>> runner159, 14. 06. 2017 14:42:07

Aj ja blahozelam. Zahreje pri srdci kazdy posun, viem to :) Co sa tyka toho pichania, myslim, ze to sice moze byt v suvislosti s dychanim, ale urcite v tom hra rola aj slabeho stredu tela. Je to signal, kedze to do kopcov neprichadza. Dole kopcom, resp. na rovine sa pri urcitom tempe ovela viac zvysuju naroky na drzanie tela, ktore zabezpecuje stred tela. Tie otrasy, frekvanciu kroku spolu s jeho dlzkou su faktory, ktore musi CORE vyrovnavat. Pokial je vsak slabe, tak „nestiha“ za silnymi nohami a tak prichadza nutene spomalenie. Viem to, sam s tym bojujem :)

>> Brutto, 14. 06. 2017 13:48:33

Ja som skor dufal, ze v zmysle jeho tonu na moju telesnu konstituciu by to bola nejaka silova vyzva, kde by mohol byt velmi nemilo prekvapeny. No, ale moznost vyberu som nechal na neho, takze aj chodzu absolvujem, ak ma na to gule. Techniku teoreticky ovladam, v praxi ju mam vyskusanu (vykonnost mizernu, nebudeme si nic predstierat). Ale vzdy som bol za sialene vyzvy. Asi preto, ze som duchom stale detinsky 

>> Suiciderpol, 06. 06. 2017 22:54:39

Díky za komentář a náhled na danou věc či můj trénink. Jde mi spíše o to, že jsem soutěživý typ;-) a sport jako takový, mě vždy motivoval a bavil. Teď jsem se dal na občasné běhání, když je venku hezky. Jinak dnes od prvního běhu 10 km jsem dal druhý pokus na tuto vzdálenost (mezitím 2 tréninky běhu na 6 km, 2× 2 hodiny tenis) a čas byl výrazně lepší 43minut:31sekund, což překvapilo i mě samotného, ale je mi jasné, že teď už se to zlepšení bude dostavovat horko těžko…no, uvidím, každopádně se kousnu a zkusím to!;-) Kdybych se dostal na 41 minut, budu sám velice spokojený, ale takové výrazné zlepšení už se asi tak očekávat nedá.

>> mulisak, 07. 06. 2017 00:46:14

Díky za HEC a rozhodně to zkusím, když už jsem se do toho „pravidelného 2-týdenního“ běhání dal . A jak píšeš, pár kilo už jsem přeci jen shodil, přesněji 3 kg . Takže myslíš, že ty 6 km tréninky pomalu zcela vyřazovat a nahrazovat je vyloženě těmi delšími o té délce 10 km? Jinak k mému běhu.....osobně ten běh mám v hlavě rozvržený nějak tak, že první 2–3 kilometry jsou určitě lehce svižnější, střední pasáž klidnější a závěr mám v hlavě tak trochu nastavený tak, že poslední cca 2 km se snažím zrychlit…ať to mám co nejdříve za sebou … samozřejmě, co tělo dovolí, povětšinou toho už moc nedovolí Myslíš, že to mám nějakým způsobem měnit dle tvého názoru nebo to ponechat?

>> kaz67, 05. 06. 2017 21:21:08

A zda jsem mladší typ:-))…to může brát každý jinak , takže za mě asi ano , je mi 32 let, takže řekl bych, že ten věk jakžtakž ujde a řezat se do toho nebojím, protože tak nějak celý život sportuji, tudíž mi tyto „výzvy“ dělají spíše dobře, než že by tvořili jakousi přítěž;-). A běhám skutečně jen pro zábavu, lepší pocit a kondici, když je venku hezky, zkrátka znáte to, ten vnitřní pocit, po úspěšně zdolaném běhu, nedej bože s osobním zlepšením;-):-))…k NEZAPLACENÍ!!:-D…ne, to není Master Card, to je prostě pozitivní aura 

>> Mato, 14. 06. 2017 16:21:39

Tak to hej, on ma tie gule obrovske. No bohuzial iba na skle (to je ako tri vejce do skla:))). Takze tomu, ze sa realne nazivo stretnete davam tak 0,5 % :)

Se zaujetím sleduji Meeschovy pokroky na středních tratích, tak i já po dlouhé době přidám update na delší trati. Zaměřuji se spíš na 1/2 maraton, kde bych se chtěl dostat v Ústí pod 1:25. Tak mi v rámci přípravy přišel vhod jako testovací běh obrátkový závod v Plzni Vaše liga na 10 km, který se koná na cyklostezce podél Úslavy pravidelně každý měsíc. Cílem bylo dostat se pod 40 minut. Na 5 km jsem byl podle hodinek za 19:46, pak jsem měl 3 kilometry po 4:05/km, ale pořád to ještě vypadalo, že bych to mohl dát, když zaberu. Podle hodinek jsem to zvládnul, ale trať je certifikovaná, takže výsledný čas byl nakonec 40:04 Cenou útěchy bylo celkové 3. místo. https://www.strava.com/…s/1804055823 1/2 maraton rozběhnu prvních 10 km 4:05/km a pak se uvidí.

>> MarekCB, 29. 08. 2018 10:26:40

Hezky pěkně! Tu čtyřicítku mám pořád v hlavě, že bych ji chtěl také jednou pokořit. Uvidím, jak vyjde podzimní a zimní příprava, jestli budu zdravý… Držím palce do Ústí, 1:25 už není žádná sranda.

Já jsem si říkal, kdo nový se objevil na stupních . Včera bylo celkem dobré počasí, víc lidí se udělalo osobák ( i já na 5km).

Meescha: Díky! Tak rychlostní základ máš na to výborný charar: Možná o 3–4 stupně méně a bylo by to ideální, ale po těch hicech to bylo fajn. Gratuluji k osobáku! Všichni na bedně měli hezké časy bezpečně pod 20 minut.

>> Veya, 22. 01. 2019 08:45:28

Taky mám letos podobně ambiciózní cíl na desítce :) Hlavní je podle mě běhat raději menší kilometráž, ale pokud možno bez výpadků a postupně navyšovat. Tempo pro rozvoj obecné vytrvalosti by mělo být ve tvém případě tak o minutu pomalejší. Zkus zařadit jednout týdně delší výběh a jednou něco svižnějšího. Taky se zkus pravidelně protahovat a cvičit s vlastní váhou.

>> Veya, 22. 01. 2019 08:45:28

nebehas ty nahodou vsetko v sedej zone ?

a ina otazka?

za kolko mas letmych 200m ?

pokial tvoja bezecka technika a zakladna rychlost nedovoli potrebne tempo ani na uplnej kratkej trati, potom to nenatrenujes ani na dlhsej trati

ked si mala osobak na 3km cez 12 minut, tak to nedava velku sancu na 10km za 40.

>> rudo, 22. 01. 2019 16:09:17

Jestli myslíš zóny dle TF – nevím, nepoužívám tepy, ale tempo. Šedá – pomalá? Rozhodně ne… :) Nikdy jsem 200m neměřila, 400 m mám za 74sec ze štafety, po závodě na 3 km…

http://www.time-to-run.com/…0k/sub45.htm

>> Veya, 22. 01. 2019 19:32:59

400m je nezaujimavy udaj, ten hvori o anaerobnej odolnosti

200m letmych, aby sa odbyral faktor startu a rozbiehania

seda zona podla tempa

seda zona je taka, ze je pomala pre rozvoj nadzavodnej a zavodnej rychlosti tempa a je prislis rychla na to aby sa telo regenerovalo alebo aby sa rozvijala zakladna vytrvalost a tukovy metabolizmus

zvycajne seda zona je to co bezec praktizuje, lebo je mu to pohodlne tempo ma pocit ze sa neflaka a pritom tak dokaze behat denno denne a aj dlhsie treninky

pred takymto behanim sa varuje v odbornej literature.

podla tvojich cielov a osobakov to vyzera ze prave tempo okolo 5:00/km je ta seda zona pre teba

>> rudo, 23. 01. 2019 04:33:26

5min/km je pre niekoho, kto beha okolo 45min na 10km prirychle na denno denne behanie. Taky bezec (a je jedno, ci zena alebo muz) by mal mat podstatnu cast kilometraze okolo 5:30/km na rovine a v kopcoch este pomalsie. Vacsina bezcov beha prirychlo na svoju vykonnost, pripadne mozno aj v spravnej intenzite, ale bez pestrosti a iba vseobecnu vytrvalost. Potom stagnuju a roky sa nikam neposuvaju, napriek tomu, ze medzirocne trebárs objemy aj zdvihnu.

Nejake tie useky su sice fajn, ale s tak dlhymi pauzami, ake Veja dava, sa jedna o pretekove tempo na 3km. Ak chce bezec trenovat tempa 10ky, musi behat useky od 1km dlhsie, idealne v trvani 8–10min, ked uz je vo forme. V pripade bezca za 40min su to take 2km az 2,5km useky. Samozrejme, aj kratsie a rychlejsie useky treba behat, ale to nie je nacvik specialneho tempa, ale anaerobne useky, pripadne neuromotoricky trening pri velmi krátkych usekoch (nacvik motoriky a stylu behu).

A ako spravne poznamenavas – 30s/km od osobaku na 10km je presne seda zona, ktora nic nerozvija, len pali energiu – zvacsa glykogen. Ak sa posunies smerom dolu k 10–15s/km pomalsie od 10ky, tak to sa vola tempovy beh a raz za 5dni to postaci v trvani od 25–40min. Ak sa posunies na 60s az 90s pomalsie od tempa desiatky, tak to je spravne zatazenie na 70–80% objemov, ergo na behy od hodiny a dlhsie.

>> Mato, 23. 01. 2019 08:11:08

ano a smutne je ze takto beha vacsina hobikov cely zivot

a ako pises, pali to glykogen, pokial sa potom neprejedia, tak sa s tym ds chudnut, len treba odolat volaniu po sldkom, kedze vyplytvany glykogen ma sladke chute

Co k tomu ještě víc dodat- Mato ma ve svém komentaři k problematice- viz. vlakno a téma jasnou pravdu a Rudo, že většina hobíků běha a jen běhá..a s chybějícím aspektem prvků progresu.tak jen běhají…no ,ale proč neumějí Ti hobíci,když sse o běhání i vice zajímají a chtějí se posunout,tak musí pochopit,že jen běhat..unisono není k ničemu..vlastně ano,některym to stačí,ale jiní mají třeba i motiv a něco s tím dělají a nebo chtějí…u mě je to jen pestřejší a mnohdy vesele retro,ale i veselejší změna není na škodu…

>> Akad.25, 24. 01. 2019 21:07:17

ano motiv, to je oč tu u hobíků běží, tak ať si někteří běhají jen pro radost jak chtějí,

pokud někdo z nás hobíků tu chtějí dostat ze sebe to nejlepší, tak určitě toho nedosáhnou , že si tu budou číst poznatky ať už od kohokoliv, je dobré si pročíst nějakou tu literaturu, pochopit, co se vlastně s běžcem děje a pak hledat nějaké ty detajly zde, které to jen vyšperkují,

pokud to neudělají – nepochopí – a je to jenom chaos v pár řádcích 

šedá zona – to je kapitola sama o sobě, řešíme ji jako že jaké máme tepy v šedé zoně nebo jako že tempem vůči závodní desítce?

kdysi tu někdo radil kolegovi který měl desítku za 40:30 a aby se posunul v vpřed, tak má naběhat mimo jiné 50km á 4:30 – takže šedá zona? si tu někteří malinko odporují

PS: čekám na tvůj desítkový výkon – kurňa kašli na všechno – přihlas se a jdi na to

>> kaz67, 24. 01. 2019 22:51:49 šedá zona

viz například článek na KPO

Kaz67– PS: čekám na tvůj desítkový výkon – kurňa kašli na všechno – přihlas se a jdi na to Motto: přeji si být stále mladý – když ne tělem – aspoň duchem odpovědět Ano, Kazi.i Ty maš tu pravdu- je dobre se na všechno vykašlat a neřešit svou formu,ale respekt,když je člověk zraněný a chce se dostat zpět do původní fazony-ano,už se to vyrazně lepší…budu hledat nějaky volný sobotní termín,mam jich tak malo-furt jen hačko..dopr…ale půjdu-pod 40min-to dam už dnes..v poho

>> Veya, 25. 01. 2019 07:34:57 …hrudní pás…

Doporucuji nejprve vyzkouset. Treba manzelce vadil az natolik, ze to (na rozdil od optickeho cidla noseneho na ruce) nikdy nezacala poradne pouzivat…

>> jm1, 25. 01. 2019 07:48:25

Zkoušela jsem již dříve – u plavání i běhu u starých Sigem :) nevadil mi

Moc bych si to nekomplikoval jak víš že podle tepáku budeš běhat správně? Jednoduše většinu běhů absolvuj v konverzačním tempu tzn. nesmíš být moc zadýchaná. Ve tvém případě to určitě nebude zpočátku rychleji než 6 min/km.

Sleduju jednoho místního borce na Stravě a ten taky každej den vydupe na asfaltu desítku po 4:30. Už roky běhá docela slušný objemy ale poslední dva roky příšerně stagnuje a diví se proč.

>> Veya, 25. 01. 2019 07:34:57

podle tepaku to moc nema smysl

pomale behy se behaji pomalu

a rychle se behaji podle stopek na draze, ne podle garmina

trenink , kterej ty potrebujes, je dokonce i bez mereni casu

Mato, dodávám info k tréninku. Je mi 35, běhám pravidelně 3,5 roku, předtím od 5 let jen fotbal na nižších úrovních. Jak jsem začal běhat, najel jsem po pár měsících na Hansonovu metodu maratonu (pro jistotu hned pokročilý plán , který graduje 90 km v pár týdnech). Ale vyšší kilometráž mi nedělala problém. Moje tréninková tempa (ani závodní) se od té doby ale moc nezměnila. Zlepšení přišlo hlavně v 1/2 maratonu.

Můj trénink je veřejně na Stravě (https://www.strava.com/…tes/18134068). Momentálně jsem 4. měsícem na Filipínách. 3 týdny jsem se snažil o vyšší kilometráž (100 km týdně) bez nějaké rychlosti. Minulý táden jsem zařadil intervaly na dráze a v sobotu jsem běžel závod na 9 km a dnes stupňovaně 15 km, což mě bavilo. Chystám se 24.3. na 1/2 maraton a v dubnu přemýšlím o ultra 64 km kolem jednoho ostrova, což tedy, přiznávám, s tréninkem na 10 km dohromady moc nejde, ale když už jsem tady, rád bych si to zaběhl, protože nevím, jestli tu budu i za rok. Prize money by mi pokryly náklady na týdenní výlet s rodinou. Loňský vítěz běžel v tempu 4:30, což bych mohl zvládnout (maraton, věřím, bych dal v tempu 4:15).

Vím, že bych měl volné běhy jít pomaleji, ale připadá mi, že mi to nic nepřináší. Po bězích v tempu 5:00 ani nebývám příliš unavený.

>> MarekCB, 18. 02. 2019 12:54:59

Nechystáš se na nějaký závod Vaší ligy do Plzně?

>> MarekCB, 18. 02. 2019 12:54:59

Na ten 64km ultra radsej zabudni. Teda, ak mas ambiciu vyhrat, nie ho iba absolvovat. S priemernou kilometrazou 12–13km denne za posledných x mesiacov Ti vela sanci nedavam, aby si udrzal 4:30/km na 64km, bez ohladu na prevysenie. Ani na rovine a v chlade, nieto este v tropoch… Nemam nejako cas studovat co behas na strave, ale stlpce s objemami som si pozrel.

Ak ides behat na 90minut, alebo este lepsie, hodinu rano a 45min poobede, tak ten ranny beh by si mal absolvovat fakt volne a ten druhy v takom tempe, ze kedykolvek v jeho priebehu mozes v akomkolvek momente na povel zrychlit o minutu na kilometer a dobehnut bez vacsich problemov az domov. Ak behas 5min a rychlejsie na km, tak to pri Tvojom osobaku na 10km nedas. Nevravim, ze nemozes, ak sa citis obcasne fajn, urcitu cast behu bezat aj rychlejsie, ako napr. 5:20–5:40/km usilie na rovine (v kopcoch aj kludne 30–40s/km pomalsie, aj stupanie dlhsie, ci strmsie), ale priemer by sa mal pri volnych a objemových behoch pohybovat niekde na tejto urovni. V tempách 4:30–5:15min/km by si sa mal pohybovat iba v dnoch, ked mas stupnovane, ci rychlejsie dlhe behy. To znamena, ze najblizsie 1–2 dni musis zas zvolnit. Inak je to strata energie a casu pri Tvojej vykonnosti. Skratka Ta to nikam neposunie.

Od tempa 4:25 – 4:05 (OK, zoberme usilie, lebo nie vzdy je dobry den) by si mal behavat Tempove suvisle behy, pripadne dlhe opakovane useky (napr. 3×4km, ci 2×6km) – cokolvek od 6 – 15km v sucte. Ak taketo nebehavas aspon raz za 5dni, popri iných behoch a tréningoch, tak vies preco – si unaveny z bezcielneho pobiehania v tempe okolo 5min/km.

No a potom tu mas tempo 10km cieloveho casu – 38min(?) – staci behat raz za 8–14 dni napr. 4–5×2km za 7:50 az 7:35, v prestriedani tyzdennom s tempom VO2 max – tempa od 3km-5km preteku – napr. 12×500m s 60s mzkl., ci 5–6×1km s 2min mzkl. v tempe 5ky (cca 18min – 3:40–3:36/km). K tomu rovinky 2–3× tyzdenne po lahsich behoch a mas pokryte aj spektrum rychlosti vyssej ako 3–5km pretek.

Ak mas ambiciu behat rychlejsie a nezvladnes vyssie popisane, tak sa vazne zamysli, ci chces mat pekne strava cisla a vela lajkov, alebo sa chces zlepsovat… Vek este na to mas, ale nie dlho.

BTW, moja zena, po 4 detoch a pri 1/2 –60% objeme ako Ty, beha cca Tvoje casy momentalne na 5–10km a bezne behy nedava moc pod 5:20/km na rovine. V kopcoch kludne cez 6min/km. Intenzitu si zbehne podla chuti a ked sa citi trochu motivovanejsie. Iste, ma z minulosti podstatne rychlejsie osobaky, ale deti vela zmenia z motivacneho, aj telesneho hladiska… Ak moze ona behat tak volne a mat „nieco z toho behu“, mozes urcite aj Ty. Len ako dodatok – v posledných par tyzdnoch som mal po dlhej dobe moznost si s nou vybehnut a vonkoncom som nemal pocit pri jej tempe, ze by mi to nic nedavalo, prave naopak. A medzi nami je celkom vyrazny rozdiel vo vykonnosti. Az sa dostanes pod 35min na desiatku, zacneme sa bavit o naozaj volnych behoch aj hlbsie pod 5min/km. Dovtedy je to problem ega, nie fyziologicka potreba.

Mato, vážím si tvé obsáhlé odpovědi, moc díky. To zpomalení u volných běhů dává smysl, když vezmu v potaz vše, co jsem četl a taky vím, že borci, co běhají pětku pod 15 minut, je dávají třeba kolem 4:30/km, což je o 1:30 pomalejší, než tempo pětky.

Dnes jsem šel 12 km po 5:20/km včetně 5 rovinek na závěr, tep 127 (v závěru závodů mívám okolo 165). Zítra dám 15 km v podobném tempu a ve čtvrtek bych chtěl zkusit asi 3×4 km v tom tempu 4:05 – 4:25. Kolik by měl být meziklus, 3–5 minut?. V pátek zase volně 12 km s rovinkami, v sobotu dlouhý běh cca 18 km v tempu 5:20 – 5:05. V neděli volno.

runner159: Budu ještě asi 1/2 roku mimo ČR, tak ne. Pokud mi to vyjde, mohl bych otestovat formu na Birrel desítce v Praze. To jsem ještě neběžel 

>> MarekCB, 19. 02. 2019 03:29:22

Medziklus podla pocitov, ale nie dlhsi nez 4min – tie tempa by mali byt s rezervou. Drz ich vsak rovnake od prvého useku, resp. ich mozes skratit, ak sa dobre citis, nie predlzit.

Tep 127 je pri Tvojej maximalke okolo 170 tak hranicny. Snazil by som sa ho drzat tak akurát okolo 120, s výnimkou dlhsich kopcov. Ak Ti vybehne, pri zbehu sa zas zrovna. Nie je nutne kvôli tomu kracat, iba ak by si sa uz nevedel vratit po vybehu spat do normalu.

18km nie je dlhy beh, ak v ine dni behas aj 15 a viac km. Skus ist aspon 22–25km, ak treba, pomalsie nez normalne. Bez rychlejsich zaverov. Tie az potom, ako nebudes mat ziaden problem so vzdialenostou – teda ani behmi cez 150min v trvani. Bez problemov znamena, ze do 2 dni zvladas behat intenzitu. Inak to nie je v pohode a mozes sa citit pri samotnom behu akokolvek dobre.