>> Berenique, 05. 01. 2015 17:26:31

Moje zkušenost: V roce 2013 po jarním půlmaratonu lehce pod 1:40 velmi konzervativní plán na první maraton za 3:50, podle plánu až za třicátý kilometr, pak zpomalení a dokončení za 3:56:30. Záznam

V roce 2014 po jarním půlmaratonu pod 1:35 plán na 3:30, zpomalení v závěru menší, ale bylo, čas nakonec lehce přes – 3:30:45. Strašně moc sil mi na začátku vzalo předbíhání. Příspěvek na blogu Hlavní změna v tréninku proti předchozímu roku bylo navýšení kilometráže, březen a duben přes 300 km.

Moje zkušenost je, že běžecké kalkulátory jsou poměrně spolehlivé až do půlmaratonu včetně, pro maraton jsou schopny dát podmínku nutnou ale nepostačující. Vystihuje to podle mě bonmot, který jsem tady někde četl U naratonu není důležité, co jsi dělal minulý měsíc, ale co jsi dělal celý život

K tématu – na letošní maraton jsem se přihlásil ještě v době, kdy jsem netušil, že letos budu mít trochu jiný program. Půjdu na něj z menší běžecké kilometráže než loni, ale z většího odtrénovaného času (přibylo plavání a kolo). Cílový čas určím podle jarního půlmaratonu.

>> Petr Kaňovský, 06. 01. 2015 08:41:04 to je zajímavá tabulka Za předpokladu, že mám 86 kg a čas na půlmaraton 1:35 a shubnul jsem 4 kg, tak výsledný předpokládaný čas bude 1:31:10. Zajímalo by mě, podle jakých pravidel to počítá. To vychází jedno kilo, jedna minuta dolů nebo nahoru. Tak uvidíme. Ale je tam takových proměnných, že je to opravdu jen orientační. Díky za takový tabulky To je další motivace do hubnutí. I když si všichni klepou na čelo, když jim řeknu, že hubnu 

>> SlavoK, 06. 01. 2015 09:59:43

Za me diky moc za vlakno. Bude to pro mne motivacni o to vic, kdyz tady vsichni odbehnou uz prede mnou.

Tva tempa jsou inspirujici. Jen o malo rychleji, nez ty budes behat kilaky na rozbehani, tak ja planuji 400m useky 

>> SlavoK, 06. 01. 2015 09:59:43

Odvážný cíl, přeji mnoho úspěchů… Tréninkový model vedoucí k dosažení času 2:2×:xx je např. tady: http://hustey.cz/

Tak se taky přidám s cílem na jarní maraton – 3:20. Tak snad tu pochytím pár rad 

>> Ondrej1, 06. 01. 2015 10:44:15

Dík za postřehy. Nemám žádný závodní maraton na rovině odzkoušený,takže těžko říct. Naběháno si myslím celkem mám, i dlouhé běhy. Ale je pravda, že čas 3:30 cítím spíš jako to nejlepší variantu za ideálních podmínek a tréninku a zdraví…takže reálně asi 3:40–3:50. Uvidíme.

>> Petr Kaňovský, 05. 01. 2015 20:05:38

JEN DOTAZ – JE NĚJAKÝ PŘEPOČTOVÝ KOEFICIENT PRO CHŘIBSKÝ M. ? UP TAM JE 600M , dík za odpověď

>> zomoso, 06. 01. 2015 13:45:59 Koeficient asi ne,ale přidej deset až 15 minut o proti maratonu po rovině,hodně tam záleží na výkonosti,TI výborně trénovaní až tak moc neztratí,Ti mín trénovaní možu hodně ztratit,není to rovina.

>> zomoso, 06. 01. 2015 13:45:59

Oproti PIM to vychází takto:

2008:1,0291 2­009:0,9800 2010:1,0252 2­011:1,0012

dál už jsem to tenkrát nepočítal. Dá se říct, že běžci v průměru dosahovali na Chřibském maratonu podobných časů jako na PIM, ať už jsou důvody jakékoliv, navzdory kopcovitosti.

>> Petr Kaňovský, 06. 01. 2015 15:47:35

Nechci urazit konkretne Chribsky, ale u malych maratonu je vesmes duvod stejny – delka.

>> Mirek Hasal, 06. 01. 2015 09:12:45

co 1kg to 5 minut při maratonu. Asi to nebude platit stoprocentně, protože u mě by zhubnutí na 80kg znamenalo podle této rovnice čas pod 2 hodiny. To by nebylo špatný:-D.

>> Baca42, 06. 01. 2015 21:53:21

6:47, to není zlý čásek na kilásek. Škoda že jsem běžel jen 300 metrů. Ale zase jsem se zdržel s Listerem, to znamená o čtyři minuty míň, a taky jsem si vydech, abych nevypadal tak vyplivaně, až kolem něho poběžím, tak to taky odečtu a je to světový rekord! Výborně, Rimmsy, skvělá fyzička! Holly, dej mi čistou uniformu.

-------- aneb ne vše se vejde do rovnic ----------------

>> SlavoK, 05. 01. 2015 12:44:18 Slavomíre na kolko chceš rozbehnúť Blavu?..1:17–18?..aj by som sa povozil,keby si potiahol.Potom skrepírujem,ale skusim udržať 4min tempo(moc rychly nie som,ale držať tempo a drieť-to je moje.Ja som si od MMM narazil 3kg…cvičim na silu a žeriem proteiny .Teraz som skušal 5km po 3:38…pocitovo nič moc…:-/…bude sa treba katabolizovať na pôvodnu váhu max.

>> runtachykard72, 06. 01. 2015 22:54:58

Jasne, Slavo zacne na 1:18 a druhou pulku pobezi 1:11 premyslis ty taky nekdy nebo ti uz mozek katabolizoval? 

pro Slava: tak to je poradny cil a budu drzet palce, aby hlavne zdravi vydrzelo.. Absolutne nemam predstavu jak ted na tom jsi, kdyz uz na trenky taky nechodis, ale tady to budu teda sledovat 

>> zombice, 06. 01. 2015 22:59:48

chce zadarmo osobneho vodica

>> zombice, 06. 01. 2015 22:59:48 len sa neposer z toho Slava ..co jsem to jen rekl,taka tutovka a ja se dopustil tak hrubé nelojality..je­žišiii!!!! (…či ti ten velky a ťežky mozek nebráni k normálnému osobáku na 10-ce a lepšiemu ako priemernému osobaku na maraton..hm??:-P )…aaa tak pardon…nečítal som kontinuitu vlákna a vychádzal som z logických eventualít.Na kolko chce rozbiehať..1:14??­..hmmm…iný boreeeec.(pred­pokladal som,že pragmatickejšie a reálnejšie by bolo 1:17 a 1:18(vyrovnanejšie) na začiatok.Je to malý fico, populista a slovák jak repa!:-)).Slavo mohol by si sa zaangažovať do predvolebnej kampane niektorej z polit.strán na Slovensku,myslím,že vieš zaujať(fluidum) .Tak držim palce- úprimne.Drž sa pri zemi.

hm Slavo chce bezat prvu polku na hranici osobaku 1/2M ?

ak schudne na 55 kg aj s botami

>> rudo, 06. 01. 2015 23:10:10…teéé­éda.padám na riť…aspon vlákno ožilo,i ked za každú cenu…nech žije Slááávoooó 

jaro sa kazdeho opyta:

ako si na jesen pooral a pohnojil ?

>> runtachykard72, 06. 01. 2015 22:54:58 Slavovi velmi fandím, konečně si dal někdo pořádný cíl za kterým jde a sdílí to, to je super. Motivace, inspirace. Jsem zvědav, jestli poběží Miřejovický půlmaraton nebo Veltruskou desítku, tam bychom se mohli potkat 

>> rudo, 06. 01. 2015 23:10:10

EDIT: toto je sice reakcia na Rudovu poznamku o 55kg aj s botami (myslim, ze to nie je uz ani tak o vahe, ale o schopnostiach, ktore idu za dosiahnutie ucitej -idealnej – vahy), ale je to skor venovane Slavovi.

Poznamka na uvod: nechcem nikoho odradzat od velkolepych planov, ale mne to ako odvaha nepripada, ked niekto uvedie (momentalne) uplne nedosazitelny cas. Osobak o 1 az 3 minuty, by bolo slovo do boja, takto je to skor na usmev. Ak si nemal nejake vyrazne problemy v minulých rokoch, ktore Ti branili bezat rychlejsie na 10ke, ci polmaratone, tak rovno napisem – bez sance.

Poznam ludi, co bezali pod 2:30 a len dvoch s podobnou vykonnostou na tratiach 1500m az 1/2M, ako mam ja. Ostatni boli podstatne rychlejsi. Jasne, som zatazeny osobnou skusenostou, takze nie som uplne nad vecou, ale aj pre mna to bol ciel, ktory by som dosiahol iba pri perfektnom prevedeni aspon 1/2 rocneho SPECIALIZOVANEHO tréningu na maraton (ktory som nikdy neabsolvoval, lebo som nechcel). Pokial viem, mas odo mna aspon o minutu pomalsiu 5ku a o dve desiatku, o 3 + minuty polmaraton.

Nevidim to ako realisticky ciel, ani trochu. AK by si uviedol 2:35, tak napisem – slovo do boja a odvazny ciel, takto je to skor stavka z krcmy po piatich pivach. Ak Ti to vyjde budem veeelmi prekvapeny, najma po takomto crash training-u. Co mam skusenost s inými – kratkodobo motivovanými jedincami, tak jedinym výsledkom prehnaných cielov na obdobie 1–5 mesiacov bolo zranenie, ci choroba, pripadne ak sa vobec dostali na start, tak vysledok uplne mimo planu. Ked im to vyslo, tak jedine vtedy, ak sa drzali pri zemi a tlmili svoje ocakavania – vtedy bezali na hranici svojich genetickych moznosti.

Pre inspiraciu Ti napisem moj triezvy odhad minimálnej vykonnosti na kratsich tratiach na cas pod 2:30 (nemusis to nutne pred maratónom zabehnut, ale musis byt schopny sa za par mesiacov do takej formy dostat): 1500m pod 4:15 pre muza, pod 4:22 pre zenu 3000m pod 9min pre muza, pod 9:20 zena 5000m pod 15:40, pod 16min pre zenu 10000m pod 32:30 pre muza, pod 33min pre zenu 1/2M 1:11 pre muza, 1:12 pre zenu

Musis si uvedomit, ze bezat v energetickej pohode 4 desiatky a 2,2km v tempe cca 3:30/km si vyssie uvedene vykony skratka vyzaduje, najma ak nemas cas a zdravie behat 1000km mesacne.

>> Mato, 07. 01. 2015 08:47:31

Mato, skor si mohol reagovat na prispevok co som dal par hodin skor ta vaha to bol ftip z debaty ze kazde 1kg da 5 minut zlepsenie

mne staci vypocet, ze elitni maratonci potrebuju bezat medzicas na polke o 3 minuty pomalsie ako je ich momentalny osobak na 21.1km

velmi dobry hobik asi o 5 minut…

takze otacat za 1:14:30, naozaj chce aktualny osobak (alebo aktualnu vykonnost) 1:11

a ano bol by to projekt na 18 mesiacov

>> Berenique, 06. 01. 2015 12:43:59 Co tak zbežne vidím tvoje treningy vo vlakne posl.beh tak by som si na tvojich 3:30 kludne stavil:) …takze chod do toho!

>> ttomino1980, 07. 01. 2015 23:46:00

Díky No momentálně se cítím na přehodnocení,tak o deset minut hůře. Všimla jsem si, že moje „maratonské tempo“ je nejčastěji 5:08/km, to dokážu držet fakt dlouho a tak nějak samovolně. A na čas 3:30 bych musela běžet 5 a méně (když přičtu občerstvovačky,wc,pře­výšení,předbí­hání) a to si nejsem jistá, jestli bych zvládla 2 desítky ze 4 např. za 45–47min. Ale samozřejmě pokračuju. I když cílů mám víc- hlavně u mě stále nedostatečná regenerace. 

Slavo diky za vlakno, budem pozorne sledovat. Konecne motivacne vlakno, ktore pomoze v tomto pre mna dolezitom pripravnom obdobi.:-)

>> runtachykard72, 06. 01. 2015 23:05:53

Sice jsi ten puvodne 3 radkovy prispevek dokazal se svym slepicim mozeckem nanekolikrat upravit, ale porad je to slabota… Jen se do me klidne opri vic..

>> rudo, 07. 01. 2015 10:05:57

Sam sebe bych nikdy neoznacil na dobryho hobika, spis prumernyho. A jak je vidno, i prumerny hobik dokaze bezet pri maratonu s nulovym splitem a na mezicase na pulce min jak 3 minuty za osobakem na 21.1 starym par tydnu/mesicu.

>> zombice, 08. 01. 2015 14:34:35

ale zrejme v den startu maratonu si bol v stave ze keby zrazu povedali ze menia zavod len an polmaraton ze by si dal lepsi novy osobak

cas z polky ktora sa ide v ramci marapripravy malokedy da maximalny mozny vykon v tom obdobi

ale este doplnim:

su bezci co su vyslovene tzv „vytrvalostny typ“ a su akosi rychlostne limitovany ale dokazu vytazit na dlshich tratoach to maximum co je mozne z ich vykonov na kratsich, cize pripustam tie 3 minuty u niekoho ale vacsina sa na to nemoze spoliehat ze mu staci 3 min rezerva

>> rudo, 08. 01. 2015 20:58:46

Suhlasim, najma pri ludoch co trenuju sporadicky cisto beh, ci sezonne/s kon­kretnym cielom a potom utrum. U takých najcastejsie byva jeden dobry vykon, vzhladom na ostatnu vykonnost a nekorelujuce vysledky na iných tratiach. Keby Honza bezal v den frankfurtského maratonu 10ku, tak ju ma za 35 rovnych a polku pod 1:17 – najma, ak beriem do uvahy poslabsiu kilometraz – som si teda isty, ze ma aerobny motor nadpriemerny.

Nech pocitam, tak pocitam, Slavovi to vychadza na menej ako minutu rozdielu a to, ak zazracne nezdvihne svoju vykonnost behom necelých troch mesiacov napriec celym spektrom trati, dava jedinu odpoved – prehnane ocakavania. V 35ke a s bezeckymi skusenostami a vaznymi pokusmi za sebou, sa zazraky deju iba za pomoci chemie Osobak, niekde na prelome 2:36–37 by som videl ako spravnu vyzvu, pod 2:35 ako den milion so stastnou hviezdou iba pre neho a 2:30 ako utopiu.

>> Mato, 09. 01. 2015 10:01:19

Proč Slavovi ničit jeho sen dříve, než to vyzkouší a zjistí, nakolik byl reálný či nereálný? Však by se vůbec nic nestalo, ani kdyby v Bratislavě běžel na ten čas 2:29:59 a pak třeba po 25 km zjistil, že na to nemá, ale třeba je v něm mnohem více, než předvedl v minulých letech?

Slavovi držím palce a přeji, ať se mu zadaří, jak chce!

>> Petr Kaňovský, 09. 01. 2015 10:10:02

Ako som napisal vyssie, tu nejde o branie iluzii, ale o reality check. Podla toho, co uvadza, uz mu rodinna situacia nedovoli v najblizsej dobe x iných pokusov. Poznam tu situaciu a clovek vtedy ide po moznosti hop alebo trop. Ta je fajn, ak planujes dalsie pokusy za par mesiacov, nie jeden z posledných (aj to poznam z osobnej skusenosti). Tu vravim, lepsi vrabec v hrsti, ako holub na streche. Takze naopak – 25km v tempe na osobak o 2minuty a ak to pojde skvele, tak pritahovat sroby (tempo). Metoda riadeneho spomalovania je fajn pre niekoho, kto si robi testiky 40× do roka, nie pre niekoho, kto ma 1 den D.

Nevravim, ze na to nema nikdy, ale velmi pochybujem, ze za 3 mesiace. Realne, ak vôbec, tak za 1,5 az 2 roky, ak sa zlepsi aj na vsetkych ostatných tratiach.

P.S.: Neviem, ci som sa tak neobratne vyjadroval, ale ja som ten prvy, co Slavovi bude drzat palce a ak to len trochu bude mozne, tak ho aj osobne pridem povzbudit (v pripade zaujmu a mojich moznosti, mu cast závodu aj odtiahnem – kolega sa uz prihlasil o tieto sluzby a ma podobne ciele, len vyssiu vykonnost). Chcel som ho len varovat pred prehnanými ocakavaniami. Je totiz rozdiel zhodit a vratit sa na 90% vykonnosti a je rozdiel vykonnost posunut na 110% (nepocital som to presne matematicky, tak ma nechytajte za slovo). Tych 10% vykonnosti si vyzaduje 60% viac prace a casu – samozrejme. Zhodit teda nestaci, to je len predpoklad, aby tu pracu mohol vo zvysenom objeme a KVALITE vykonavat, inak sa zrani.