>> milan, 18. 06. 2017 08:10:23

my jsme jely (=kolegyně z pěveckého sboru ) od vlaku ve Hrušovanech n.Jevišovkou přes Nový Přerov ( úžasná domácí kuchyně v Jáňově dvoře), Sedlec ( výborné víno ), okraj Mikulova, Lednici, cíl na břeclavském nádraží. Celkem 51 km nenáročné trasy, dá se prodloužit výjezdem na Rajstnu či na kopečky nad Dolními Dunajovicemi, které se manželovi se líbí víc, než Pálava

>> tinaB, 18. 06. 2017 09:56:32 …výborné víno…

Vyborne vino (a BTW i pekny zavod ) bylo vcera i v Krumviri.

Dnešní nedělní zažitkovy jogg s Bjerndym z Bastru okolo Medláneckého letiště lehce a kecací tempo 13,3km- 4:56min…a tak nam to fajn a vlastně i rychle za pěkného počasí uběhl..tak a od srpna je tu v BM běžecky kamoš a sparing…

Dnes ráno střídání běhu s koloběžkou (3/4,5/3/4,5 km). Sportovně vydatný týden 12,5 h: 45 km běhu, 130 km kolo, 22 km inline, 7,5 km koloběžka.

>> Akad.25, 18. 06. 2017 10:38:45

bylo to super. Krásný počasí, fajn pokec :) hned se člověk cítí jako doma.

Tak i dnes super počasí a čas na kvalitu-tedy na tartanu a dle planu.. Rozklus 3,4km + rozcvič+RR 4×100s MK.. Intervaly 7×800m s MK/3min..od 2:51,5–2:53,5min…tzn­.vyraz.rychl.než plan,ale de facto dobře absolvov.a s kontrolov.re­servou Vyklus 3km…po velmi dlouhe době kvalita /TV na draze..pocitově velmi dobře,s reser­vou,žadne dření a na dobry rytmus běhu..spokojennost

Běhy z práce ve čtyři hodiny odpoledne v tom parnu jsou dost náročný. Běžím to na pohodu a volně, na hodinkách primárně nastavená velkýma číslama tepovka. Včera si to vyklusávám k Moravskýmu náměstí, mrknu na hodinky, tam 169. No to je moc, zvolním… za chvilku 172 … 178 … panika, tvl já tady snad půjdu k zemi! Vymrkám pot ze slepejch očí… a ony to byly kalorie…

Klarko,…určitě není nejoptomalnější v tom čase a vedru běhat,ale když není zbytí??třeba je to zkouška na zvyknutí si na letní teploty pro běh..jo,jo…ja dnes jen rege volny běh cik cak přes udolí-PP Pekarnu a oborou dolu ke kostelu..celk­.10,25km-5:29km TF orient. 118…zažitkovy a poho běh na uvolnění svalu nohou..dobry…zítra opět cinknutí do kvality-ala tempaček dle planu..raději hned zrana po cyklostezce,jako obvykle..

>> Akad.25, 20. 06. 2017 11:40:16

Tondo optimální to není určitě a pochybuju o tom, že je to i zdravý … ale když si mám vybrat mezi během a nebo jízdou ve smradlavé mhd, volím první možnost.

>> KlaraV, 20. 06. 2017 10:11:59

Od 6 h ráno se ohřívám na sluníčku v práci, pak poskakuji po ucpané dálnici od Vyškova a nenapadlo mě nic napaditejsiho než jít po dojezdu běhat. Prvních 20 minut to šlo, pak to byl očistec na vysokých tepech. Celkem 7,5 km @ 4:57/km, AVG 147. Není nad raní běh…

Tu cestu zpět po rozpalenych ulicích Ti Klarko fakt nezavidim…

>> Akad.25, 20. 06. 2017 11:40:16

Tondo, to byl v daných podmínkách rozumný běh…

>> KlaraV, 20. 06. 2017 12:26:28

>> Akad.25, 20. 06. 2017 11:40:16

Není důvod se běhu v horku vyhýbat. Horko je jen faktor, který k běhu přidává dodatečné zatížení podobně jako nadmořská výška.

Já dnes večer běžel po cyklostezce 14km@4:30 rovnoměrným tempem. Původně jsem chtěl dal část tempově, ale přestože už nebylo vysloveně vedro, teplo bylo pořád dost a já se rozhodl běžet pomaleji. Dobře jsem udělal, protože to bylo nečekaně únavné. Když jsem probíhal Komínem ve stínu domů, jako by mě polil živou vodou.

>> Akad.25, 19. 06. 2017 11:02:53

Tie 800vky boli pekny trening, co sa tyka priemerného tempa, len ci to nebolo prilis… Vedel by si taky priemer dat aj pri 60–75s medzikluse? Pri 180s medzikluse telu trva sa dostat do správnych tepov a do spravnej plucnej ventilacie (rozvoj VO2max – predpokladam, ze na toto bol trening zamerany)skoro 2 minuty, kedze pauza je pridlha a dojde skoro k uplnej rege. Potom Ti zostava pri useku necela minúta na ziadany stimul, resp. az od 4.-5. useku (kvôli stupnujucej sa unave) bude stimul dlhsi. Efektivnejsie a aj menej narocne na pohyb. aparat by bolo odbehat tento trening na polovicnych az tretinovych medziklusoch, aj za cenu pomalsieho tempa o par sekund. Az pred vrcholom sezony by som medziklusy predlzoval 1:1 (trvanie useku : intervalu). Toto bol skor strednotratiarsky trening. Nech je ako chce, hlavne ked ti priniesol radost.

Mato Dnes 10:53:38 Tie 800vky boli pekny trening, co sa tyka priemerného tempa, len ci to nebolo prilis… Vedel by si taky priemer dat aj pri 60–75s medzikluse?

MATO moc diky za podnětnou a věcně odbornou připomínku…ano, spíš to připomínalo milařsky trenink…proto ta emocionel.a pozitivni euforie a rychlejší časy,ale i větší radost z tohoto treninku…odpověd na tvoji otázku,zda bych to dal při pauze 650–75s?? dal-ne sice tolik opak.,stalo by to vic usilí-dost,ale zvladl bych to-šel jsem to pocitově uvolněněji,a s určitym opatrnym respektem,ale žadne velke usilí či dření to skutečně nebylo..a podoktnout,zda mi to přineslo nejen radost a efekt?? obojí..ale skutečně to mělo byt v těchto pauzách a časech okolo 3min/800m..a ty pauzy bude dobře a v dalším cyklu vhodne stahnout okolo 2min max…dyť pujdu po naslednem TB ..za x dní hned interval.600m x4/2× s MK 3min- zkusím to zkratit na 2min a držet navrhov.rychl­.p…??podobne těm 800m…již nyní se na tyto useky těším…jsem zpatky ,jako dřív…ach jo… dnes alternativ.stupň.Sb v členit.prof. silnice + les celk.11,73km- 4:46min..zač lehčeji od 5:40min..od Eliotu již 4:50 a dal ke křive borovici 4:30– a k Rakovci 4:15–00– a posl část okolo přehrady-ke kostelu k 3:35min svižně,uvolněně TF orient. 150…zítra jen klus na protočení koleček + RR a PA-TB..

>> mulisak, 20. 06. 2017 22:40:28

Pri obcasnom behu v horku (mam na mysli teploty v tieni presahujuce 30 stupnov, vsetko pod to je len teplo) a pri trvani do tych 80–90min by som to nejako neriesil. V nasledujúcich dnoch sa telo spamata, ak behas v chladnejsom pocasi a dostatocne zavodnujes. Horsie to je, ak mas behat 2–3 a viac tyzdnov v sustavne vysokej okolnej teplote. To si vyziada dan v regeneracii a najmä medzistavcove platnicky a klby dostavaju podstatne viac zabrat, ak behas v permanentnej vacsej ci mensej dehydratacii. Pri opakovanych behoch v horucom pocasi dojde lahko k pretrenovaniu, pripadne k hormonálnej disbalancii vedúcej k letargii a nechuti trenovat. Je na to mnozstvo vedeckých clankov, plus som si to viackrát (idiotsky) odskusal.

Inak k adaptacii na teplo dojde az za 18–21 dni. Do vtedy je nutne brat ohlad na neprisposobeny organizmus a davkovat trening dost opatrne, najmä tempo behov a ich trvanie. Sok z tepla, najmä pri dlhsom behu v stave vysokej dehydratacie, sa moze prejavit aj s odstupom mnohých dni (okrem akútnej dehydratacie, ktora sa prejavuje hned) a to prave rozhadzanim hormonálnej sekrecie. Ak to dotiahnes az do tohto stadia, sezonu mozes rovno odpiskat. To zaberie mnoho tyzdnov vratit to do normalu.

>> Mato, 21. 06. 2017 14:06:11

Vyčerpávající a poučné, takže dnešní večerní běh vypouštím a raději si zítra ráno přivstanu.

>> Mato, 21. 06. 2017 14:06:11 … k adaptacii na teplo dojde az za 18–21 dni…

>> KlaraV, 21. 06. 2017 19:16:04 …dnešní večerní běh vypouštím a raději si zítra ráno přivstanu…

Možna to vidím příliš pesimisticky, ale IMHO nám tu teplo vydrží přinejmenším do 1/2M v Blansku … 

BTW, nebude lepe v lete/horku běhat bez dehydratace (=s lahvickou ) a ev. se spolehnout, ze přehnane tempo zabrzdi červená na semaforu ? 

>> jm1, 21. 06. 2017 20:52:33

loni horko vydrželo až do 10.září, což mě tehdá trochu zaskočilo .......... Musíme s tím prostě počítat, taky bych si chtěla někdy někde zaběhnout nějaký pěkný čas, nemusí to být zrovna osobák, ale bohužel .....

>> jm1, 21. 06. 2017 20:52:33 >> tinaB, 21. 06. 2017 23:18:50

Je to tak… musíme vycházet z toho, že teď se dají předpokládat tři horké měsíce. Pití a červená na semaforu… je jasný. Jen když o půl čtvrté vylezu z (přiměřeně) klimatizovanýho kanclu na rozpálenou Olomouckou, je to vždycky darda jak blázen 

>> KlaraV, 22. 06. 2017 08:14:58

Klimu treba vypnut tak hodku pred behom a aj s jej vyuzivanim by som to nechal az na nocny spanok – vtedy to ma zmysel, aby sa clovek vyspal. AK nepracujes manualne, ale sedis, tak na teplo sa da zvyknut a dobre sa adaptovat. Len treba pit. Ak mas furt pustenu klimu, adaptacia sa dostavi neskor, resp. iba obmedzene…

>> Mato, 22. 06. 2017 08:34:13

Ono je to dost těžký, protože v tom kanclu sedí dalších 4 až 5 lidí a klasicky – někomu je teplo, někomu zima… takže se volí nějakej kompromis. Naštěstí, v úterý to byl poslední běh z práce v tomto školním roce (končíme o týden dřív než ostatní základky a v září předpokládám, že už organismus bude zvyklej na teplotní šoky a to slunko už většinou taky nemá takový grády.

Dnes po poledni 7,5 km pomalejšího běhu a tak se motor zahřál na přijatelný průměr 137 při tempu 5:07/km. 

Dnes po včerejším rege volno naladění na zitřejší TB v lehkem poho rytmu-SB ve zvlněn.prof. koloritu udolí-oborou-ˇPP Pekarna-Žebětín a zpět..celk,14,35km- 4:54min lehce od 5:30-po 4:30min konec TF 120…nohy na uvolnění lehčím během,mirně ztažene,konec již relat.dobre…počasí po včerejší noční bouři vskutku osvěžující,dobre na dychaní..a v lese ještě lepší

Dnes odpoledne 6,1 km kratky fartlek v Hevline za standartnich teplot. Tempa od 6:14, třetí kilak 4:00/km, průměr 5:05/km, AVG 132. Přece jen, každý další kilometr se průměr TF dost zvyšuje. Tondovi dopolední nebo ranní dávky jsou obdivuhodné, smekam…

Tak dnes hned zrana posunuty tempovy běh/cyklostezka Lidl-Anthropos a zpět/ Rozkl. 3,48km vč. RR 4×100m s MK- TB 8,02km- 4:03min TF konec manual. 159/162 vyklus 2km…pocitově spíš mirně neuvolněn,ale kurs dle planu od 4:05–03min..cca.měl jsem to jit mirně pomaleji,ale když už od začatku ,tak snaha držet tempo..usilim tak na 75–80%…jsem rad za to,že jsem posunutym terminem tuto kvalitu absolvoval a pokračuji dal v zařazovani tempových kvalit,ktere mi stale chybí…

A to krasne nedělní rano-přizniva teplota,a unosne teplo motivuje k tomu,aby člověk vyběhl..i ja a do přírody ,hlavně do lesa,kde je vzduch i teplota ještě lepší…uvolňovací SB v členit.ter. 14,13km- 4:58min…pocitově mirně ztažene svaly nohou,ale jen zpočátku,později zažitkovy level z prima přirod.joggu po Holedne..konec udolím oddechu ke kostelu ,lehce k 4:45min TF 126…

Byť jsem měl mit dnes volno-nemohl jsem,vule a chut si aspoň trochu uvolnit svaly po včerejším veselem a poho crosu v oboře Holedne, volnym klusem jen tak udolim 6km- 5:28min…pocitově jsem to potřeboval,..zitra uplne volno a ST -kvalita na tartanu opakov.intervaly…už se těším..no není to i tim pozitivní a fajn?a třeba mi to i tim pomuže a vice tohoto naboje ke kvalitním nejen trenink.vykonum…cil-září se blíží!!

Dnes odpoledne po dvoudenním cestováním do cílové destinace přerušené cyklo zastávkami pod Grossglocknerem a vcerejsi Sella Ronda v Dolomitech konečně symbolický běh. Celé 3 km kolem vody v tempu těsně pod 5 min/km před další cykloetapou, tentokrát konečně po rovině.

Tak Milan vyměnil krasy jižní moravy a jejího nejen cykloreviru,kam až jen oko dohledne za určitě kopcovitě pestrou horskou přírodu a s kolem nejen pod sebou..docela určitě zajimavy dovolenkovy,ala sky cyklo running vylet…docela bych si i někdy takhle i střihl…doufam,že svůj pobyt zpestříš svými raporty chlape..tak si tot tam užij…pardon vč.tveho doprovodu

>> milan, 26. 06. 2017 22:51:37

Milane, užijte si Itálii, závidím :) já jsem rád, že jsem rád…