>> bjerndi, 12. 01. 2016 19:03:18

Podla mna to je celkom kvalitny vykon, s tymi kratkymi pauzami. Teda pokial si nevypluval dusu na konci.

Na aky cas na 10km mieris ?

runty, jj pobrecim, nic jinyho mne uz ani dneska nezbejva :) … trenink na jaro začíná, je na čem pracovat … ale minimálně jednu míli pod 5 si budu muset někam skočit zaběhnout, jinak to ve mě bude hlodat

>> bjerndi, 12. 01. 2016 22:34:51

A jak ti vlastne dopadla ta listopadova 5ka? Jinak tezko soudit, bez jakychkoliv zavodnich vysledku jak na tom aktualne jses.

Jestli jsi porad v Praze, proc si nezajdes na nektere z tech halovych zavodu, jak jsme o nich psali s Filipem?

>> runtachykard72, 12. 01. 2016 22:04:34

Vsak ty si take tempa behal v lete, nie? Snad tam boli 1km useky pod 3:20. A tvoj osobak na maraton je opakovane obmedzeny krcami alebo nabehom na krce v zavere, co teda moze suvisiet aj s malou rychlostnou rezervou…

>> SlavoK, 13. 01. 2016 08:37:31

zadna petka nebyla, nic se nebezelo a ta jedina, to jsem byl na horach. Mne ty sobotni zavody nevyhovuji, to je ztrata casu…lepsi je vyrazit na vikend do hor, bezky, kolo, tury…takze leda az bude neco v nedeli a budu mit pracovni sobotu. ( navic prej ty zavody v Jablonci a v halach dost casto konci achilovkama v haji 200–300m haly ) Jinak evidentne jsem na tom asi lehce hur nez jsem cekal, na druhou stranu neni formu dulezity mit ted a v podstate priprava jeste ani nezacala

>> bjerndi, 13. 01. 2016 08:54:47

Mluvim o Prazskych zavodech v hale na Strahove (patky) a Stromovce (uterky).

Treba 26.1. ve 20:25 – 1500m

16.2. ve 20:30 – 3000m

Filip snad uz ma ty terminy vsechny nekde sepsane. 

>> SlavoK, 13. 01. 2016 09:13:14

http://online.atletika.cz/kalendar.aspx?…

19.1. razím na 800 m, nepřídáš se ?

>> filipoinzagi, 13. 01. 2016 09:32:43

to urcite nepridam.

kalendář

>> SlavoK, 13. 01. 2016 09:13:14

dik, to uz jsou zajimavejsi terminy.

>> SlavoK, 13. 01. 2016 08:37:31

Presne tak,pred BA maratonom som behaval 1km useky pod 3:20,t.j. 3:16–3:19na hrane…ked si dobre pamatam(a dost vela).Uz to vsak neplati .(4kg hore,nie tuk..alebo minimum)Ano tlacil som BA 32 km na pilu,bezal som na vysledny cas ,na aky som nemal rychlostny predpoklad ani v tom čase, takze to vyustilo do krcov jak vravis.Vyplatilo sa…bol to vsak risk

>> runtachykard72, 13. 01. 2016 13:49:25

Mozno s kompresnymi podkolienkami od CEP-u(ultralight za 50eur)-(v KE uz som si užíval ich zazracny ucinok)-by som to v BA ustál na 2:37–8…v rovine uvah.

tak dneska zlepseni si nalady při testech v bazenu 400m 6:23 a nasledne 200m za 3:00 … zajimavy u behani jsem se citil v poslední době fajn a pak vybuch a u plavani presne naopak, spis jsem se pocitove topil a ted to dopadlo slusne

>> bjerndi, 14. 01. 2016 10:14:31

Ty jsi nejspis v priprave na triatlon, ze jo?

>> SlavoK, 14. 01. 2016 10:26:01

triatlon je takova spis nadstavba, nemam k tomu zadny předpoklady mimo toho, ze rad jezdim na biku :) ale letos chci zkusit poradne 1/2 IM a pak xterry…nicmene priorita pro jaro je beh. Nejsem nijak vyhranenej, ted se tesim nejvic na bezky

>> bjerndi, 14. 01. 2016 10:32:35

Zaujal mě motiv z uterni dráhy mladíka co má PB z lonskeho roku 35:30 min. 5×1600 m v tempu 3:15 – 3:20/km. Mezibeh ± 2 min. Celkove 10,3 km za 36:30 min. Subjektivne i objektivne s rezervou. Skoro bych si vsadil na jarni zlepseni na desitce. 

>> milan, 14. 01. 2016 15:12:02

to mu teda ten osobak tezce neodpovida, to bude paradni zlepseni :)

>> bjerndi, 14. 01. 2016 16:27:00

Díky za reakci, pro mě jsou tyto tempa mimo moje chápání a tak mě zajímá každý názor těch nesrovnatelně rychlejších…:-D

>> milan, 14. 01. 2016 16:44:02

tak ja jen tipuju, ale loni jsem nekdy v lete bezel 3,2 km ve Stromovce za 10:33 a to mi neprislo, ze jsem mel zrovna formu a bylo to s prichodem 10 min před startem a bez rozbehani. Nerekl bych, ze sem se zas tak zhorsil, mozna to byl blbej den, mozna je zavod o tolik jina věc, nebo to proste odpovida zimni sezone ( neumim odpovědět ) … nicmene když to tak selskym rozumem odhadnu, tak pokud ted ten mladik dava v pohode takovy tempa, mel by jit 5 nekde k 16:30 nejhur a z toho musí mit desitku oba tušíme jasne jinde. Takova perlička, když jsem to behal po vecirku a dvou dnech pauzy bez behani, tak jsem jich sel vic jen s minutovou pauzou a tempa byli ne o moc pomalejsi nez to co sem bezel v utery a to je sotva 3 tydny z5.

>> milan, 14. 01. 2016 16:44:02

Tak jestli te zajima i nazor nekoho kdo cca takovy trenink donedavna umel, tak podle podminek, vyladeni a celkovych schopnosti na docela specificky vykon 10km, bych to videl na 33:30 az 34:30.

>> bjerndi, 14. 01. 2016 16:57:43

Problem s prevodem 5km a 10km muze byt dost velky. Mel jsem soupere, ktery me na 1500m – 3000m setrel, na 5km jaktz tak uvisel a v zaveru presprintoval. A na 10km vzdy mezi 6–7km odpadl.

Ad tvuj prepad formy za tech 5tydnu. Ja to mam podobne po svatcich. Ne ze bych se extra flakal ani jsem nepriblral, ale jedno z druhym me to proste rozhodilo z moji rutiny, a ted jsem na tom hur nez pred mesicem. Ac konkretni duvod nedokazu ukazat.

>> SlavoK, 14. 01. 2016 21:24:59

To víš že tvoje názory zajímají. Považuji to za velmi užitečnou konfrontaci. Určitě se nepřipravuje na jarní desítku, spíš HM a maraton. Začátkem prosince dal tři týdny po sobě pětku za těsně pod 17 minut, pak přes svátky zpomalil, o to víc mě překvapil úterní intervalový běh na dráze. Dává přes zimu zhruba 60 km týdně a 100–150 na kole, má v tom stále rezervy. Snad to bude inspirace i pro další běžce, kteří pomýšlejí na desítku kolem 35 minut.

>> milan, 15. 01. 2016 09:33:32

po dnesku si trochu myslim, ze v tehle casti sezony to je u treninku asi jak sedne. Rano sem byl na technice behu a v tom jsme behali občas nejaky čtvrtky ne na cas ale v tempu pulmaratonu a podobne. Tempo 3:40 na snehu uplna pohodička, naprosto bez nejakyhc nepříjemných pocitu… Trochu sem si chvili myslel, ze mluvíš o Tondovi :D

>> bjerndi, 15. 01. 2016 10:19:13

To by byl v ČR asi dost vysoko, ze? I kdyz uprimne, u nej co vim bych takovy trening nevyloucil. 

týden 2

hmotnost: 83,9 kg

celkově naběháno: 49,6 Kg

pondělí: Dnes spíše posilování, 4× výběhy schodů do 7 patra (po jednom, po dvou schodech), posilování, protahování celý den, 190 kliků, sauna

úterý: 6 km, tempo 4:34 min/km, tep: 149, max: 169. 4× výběh schodů, posilování,, protahování, 300 kliků, Hmotnost: 83,9 Kg

středa: 6 km, tempo 5:15 min/km, tep: 144, max tep: 174, posilování, protahování, 200 kliků. zablokovaný krk

čtvrtek: 10 km, tempo: 4:45 min/km, tempo: 153, max. 174. Posilování, protahování, 210 kliků, hmotnost: 84,3 kg

pátek: 6 km, tempo: 4:15 min/km, tep: 166, max. 178, protahování, posilování, 6× výběhy schodů, 210 kliků, hmotnost: 83,9 kg

sobota: 10 km, tempo: 5:52 min/km, tep: 135, max 144, hmotnost: 83,8 kg

neděle: 11,1 km, tempo: 5:46 min/km, tep: 141, max: 159, hmotnost: 83,9 kg

Celkově nic zvláštního, spíš udržovací. Trochu únava.

Za tyden celkem: beh 10h, 128.3km; kolo 2:55, 77.3k

Po: 12.3k, 4:57/k, AHR 144; odpo kolo 23.1k, 55 min

Ut: 20.9k, 4:50/k, AHR 145

St: (7+8) x 200m @ 37s, celkem 15.2k, 5:03/k, AHR 147; vecer kolo 28.1k, 1:02

Ct: 10.7k, 4:49/k, AHR 145

Pa: 9.5k, 4:38/k, AHR 146; odpo 4×1M tempo s 1 min pauzou + 4×200m (5:50, 5:46, 5:46, 5:46 + 37s, 35, 36, 36) celkem 18.3k, 4:14/k, AHR 153

So: 24.7k, 4:40/k, AHR 149, 345m up

Ne: kolo 26k, 58 min; odpo beh 16.3k, 4:26/k, AHR 154

Ten patek byl neplanovany, melo byt tempo uz rano, ale nedobehl bych, tak jsem se po rozcviceni jenom trochu probehl. Mohl jsem to jit dost pomaleji, ale byl jsem nastvany, ze budu muset vecer znovu 

Prvni tyden specialni pripravy, uvod do sprintu a tempa. Oboje budu jeste navysovat, ale nechtel jsem to prvni tyden prehnat (jak se mi podarilo loni v lete). Jen nevim, jak to odbeham tenhle tyden v mrazu a na snehu.

>> MS82, 18. 01. 2016 13:07:57

čumím jak puk, máš silné odhodlání v tomhle počasí odběhat takovou kilometráž. Ale svědčí ti to Já stále jedu minimalistický styl Sobota, něděle utahaná, byl jsem rád, že jsem vůbec vyběhl. Jen tak dál.

>> filipoinzagi, 18. 01. 2016 13:41:56

Nebylo tak hrozne, snih roztal a nebyla zima. Tenhle tyden to bude horsi. Potreboval bych do haly alespon na ty sprinty, protoze v –10°C to neodbeham. Alternativne bych zaradil jeste kopeckove drilly, ale bylo by to naruseni Planu 

>> MS82, 18. 01. 2016 14:17:29

jooo, dráha je dobrá na spestření

A hlavne na trenink Intervaly a sprinty jsou na draze lepsi. U temp se pokusim alespon polovinu odbehat na asfaltu, hlavne s blizicim se zavodem.

Týden 2

• po – půl hodiny na trenažeru
• út – 2200 m plavání a technická cvičení s trenérkou. Hrábnul jsem si natolik, že pokus o druhou večerní fázi jsem odpískal
• st – běh 12 km tempem 5:04 TF 141
• čt – trenažer 50 min. Pokus o HIIT
• pá – 12 km tempem 4:54. TF 144. Fakt se mi hodně dobře běželo.
• so poledne – 2000 plavání a tehnická cvičení sám
• so večer – 5 km regenerační klus tempem 5:53 TF 128
• ne – LSD trail 23 km převýšení 400 m tempo 6:04, TF 133. Tohle bylo už hodně na morál.

Celkem běh 52 km, kolo (trenažér) 31 km a plavání 4,2 km v devíti jednotkách za 8:12.

Původně to měl být už volnější týden, ale kvůli pracovním povinnostem bude volnější třetí týden, zkusil jsem protáhnout první základní období na čtyři týdny a zdá se, že to prošlo. Pozitivní je, že denně jsem schopen hodinu odtrénovat, blbé je, že se mi nedaří zařazovat delší tréninky a/nebo druhou fázi. Tento týden volnější a pokud bude slušné počasí, tak v sobotu test.

Tak jsem se vcera zaregistroval na Pecky 12.3. a dal si cil za 35 min Navic to bude z treninku jako posledni kontrolni zavod pred pulmaratonem. Uvidime.