>> Do.Vorac, 26. 01. 2016 13:50:07

To rozmedzie 174–185 by som nazval anaerobne pasmo a anaerobny prah je dajme tomu 174, aj ked to je len priblizne. zavisi to od vela faktorov.

A na regeneracny je 156 veeelmi vela.

Podla mna to jednoducho rozbehnes az tak rychlo ze je to velmi nad anaerobny prah. To ze si dal v pohode ten kilak za 3:02 bolo preto ze to bolo na konci treningu.

Keby si dal ten kilak na zaciatku, tak by si rovnako mal „ten problem“. Jednoducho po tych 3×2km si mal uz pluca dostatocne „rozbehane“ a ani tempo 3:02 uz nebol taky problem.

Tak tak, tiez mam tento „ultra“ problem, i ked radovo v horsich casovych pasmach :) Jedine co mi pomaha pri kratkych pretekoch je neskutocne dllllllhaaaaaa rozcvicka/roz­behanie. Na 10 km pretekoch casto nabeham aj viac ako 20 km dokopy :) Ide o to, uz hodinu pred pretekmi sa zacat hybat a postupne zrychlovat az do (chceneho) tempa pretekov. Pokial som nenapisal nic nove, ospravedlnujem sa :) (inak sa tiez priklanam k nazoru ze ak BCAA, tak s proteinom)

>> Do.Vorac, 26. 01. 2016 13:50:07

Ja bych se tim nijak nestresoval. Zaprve, rozciceni jsi mel hodne kratke. Zvlaste, pokud cekas problemy pri nahlem zatizeni, mel bys na to telo lepe pripravit. Rozcvicka alespon tri kilaky, nejdriv klus, ke konci rychlejsi. Dynamicke protazeni, abeceda, sprinty. Pak pripadne jeste chvilku klus a teprve nejaky vykon. Ja to mam na drahu 4k a zda se mi to optimalni, jeste na ovale pokracuji v tom, co jsem ti napsal. Zadruhe, pokud jsi chtel bezet na hranici ANP (LT), nedelal bych to tak, ze zacnu hodne zostra a zpomalim, kdyz se tepovka dostane na 174. Naopak, jelikoz jsi pravdepodobne zatim nabihal spise objemy a nejrychlejsi bylo maratonske tempo, je treba si na neco rychlejsiho teprve zvykat. Byl jsi schopny bezet 3:56 hodne dlouho, takze se da predpokladat, ze tve maratonske tempo je stejne nebo rychlejsi nez me, ANP bych teda rozbehl na tech 3:45/k a az kdyz ti to prijde, ze to je moc jednoduche, nebo alespon ze dychani je v pohode, mirne zrychli.

Dle meho nazoru jsi jen zkousel bezet tempem desitky bez specialnich treninku, coz se samozrejme moc dlouho vydrzet neda. Zaroven, s kazdym dalsim treninkem ANP by se to melo zlepsovat (ne ze budes behat rychleji, ale ze to bude snesitelnejsi). Pokud mam hovorit za sebe, tak maratonske tempo je sice dlouhe, ale nekdy i celkem prijemne. LT mi nechutna asi nikdy, vyjimka je pouze povedeny zavod.

Myslim , ze nad tim moc uvazujes a takovy pocit ze to neudychavas dost souvisi s hlavou. Ty dva priklady treninku co jsi uvedl jsou dost dobre (20km stupnovane a 3×2km+1km), z toho vychazej.

Tipnul bych ze pulmaraton ted muzes bezet tempem 3:45–47. Desitku pak 3:35–40.

Jak vidis, kdyz jsi dobre rozbehanej, das i v treninku kilak za 3:02. Zrejme mas ale pomalejsi starty. Tak zapomen na kontrolovani tepovky driv nez po 3km ustalenho tempa. To ti je k nicemu. Priste az budes chtit dat tempac na anaer prahu, zacni na 3:50. A stupnuj pozvolna. Jestli pobezis 5ty km za 3:40 tak jsi tam kde jsi chtel byt.

No a do kratsich zavodu se priste poradne rozbehej. Neni odveci si dat rano 5km stupnovane nebo s delsimi rovinkami. A pak klidne 2*800m po 3:20–30/km deset minut pred zavodem vramci rozcviceni te nezabije, zkus si to i pred tim anaerobnim tempacem nekdy. V treninku pak staci 2minuty pauza a pobezis lip nez kdyby sis dal jenom 10rovinek.

>> Do.Vorac, 26. 01. 2016 13:50:07

Fíha..pek(el)na rýchlosť…mam sen,tj. postavit sa na štart 10 km závodu a použiť kombináciu tvojích nôh s mojou hlavou(34:12) ..hlavne sa ukľudni…

Tý jo, tolik rad jsem nečekal, díky moc všem za sdělení názoru! Každým dnem se učím, za pár let už to se mnou bude snad lepší a já si budu číst s úsměvem na rtech, co jsem to vyváděl při běhání za voloviny :D

týden 4

celkem naběháno: 44,5 kg

Hmotnost: 81,4 kg

pondělí: volno, posilování, protahování

úterý: 1500 m hala Stromovka: 5:06 min. a 5 km rozkus, výklus

středa: 10 km, 5:27 min/km, tep: 138

čtvrtek: 10 km, tempo: 5:24 min/km, tep: 138

pátek: volno, posilování, protahování

sobota: 3 km Hala-Stromovka, 11:06 min a 5 km rozklus, výklus

neděle: 10 km, 5:46 min/km, tep: 142

budu pokračovat ve stejném režimu dále. Vypadá to, že tento způsob je přínosný a uspokojující 

Posledni tyden byl tak mizerny, ze se mi to ani nechtelo sepisovat. Svetlou vyjimkou jsou treninky v utery a stredu. Celkem beh 7:21, 92.3k; kolo 44 min, 19.2k.

Po: 7.5k, 5:34/k, avg 129 – voda, pod ni led. 100m pred barakem pad na zledovatelem asfaltu kvuli autu, co nedalo smerovku

Ut: 16.9k, 5:10/k, avg 150: 4 x (200, 200, 400) + 4×200 po 34–38 resp 72–75, koleno po pondelku hodne omezovalo, draha

St: 19.8k, 4:10/k, avg 158: 2+2+1+1 mile tempo (5:46–5:54), silnice

Ct: 10k, 5:15/k, avg 138, odpo 10.6k, 4:33/k, avg 146

Pa: 12.3k, 4:56/k, avg 142

So: dopo ryma misto zavodu, odpo lepsi 14.8k, 4:28/k, 148, vitr, nedobry pocit

Ne: sobotou jsem to zabil, neda se behat, dolecuji

>> MS82, 03. 02. 2016 07:52:52

Hezký trénink, nestěžuj si Už bude líp, rýma mě taky trápila. Tento týden dávám volnější, tělo si potřebuje sednout Jen v sobotu a neděli snad budu mít 200 m a 400 m závody ale je možné a pravděpodobné, že na 200 m mě ani nezařadí, takže uvidíme. Tak ať ti to běhá.

>> filipoinzagi, 03. 02. 2016 09:18:10

Dik, tu kvalitu jsem odbehal dobre. Sprintu to chtelo vic, ale uz zacinalo tahat stehno a koleno bylo po padu na houby, tak jsem nechtel hrotit. Ve stredu dopo jsem byl u fyzio a odpo jsem byl s tim tempacem dost spokojeny. Jen ten celkovy objem a vynechany dlouhy beh me mrzely.

Za kolik bys chtel jit 200 a 400? A napodobne, at to beha bez zraneni a nemoci.

>> MS82, 03. 02. 2016 09:25:43

těžko říci, mě taky tahalo lýtko, tak uvidíme jak se budu cítit. 400 m bych chtěl zkusit za 64 a 200 m nevím, to jsem ještě neběžel, vše co bude pod 30 sekund dobrý jako nastavení času Tak hlavně se nezranit, to je moje hlavní heslo 

A jedeme dál.

Pondělí: Volno

Úterý: Fartlek 10 km 4:23 min/km 155 tep

Středa: 22km 4:11 min/km 155 tep

Čtvrtek: 10 km klus 135 tep

Pátek: 8 km 3:54 min/km 162 tep + 2 km výklus

Sobota: 2 km klus 2km 3:39 min/km 2 km klus

Neděle: 22 km 4:19 min/km 155 tep

Celkem: 86 km Celkem za leden: 460 km S celým měsícem spokojenost, kéž by to tak šlo dál.

týden 5

celkem naběháno: 30 km

hmotnost: 81,5 Kg

pondělí: volno, výběhy schodů, posilování

úterý: 6 Km, RB, 5:42 min/km, tep: 132

středa: 10 Km, tempo: 5:36 min/km, tep 135

čtvrtek: 10 km, tempo 5:30 min/km, tep: 137

pátek: volno, výběhy schodů, posilování

sobota: 400 m, dráha Stromovka, 64:76 sekund, lehounké zlepšení vůči prvnímu běhu z 23.1. (65:47). Rozklus

neděle: 200 m Praha-Stromovka 29:40 sekund

Celkově nižší kilometráž i obtížnost.

Posledni tyden lepsi nez ten predchozi. Jeste drobna obava, jestli se rymicka nevrati, ale nakonec uspech – 131.4k, 1232m up, 10:08 hod. Kolo jsem uz nedal, musim se polepsit.

Po: 18.1k, 4:19/k, avg 153 – po nedelnim stonani lehke nohy, takze zbytecne napalene

Ut: 20.3k, 4:49/k, avg 148 – 2×6×400 (73–76, foukalo)

St: 19k, 4:17/k, avg 155 – 2×3 mile tempo (6:01, 5:53, 5:46, 5:49, 5:51, 5:50), 3 kratke kopeckove sprinty, dve necele dvoustovky

Ct: rano 9.5k, 5:32/k, avg 136, odpo 10.7k, 4:58/k, avg 136

Pa: 12.3k, 4:37/k, avg 149

So: 23.9k, 4:45/k, avg 152, up 744 m – kopec na zacatku ostre, po sebehu taky jeste chvili okolo LT (rychlost; tepovka nizsi, porad mirne z kopce)

Ne: 17.2k, 4:13/k, avg 157, up 356 m – do kopce rychle, z kopce rychleji (3:35/k dolu asi 5k); Vzdalenost a tim padem i rychlost je mirne nadhodnocena, na zacatku zablbla gpska, jeste jsem neoeditoval.

>> MS82, 08. 02. 2016 15:01:32

hmm, to je trochu jiný trénink než můj To ti bude na jaře lítat 

První polovinu týdne jsem strávil daleko od domova, kde jsem ani za Boha nemohl najít nějakou dobrou běžeckou trasu, našel jsem ji až ve středu.

Po: Volno

Út: 8 km klus, hledal jsem trasu

Stř: 14,2 km 4:46 tempo. Převýšení 450m (Nahoru prvních 10 km, pak na 4 km převýšení 400 metrů dolů, docela peklo na stehna, rozběhával jsem to další 3 dny) Tep: 158

Čtvr: 21,1 km 4:07 min/km + výklus 4 km. Tep: 158

Pátek: klus 12,2 km 5:33 min/km Tep: 132

Sobota: 16 km 3:52 min/km stupňovaně (začínal jsem na tepu 156–160, po 4 km jsem to zvyšoval cca o 5 tepů) + 4 km výklus Tep: 164

Neděle: Volný běh 27 km 4:48 tep: 136

Celkem: 108 kilometrů

>> filipoinzagi, 08. 02. 2016 15:06:26

To se teprv uvidi Neni dulezite byt machr v treninku, ale prokazat to v zavode 

>> MS82, 08. 02. 2016 16:17:39 V to doufám. Jak koukám na vaše tréninky, vypadávají mi oči. Tvrdě se tedy držím svého plánu, ale takovéhle masakry v tréninku (20 km a víc alá cca @4:00 víckrát týdně) tam snad ani nejsou.

>> otilrak, 08. 02. 2016 16:49:05

20k po 4:00/k co beha Vorac, je priblizne jeho maratonske tempo, coz by melo byt v pohode. Cimz nesnizuji jeho vykon, ten stupnovany beh (16k, 3:52/k) je brutalni. Osobaky mas ale lepsi ty, zaroven vic odbehano (nez ja urcite), takze zatim se ti spis snazime priblizit! Brousim si zuby na osobacek na pulmaratonu, ale uvidime v dubnu 

Já právě nikdy takovéhle bomby neběhal. Ani vlastně v tempu maratonu jsem neměl tréninky před mým osobákem. Co si pamatuji, tak dlouhé běhy jsem běhal tak do 4:30/km. Proto čekám, že na závodech, na které ladíte, budete mít lepší výsledky než čekáte. ;)

Osobák na půlku si chci taky letos pořádně posunout. 

>> otilrak, 09. 02. 2016 06:59:11

Loni jsem zabehl pulku ke sve spokojenosti, tak jsem trenink nechal, jen jsem navysil objem (z cca 80k na 120k) a zrychlil tempa, aby odpovidaly poslednimu zavodu. Jinak jedina zmena byla, ze jsem zacal o mesic driv a pridal jsem kopce. Prvni test uz jsem mel mit za sebou minuly vikend, ale rymicka to oddalila, takze uvidim na konci unora (5k nebo 10k), jak na tom jsem.

>> MS82, 08. 02. 2016 17:01:11

ukáže se, jestli můj minimalismus bude mít úspěch Je pravda, že je to hodně ovlivně tím, že chodím do haly na krátké závody a před nimi si dávám den volna, takže když jdu 2× za týden, tak se načítá 

týden 6

celkem naběháno: 42 km

hmotnost: 80,8 kg

pondělí: volno, posilování

úterý: 10,12 km 0:51:06 min 149 tep 0:05:02 min/km

středa: 10 Km, tempo 5:05 min/km, tep: 144

čtvrtek: volno, posilování

pátek: 6 km, tempo 4:13 min/km, stupňovitý běh, tep: 162

sobota: 14,1 km tempo: 5:30 min/km, tep 140

neděle: 2 km, bolest kolem kotníku, radši návrat domů a zítra volno.

Tak zase žádná sláva a ještě k tomu dnes bolest na levém kotníku až směrem nahoru. No radši návrat, než delší výpadek. Nevím z čeho to může být ale zítra volno a v úterý mám závody 3000 m, tak snad budu ok.

FILIPE-

Pokud vynecháš=viď pozitíva-neusíš mít totiž obavu, že díky sníženému příjmu potravy nezvládneš dobře zregenerovat, máš víc času na naplánování a optimální načasování zdravé stravy.Pokud máš nadváhu, jde o vhodnou příležitost zkusit neco zhubnout-zoptimalizovať.

Pozor na číslo na váze. S přibývajícím věkem (po čtyřicítce) nemusí 80kg znamenat setrvalý stav. S přirozeným úbytkem svalové hmoty, může udržování stejné hmotnosti ve skutečnosti signalizovat rostoucí množství tuku. De facto -rastúcim vekom a s tým spojenym natural. katabolizovaním-by sme sa mali scvrkávať a strácať na váhe.....bol by som hodne zvedavy,či to takovej napr.Desert na sebe spozoroval .. 

U mňa to funguje..ked nebehám,jem cely den vyhradnd zeleninu a užívam si božsky účinok tohto typu stravovania na psyché

>> runtachykard72, 14. 02. 2016 14:04:47

já se snažím dost posilovat a právě tuto ztrátu svalstva nedovolit. Je mi 36, tak snad to nebude tak hrozný ještě. Dnes se mi strava moc nedaří, oběd tataráček, dortíček ale tím končím, takže kaloricky to vyjde na stejno. Nevím ale čím jsem si to natažení způsobil, přijde mi to jako když jsem začínal, nesprávný běh. Dám rotoped a nějaké balanční cvičení. Uvidím jak hmotnost půjde dolů, pár kilo bych ještě chtěl ale uvidíme.

Predchozi tyden zase bez kola, trochu me stresuji ty intervaly a tempo neuklidni. Celkem 124.1k, 9:27, 681 up.

Po: 14.8k, 4:45/k, avg 144 (prvni dva kilaky tepovka blbe – moc vysoka). Chtel jsem si nahrabat kilometry, ale po vikendovych kopcich jsem timto regeneraci neurychlil.

Ut: 13.5k, 4:56/k, avg 141. Klus na drahu, protazeni, abcda, skrec intervalu, misto toho asi 10 rovinek a zpatky domu. Nohy jsem tahal za sebou.

St: 18.4k, 4:26/k, avg 151. Nebylo na vyber. Intervaly. Ale foukalo, tak jsem dal 7×3 min hard, 2 min jog. S vetrem cca 3:21/k, proti 3:26, ale dle gps. S tepovkou jsem se moc vysoko nedostal, asi jsem se flakal.

Ct: 20.1k, 4:10/k, avg 156. 4×2 mile tempo (mile po 6:05, 5:57, 48, 48, 46, 43, 51, 47), prvni dve byly proti silnemu protivetru, pak uz to bylo jenom ve snehove vanici.

Pa: 8k, 5:24/k, avg 133; chtel jsem i vecer, ale nedostal jsem se k tomu

So: 27.9k, 4:31/k, avg 153, up 448m. Na jednom miste jsem se ztratil a lezl po ctyrech do kopce. Poslednich 11k zhruba po 4:10/k, ale bohuzel s pauzou kvuli pichani v boku.

Ne: 21.1k, 4:29/k, avg 151, up 122m.

Spokojenost hlavne se ctvrtecnim tempem a sobotou.

>> runtachykard72, 14. 02. 2016 14:04:47

není problém, pokud ti něco říká prostředek zvaný SRH, tzn aminokyseliny, které je třeba prioritně doplňovat, aby k úbytku svalové hmoty nedocházelo, a potom třeba z té zeleniny " Pepkův oblíbený špenát" + třeby zelené AA, 

>> Desert, 15. 02. 2016 21:20:57

no dicky když někdo reaguje na Runtyho, tak nevím jestli je to prča a nebo ne,už mi to nějak nemyslí , tak mám si na stará kolena něco to koupit? no beru jen 1× v týdnu BCaa po intervalech, či úsecích, a každé BCCa má jiné věci v sobě, jsem z toho nějak zmatený, ale ten špenát – to jo, shodou okolností jsem ho měl včera k obědu a pak k večeři a dnes zas k obědu, jo špenát mám rád a zásadně ho zapíjím mlékem – to máme v rodině

Po: Volno

Út: Klus 8 km

Středa: Bylo škaredě a foukal vítr, tak jsem zkusil pás. Dal jsem si tam rychlost 16 km/h a dupal, dokud nepadl. 2×8 km tepovka 165–174. V polovině druhé série jsem si musel na 1 km dát nižší rychlost, okolo 14 km/h, na tom páse mi nějak tvrdly nohy. pak jsem si to vynahradil posledním kilometrem, který jsem běžel 18 km/h :D

Čtvrtek: Klus 13 km + 2×1 km rychlé tempo. Oba kilometry okolo 3:20. Meziklus 500m

Pátek: 18,5 km; 14km tempem 4:01 a zbytek klus avg. 4:11

Sobota: Výklus 8 km

Neděle: Mělo být stupňované tempo, 20 km. Ale jelikož jsem se předtím „přežral“ pizzy a spěchal pak udělat další věci, tak 2 hodiny na vytrávení mi nestačily. K tomu mě navíc chytlo rameno (sakra, proč mě z běhu bolí v ramenu??) Nakonec 16km tempem 4:16

Celkem přes 80 km, už snižuji kilometráž a jdu zrychlovat!

Včera jsem si dal 3 km s rýmou ale byl to docela dobrý zážitek, přesný čas 11:00:00 min Tempo 3:40 min/km. Kotník se naštěstí zlepšil, tak to šlo. Závody se už blíží, Kbely, Pečky atd. Tak s radostí do toho