Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » 10 km pod 40 minut

10 km pod 40 minut

Nalezené položky: 424 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | Další Poslední
avatar

Viiiiiiii muž 12.09.2015 15:53:50

Ahoj, mým cílem je dostat čas na 10 km pod 40 minut. Poslední zkouška proběhla 12.8.2015 s časem 44:49. Předchozí byla 16.5.2015 s časem 45:05. Takové zlepšení se mi nelíbilo, a pomalu jsem trénink upravil do dnešní podoby. Navíc jsem nastoupil do fyzicky náročnější práce. Předchozí tréning vpadal téměř stejně s tím rozdílem ze jsem běhal každý den a vetšinou nic pod 5:30/km.

momentální trénink vypadá takto: Po -volno

  • Ut -klus cca 50 min tempo 6 až 8 na km
  • St -zahřátí 10min, 4min běh/ 2 min chůze x cca 8, 10min klus
    • zahřátí 10min, 2min běh/ 1 min chůze x cca 28 10min klus
    • fartlek ( jaky ? jaké intenzity)
    • zrychlený běh ( jaky ? jaké intenzity)
  • Čt -klus cca 50 min tempo 6 až 8 na km
  • Pa -klus 10–15 min, 1,1 km běh do kopce sběh 1,1 km 5× , klus 10–15min
  • So – klus cca 50 min tempo 6 až 8 na km
  • Ne – tréning obecná vytrvalost Tempo kolem 5:20/km 18km – 25km

http://www.bezeckaskola.cz/…i-dechu.html

Momentálně se snažím při tréningu obecné vytrvalosti řídit dle tabulky v odkazu výše držet na 70 až 79%. Při tréningu rychlosti, intervalech se snažím co to jde.

1/ jak co nejideálněji nastavit tempa pro trénink rychlosti, když nemám puls metr?
-Mám představu že zaběhnu nějaký test. Třeba 1km na dráze naplno. Dle výsledku dopočítám, stanovím zóny v kterých trénovat.

2/ nenapsal by někdo par tipu na literaturu trénink 10km a výš ?

avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:35 (2015)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 12.09.2015 22:15:41

Veľa spravi technika a ako efektívne bezis

Zarad bezecku abecedu…ja dom ju doteraz flakal

Napr youtube

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

Praha 6

Celkem 1848 km
Minulý měsíc 0 km

klarusjaa žena 13.09.2015 08:31:10

>> Viiiiiiii, 12. 09. 2015 15:53:50

Ahoj, osobák na 10km máš v tempu 4:29/km. Takže můžeš vycházet z této informace a úseky na 1–2km běhej v tempu o něco rychlejším – cca 4:15/km, prostě tak, jak se chceš zlepšit a je to reálné.

Nicméně je do tréninku třeba zařadit i rychlejší úseky, aby se ti pak závodní tempo na 10km nezdálo rychlé, ale naopak si měl, alespoň 1/2 závodu, pocit, že je to pohodička. Příkladem mohou být třeba opakované dvoustovky na 90%, případně stovky na 90%- třeba 5×200m s pauzou alespoň 4–5 minut.

ABC zařaď určitě.

avatar

Celkem 22962,27 km
Minulý měsíc 268,54 km

jm1 muž 13.09.2015 11:14:33

>> Viiiiiiii, 12. 09. 2015 15:53:50

Dle me je dobre vedet, co te pri behu na 10k LIMITUJE.

Mohou to byt 2 krajnosti:

  • nedostatecna vytrvalost (projevi se to napr. ve velkych rozdilech temp na 3k ci 5k a desitkou)
  • nedostatecna max rychlost AEROBNIHO behu (jak rychle das 1km, pokud to nebezis „uplne na krev“?)

anebo jejich mix

avatar

Praha

10 km: 0:29:57 (1992)

Trepifajxl muž 13.09.2015 11:31:59

  1. ten tvůj momentální trénink je úplně k ničemu
  2. literatury je hodně, naprostá většina je vázaná na použití sporttesteru a znalost AP, ANP, laktátové křivky, tak se podle toho zařiď
  3. přes tento fakt může běhat desítku za 40 prakticky každý jen za použití intuice a trošky selského rozumu
  4. půjdeš li sofistikovonou cestou ad 2, tak po vyšetření a nákupu materiálu začni takto:

4a) 1 měsíc vytrvalost, 15–20 km na AP, kilometráž navyšuj postupně, tempo aerobní, ale proboha ne klus po 8 minutách, to přenech jogujícím američanům…

4b) 3 týdny ANP trénink, hodinové tréniky úseky na hranici iANP v sériích od 20×3 minuty po 4×15 minut v závěru období, s pauzami 6–7 minut s meziklusem

zde přidej stupňované tempo kontinuálně 5×2 km do tempa závodu, dále zační běhat běhat kopce, 3–4× 1 km

4c) 3 týdny přerychlení tempa závodu, zde se již neorientuj na tepové zóny, ale pracuj s tempem, které by mělo být o cca 10% vyšší než tempo závodu kterého chceš dosáhnout, intervaly od 3×10×300metrů po 3×5×600 metrů v závěru období s 2 minutovým meziklusem, pauze mezi sériemi 5 minut

zde přidej výběhy kopce 10×200 metrů na max

4d) speciální tempo, 3 týdny, zde běhej již v tempu závodu, začni 10×1 km s pauzami 3–4 minuty meziklus nebo chůze, pak 5×2 km totéž a nakonec ultimítně 3×3300 totéž

zde přidej 1× týdně jednotku zaměřenou jen na trénink rychlosti, viz literatura

a je to hotové

Motto: není důležité zúčastnit se, ale vyhrát!
avatar

Kolín

Celkem 354,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:15 (2012)

Vojtěch muž 13.09.2015 12:42:25

>> Trepifajxl, 13. 09. 2015 11:31:59

Dobrý den,

to co píšete smysl sice dává, ale člověku s výkoností 45 min na 10km? Taková to zátěž co píšete mu spíše zařídí v lepším případě přetrénování v horším zranění z přílišného přetížení těla. To co popisujet je spíše tak pro výkonostního závodníka v přípravě na MČR.

Záklaní problém Viiii je že má málo naběháno, jak co se týče do objemu tak i do rychlosti(tempa ne rychlých úseků). Pokud neběhá souvislé běhy tempem pod 5:30/km je asi nejdůležitější zapracovat na rozvoji vytrvalosti. Měsíc je dost krátká doba.

Zvyšovat naběhané objemy a snažit se zrychlovat souvislé běhy. Střídat různé vzdálenosti 5/10/15km. Vaše tréninkové tempo 5:30/km je celkem pomalé a je prostor pro zlepšení. Objemy navyšovat pozvolna. Po několika měsícíh zjistíte, že dojde k uběhnutí více km a tempo?? To záleží na Vašem stavu.....není problém po 3 měsícíh rychlit tréninkové tempo i o minutu. Díky této aerobní přípravě získáte lepší potenciál a odolnost na dálší fázi a to trénink v oblasti ANP a nad ním.

Ale samozřejmně běhání souvislých běhů má také své limity. Po více měsících takovéto přípravy zrychlíte na dlouhých bězích, ale tělo si na tuto zátež zvykne. A již nepůjde o dostatečný stimul pro tělo, už se nebudete výrazně zlepšovat jako ze začátku. Pak přichází čas pro zařazení těžších tempových tréninků. A to jsou konkrétně úseky na dráze. Popisovat tu různé pyramidy atd…asi nemá smysl. A dost těžko se píše trénink někomu koho neznáte. Na dost věcí si budete muset přijíd sám. Ale myslím, že tréninkem 5–6×1000m s pauzou 4min. staticky nic nezkazíte. Nebo 15–20×400m s pauzou meziklus 200m. (čas meziklusu=čas úseku) Na těchto trénincích si tělo zvyká na práci ve vyšší stresující intenzitě. Mají vliv na zvýšení srdečního objemu a i toleranci laktátu. Konkrétně ten trénink 400m úseků s meziklusem je dost náročný, ale pokud ho zvládnete časem výrazně tempově zrychlíte v souvislých bězích.

K běhání 200m úseků jak někdo psal bych byl opatrný. 5×200m s pauzou 5–6minut? To je trénink pro mílaře.

Stačí před tréninkem rozklusat, protáhnout, abc a vyběhat několik stupnovaných rovinek. Ale nikdy ne na maximum!

Takže zvažte Viii:

Jěště máte asi velké rezervy v souvyslých bězích. Pracujte na rozvoji vytrvalosti jěště několik měsíců. Trofám si říci, že na běhání 10 km pod 40min. nepotřebujete běhat nějaké speciální úseky na dráze. Možná zjistítě, že za pár měsíců rozvoje vytrvalosti se této hranici přiblížíte i v tréninku.

Motto: 1500m 4:12 3000m 9:14 na delší tratě se chystám ;)
avatar

Praha 6

Celkem 1848 km
Minulý měsíc 0 km

klarusjaa žena 13.09.2015 14:05:01

>> Vojtěch, 13. 09. 2015 12:42:25

5×200m s pauzou 5–6 minut není trénink pro mílaře, pro mílaře by to bylo alespoň 9×200m s pauzou 2–3 minuty :-D.

Je třeba totiž rozvíjet všechny oblasti, nejen vytrvalost a tempovou vytrvalost. Takže takový to trénink „rychlosti“ je nutností. Opatrnost zde není na místě. Při správném rozložení tréninku a rozcvičení zde žádné nebezpečí nehrozí.

V týdnu bych každopádně ze začátku doporučovala max. 1× trénink kvality – úseky 1–2km a zbytek volnější běhy, 1 výrazně delší a střídat rovinaté a kopcovité běhy. Po čase (2 – 3 měsíce) bych přidala ještě trénink rozvíjející i rychlost.

avatar

Praha 6

Celkem 1848 km
Minulý měsíc 0 km

klarusjaa žena 13.09.2015 14:09:28

>> Viiiiiiii, 12. 09. 2015 15:53:50

A ještě něco – bez rychlé pětky, není rychlá desítka.. Jak rychlou máš pětku?

avatar

Viiiiiiii muž 13.09.2015 14:39:48

>> klarusjaa, 13. 09. 2015 14:09:28

Pětku mám 21:40. Tři měsíce po sobě mám naběháno 260 km měsíčně.

Už tedy nevím jak to mám postavit, jsem z toho nešťastný. Takže

  • Po volno
  • Ut něco jako 5–6×1000m s pauzou 4min

    15–20×400m s pauzou meziklus 200m

  • St 10k-15km (zrychlovat tempo-překonávat se)+ měnit teren
  • Ct 5km-7km (zrychlovat tempo-překonávat se)+ měnit teren
  • Pa zahřátí 10– 15min,6× 1km kopec (zrychlovat tempo-překonávat se) 10–15min klus
  • So 10km
  • Ne 15–20km (zrychlovat tempo-překonávat se)
avatar

Praha 6

Celkem 1848 km
Minulý měsíc 0 km

klarusjaa žena 13.09.2015 15:03:16

>> Viiiiiiii, 13. 09. 2015 14:39:48

První bych se tedy pokusila zaběhnout 5km pod 20 minut. Bez toho desítku za 40 minut nedáš, ani kdyby si byl supervytrvalos­tní typ.

Cílem (dlouhodobějším) tedy bude dostat se na tempo 4:00/km.

Po: nech si volno, buď uplné nebo zařaď plavání či yógu. Út: Kvalita: tedy př. 6×1km 4:15–20/km pauza 2–30minuty, předtím se rozběhat, protáhnout, dát ABC (3–5 prvků) 2–3 rovinky, pak výklus

Nebo místo kilometrových úseků opakovaných 500m v tempu 4:15/km tzn. 2:07, stačí jich dát třeba 6, za týden 7 a za 14 dní 8, pak zase jen 6, ale už v tempu 4:10/km.

ST: Volný běh cca 10–12 km, nepřekonávat se, užívat si to :-) ČT: Stupňovaný běh cca 10km, 1/2 volně, 2/2 postupně zrychlovat, ale stále běžet uvolněně. Pá: Volno – plavání, yóga, klus 4km So: Klus 15/20min, důkladný strečink, ABC (4–5 prvků), 6–10×100m rovinky do mírného kopce, stupňovaně, se zrychlením na konci, klus 15–20 minut

Případně kopce neběhej a choď místo toho různá odrazová cvičení s důrazem na práci kotníků – skoky snožmo do schodů (ob schod, ob dva, jak zvládneš), opakované odpichy apod. – hraj si s tím, aby tě to bavilo, a každý týden byl trochu jiný.

Ne: Volný, dlouhý běh 15 – 20km, nepřekonávat se, užívat si to :-)

ABC je myšlen skiping, lifting, odpichy, zakopávání, cval, odrazy, předkopávání, koleso apod. – najdi si na youtube.

avatar

Viiiiiiii muž 13.09.2015 16:34:36

>> klarusjaa, 13. 09. 2015 15:03:16

Díky, zkusím to dodržet. Poprosím o objasnění pár věcí.

  • 1. 6×1km 4:15–20/km pauza 2–30minuty (myšleno 2:30 min) ?
  • 2. obtížnost se bude zvyšovat jen tempem ?
  • 3. Km nebudu přidávat dokud neudržím 4:00 na 10km, a nebudu chtít trénovat na 1/2maraton.
avatar

Pce

Celkem 21,1 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:13 (2016)
půlmaraton: 1:24:29 (2016)
maraton: 3:10:53 (2016)

Michal435 muž 13.09.2015 16:36:12

>> Viiiiiiii, 12. 09. 2015 15:53:50 Kolik lidí, tolik názorů…a všechny můžou být správné!!! Jde o to, co sedí tobě. Já třeba rychlé úseky netrénuju a nebo jen vyjmečně, ale dávám tempové běhy. Potvrzuji, že určitá norma pro stanovení rychlosti na desítce je za kolik dáš 5 km. Osobně běžím třeba 2km volněji-5:10/km, pak to nasadím a běžím 4–6km v tempu co dokážu, ale ne úplně vyloženě na krev. U mě to znamená 4:05/km. Pak opět výklus 2 km v tempu okolo 4:30............. mě to pak nějaká běží rychle, po tom rozběhu. :-) Ty vzdálenosti v tom tempu okolo 4min/km se snažím prodlužovat a před mým letošním osobákem jsem dokázal běžet v tomhle tempu okolo 4 min. asi 8 Km v tréninku. Tyhle tempovky jsem zařazoval 2× týdně a mezi tím jsem klasicky běhal běhy v tempech okolo 5min/km od 10 do 15 Km a jednou týdně 20Km v tempu okolo 5:15. Trénoval jsem takto 5 týdnů před desítkou v Pečkách a dostal jsem se pod 40 min. Určitou inspirací pro mě byl i tenhle muster na desítku okolo 40 min : http://www.bezeckaskola.cz/…lometru.html

Motto: Je lepší mířit ke hvězdám a netrefit se, než do hromady hnoje a trefit se.
avatar

Praha

10 km: 0:29:57 (1992)

Trepifajxl muž 13.09.2015 17:16:53

>> Vojtěch, 13. 09. 2015 12:42:25

vojtěchu, tento trínink dává smysl pro každou výkonnost, jednoduše proto, že mu nepředepisuji časy, ale trénink podle prahů (cyklus 1 a cyklus 2) a poté trénink podle času na desítku, který si sám určí (cykluss 3 a cyklus 4)

chce to se nad příspěvky trochu zamyslet, než začneš reagovat

jinak trénování a edukaci k tématu se věnuji již bezmála 20 let, historicky nejlepší desítku mám 29.57, takže něco málo o té problematice vím

přístupu k tréninku může zkusit samozřejmě více, ale je nssmysl předepisovat tu týdenní tréninky typu klarusjaa, tohle si žádá koncept alespoň obecně takový jak jsem nastínil (AP, ANP, přerychlení tempa, a vyladění)

Motto: není důležité zúčastnit se, ale vyhrát!
avatar

Praha 6

Celkem 1848 km
Minulý měsíc 0 km

klarusjaa žena 13.09.2015 17:20:42

>> Viiiiiiii, 13. 09. 2015 16:34:36

  1. 2 – 3 minuty, promiň, ta nula mi tam nějak skočila sama.
  2. Pokud se ptáš na úterý, tak pokud bez problémů dáš 6 úseků avizovaným tempem, tak si příští týden další přidej. Až se dostaneš na 10×1km avizovaným tempem, sniž jejich počet a zvyšuj rychlost běhu (př. 4:05) a zase navyšuj km až na délku závodu. Případně můžeš zkusit dát další týden (po týdnu kdy zvládneš 6×1km) 2×2km v tempu 4:15–20 + 1km ve stejném tempu – je to obtížnější než běhat kilometrové úseky, ale kilometráž zůstane zachována. Jen bych prodloužila pauzu na 3 – 4 minuty.

Takže obtížnost se zvyšuje zaprvé rychlejším tempem a za druhé dobou, kterou v tomto tempu strávíš. 3. Nerozumím otázce :-)

avatar

Kolín

Celkem 354,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:15 (2012)

Vojtěch muž 13.09.2015 19:31:42

>> Trepifajxl, 13. 09. 2015 17:16:53

Že bych se nezamýšlel nad odpovědí si nemyslím,ale… Je pravdou, že předepisování konkrétních tréninků je nesmysl. Pokud blíže člověk nezná daného jedince a jeho výkonnost. Nebudu se přít o to čí přístup či metodika tréninku je účinnější. Ono každý jedinec totiž „reaguje“ trošku jinak na stejný trénink. K Vašemu výkonu na 10 km klobouk dolů, ale Viiii je úplně někde jinde. Jde evidentně o začátečníka, který potřebuje naběhat jěště mnoho obecné vytrvalosti. Běhání v zonách funguje, ale je otázkou jak si např. Vii stanovuje ANP práh. (sám, laboratoř??)

Pro představu si myslím, že pro Vii je použitelné toto:(orientačně)

dle tepů: http://www.beh.sportsite.cz/…plan-na-10km

dle tempa: http://www.beh.sportsite.cz/…km-pod-40min

Je tam více článků pro nastudování. Univerzální trén. plán není. Ty odkazy nejsou dogma, ale nějaký ucelenější náhled na trén. plán.

Takže hezký večer :)

Motto: 1500m 4:12 3000m 9:14 na delší tratě se chystám ;)
avatar

bjerndi muž 13.09.2015 19:42:02

jsou dva přístupy

  1. běhej pravidelně, běhej a sportuj jak chceš a pokud jsi průměrně obdařen talentem, budeš ve snaze 10km / 40 min s největší pravděpodobností úspěšný.
  2. chceš zjistit jak se to dělá doopravdy, jak si sáhnout nebo se přiblížit ke svému maximu, trénuj tak aby to mělo hlavu a patu a pak má trepfajxl pravdu i když samozřejmě přístupů bude víc.

dodatek: když se člověk odprostí od ega, tak zjistí, že málokdy sám sobě může být opravdu dobrým koučem bez potřebných znalostí a vůle. Pak to často omlouvá tím, že ho to tak baví a že to je vlastně dobře

avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 13.09.2015 20:27:27

Tak jsou tady vlakna o zlepseni na 5 a 10km a i desitka pod 40, kde byl klub tech, co touzili po tomto casu. Tam se da dohledat rada rad.

K vyse napsanemu jen pridam podstatnou informaci, ktera zatim nepadla. Prvotni trenink musi vychazet z aktualniho mozneho tempa, ne vysneneho a postupne pritvrzovat. 5km 21:40 – 4:20. Ja jen abych dolozila, odkud vzala klarusjaa ta tempa kilaku.

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Poprad

10 km: 0:34:36 (2014)
maraton: 2:40:46 (2015)

runtachykard72 muž 13.09.2015 20:42:34

>> bjerndi, 13. 09. 2015 19:42:02 Bjerndi-ho doplnim o ješte jeden prístup v 3-om bode: 3. (by Runtyho) trénuj tak,že to nebude mať hlavu ani patu a môže sa Ti stať,že zabehneš 10-ku za 34:30.. :-)))

  • hlavne nesmie chýbať hravosť.

BJERNDI píše::pak to často omlouvá tím,že ho to tak baví a že je to vlastne tak dobre :-))…to mi velmi silno konkrétného človeka odtial evokuje…

Motto: .... A z vlku jsou dnes malamuti a z nočni mury prosty sen. A na ten sen je spolehnutí. Můj bože, to je krásný den.
avatar

Steven 07 muž 13.09.2015 20:45:56

>> runtachykard72, 13. 09. 2015 20:42:34

Vím, že na to nečekáš, nicméně, nemohu si odpustit

Tvůj nejlepší příspěvek:-):-):-)

Díky, Steven

avatar

bjerndi muž 13.09.2015 20:48:42

>> runtachykard72, 13. 09. 2015 20:42:34

hele, to byla střelba do vlastních řad. Jako mě to docela baví jak to dělám, myslím, že třeba i ta lonská lehce vlnitá šestka tempem 3:22 ukázala, že to tak jde ( slušnej díl zásluh má Akad za přidání pestrosti ) ale to pořád nemění nic na věci, že systematickej trénink by byl přínosnější. Tohle si ale musí už každej vyhodnotit sám kam až míří. Ty seš zrovna příklad fakt té trojky a ukázka toho, že největší potenciál skrývá motivace a hlava

avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 13.09.2015 20:52:25

>> runtachykard72, 13. 09. 2015 20:42:34

Tvuj krasny jednoduchy pristup je ukazkou toho, ze ac se nam ruzni manazeeeeri a obchodnici s behem snazi namluvit neco jineho, tak beh fakt neni jaderne inzenyrstvi a staci behat, behat a behat.

Slovy Mirecka; „se ucit, se ucit, se ucit“.

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Zem

rudo muž 13.09.2015 21:29:09

filozofia profesionalneho trenovania:

nasadim tvrdy rezim, ktory nemusi mat velmi hlavu a patu ale je velmi tvrdy

postupne mi rukami prejde 100 bezcov

1 z nich aj vyhra dakde daku madajlu, 9 z nich sa pomedzi pretrenovania a zranenmia dostane na nejaku ligovu uroven a obcas pricuchne do repre,

zvysnych 90 je na odpad, chronicke zranenia alebo rozpad imunitneho systemu zniceny hormonalny system alebo len jednoducho vyvolany odpor ku treninku a sportu vseobecne

trener sa nehodnoti podla % uspesnosti == 1 % a neni brany na zodpovednost za tych 90 padlych, je oslavovany za tu 1 medajlu a casto z toho ma celozivotnu platenu funkciu s rozhodovacou mocou alebo osobny biznis

na amaterskej urovni kad kazdy sam za seba

je mozne bezhlavo do niecoho skocit, a ten 1 co to prezije a beha lepsie je potom brany ako vzor ze taky system-nesystem funguje

tych 99 skolabovanych o sebe moc nepise, alebo pise do vlakien ako sa zotavit z toho alebo tamtoho

a maly dodtatok vsetky tie tvrde systemy co sa tak obdivuju na sucasnych aj minulych sampionoch boli postavene na tom, ze doping telo umelo pripravy po dnesku na zajtrasjiu opakovanu tvrdaren

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Praha

10 km: 0:29:57 (1992)

Trepifajxl muž 13.09.2015 21:41:49

>> Vojtěch, 13. 09. 2015 19:31:42

v tom s tebou souhlasím, sám jsem tu před časem v podobné diskusi, kde tazatel dostával konkrétní návody, psal, že bez znalosti dotyčného nelze takto radit

no a právě proto jsem mu napsal obecný trénink postavený na zónách a pak na tempech, která si sám určí jako metu, mohu garantovat, že takto postavený trénink může absolvovat stejně tak mírně pokročilý začátečník stejně jako výkonnostní sportovec (úplné začátečníky a vrcholové sportovce ponechávám stranou, samozřejmě), myslím, že si asi rozumíme, že?

Motto: není důležité zúčastnit se, ale vyhrát!
avatar

Viiiiiiii muž 20.09.2015 16:39:09

Ahoj,
díky za inspiraci a pomoc. Dle vašich příspěvků jsem se rozhodl že zkusím srazit těch pět minut pomocí tohoto plánu:

http://www.bezeckaskola.cz/…lometru.html#…

Vše odběháno a odcvičeno… dokonce mě takové běhy baví… problém nastává při intervalovém tréninku, nezvládám tempo.

1.týden

  • PO: volno
  • UT: 2 km (R – 5:00 – 5:15/km; ); 4× 1000 m (TB – 3:40 – 3:55/km ) – 1000 m (MK – 4:20 – 4:40/km ); 2 km (V – 5:00 – 5:15/km; )

co se tyče intervalu tak neplním tempo:
1000m 4:06 ((TB – 3:40 – 3:55/km ) bez přestávky
1000m 4:37 (MK – 4:20 – 4:40/km ) bez přestávky
1000m 4:17 ((TB – 3:40 – 3:55/km ) bez přestávky
1000m 4:45 (MK – 4:20 – 4:40/km ) bez přestávky
1000m 4:21 ((TB – 3:40 – 3:55/km ) bez přestávky
1000m 4:45 (MK – 4:20 – 4:40/km ) bez přestávky
1000m 4:37 ((TB – 3:40 – 3:55/km ) bez přestávky
1000m 4:34 (MK – 4:20 – 4:40/km ) asfalt, 86m+ 86-,

  • ST: volno
  • CT: 10 km (STB I. – 4:45 – 5:00/km ); 30 min (ABC,posilovaní, protahování) 4:48 min/km Průměrné tempo
  • PA: volno
  • SO: 6km (STB II. – 4:20 – 4:40/km ) 4:30 min/km Průměrné tempo
  • NE: 12 km ( STB I. – 4:45 – 5:00/km ) 4:49 min/km průměrné tempo

    moje myšlenky se ubírali tímto směrem:

  1. pokračovat dál doufat ve zlepšení
  2. zopakovat první týden ještě jednou
  3. provést nějakou změnu … ale jakou ?

    Prosím napište názory, kritiku. Díky za každou reakci, je mi velkou pomocí.

avatar

Celkem 22962,27 km
Minulý měsíc 268,54 km

jm1 muž 20.09.2015 17:19:13

>> Viiiiiiii, 20. 09. 2015 16:39:09 …problém nastává při intervalovém tréninku nezvládám tempo…

Prave stran teto moznosti jsem se nahore ptal na Tve aktualni PB na kratsich distancich ;-)

avatar

Praha 6

Celkem 1848 km
Minulý měsíc 0 km

klarusjaa žena 20.09.2015 17:59:04

>> Viiiiiiii, 20. 09. 2015 16:39:09

Nechápu proč chceš běhat 4×1000m v tempu 3:40 – 3:55 když Tvé závodní tempo na 5km je asi 4:20. To je jasné, že to nezvládneš. Pokud chceš zkoušet takhle rychlá tempa v Tvé aktuální kondici, zkrať vzdálenost na alespoň 500m. Jinak sniž tempa na aktuální výkonnost – 4:10/20

avatar

Viiiiiiii muž 20.09.2015 20:14:51

>> klarusjaa, 20. 09. 2015 17:59:04

Protože to bylo napsané v plánu. Nemám zkušenosti, když něco stvořím tak je to paskvil. Je mi to malinko jasnější. Díky zkusím 4:10–4:20, to bych mohl zvládnout.

avatar

Karlovy Vary

Celkem 16033,96 km
Minulý měsíc 331,8 km
10 km: 0:39:02 (2019)
půlmaraton: 1:23:39 (2019)
maraton: 3:04:32 (2019)

MarekCB muž 24.09.2016 22:02:12

Na jaře bych se rád dostal na desítce pod 40 minut (výhledově v horizontu 2–3 let pod 35). Současný osobák je 42:43 (mezičas z 11,7 km běhu ve 30 stupních před 14 dny) Běhám 2 a 3/4 roku, z toho rok a 1/4 nárazově průměrně 2× týdně chaoticky a poslední zhruba rok pravidelně 6× v týdnu. Za měsíc mi bude 33 let, měřím 168 cm, vážím 65 kg, max. naměřená tepovka z Garminu 176. 200 m zvládnu za 30 vteřin, 400 m za 1:06 ale na 1.500 m čas moc sekund pod 6 minut nedostanu. Z toho mi vychází, že musím zlepšit obecnou vytrvalost, jak jsem se dozvěděl při pročítání zdejšího fóra :-) V květnu jsem absolvoval pražský maraton, na který jsem trénoval podle Hansonovy metody, která se mi zamlouvá a od té doby podle ní za mírných modifikací trénuji. Můj obvyklý týden vypadá zhruba takto:

  • PO: 12 km volný běh (5:50/km, tep kolem 125, převýšení cca 100 m)
  • ÚT: 7×800 rychlostní běh (3:15 úsek, tep kolem 160, mk 400 m na tepu 130)
  • ST: stejně jako v pondělí
  • ČT: tempový běh 12 km (ten jsem běhal v poslední době podle tepu do 145 (než jsem se rozhodl, že se zaměřím na tratě do 10 km), ale to jsem na tempu někde těsně pod 5:00/km) Teď bych měl začít běhat pravděpodobně v tempu plánované 10, ale odhaduji, že tempo 4:00/km udržím tak 3 km, takže bych to viděl na postupné zvedání tempa s tím, že bych začal zhruba na 4:25.
  • PÁ: volno
  • SO: stejně jako v pondělí
  • NE: dlouhý běh 16–20 km v tempu 5:00/km

Moje otázka zní, jestli mám takto pokračovat nebo mám od listopadu (v říjnu plánuji ještě nějaké závody) do ledna vynechat rychlostní a tempové tréninky a trochu natáhnout kilometráž, abych položil základ OV na speciální trénink najet až od února?

avatar

jme'no muž 24.09.2016 22:26:13

ahoj, no dle mého bych si dal letos závod na 10km , pokud tam u Vás něco je, protože za normálních podmínek se už nyní budeš tomu blížit,

pokud dáváš 20km á5:00 tak si dobrej, takže určitě tam dávej něco svižnějšího – ty úterky OK, a čtvrtek jen zatím malinko zrychlit,

takto jsem to nejak dělal já

avatar

MS82 muž 24.09.2016 22:42:49

>> MarekCB, 24. 09. 2016 22:02:12

Jestli tu desitku planujes az na jare, tak bych se na intevaly do Vanoc vykaslal. Tempac musis samozrejme zrychlit, ale zase nemuzes trenovat vysnene tempo, ale tempo podle posledniho osobaku. 12 kilaku na tempac je taky dost. Zacal bych spise Tvym maratonskym tempem, kolem 4:35/k a jak se bude blizit zavod, ci se budes zlepsovat, tak to behas rychleji. Pondeli bych zkratil, stredu a sobotu zrychlil, ve stredu bych navic pridal kratke sprinty.

Nalezené položky: 424 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.