Vdaka Tominovej, ale hlavne Slavovej inspiracii, mam za sebou 2. vlnu zimnej pripravy.

V prvej (4 týždne) bol vrchol 9H/týžden – aj s rotopedom.

V druhej (6 týžnov) 12H/týžden. 5.-ty týžden = 10H, AHR okolo 150 AHR – moje ZV, 2kmUP, iba beh – 80K. UZ tento týžden som mal „plne zuby“. Naschval bez dvojfazových dní. Ako pisal Slávo, zasiahlo to do spanku, resp. pocitoval so jeho nedostatok, aj ked som rano nevstaval do prace. Po nejakých behoch by som as aj hned hodil do postele a pospalsi trochu. Uz takto intenzivny treningový týžden som nemal. Pred rokom sice napr. bol aj 16H – ale bol tam aj MAF, rege, viac roviny, 2 fazy a bol posledná den „urýchlený“ behom 5H+.

6.-ty týžden to uz bol na urovni psychickej vydrze. Zaujimave, že vždy to „nejako islo“ Aj ciastocna regeneracia cez noc a uz to bolo nieco ine. Takže 12H – 100km – 2,2kmUP, AHR okolo 150. Napadol aj snech. V strede mal byt jeden volny den, ale v tedy som zistil, že v nedelu bude beh na 2 mile. Takze presunulo som ho na sobotu. Cim dalej som sa to snazil zlachcovat. Ale aj tak to bol brutal.

• Pondelok . . 2,5H – 20K – 0,5kmUP – AHR 148
• Utorok . . . . 1,1H – 10,6K – AHR 152 . Napadol snech, bola rovina. Bezala aj rodina, nechcel som pre nich za takej okolnosti kopce pre nich. Aj ja som si „odýchol“
• Streda . . . . 2,5H – 20K – 0,5kmUP – AHR 148. Malo to byt zlachcenie. Namiesto aby som isiel na Biely kríž (altitude 150 na 500)napriamo (4,5K) . Bolo to predlzena na 9K. Potom 6K v „zvlnenom“ terene. Aj ten stacil so snehom.
• Stvrtok . . malo byt volno namiesto toho 1,5H – 13K – 0,4kmUP – AHR 148. Bola rodina. Biely kríž, ale po predch. skusenosti asfaltka (naposledy som nesiel po lese v lete, ked bolo naboso) , ktorá bola upne cista. Bola predtým zhrnuta a slnko snech roztopilo. Syn do zaverecneho kopca – pomaly zrýchloval, ja som ženu „vytiahol“ hore. Potom 6K (bez nich) zvlnený teren. Z toho 3 km navrat po asfalte – malý snech OK.
• Piatok . . po predch. skusenosti som myslel, že asfalt bude OK. Tak 2km asfalt rovina do Krasnan, potom hore. Tam ale predtym nebolo odhrnute tak sa dobre smykalo. Po 6km trail. Celkovo 2H – 17,4K – 0,4kmUp – AHR 148. Na 10.km kratky 30m kopec. Slialena rýchlost 4km/h (v zavode uz by som isiel pesi). Mal som dost.
• Sobota . . volno
• Nedele . . vodic pre syna na 2 mile. Posledných 300m som vypustil. Potom som sa nezastavil. Chybaly este hodiny, tak som bezal domov 0,7H – 7K – AHR 155. Dost to islo (asfalt rovina). Aj mierne kopce neboli az take dorazajuce.

Najvycsie obmedzenie bolo v spanku. Bolo by treba 10H+ za noc. Svalovo sa dalo. Ak ked v sobotu bola mierna svalovica na lýtkach.

>> ivan99, 11. 01. 2016 10:32:24 pekne ti to ide…2,2km hore to uz je na palicu nech zdravie sluzi a vytazis z toho na jar a behom roku maximum

aj si stale na NSS …resp. si aj v ketoze ?

>> ttomino1980, 11. 01. 2016 15:10:35

jj, mozno ak v ketoze – neviem – podstate ma to nezaujima a nemam to ani ako zistit.

Behaval som vacsinou okolo obeda, takže 1. jedlo okolo 16:00.

Raz, alebo dva razy som to porusil (za mesiac). Raz pred behom, 2.x (tesne) po. Glykogen mi urcite pocas behu nedosiel. Poznam to, stalo sa to 2× – ale davno.

>> ivan99, 11. 01. 2016 15:23:44 mas fakt disciplinu …a klobuk dole ak take davky vydrzis ak das prve jedlo o 16ej ale uz to mas ako zivotny styl a nepride ti to „ine“

ja nie som az tak disciplinovany a jem o 12ej, doobeda nejake ovocie, teraz budem dost skusat caj s kokosakom pocas dna a navecer pred spanim lyzicku …ci ma to trocha nabudi a zazenie chut na sacharidy v roznej podobe

>> ttomino1980, 11. 01. 2016 15:33:00

Nie,

normalne by som jedol okolo 11:00. Namiesto jedla bol beh, tak sa to „automaticky“ posunulo. A moje behy boli narozdiel od tvojich (mimo sviatkov) podvecer, takže nalacno som uz davno nebehal. Samozrejme ze na vecer (ako to uz stale byva) jedla je najviac.

Inac, ked sme pritej teme. Uz davnejsie som si vsimol, že v den ked beham mi príjde „nejedenie“ resp. menej krat za den prirodzenejsie. Teraz v sobotu ked som mal volny den som mal „potrebu“ vycsieho jednia.

Podla mna by si mal vynechat to ovocie doobeda. A to je tiez jedenie. A nasl.si „telo pýta“ viac. Radcej by som sa najedol o 10:00 „normalne“. V ovoci je aj dost S, takže nastartujes aj tuto potrebu. Ja radsej na vecer. Dost casto (mimo sviatkov skoro stale) ako 2. vecera do vysokotucneho jogurtu mala lyzicka medu.

V pondelok pred najtazsim týždnom sa mi v noci podarilo po dni volna namerat nasl. udaje. Vždy som sa zobudil a je tam rozostup dastatocneho mnozstva hodin.

Tepy boli vacsie akoby mali byt (davnejsie bolo HRm in 53 – obcas 48 ), ale je tam tiez vyvon.

– 1.okolo 70
- 2. nižsie
- 3. okolo 60

Ale k VNN. Cim pravidelnejsie – tým horsie. Pekne to vydno na grafoch. V 1. uz to viac pravidelnejsie ani nemohlo byt. 3. graf uz pekne rozhadzaný.

Staci sledovat pomer HR voci (len) NN50 . Cim vacsi, tym menej pravidelnosti je.

– 1. . . . 68/13 = 5,2
- 2. . . . 62/26 = 2,4
- 3. . . . 67/42 = 1,6

Zda sa mi, že ked je to okolo 1,5 (1,6) tak je to OK.

Vcera mal byt volny den. Neplanovane som si zahral futbal na synovom futb. treningu. Traja proti trom, z toho dvaja dospelý. 20 + 25 min na MAX. Tak som makal, že na riflach dnes rano som si nasiel jedno dieru v predu a druhu vzadu. 1. „polcas“ OK, az na prejkvapenie. Citil som dokonca akoby to bola regeneracia (na svaly). V druhom to bolo omnoho horsie – uz neboli rezervy. Asi neprospela aj prestavka medzi nimi – mozno aj 20 minut.

Po tom dosla vycerpanost, aká uz davno nebola. NIe svalova. O to prekvapivejsie boli 2 merania. Uz prve po 5H spanku bolo OK. A to som predtym isiel na zachod – preto asi tepy klesaju, namiesto toho aby rastly.

2. predtym ako som vstal z postele. Sice som mal mobil nastavený tak, že ked ho odblokujem, hned sa mi spusti aplikacia, ale musim si pri tom sadnut. Do polovice boli tepy presne na „50“ potom zacali pomaly rast.

Pomer HR/NN = 1,35

Tomi,

ty si ako meras ranajsi tep pomocou toho vonkajsieho senzora na mobil ? Musis tiez maz nejaky pohyb – nasadit si ho na palec atd.

>> ivan99, 12. 01. 2016 09:26:09 ja som kupil z ebay taky na prst(oximeter), co hned ukaze na displeji tep,

ale nie je to spojene s mobilom a ani neodkaze ukladat vystup pocas noci do suboru …len si to pre kontrolu vecer a rano nasadim na prst a kuknem co tam je

inac sa mi to osvedcilo aj pri detoch ked boli chore ( mali nejaku brusnu virozu ). Nemali horucku ale hovorili ze im je zle atd a menilo sa im to pocas dna. A podla toho tepu sa dalo „overit“ ci im je zle alebo nie .

6r mal tep aj 120+ …a ked sa mu polepsilo tak to kleslo na 100 a neskor ked bol uplne ok tak na nejakych 80–90 …takze lepsie ako teplomer . Jeho pocity ci mu je zle korelovali s vyskou tepu

Jasne,

ale rano ti to predpokladam nemera upne min. tep. Musis si to nasadit , pripadne sadnu, zapnut to … ?

>> ivan99, 12. 01. 2016 11:09:24 ano … je tam pohyb rukou k stoliku a naspat

Pred týzdnom zavod na 2 mile.

Nejak som si to zle prepocital a namiesto 13,5km/h som si nastavil 12,5km/h (+0,2 km/h) na pipanie. prvých 300m sa mi zdalože je to prilis pomale, moc sa nedarilo drzat rychlost pod 13km/h. Potom som sa skor sustredil na to koho treba predbehnut a postupne sa darilo.

Synator aspon nemal malu krízu v polovicke. 1. mila za 7:20(plan 7:10), 2. za 7:00. Skoncil prvy.

Ja som posledných 300m vypustil, mal som tazky týžden. Chybala mi este 1H na beh za týžden, tak som so este zabehol domov – netypicky po ceste – meste (6:00) AHR 155.

Manzelka sa zlepsila. Az taky skok som necekal. „uloha bola“ aspon o 20s skutocnost bolo 70s. Na zaver dokonca sprintovala a tym sa dostala na bednu. Uslo mi to, nakolko dobehla o 20s neskor ako ja. Bezal som jej o proti, ale ona uz bola davno v ciely. Do dvoch (1,5) mesiacov si zrovnaju vykonost na tuto vzdialenost.

Na jar budem (ak sa bude dat) behat aj nieco ine ako ZV, mohlo by sa stat, že o 3 mesiace ma predbehnu.

Minulý týžden opakovane behy 250m.

Syn – dal som mu to prvy krat. Musim ho nejako motivovat. Rýchle behy mu robia dobre na dusy – ma to za odmenu, menej frfle. Zaviedol som taku formulaciu : Jeho to posuva dalej a manzelka to potrebuje.

Dal som mu sportester, nastavil kolo „By point“. Zadanie behat nie rýchlejsie ako 64s / 250m (kolo) 14km/h (4:17). Pre istotu som mu to este nastavol, že ako pojde 0,2km/h rýchlejsie – pipne mu. Prvý som mu kazal dat o dost pomalsie aby si zvykol. Prestavku mal prerusit potom, ako mu tep klesne pod 110. To bolo nejak skoro, tak som to prehodnotil na 100 resp. 2 –2,5 minuty.

Manzelka si zabehla cca 90m mojou rýchlostou. To uz bolo slabe pre nu, tak isla 1/2 kola so synom. To taktiez, tak uz bezala s nim celé.

Ja som mal tempo stanovene z teoretickej 1.500m, z casu 400m ⇒ 51s = 17,5 km/h (3:24) na kolo. Prvy krat to bolo 52s. Pokial by som to bral z udajov 3K – 10K bolo by to 60 sekund (4:00). Podarilo sa mi zabehnut ich sedem 1,7K -* okrem prveho vsetko za 51s. Zdalo sa mi to nejako lahsie od prveho pokusu. Aj prava noha akosi lahsie isla zdvihat. Prispelo urcite k tomu aj to, že som im nechal naskok a bezal za nimi. Tak okolo piateho som sa uz nestacil vydychavat na 100% 2 minuty bolo asi malo.

U syna som (radsej pesimisticky) ratal s takými 3 – 4 (kola), za 2 mesiace (mozno) 10. Zabehol ich napokon 7, nejavil znamky unavy. Tak som im to spestril a posledné kolo isli na moj cas. Mali sa ma drzat, pokial budu zvladat moje tempo. Udrzali ho skoro 200m, ale do klusu nesli dokoncili ho. Synator zadanie splnil, priemerna rýchlost okrem posledneho behu mu vyslo 13,8km/h (strop bol 14km/h).

Narocnost mi ohodnotil na 5/10.

Ked som sa manzelky pytal, co bezala rýchlejsie. V zavode na 2 mile, alebo teraz. Odpovedala mi ze v zavode – tam pritom bezala 71s/250m (syn 66s/250m).

>> ivan99, 21. 01. 2016 14:57:13 Takéto veci sa dajú nastaviť na arivale?

Opakovane 250ky znamená ze behať daným tempom 250m koliecko s prestavkou dovtedy kým mi cas nestupne nad danú hranicu a prestať?

Nie som si uplne isty, že som ta pochopil.

Rudo,

zase si trafil po hlavicke. Vyskusal som tie drepy na jednej nohe s vyskokom – cvik na max. zrychlovanie. Doteraz ma objemy tak zatazili, že viac by ani nebolo vhodne.

Ako svalovo OK, robim ich len take mensie – 90 stupnovy uhol – aj tak predpokladam , že najdol. je odraz. Stojim na nejakom prevyseni aspon 40 cm. Lava noha OK, ale prava, hned ma zacne bolet tak pod kolenom – v momente odrazu. Minule som to rozbehaval cca 2 Km. Musim na to postupne. Tam je to v sucasnosti moje obmedzenie a nie len na kratkych behoch.

Robila to aj zena so synom. Oni mali problemi so samotnym balansom.

Dnes som zazil dost nezvycajnu situaciu.

Cim vysie som bol, tym vacsi zavan tepla som citil. Pokial som bol v udolí, ktore smerovalo na juh a zapad bolo zima. Takže teplo z Ciech a Moravy sa blýzi.

Pri zbehu z Bieleho krizu zacalo byt strasne chladno (smer juh). Bol to rozdiel teploty, minimalne 5–6 stupnov – hore som si uz zvykol na teplo a odrazu dosiel skok. Vyssie bol aj viac roztopený snech. Pri navrate dokonca bola hmla nad mestom. Nebolo to typicka inverzia, slnko nesvietilo. Beh 2H+, 0,4+K UP.

POtvrdzuje to aj redpoved na zajtra. Prechodne oteplenie okolo 5 stupnov.

>> ivan99, 27. 01. 2016 19:31:05

chválailkovi… minulý týždeň som prechladol jak pes. už aby bolo teplo :)

Slavo,

vdaka za inspiraciu. Tento týžden je posledny v druhom – konecnom cykle.

Zatial ZV 12,5H. UP necelých 1K. Behy okolo 2,5H na den takže cez les sa nedalo – aj tak by som to nezvladol. Zatial bolo – uvadzam len tie hlavne :

Tento mesiac 23H, zajtra volno – vecer ples. Buduci tyzden prechodný – lahky. Za dva roky mam dost nabehane na ZV, tak potom skusim Rudov trening na 10K. Odkaz uvediem neskor. Chcel by som tam dat ale urcitu inovaciu. Raz za 2 týždne 250museky a 3× intervaly dodvojkopca. Z casu 6:40 (11×) na asi 5:15

Skoncil som objemovu pripravu. Posledný týžden (aj predposledny ) bol o hubu.

5× dlhy beh HR okolo 150, 1× rotoped + posledny den Valentinsky beh dvojic 5K (AHR 174)

Celkovo 13H, Up 1K+. Rotoped 74K, beh 95K. Prvý a posledný krat cez tuto zimu som mal jeden beh kopce zabehnitý nie cez les , ale na asfalte.

Za dva týžne februara to vyslo priemerne na den.

• 10K beh + 12K rotoped = > 1,5H+

Minulý týžden bol v tom zavod na 2 mile – tam som vypustal (mal v plane) posledných 250m, ale nakolko ma zena dobehla za par s tak som ju podporil. Aj rozklus okolo 10s stacil na to aby som si na konci zasprintoval s jedným – mal evidentbu snahu ma predbehnut.

Zaciatkom toho týžna bol zase 5K kros 100m UP – taky mini zavod medzi nami. U mna to bolo intenzita na M+ (AHR 170) u nich zase menej ako ANP . Zavod Draci kros. Pred 3 mesiacmi to zena dala cca za 34,5 min. Zacala mi tvrdit že pod 30 to nedá. Vyslo to okolo 28,5 minuty. Synator mal (pre psychicku podporu) asi o 120m kratsie. Zaciatok je stale stupanie – horaren Krasnany. Vybehli vsetko, v polovicke ked zacala rovina – klesanie sa im zdala rýchlost vysoká – intenzita bola ale rovnaka ako do stupania. 4. + 5.km som necha l zenu v predu. Udavala pekne rovnomerne tempo. Synator zacal frflat. To uz je u niho ritual. Najlepsie na tom je to, že hovoril nezadýchaným hlasom – aj ja som bol na tom horsie. Aspon som sa utvrdil, že pod APN. Ked som mu oznamil, že do ciela ostava 0,5km odrazu nejako ozil – nevadil mu ani kratky ale intenzivny stupak – tu mu uz zene nestacila. „Do ciala“ dobehol prvy, my cca 10 s za nim.

Posledný den po plese Valentisky beh – spocitavali sa ciste casy. Najprv zeny , nasledne muzi (zase zeny). Zena nebola celkom OK – mala sa najest. Asi nik neratal, že v Dubravke, ked je to cez mesto bude take prevýšenie. V sutocnosti sa islo aj cez zahrady. Zena mala cas na 13. miesto. Ja ± 28. -me. Rozdiel 2 minuty odpovedal nasej vykonosti. Kedže zme dost vyrovnaný , skončili sme 12. Boli tam " zostavené" aj ucelové pary – teda iba pary dvojic zostavené na výkon. Aj tak sanca dostat sa do 10. mesta nebola. Chybalo 2 minuty – takže nonsence. Ja som velice spokojný, samostatne sa k tekemu umiestneniu ani zdaleka nedokazem priblyzit.

Ja som sa rano citil celkom OK ( na danu skutocnost). Kedže den predtým bol nesportový – okrem parketu – tam sa mi zdalo že to bolo celkom dobre rege, svalo celkom dobre vramci normy na max. trening.

Ja som uz vedel, ked dobehla zena, že to nebude az take jednoduché – vzhladom na prevýšenie. Tak ako predtýžnom na 2 mile, som nedokázal ist na svoju moznost. Nedokazal som sa dostat cez APN – co je v ramci treningu aj dobre.

Rudo, porad prosim.

–

Toto uz mam dlhodobo vyhliadnute, chcel by som zacat trenovat (10K) nejaku dobu podla tejto rady:

http://www.behej.com/…a-35-minut/3#…

Alfovi si nakoniec tam uviedol tempa 4:00 – 4:15 – 4:30. Rozdiel medzi 4.00 a 4:30 je 1,7 km/h.

Mne podla toho to vychadza na 4:50 – 4:15 – 4:40 tiez tam je rozdiel 1,7km/h. Nie je to moc optimistické ? Neposunut to nejako ? Berem to tak, že tu uvedený PB na 10K 46:21 , je aj moja sucastny cas.

Za sebou mam tuto zimnu pripravu – ZV. Behy prepocitanim na rovinu by sa pohybovali ± 6:00/km – AHR 150.

Teraz mam prechodny týžden – regenerujem. Ale v utorok sami podarilo zabehnut mierne zvlnenom terene 10K pod 1H a pod 150HR, tak to vypada, že gereneracia napreduje.

Rudo,

tak som si bol zabehnut 60m ( potom aj 400 a 1,5K) v Elan hale.

V propoziciach bolo, že treba dojst do 9:30 – v skutocnosti beh bol po 11:00 hod. Asi cisla sa vydavali stale. Moja chyba, mohol som sa viac vyspat. Ja som tam bol o 8:30, myslel som si ze hned sa vratim domov a este zregenerujem – pospim.

Mal som optimistický ciel ( len tak strelený) 8,3 . Nakoniec to dopadlo katastrofalne bol 9,3.

Daleko do pedesiatky uz nemam, ale toto som necakal. Bolo to ovplyvnene aj urcitými okolnostami, ale to by ubralo len par desatiniek :

• 3 dni pred som zacal skakat na svihadle – nic take som predtým nerobil. Dal som si par serii a nasl. sme si dali zo zenou zavody.

Jeden set. Najprv kolko kto vydrzi bez chyby. Ja som vsetko prehraval. Najprv dala okolo 60, potom 130. Potom sme isli len ne jednu minutu, zase okolo 130. Tak som to stiahol na 30sekund. Uz som bol asi unavený po 15 – 20 sekundach som nedokazal synchronizovať ruky nohami, samotne skakanie by aj islo. Potom sa pripojil aj syn.

• 2 dni pred som si zaskakal sam. Nejak ma to chytilo, ale asi som to mal nechat. Dokazal som na jeden skok spravit aj 3× pretocie svihadlom. Nakoniec som sa dopúracoval nieco k tekemutu, musel sa menit rytmus :

3× (1 – 1 – 2 – 1 – 1 – 2 – 1 – 1 – 3), asi my to sposobilo, že v den zavodov som citil nejaký upon pripajajuci sa na zadok s vonkajso-zadnej strany. Uz predtym som to citil, ale behat som mohol bez problemov, ale len ma to „tahalo“

• v noci predposlednu noc som sa velice zle vyspal, citil som, že „nieco na mna leze“. Poslednu noc nieco obdobne. Zaujimave, že na druhý den po zavode som sa citil uz OK. Kým bolo –10 a behal som v kratkom tricku a teraz ked doslo oteplenie … Teraz to preslo na zenu.

Najvacsiu maja vyhoda ako ziaka, bolo zrychlovanie, teraz som si pripadal neakcelerecne, myslel som si že zaspal na starte. Ale reakcna doba bola ale 0,2s – co sa pohybuje okolo priemeru. Sice som tam „laboroval“ s nastevenim blokov – raz sa mi dokonca zdalo, že bude lepsie, ak sa odrazim z nich s neodrazovou nohou,ale nespravil som tak. Moj vysledok vidim hlave v nasledujucom :

1. Par dni pred startom som si skusal (cca 33 rokoch) vysku vyskoku. Mal som v tom obdobi zmeraný basketbalový vyskok t.j. stoji sa na odrazovej nohe – teda u mna lavej, prava co bola vzadu sa prinoží a mera sa vyska kam sa max. dosiahnie rukou. Potom sa zmera dosah ruky bez vyskoku a rozdiel = vyskok. POdla mna je to dobra metoda, nakolko nezohladnuje vysku atď.

   zistil som, že predtým som mal odraz o 50% lepsi ako teraz To je asi alfa a omega mojho vysledku. Teraz to bolo 50cm, predtým cez 75cm. V patnastich som mal kratke obdobie, ked som aj cvicil vyskok. Robil som 15 – 20 vyskokove serie, ked pri mojej vysle 173 cm som 1. spravil vysie popisaným basketbalovym vyskokom o strop a zvysne boli hned za sebov. Takýmto sposobom som „buchal“ o strop , ale musel som dlanou. Vyska vyskoku okolo 70 –75 cm. Niekedy som sa aj dobre trepol, pokial som nemal pokrcenu ruku v lakti. Dlhe roky boli moje otlacky na strope. – – – Teraz som dal jeden a to tak, ze ledva som sa dotkol prstom stropu – – – – .

Otestoval som si syna. Aj pri vyske 130cm (10 rokov) sa mi zda jeho takto popisaný vyskok slabí – 25 cm.

2. Pred startom sam sa moc rozbehaval. Start sa moc odsuval – zaradili tam aj iny beh. Dost som citil sval na stehne pri prudkom behu, tak som si chcel byt isty, ci vlastne budem moct bezat – asi som sa tym aj vycerpal.

Teraz viem, že so mnou nebudes suhlasit, ale ako starsi ziak (mozno zapricinene tým, že som vobec netrenoval) som sa nikdy nerozbiehaval – dokonca ani nerozcvicoval. Proste postavil sa na start a isiel. Hlavne pri skoku do dialky som vedel, že mam iba jeden ( ten 1.) pokus na max. vysledok. To, ale nie je to najpodstatnejsie.

Trosku odbocim, pozeral som sa ako sa rozbiehaju juniorky na hlavne 400m . Bola to parada. Ale rovinky co bezali, boli cim dalej menej uvolnene. Jedna dokonca dopadla o dost horsie, ako to z rozbehavania vypadalo.

3. S tym som ratal, že to nebude idealne, ked týžden predtým som mal zatial najvacsiu objemovu prípravu v zivote, cca 2,5H x 5 dni + zavod na 5K.
4. Na sprin urcite neprospelo moje pomale dlhodobe pobehovanie .

Zacal som porovnanvat behy na 60m voci 200m. Pred rokom som sa otestoval na letmých 200. Cas som mal 32s. Aj pri tak slabom case = 9,3 malo byt 200m o nieco rýchlejsie (aj vzhladom na to, že to bolo letmo). Takže mi chába aj maximalna rýchlost.

No co uz, berem to optimisticky, najlepsie sa odraza od dna.

Drepy na jednej nohe s odrazom som nemohol cvicit, popri objemoch to proste neslo. V tých najtazsich týždňoch som vynechaval aj plank.

Inac testy splnili svoj ucel. Po 60m som zacal citit, ale o dost neskor moje problemi z otrasov. Ale potom co som sa dal do polohy LHK bolo to omnoho lepsie. Nebezalo sa mi najlepsie, nevedel som ci koli tomu a nohe dobehnem, ani psychika nebola na to naledená :

400m , ocakavanom case nad 1:14, mozno nejaká rezerva tam bola, medzicas OK.

1,5 K- prekvapujuco to bol moj naj. beh (mala byt 60m). Tu som to isiel v stanovenom tempe okolo 50s na 200m, vzdy som si odratal 10s z predch. casu. V predposlednom a poslednom kole som nieco zrýchlil, skoda že som si nezobral ST, takto nemam medzicasi. Cas 6:06, by equivaletom zodpovedal na 2 mile za 14:00. To som v poslednej dobe ucite nemohol dat pod 14:20.

Odkaz pre Petra, Dzurinda ma predbehol o jedno kolo – pre neho s dobrým casom.

>> ivan99, 26. 02. 2016 20:08:48 1min rozdiel v tempe 400 vs 1,5 mi pride velky…neviem co na to hovoria prepoctove tabulky

Ale je to z plneho a naozaj objemneho treningu plus okolnosti pred behmi tak vela zohrala unava, takze fajn

Btw Miky mal potom 1,5 za cca 5:20 ?

>> ttomino1980, 27. 02. 2016 05:48:57

Hej, bez jednej sekundy! Mikimu odchod z politiky len prospieva. Je to prijatelnejší Miky- aspoň pre mňa.

>> ttomino1980, 27. 02. 2016 05:48:57

>> Amigo 64, 27. 02. 2016 09:52:16

Rychle casy na kratkych tratich me u MD neprekvapuji. Pred casem jsme se potkali (dokonce ve stejne vek. kategorii ) na Rohatecke 10ce , a rozbihal to tam jak typicky „prepalovac“

>> jm1, 27. 02. 2016 11:09:39 >> Amigo 64, 27. 02. 2016 09:52:16 Dobry je ba az vyborny …ze je az taky rychly som nevedel, dal by ma dole ako nic

>> ttomino1980, 27. 02. 2016 12:05:50

Mylis sa, pdla casu co mas uvedený na 10K by si mu dal aspon 10s a to predpokladam, že siu sa este polepsil.

rozdiel v tempe 400 vs 1,5 mi pride velky…neviem co na to hovoria prepoctove tabulky…

Ked tu Filip uviedol jeho casy na 400m vs 800m tiez sa mi to nezdalo.Ale, ked som si prepocital par vysledkov (amaterov, veteranou) nie specialistou , tak Koeficient tusim mi vysiel ±0,86. → 4/5 =0,8. Takže tuto je ten hlavny rozdiel. Predpokladam preto ako Rudo uvadzal sa trenuje kombinacia 400m + 800m, alebo 800 + 1,5K. Su to moc rozdielne tempa.

Inac pozeral som sa na 1,5k vs 10K uz priamo vo VDOT. Tam je rozdiel uz je len 30s.

Tempo tvojej 10K je o par sekund rýchlejsie, ako moje 1,5K

>> ivan99, 27. 02. 2016 20:37:41 no neviem …pozrel som do VDOT tabulky a 400m/1:14(3:04) ma ekvivalent 1500m/5:04(3:24) a 10km/38:53(3:53) …ale beriem ze tie VDOT su asi velmi idealne prepocty

ale aj tak by som povedal ze u teba by mala hrat prim tempova vytrvalost …uz aj preto ze by si rad zlepsil napr 10ku rychlost do 400ky mas podla mna dobru, vytvalost vybornu

ja som naposledy bezal treningovo/naplno 1500ku niekedy koncom leta a mal som ju za 5:40. Bolo to v ramci cca 9km stupnovaneho behu a prvu 1/4ku 1500ky som isiel rezervovane ale potom som isiel naplno a nejaku rezervu som necitil Ja viem …porovnavam neporovnatelne pokusy ..ale preto som pisal ze by ma Miky natrel …lebo 20sekund to je dost . ja nemam taku rychlost v nohach a cim kratsia trat tym viac trpim :-0

>> ttomino1980, 28. 02. 2016 09:14:40

Ale dal by si ho určite! Na regulérnej súťaži by si mohol byť aj o 10s.rýchlejší, len sa trochu zmáčknuť!

>> ttomino1980, 28. 02. 2016 09:14:40

...…pozrel som do VDOT tabulky a 400m/1:14(3:04) ma ekvivalent 1500m/5:04..

To nemozes tak brat. Nakolko VDOT vyjadruje vlastne VO2max (sice prepocitane na rozne vzdialenosti), tak z toho dovodu najmensiu vzdialenost, ktoru mozno brat do uvahy je 1,5K. Mensie sa prepocitavaju Koeficientom (zda sa, že u nespecialistou je to taktiez dost presne). Ale tu mozes natrafit na typ ako PK, kde chyba zakladna rýchlost. Ale aj tu co ma mu staci M pod 3H.

Ono mozno porovnanie vo VDot jednej vzdialenoati mensej ako 1,5K je mozno dobre na to, aby si videl akú mas rýchlostnu rezervu. Takže to co tvrdil RUdo „com vysia tym lepsia“ znie logicky.

Inac a ja som si pred par mesiacmi porovnaval VDOT na 400m a na 2 mile. Totis v sucasnosti mame so synatorom uz porovnatelnu vykonost na 2 mile. Nie totoznu, ale v case mojej unavy z objemov rovnaku. V tom case mal 400m za 1:30. To robi na cas na 2 mile 14:22. A to skoro presne na sekundu zabehol uz 2× za posledne 2 mesiace.

Tak moja uvaha je, že ho uz limituje vykonost na 400m resp. mozna rychlost na tuto vzdialenost. Je mozne, že je to zpete aj s tym, že ma len 130cm. Ja mam cca o 15 sekund 20% lepsi cas na 400m, ale ako som spomenul vyssie na vysledok 2 mil ( ale aj 1,5K) to nema vplyv – jedine keby som sa dostal na tvoju uroven. Synovi som nameeral cca pred 2 tyznami cas na 400m zlepseny mozno o 3 (2) sekuny. Tak uvidim, ako to dopadne.

…ze u teba by mala hrat prim tempova vytrvalost … Ja viem, urcil si to na zaklade tých 400m.

Ja mam ale casy zatial zo zavodov na ktorých som bol na rovine vyrovnane podla Vdot. A to 1,5K – 2 mile – 10K. So si isty,že pred rokom, ale teraz v jeseni by to bolo tak aj na HM 1:42.

Viem, že ti ako vytrvalstny typ sa posuvas aj na kratsie vzdialenosti cez pomale behy ( ked zacnes nieco rýchleho mas aj problem z imunitou). Ja ako opacny typ nato musim ist (aj) cez 1,5K