km som sa podrobil test previerke.Subjekt pocity- :-/ .. kyslík zásobovanie tkane dosť na hrane,prahupokrytia anp.,bezlaktat event,energia:lipid vs zucker 1/2 na 1/2,resp70 na 30,prevaha tukmetabolism­.Nastolená rovnováha,uklud­nenie,prevádzko­va teplota norm,využitie kyslíka 72%. udržať konštantne tempo v priebehu full marat bude docela peklo :-///

>> runtachykard72, 20. 11. 2013 14:07:15

tak mas este 10mesiacov cas, to by ma az tak netrapio, ze neudrzis tempo. Ale jak si na tie vsetky cisla prisiel? Zacal by som tym ze maraton za 2:50 vyzaduje tempo 4:01 a nie 4:08/km…

ale co ten pomer spalovania tuky/cukry? a co to spracovanie kyslika?

>> SlavoK, 20. 11. 2013 14:17:15

To si nevsimaj, runtachykard72 pise tak, ako uvazuje: v chuchvalcoch, neprehladne a aj napriek snahe, hodne neodborne. Teda, pokial si chlapec nerobil pocas svojho „testu“ aspon 10× biopsiu svalov na stehnach. lytkach, ramenách a hlavných stabilizacnych svalov. Aj tak by to bol len odhadovany pomer (porovnavany so stavom pred testom- zas nutnych niekolko biopsii).

Takze jediny relevantny udaj je jeho tempo, ktore sa nezhoduje s planovanym casom a ktovie na ako zmeranej trati. Mozno by som dal vahu aj subjektivnym pocitom…

Aby som nebol uplne OT, test na maraton som este neabsolvoval skoro rok pred jeho odbehnutim. To si musim vyskusat, mozno hned zajtra… alebo radsej nie. Dam si tempac na momentalnej vykonnostnej urovni podla pocitov a tempo maratonu budem riesit az mesiac pred jeho eventualnym startom (cisto hypoteticky a hlavne vo svojej hlave).

>> Mato, 20. 11. 2013 15:24:44

Test maratonu rok pred startom – nahodou mam v plane presne stejny maraton ako runtachykard72. V piatok som bezal 6km tempo, trochu som to prepalil, spomalenie az tak vyrazne nebolo, ale chcel som dobehnut s rezervou a to sa vobec nepodarilo. A moje rozcarovanie ked som v cieli pozrel na vysledok 3:46/km = presne moje maratonske tempo.

Biopsiu svalov som nasledne vykonal az v nedelu vecer – jednalo sa o svaly nejakeho hoveda a pre zlepsenie tukoveho metabolizmu som ich nalozil na 48hodin do oleja. 

18 km v poněkud větrnných +4°C, docela pomalu s jedním 800 m zrychlením. 6:01/km; TFavg=148.

Dnes večer 12 km po cyklostezce kolem Svratky v tempu 4:34/km. Dva kilometrove useky po 3:55 min. Příjemný běh po 14 dnech po asfaltu.

Dneska vecer 6,2 km v tempu 5:35 min/km. Byla to docela pohodicka 

Za hluboké tmy podél Chrudimky 12 km v téměř sedmičkovém tempu. Moc pěkný pomalý běh. Při startu mírný S vítr a při doběhu již svěží Z a 5 na teploměru.

Sice to dnes nebyl běh, ale makačka to byla pořádná. Tak po 5 letech jsem usedla na spinningové kolo! Po hodině jsem mohla ždímat tričko. Bylo to parádní. Kdysi jsem chodívala 2× týdně a musím přiznat, že nohy a zadek jsem měla štíhlejší z kola než teď při běhání, asi zabírají jiné svaly… běhat půjdu ráno a už se těším 

tak si uzivam teple pocasie v piatok som sa pebehol po meste 9,5km, v nedelu som si dal dlhy trening skoro nalacno (iba na cerstvom dzuse) – 18km na siravu a vcera jednu rychlovku po meste 7km cez vikend planujem zase nieco dlhsie, nech si nohy zvykaju (bodla by nejaka dvacka  )

Dnes dopoledne cestou do obchodu 3,64 km ve zvlněném profilu, průměrným tempem 6:16 s průměrnou TF 110, velmi příjemné proběhnutí.

Dopoledne svižných 12 kilásků mezi poli. Už aby trochu přimrzlo, na mých oblíbených polňačkách začíná být dost bahna.

Dnes ráno 5 km

Před totálním zhasnutím oblohy aspoň 6,23 km; 5:28/km; TFavg=145. V tom nějaká ta zrychlení s úsilím silně se odrážet od kupodivu suchého asfaltu.

Dnes po příchodu domů z práce jsem vyběhla na 13,7 km a během strávila 1:24:07 hod.. Vcelku mi to utíkalo. A na poli jsem měla strach, kdy mi rozbahněná polňačka pozře botu. Naštěstí se tak nestalo, ale kanička byla rozvázaná, takže nějaká ta snaha připravit mne o botu tam byla… Venku nevlídně. Neviděli jste sluníčko? Prý existuje…

Dnes 6km 39min.

Vcera som mal po 16dnoch tvrdych treningov pauzu. No a dnes po dlhsej dobe pomalsi cca 10km beh za 1h, z ktoreho vyslo historicky najnizsie priemerne HR-117.

Dnes ráno 8 km

Dnes 10km odpoledne doběh skoro za tmy maximální spokojenost 58.32min.

Před setměním 6km s kamarádkou jak jinak než v lese:-))super

>> SlavoK, 20. 11. 2013 14:17:15 Slavo…no..4:01 som pragmaticky vypustil,jeli­kožponevadz vykonnosť,ktorou disponujem sa ..nezhoduje s príliš vysokonastaveným predsavzatím..takže nestavam sa na zadné..laťku posúvam na akcept úroven,takže4:08, 2:56–7–8.V02max a vyššieuvedené hodnoty su soft feelingsubjek­tívne.(Na preteku nepoznam brata,v posteli sestru). Obidve paty ,achilovka plus spod šlacha na chodidle ma uviedli do reality na pravu mieru,,okresávam objemyobec,včle­nujem,variabi­litu v ponatí rýchlosťi,far­tlekov,kratšich behov.runbradykard.

Popracovni odpoledne jsme s kolegou venovali probehnuti se ve hvozdech mezi Borskymi poli a Valchou. Celkem 9 km za 48 minut.

Garmin mi jako maximalni rychlost ukazal hodnotu 126,4 km/hod. Kdyz vykonnost udrzim do MS, Usain Bolt se bude moct jit klouzat 

Tak ještě teď večer 5km 28,36min.Nedalo mě to dokud je trochu tepleji s čelovkou parádní běh opět.

Pěkný večerní běh podél Chrudimky, 6 km a pět stupňů na teploměru.

Dnes poobede 6 km – po týždni nebehania spôsobeného klasickou jesennou lenivosťou šmrncnutou nepriazňou počasia zatiaľ len takto.

pokus o fartlek 7,8 km v prům.tempu 5:23/km; TFavg=144.

Dnes ráno 6 km

Dnes ráno 33 km, z toho půlmaraton v rámci Brněnských Hamburgů za 1:24:26, 4:00/km, ATF jen 169,7. Mám velkou radost, velkou zásluhu na tom ale má Pavel Musil, který to téměř celé odtáhl dle pípání mých hodinek, Vlasta Chadim, který běžel s námi (větší část pak pár sekund za námi) a nakonec vyhrál, neboť mi Pavel pomáhal až do konce, a Jarda Kocourek, který nás po celou dobu povzbuzoval a pomáhal s podáváním vody. Každopádně ale myslím, že jsem běžel dobře, velmi mi vyhovovalo i počasí, kolem 7–8 stupňů a zataženo. Já, Pavel a Vlasta jsme zaběhli limity na MR v půlmaratonu i maratonu, ale i další účastníci běželi výborně.

Dnes ráno jsem se zaběhla k Lánské oboře. Téměř celé po nevyšlapaných cestách. Celkem 14km, naplňující, velmi příjemný běh, energie bylo na rozdávání