>> Michal435, 03. 10. 2014 14:56:10

Nechce se mi procitat cele vlakno, tak nevim, zda tu rada nepadla. Zkousel jsi nosit podpatenku. Nevim, jka jinak nazvat. Dat si pod patu ctverecek molitanu, dovnitr vystrihnout koulecko v miste, kde zajizdi ostruha do mekkych tkani. Prodavaji se i „podpatenky“ primo na ostruhu ve zdravotnich potrebach. Me to pomohlo.

>> skritek Hugo, 03. 10. 2014 16:23:07 Dobrá rada. Přiznám se, že jsem o tom již párkrát slyšel a dokonce mi to už někdo i říkal, ale já jsem tomu nepřikládal větší význam. Opravdu to pomáhá??…ono asi bude nejlepší to zkusit. Jen si říkám, jestli ten molitan nebude cestovat v té botě?? nebo koupit originální „podpatěnku“, která má nějáké „lepítko“ ???? Nebo jak to funguje???

>> skritek Hugo, 03. 10. 2014 16:23:07

mne to nepomohlo ani u jedny nohy

>> Michal435, 03. 10. 2014 20:17:14

Me to pomohlo. Zkusila jsem na doporuceni, co jsem nekde cetla. Nemela jsem kde koupit podpatenku, tak jsem strihla ten molitan. Tu nohu mas v bote pevne, takze mi to neujizdelo. Jak byla moznost, tak jsem hned koupila tyto v blizkych zdravotnich potrebach a ty se do boty vlepi.

http://www.lekarna.cz/…v-vel-37-39/

Jak jsem ted googlila na netu, je rada vyrobku a hoooodne drahych, z odkazu vyse jsou sice uzke, ale mi to stacilo. Ted uz to nepouzivam, jednou za cas se to ozve, tak soupnu do boty a po 2 dnech je bolest pryc. Beham pres predni cast chodidla, ale stejne me to pred podpatenou trapilo.

Dnes jsem zkusil 6 km v minimuskách. Minimusky jsou dobré v tom, že Vám nutí běhat přes přední část chodidla, tedy nedopadat na paty. Mě se to prakticky celou dobu dařilo. Musím říct, že je to náročné běhat přes špičky ale jde to. Taky to nutí běhat rychleji než přes paty. Uvidím zítra, jestli to bude mít následky. Měl jsem dříve problémy s holeněmi, tak snad se to nevrátí, i když nevím co je horší. Ale zdá se to být cesta, používat boty s nízkým dropem a úzkou podrážkou. Ne přímo minimusky ale třeba závodní botky, které mají menší drop a užší podrážku. Je to škoda, že je člověk ta náchylný k zraněním a problémům a přitom to není nic extra náročného pro tělo. Bohužel se projevuje sebemenší disbalance. Závidím lidem, kteří při běhu nemají žádné problémy Jak bych chtěl běhat bez pocitu, že mě něco bolí nebo omezuje.

>> filipoinzagi, 03. 10. 2014 21:15:02

Ja beham len v minimusoch takze ich odporucam …najma ako pises ze ucia stylu na stred/spicku Na druhej strane v nich treba viac odpocinku lebo tam toho tlmenia vela neni . Takze ak to clovek prezenie tak sa objavi sem tam bolest.v mr00 co maju 11m podrazku a 0 drop mam tento rok 3 maratony a vsetky cestne treningy…ale beham len 3× na ceste a vikendovy dlhy beh davam v lese/kopcoch…viac mi vzdy po case prinesie trable. Inac v tvojom pripade by som mozno hladal dovod v castych sutaznych behoch ktore ides asi na 110%, neviem ako si na tom s vahou …a ako riesis stravu taktiez si myslim ze behat v tmenych botach a na zavod si zobrat racing flats nie je rozumne…to si moze dovolit vybehany profik co beha roky a ma slachy a upony namakane z dlhorocneho treningu a takemu je jedno v com beha lebo ma super techniku…ak my raz vyhovuju minimalne botky tak radsej ozeliem cas teraz a beham aj treningy v nich nech si telo zvyka…aj za cenu ze nemozem behat kazdy den aby som regeneroval …u mna ako hobika je prvorade ze behat mozem…rekordy su az v prvom rade:-)

>> ttomino1980, 03. 10. 2014 22:26:38 Tak jsem dnes zase zkusil vyběhnout. Chtěl jsem vyzkoušet zase svoje závodní silniční botky. Je fakt, že se v nich cítím mnohem lépe, než v těch hodně tlumených. Jsou takové měkčí a pružnější. Dnes jsem běhal zase přes přední část chodidla, což mě nechtěně nutí běhat rychleji než chci. Dnes jsem si chtěl jen vyběhnout a vyzkoušet patu. Bylo z toho 34:15 min na 8 km, což se blíží osobáčku na 10 km. Patu jsem při běhu necítil, spíše až po doběhu, kdy si na patu zase stoupnu. Doufám v to, že ta bolest je spíše natažená nějaká šlacha než něco trvalejšího. Máš pravdu v tom, že je třeba něco oželet a pak se vrátit, než se zničit. Závody na 110% neběhám, spíše naopak, neumím se vymáčknout nadoraz. Moc se kontroluju abych se nestrhal. Vždy když doběhnu, tak koukám na ostatní, jak jsou vyšťavený a já nikoliv. Tedy zatím jsem si vzal toto. Zkusím běhat přes přední část chodidla, budu střídat minimusky a boty s nízkým dropem a podrážkou (závodní botky na silnici). Tyto běhy jsou ovšem ve vyšším tempu, tedy musím omezit frekvenci a délku. Neběhat tedy každý den ale třeba obden nebo 5× do týdne. Mezitím si to třeba sedne a budu moci zařadit pomalejší běhy s možností dopadu na paty. Dnes to bylo zase bez spec. vložek, tedy s vložkama originál, co byly s botama. Za 14 dní mám závody na 10 km, tak uvidíme jak to půjde. Jinak stravu moc neřeším, tedy nemám chuť to řeším. Jím vše, tedy vynechávám tučná jídla, knedlíky. Ale sladké nejsem zatím schopen odbourat. To samé maso. Nechci běhu zase obětovat vše. Mám rád jídlo a občas si dám i víno. Taky jsem dost těžký na běh, 85 kg na 190 cm, potřeboval bych se dostat pod 80 kg. Musím se do toho pustit, taky bych chtěl zkusit třeba 1 denní půst, tak uvidíme.

>> filipoinzagi, 04. 10. 2014 17:03:28

Raději bych neočekával, že si to samo nějak sedne tím, že ubereš na kilometráži nebo si dáš kratší pauzu. Já jsem začal mít problémy s ostruhami (plantární a bohužel hlavně s dorzální) v březnu, ale jelikož jsem si v vzápětí zranil na čtvrtroku koleno a nemohl skoro trénovat, bolest zmizela. Jenže jak jsem zase začal v srpnu pořádně běhat, bylo to zpět v takové míře, že jsem tři týdny nemohl chodit.

S každodenním běháním a překonáváním rekordů jsem se tak nějak rozloučil, celé jaro s kolenem jsem o tom přemýšlel a když mě v srpnu zastavily pro změnu ostruhy, nebral jsem to už tak špatně jako prve. Když budu moct kondičně klusat, bude to skvělé, cokoliv dalšího bude prostě bonus. Nechat do sebe řezat kvůli teoretickému zlepšení dvě tři minuty na desítku nechci.

>> Bezz, 04. 10. 2014 18:01:55 tak to je mi líto, že máš taky problémy. Ale vidím, že za to jaro jsi si asi zlepšil všechny časy v kategorii. Já už taky nemyslím na osobáčky, bral bych to taky jako bonus ale zatím je k tomu bohužel daleko. Jednu z příčin proč se mi pořád něco děje, je že jsem začal v 33 běhat a to dost intenzivně. Předtím jsem vlastně vůbec nesportoval, měl nadváhu, pil, kouřil. Takže tělo si na to zvyklo a v tomto věku ho těžko předělávat na nějaké extra výkony. No ale dobrý, že se s tím pomalu začínám smiřovat (nikoliv rezignovat). Uvidíme, necháme tomu volný průběh. Co se s těmito problémy (ostruhy, fascie) dá vlastně dělat ? Za 14 dní jdu na celkové vyšetření (sportovní, preventivní). Tak se tam na to zeptám a uvidíme. Tak ať se daří a zdraví složí.

>> filipoinzagi, 04. 10. 2014 17:03:28 Inac neviem prečo ti to beha cez prednu-strednu cast len rychlo v tempe 4:00 Cez prednu cast sa da behať aj pomaly:-) .neni problém behať tempo 7:30 cez stred chodidla…zavisi len koľko sily das do odrazu a ako vysoko zakopnes

Necital som predchadzajuce prispevky ale ak ste neskusali vyskusajte Muai krem, osobne som ho pouzival ked som sa v minulosti venoval kick boxu, dokaze zazraky..A mne pri lieceni PF velmi pomohol..Da sa z ebay u objednat za cca 5e priamo z thajska a za 2 tyzdne ho mate doma, moc som tomu neveril ale krem co mi ostal po lieceni nohy som dal otcovi kt. ma problemy s krizami a tiez velmi chvalil..skuste uvidite ;) behu zdar

>> ttomino1980, 04. 10. 2014 19:47:00 Tak se po týdnu vracím se zkušenostmi s během v minimuskách a botách s minimální podrážkou a dropem. Za prvé musím říci, že patu v těchto botách prakticky necítím, tedy myšleno při běhu. Horší to je, když doběhnu a ráno. Nicméně není to tak hrozné a hlavně se to lepší. Někdy je to psychické, že se bojím na tu patu došlapovat (při chůzi) a podvědomě lehce kulhám. Ovšem když na to nemyslím, tak je to ok. Co se týká rychlosti, nejprve jsem se v nich bál běhat pomalejší běhy (nad 4:30), ani jsem pořádně nevěděl jak. Nyní se k tomu postupně dostávám, už v nich běhám 12,14 i 16 km za den a chci ještě přidat a dostat se přes zimu na těch 300 km a výše. Záleží na počasí a času. Přihlásil jsem na pražský půlmaraton, tak na něj chci natrénovat. Nikdy jsem netrénoval cíleně na jeden závod ale chtěl bych to zkusit. Uvidíme jak vydrží zdraví. Ale vypadá to, že jsem si našel ideální boty. Ani do nich nepotřebuji spec. vložky. Cítím se v nich dobře jak při rychlých, tak při pomalejších bězích. Ty delší běhy zatím běhám v pomalejším tempu (5:00–6:30). Prakticky mě tyto delší běhy neunavují-uvidíme jak to půjde. Nyní nejsem schopen si vzít na sebe objemové boty s vysokou podrážkou a velkým tlumením. Zkusil jsem to jednou a strašně mě po běhu bolely nohy. Jediný co musím hlídat, tak jsou intenzivní tréninky a silové tréninky. Snad příští rok bude úspěšnější.

>> filipoinzagi, 13. 10. 2014 19:47:17

Přes den kulháš a večer si dáváš 16 kilometrů, podle mě už zase zbytečně riskuješ.

>> Bezz, 13. 10. 2014 20:11:25 jak jsem psal, při běhu to prakticky necítím, tak myslím, že při pomalém běhu by to nemělo dělat problémy. Kdyby ano, tak to přehodnotím. Testuji a uvidíme. Musím si najít svůj styl.

>> filipoinzagi, 13. 10. 2014 20:21:36

Já jsem s tím běhal asi měsíc, zpočátku to nebyl až takový problém, celkem úspěšně jsem s tím běžel i první závod po dlouhé pauze. Postupně se to ale zhoršovalo do takové míry, že jsem jednoho dne ráno nedošel ani na zastávku metra.

tiez si myslim ze ak ta boli pata, slacha tak by si nemal behat rychlo…ked strelim z brucha tak vsetko pod 5min si nehaj na neskor ked budes fit. Inac nech sa dari ale ak sa nemylim tak ten polmaraton je az na jar takze casu dost aj na uzdravenie, aj na budovanie kondicie aj zlepsenie rychlosi, a este ze heslom minimusu je <=>

>> ttomino1980, 13. 10. 2014 21:32:57

>> Bezz, 13. 10. 2014 20:33:11

ahoj, tak zase kratší info. co se týká paty. Zdá se, že se to poměrně lepší, někdy je to horší někdy lepší. Nicméně objem lehce navyšuji ale poslední dobou spíš pomalejší, delší běhy. V sobotu jsem měl závod na desítku (42:08), což je můj nejlepší letošní čas. Tak jsem si spravil trochu chuť. Co se mi ale poslední dobou objevuje více než dříve, tak to jsou mozoly nebo nevím, jak to popsat. Na přední části chodidla se mi dělají místa (bolestivá, s tekutinou uvnitř) velikosti pětikoruny a dokonce mi jedna tato věc po závodě praskla a částečně vytekla. Zbylá část zatvrdla a mám tam takový otok. Je to trochu bolestivé ale nebrání to v běhu. Dříve se mi to nedělalo, jestli je to tím, že tlumení je menší ? Uvidíme 

aj mne sa to na roznych miestach robilo …pripisoval som to technike behu dopadu a celkovo usiliu ktore musim do behu vlozit ..t.j. ze som isiel rychlejsie na ako som mal vybehanu techniku behu a zaberal som velmi prstami

napr. sa mi robil mozol hruba koza na konci ukazovaka/prstenika na nohe …pomohlo pri dlhsich behoch namazat prsty vazelinou …potom ten mozol nebol tak vyrazny a casom sa stratil …ale na maratony to maze vsetko co sa da tie mozole …to som mal vacsinou pri novych topankach ked som v nich odrazu hodil dlhy beh a raz maraton …proste zla technika behu ..ale postupne si to cele nejako sadalo a mozole sa prestali objavovat samozrejme mozes to mat aj od uzkych topanok

inac pekny cas!!! …na to by som sa ja teraz nezmohol ani nahodou … desinku som behal naposledy pred 1.5 rokom a pol maraton tiez

>> ttomino1980, 20. 10. 2014 10:26:47 díky, technika bude asi horší, nebo spíš důraz na pravou nohou s cílem chránit levou dříve bolavou nohou. I když teď bych tu nohu chránit už nemusel, tak v hlavě to asi je. Tím pádem se více odírá ta pravá noha. Jak jsi mluvil o těch prstech, tak se mi překvapivě dost odírá malíček na levé noze, jak ze spoda, tak ze strany OK, budu více mazat a snad si to sedne. Už se blíží noční běhy, tak tam rychlosti moc nebude Minulý týden na mě v noci vyběhl pes, tak jsem měl proužek Toho se nejvíc u nočního běhu bojím (volných psů).

>> filipoinzagi, 20. 10. 2014 10:34:02

no z psov mam aj ja paniku…hlavne ked mi ich pani kricia „NEBEZTEEEE“

Před dvěma měsíci se mi tento zánět spustil a způsobila jsem si to takovým menším zraněním, když jsem špatně při běhu našlápla. V okolí paty mi to poměrně dost otékalo a běhání mi vůbec nešlo, protože to šíleně bolelo. Řeším to Wobenzymem, který mám pocit docela dobře zabírá. Otoky jsou menší a mám pocit, že se to i navrací do normálu. Taky jsem se nedávno dočetla, že je dobré zvýšit si úroveň paty například nějakým gumovým podpatkem, poněvadž tak se váha přenáší z části jinam než na patu.

>> Markét007, 21. 01. 2015 20:52:27

Na první pohled mi to připadá skoro jako reklama. Na druhý taky. Ale možná jsem příliš velký pesimista.

Ahoj, prosím o pomoc. Co Vám pomohlo při zánětu platární fascie? Zkoušel jsem již ledování, tvarohové zábaly, protahování, masírování, tejpování a bolest je pořád stejná. Rána jsou šílená a začíná to být dost kritické.

>> Ales7, 26. 01. 2015 11:25:39
To všechno, co zkoušíš je řešení pouze důsledku, ale příčina je někde jinde. Řešil jsem stejný problém několikrát. Určitě to nezkoušej uběhat, to nefunguje, nejspíš si zaděláš na patní ostruhu( pokud se to už nestalo-to by mělo ukázat vyšeštření ). Problém bývá v různých disbalancích(be­derka atd). Najdi si nějakého odborníka, který ti změří došlap a bude tě schopen vyšetřit, co se týče držení těla..... Mě se to stalo zpravidla tehdy, když jsem navýšil kilometráž. Tak jsem ubral, problémy skoro ustaly, ale když jsem zase přitlačil na pilu, bylo to tam zase. Už mě nebavilo pořád začínat znovu, takže se snažím dodržovat, co je mi říkáno a ono to funguje. Hodně štěstí.

>> ALES7, 27. 01. 2015 11:49:20 říká se o mě, že jsem na toto téma odborník Co pomohlo mě: taková ta klasika, protahování, posilování. Najdi si fyzioterapeuta. Najdi si správné boty, které ti vyhovují a běhá se ti v nich dobře (to pomohlo mě nejvíce). Správná technika běhu. Hodně štěstí, moc dobře to znám 

>> Ales7, 26. 01. 2015 11:25:39 Suhlasim s Pallo Mal som to 2 razy…prvy krat som to riesil ako ty…oddych,nati­erenie atd ..pomohlo len docasne a pri uz cca 40km/tyzden to bolo spat Druhy raz som zacal s bosobehom, ucil sa dopad pod telo, kratsie kroky, frekvencne a to pomohlo Cviky core, plank, bosu, atd …mozno kompresne podkolienky …to uz je dalsi level ak chces behat rychlejsie a stale s dobrou technikou

>> filipoinzagi, 27. 01. 2015 12:24:17

Dobře, že zase běháš. Já jsem snažení ukončil a běžeckých „ambicí“ se vzdal. Občas vyběhnu kondičně, ale měsíčně to nedá ani tolik, kolik jsem dřív běhal týdně. Je zajímavé, že mi běhání po čase přestalo chybět. To bych si ještě loni touhle dobou nedovedl představit.

>> Michal435, 19. 07. 2014 19:21:19

Přestan na pár týdnů běhat jinak se toho nezbavíš ,zkus plavání,slabě cyklotrenážer­.Hlavně několikrát za den protahuj lýtkové svaly a celé chodidlo.Na rázové vlně jsem byl 5krát a problémy ustoupily ted zatím jen protahuji měl jsem patní ostruhu.Po rázovce ale musíš být 8 týdnů v klidu jen protahovat.Běhu zdar.;-)

Přestan na pár měsíců běhat jen protahuj.

>> running man, 12. 07. 2016 10:14:33 …Michal435, 19. 07. 2014…Přestan na pár týdnů běhat …

Radis o 2 roky pozdeji. A BTW, tazatel dal letos M vyrazne pod 3:15, resp. 1/2M pod 1:30 …