>> kaz67, 21. 09. 2023 10:03:39

To leda ale i tak nevím jestli bych to dala takto. Tuším bych mohla začít tak někde 800 tempem 4:00 a opakování co zvládnu, dejme tomu od 5ti vejš. Problém teda u mě ta vzdálenost… nemám nikde naměřeno a koukat furt na hodinky nelze. Proto běhám max 200 kde mám na to akorát úsek asfaltu v poli ..tam rychle, zpět výklus a cesta tam a zpět je rozklus/vyklus cca 2km oboje. To mi dá pěkný trénink 6+km . Záleží jak dlouho tam vydržím. Kilometry zkouším jinde, tam mi až tak na vteřině nesejde ale zas problém že mi to většinou vyjde na vesnici, blbý asfalt,most přes řeku s převýšením a tak. Leda bych taky běhala jen tam a zpět na jednom místě… což už je na kiláky trošku nuda.

>> kaz67, 21. 09. 2023 10:03:39

Ano, 800 m za 2:55–3:00, což ale je 3:40–3:45/km

Ale tento plán podobně jako většina plánů na internetu je pro většinu lidí téměř k ničemu. Nejsou tam vůbec brány v úvahu výchozí hodnoty běžce. Úroven jeho rychlosti, vytrvalosti, doba jakou už se věnuje běhání, věk atd.
Je to možná tak plán pro někoho, kdo má zaběhlý čas 40:30 a potřebuje plán pro poslední vylaďovací cyklus.

Je to častý problém rad od těchto zkušených běžců, kteří navíc trénují výkonnostní běžce, že jsou trochu odtrženi od reality hoby běhání.

>> skorobezec, 21. 09. 2023 10:59:51

MĚL JSEM NEZNAČKOVOU KALKULAČKU

>> Berenique, 21. 09. 2023 10:29:42

Fakt tam nemáš žádný delší rovnější úsek? No, pokud ne, tak asi bych se vykašlal na nějaké 800–1000m intervaly, ale využíval bych toho, co mám. Co tyhle intervalové tréninky nahradit fartleky? A bydlíš li někde, kde je to nahoru dolů, tak si jednou dát fartelek, kde budeš vybíhat rychle všechny kopečky, jindy zase seběhy dolů. Pokud jsou tam polní nerovné cesty, tak se dají zabírat úseky tam. Při všem tom rozvíjíš i sílu. A nikde není psáno, že to musí být na metr shodné úseky. Můžeš běžet jednou minutu, pak třeba dvě a když bude vhodný prostor tak klidně i 6. Jde hlavně o pocit a úsilí, které do toho dáváš.

>> skorobezec, 21. 09. 2023 11:22:37

No kopce tu nemám, všude min 5km musím doběhnout a to už je pak moc. Ve městě jen asi 50m kopeček na bobování,co vím tak na něm trénovali forbalisti. Jinak dalo by se říct že fartlek občas běhám, ale spíš jsem poslední dobou běhala v tréninku i na závodě tak že do kopce, i dlouhé stoupání, rytmický krátký krok na výdrž…pokud možno bez chůze, to mi jde už.....a pak z kopce párkrát zrychlení hodně pod 4:00/km a buď víckrát nebo víc km v kuse. Tohle totiž napasuju i na dlouhé traily. Akorát že jak netrenuju podle plánu tak teď mám tak co 14dni závod (i s bednou mezi slabší konkurencí) takže pak třeba půl týdne odpočívám, od středy se rozběhávám a na víkend jsem akorát ready na delší trail s přítelem a nebo teda závod. Jo vychází to cyklus cca 14dni. Což je teda teď mimo téma ale samozřejmě s tréninkem rychlosti a bych to musela asi oželet

>> Berenique, 21. 09. 2023 11:42:24

A ty závody chodíš jen traily? Nebo i jiné a rovinatější distance? V každém případě to i ono se dá využít jako trénink a zařazovat různé motivy v rámci závodu. Je to i jednodušší v tom, že se člověk i více vyhecuje. A pokud chodíš závod co 14 dní, tak asi pro tebe není pokaždé důležitý hlavně výsledek.

>> skorobezec, 21. 09. 2023 12:17:55

Nene, i silnice byla (desítka za 44:18) a pár bylo do vrchu. Není to úplně každých 14dni celý rok… jen teďka jsem se tak rozběhala bych řekla. Nedokážu jít na krev abych v cíli padla k zemi, takto nikdy běhat nebudu protože jsem jako malá byla na operaci srdce a i když běhám hodně tak to v hlavě mám asi ..a nebo to s tím nesouvisí, nevím. V tréninku mám málokdy vysoké tepy, i na závodě… už jsem řešila jestli je to trénovanost po 13ti letech neno neschopnost organismu se tam dostat. Výsledek je pro mě důležitý hodně, každá bedna potěší i když to je malý závod. Třeba na té desítce druhá žena a teď na Brněnském masakru třetí žena. Neběhám abych doběhla „v pohodě a s úsměvem“ 

>> Berenique, 21. 09. 2023 12:28:53

„V tréninku mám málokdy vysoké tepy, i na závodě… už jsem řešila jestli je to trénovanost po 13ti letech neno neschopnost organismu se tam dostat.“

Co znamená vysoké tepy? Vysoké podle tabulek a nebo podle tvé momentální maximální TF? Pokud to první, neřeš to, pokud to druhé, tak to není trénovaností, trénovanost se neprojeví tím, že se nedostaneš na vysoké tepy, ale na tom, jak se z nich pak rychle dostaneš do normálu. Spíš je to o tom, že se nedokážeš tak zmáčnout, aby ses na ně dostala. Nejspíš hlava nebo citlivost na bolest tě tam nepustí a vlastně všechno běháš „zadrženě“.

Ale on trénink, pokud se chce člověk zlepšovat asi musí trochu bolet. Takže pokud máš tento blok, tak to bude trošku překážka v zlepšování. Budeš běhat stále pod svým limitem.

>> kaz67, 21. 09. 2023 10:02:55

Každý si musí nastaviť tréningové tempá podľa svojej AKTUÁLNEJ výkonosti. Kto behá 5km v tempe 4:30, tak tento tréning s takýmito tempami nezvládne. Musí na začiatok bežať pomalšie tempá. Ale ak v 7. tyždni neodbehne 5–6km v tempe 4:05, tak 10km pod 40 min. nedá.

10km pod 40min. je 5km pretek v tempe 03:51 za 19:15, čiže tréning 4:05 na 5km je nutný. Tu je bežecká kalkulačka:

https://vdoto2.com/calculator/

Netrénoval som podľa tohto plánu, zameral som sa na maratóny, ale princíp je podobný. Odbehnem si polmaratón, takto mám zistenú ± aktuálnu výkonosť, podľa kalkulačky si určím cieľové tempo maratónu a k tomu tréningové tempá. Keď nedám polmaratón za 01:25, tak nebudem predsa trénovať na maratón za 2:55.

Podobne by som postupoval na 10km tréning, zabehol by som 5km na maximum a podľa toho si určil tempá. 5km zabehnem aj sám, alebo s rýchlejším kamošom, nepotrebujem na to oficiálny pretek.

PS: Vekom som už tiež veterán, zatiaľ sa zlepšujem a 10km pod 40min. som tohto roku zabehol prvý krát v živote po jarnom maratóne v rámci trochu dlhšieho behu https://connect.garmin.com/…/10914220152

Tak nějak jsem z toho všeho domotaný. Tuto sezónu jsem odpískal a nemá cenu se asi nyní již honit za časy. Co by mi ale pomohlo, kdyby mi někdo nastínil, jak tedy začít se zimní přípravou, zda si opravdu dát nyní dva či tři měsíce klidně do konce ledna jen čistě objemovou přípravu: týdně 50–80km v tepovce do 140 na obecnou vytrvalost a až poté třeba v lednu začít fázi 2, tempa, kopce, třeba do konce února a v březnu vytasit intervaly a závodní tempo tak, abych byl na duben připraven. ??? Stále hovořím o 10km pod 40min. Určitě bych ale prubl i nějakou půlku, kde bych se rád tím pádem motal okolo 1:30–1:35 max. Děkuji…