>> filipoinzagi, 22. 12. 2015 13:51:21

Jaks pozadoval, tak pisu V utery vecer probehl presun do Beskyd, tudiz zbytek tydne je v kopcich. Moje max HR je 185–189 (nevim presne) a klidova 39.

Po: rano 19.2k @ 4:55/k, AHR 140, vecer 45 min lehke kolo (trenazer) AHR 129

Ut: 10.7k @ 4:43/k, AHR 146

St: 18k @ 5:08/k, up 505m, AHR 147

Ct: 14.1k @ 4:38, up 283m, AHR 148

Pa: 20.7k @ 4:43, up 614m, AHR 151

So: 13.3k @ 4:39, up 252m, AHR 150

Ne: 24k @ 4:52, up 758m, AHR 154 + vyklus 2.4k @ 5:39, AHR 131

Celkem: 122k, 2488m up, 9:53 beh

>> MS82, 29. 12. 2015 13:19:19

dík, velmi kvalitní tréninky. Obdivuji a zírám 

>> filipoinzagi, 29. 12. 2015 13:33:26

Seslo se vic veci (napr minuly tyden jsem mel dlouhy beh uz v sobotu, takze jsem mohl v pondeli dat dalsi delsi), ale hlavne to bylo uz celkem na hrane. Jeste vcera tam bylo neco jak v sobotu a lytka uz hodne protestovaly. Ted jsem zpet v Praze, takze misto behani v kopcich spis udelam nejake opakovane vybehy jednoho kopecku. Jeste k predchozimu doplnim tepovku.

>> jm1, 29. 12. 2015 11:27:07 suhlasim so vsetkymi bodmi …ale v reale je to cele tanec na tenkom lade najma ak si clovek na seba navali kilometraz alebo intenzitu …al chce korigovat vahu …tak lahko potlaci do uzadia pravidla a potom choroba prepukne

napr cele to ladenie na jarnu sezonu …objemy v zime …intenzita januar-marec v case chripok …do toho snaha byt co najlahsi v zavode …nocna mora 

Vývoj je možné rozdělit do předchorobí, kdy by jedinec chtěl pracovat co nejlépe, touží po úspěchu, který ale nepřichází( ) Následují tři stádia. V prvním stádiu jedinec nic nestíhá, je stále v časové krizi, jeho práce začíná ztrácet systém. Ve druhém stádiu se u jedince vyskytují běžné příznaky neurózy, provázeny pocitem, že musí stále něco dělat( filipe). Výsledkem pak bývá chaos. Symptomem třetího stádia je, že „musím“ se ztrácí a obrací ve vzdor, že „nemusím“ nic( ). Kolegové jej obtěžují už jen svou přítomností(a­kad)pryč jsou zbytky zájmu a nadšení, zůstala jen únava a zklamání. Obranou proti vyhoření je víra ve smysl poslání a vědomí potřebnosti i toho, že je vždy možné nalézt něco, na co se lze těšit(petr K ) že je vždy možný další rozvoj. ..posledna veta ma upokojuje  

1. etapa „Musím obstát“

2. etapa zesíleného úsilí (fartlekov,in­tervalov,tempá­čov-AKAD..nakonec onemocnel,viď Brnenske vlákno)

3. etapa zanedbávání vlastních potřeb

4. etapa potlačení konfliktů

5. etapa přehodnocení

6. etapa popírání problémů

7. etapa stažení se ústraní (Rudo,Maťo)

8. etapa viditelné změny v chování(akad)

9. etapa depersonalizace

10. etapa vnitřní prázdnoty

11. etapa deprese

12. etapa naprostého vyčerpání ......Runty

Cílem této práce je definovat,jaký by mel být optimálni podíl sportovnich aktivit v rámci péče o duševni zdraví.

>> filipoinzagi, 29. 12. 2015 08:00:09

ahoj, no moc jsem si neodpočinul, krom jednoho dne jsem pracovně jel jako fretka 12–14hodin denně, takže jsem si dostal do dle Runtyho do etapy č12 , já si odpočinu vlastně jen při běhání – to je taková jiná únava – běžecká a ta se mi i líbí, ale jo máš pravdu, te´d jsem už psychosrovnaný a snad i fyzicky,

>> runtachykard72, 29. 12. 2015 15:36:35

ty to umíš vždy tak krásně semlít a to tak že to je vlastně pravda 

krom 8smé etapy jsem si prošel vším a jen díky běhu jsem to vše zvládnul, a co 13náctá etapa? žeby: co se má stát – ať se stane?

>> ttomino1980, 28. 12. 2015**

už vím z čeho jsem onemocněl – z toho tvého otužování – jen to čtu a už mi je blbě 

>> kaz67, 29. 12. 2015 21:29:48 .asi vetšina z nas. presne tak braško 13. etapa a komnata je božía vôľa … verím však,že máme hodne km pred sebou,pomalych,či rýchlych,to je jedno..

>> runtachykard72, 29. 12. 2015 15:36:35

etapa 14. pokud Tě běhání vede k takovejm výplodům…zabal ho :D

>> bjerndi, 30. 12. 2015 22:37:00 Teraz pri koryte?! … … teraz som len začal..brácho.
-15.etapa-Runty chytá druhý dych a otvára druhý karburátor.

>> runtachykard72, 30. 12. 2015 23:24:06

to je fajn, že máš takové nadšení do dalšího tréninku, ty to ještě někam dotáhneš Dnes je to na triko co ? –4 C 

>> filipoinzagi, 31. 12. 2015 09:07:18

s těma steroidovejma svalama určitě ne, ty zpomalují :D:D

>> bjerndi, 31. 12. 2015 09:36:39 ..som rad,ze v tomto veku disponujem vôbec nejakymi anabol. steroidmi ..mam ich kvantum v prirodzenej genetickej výbave,brácho.taka mala genomutácia 

>> filipoinzagi, 31. 12. 2015 09:07:18 ..jasna Filipe,..dnes vítr není..žádny,takže rezolutne triko ,je –5..teraz vybieham …rano som pil kavu na balkone 8min.,rukavice,ci­apka,ponozky…ne­ni to moc???otuzujem­..nechci onemocnet jak jogg z Brna 

>> runtachykard72, 31. 12. 2015 11:19:52

:D:D jako hnáty máš ted pořádný, skoro bych řekl, že na běh to fakt už ani není ideální a hlavně teda čumím, že ti zdržíš s tím co zákonitě vyběháš. Doufm, že příští rok se posuneš tam kam míříš :)

>> bjerndi, 31. 12. 2015 11:28:32

:-/…To je fakt..bicak pomaly 36…blby…vaha.­.69..taky ,prsa mi nevejdu do dlaní.....blby no…narastol som a je mi jasne,ze stracam konkurencie schopnost..seru na to,..teraz je mi OK

>> runtachykard72, 31. 12. 2015 11:33:30

to je hlavní, že se cítíš fajn. Já jak jsem začal taky trochu posilovat, tak se cítím takový pevnější Nevím jak to napsat. Dnes krásných 10 km na sluníčku, lehčí vítr ale ok. Cítím se poslední dobou svěží. Našel jsem si asi kilometráž, která mi vyhovuje.

>> bjerndi, 31. 12. 2015 09:36:39

nějaký svaly musí mít, nechcem vypadat jak 30 kiloví Keňani 

>> filipoinzagi, 31. 12. 2015 12:11:08

no to sice ne, ale mylim, ze tak max to je na urovni Petra Vabrouska, pokud se bavime o nejakym prinosu pro behani. Za sebe teda rikam, ze mi spis prijde zajimavejsi vypadat jako plavec, nez jako kulturista

>> filipoinzagi, 31. 12. 2015 12:11:08 ..maš perfekt vypracovane body......bola by škoda to katabolizovat..a zmarit tým tvoje dosavadné úsilie.Svaly majú cenu…navyše ich máš aerobne nasaturované,tj pouzitelné

Týden 53

• po – nezvykle teplé počasí mě vytáhlo na kolo, abych otestoval výbavu do chladného počasí. Všechno dobré, ale návleky na tretry jsou málo už při plus pěti, chce to zimní tretry, jinak OK. 35,5 km rychlostí 26,2 tepovka 136. Hodně to dřelo.
• út – dlouhý běh 20 km tempem 5:22 TF 139. To včerejší kolo jsem dost cítil.
• st první fáze – plavání a technická cvičení 1600 m. Už jsem šetřil nohy.
• st druhá fáze – rozklus a rovinky. 5 km tempem 5:49, TF 133.
• čt první fáze – Silvestrovský běh běhá celá rodina. Filípek s nejmenšími na nejkratší trati, já s manželkou na 10 km (poctivých, větrných a ne úplně rovných). Já za 43:29, tepovka jenom 161, záznam tady, manželka za 1:00:56. Plus 2,5 km rozklus a výklus. Se svým výkonem podstatně vyšší spokojenost než před týdnem, bylo to z plného tréninku za ne zcela jednoduchých podmínek.
• čt druhá fáze – vytočení noh na cyklotrenažéru 6 km 16,8 km/h TF 107.
• pá – běh pro Novoroční čtyřlístek, 11 km trail tempo 6:21 TF 137 převýšení 285 m, čerstvý sníh.
• so – plavání a technická cvičení 2100 m
• ne – dlouhý běh 20 km trail tempo 6:07, TF 132 (moc dobré), převýšení 310 m, sníh a led.

Celkem běh 68 km, kolo 41,5 km, plavání 3,7 km za necelých deset hodin (9:49)

týden 53

celkem naběháno: 42 Km

pondělí: volno

úterý: celkem 6 km, 5 km tempo 4:06 min/km, tep: 161, max. 177, na 90–95 %

středa: 6 km, tempo 4:55 min/km, tep: 147, max 157

čtvrtek: 10 km, tempo 4:57 min/km, tep 145, max 158

pátek: volno

sobota: 10 km závod: 41:58 min tempo 4:12 min/km, tep: 174, max. 186 + 4 km rozklus výklus

neděle: 6 km, RB

celkově volnější, byly 2 dny volna kvůli závodu. To byl hlavní běh týdne. Na to, že je to v zimě, jsem docela spokojen. Kilometráž nízká ale mělo by se to zlepšit 

Minuly tyden celkem: 130 km beh, 10:30; 18 km kolo, 45 min

Po: 12.1k, 4:49/k, AHR 148, 233m up, jeste v Beskydech, lytka uz protestovaly

Ut: 44min kolo + 21.7k, 4:30/k, AHR 151

St: 17.1k, 4:56/k, AHR 146, vybehy kopecku s vysokym kolenem, kratke sprinty na rovince, rychle sebehy

Ct: 14.1k, 4:09/k, AHR 159

Pa: 17.3k, 5:15/k, AHR 148, jako streda + vecer vyklus ohnostroj 4k, 5:30/k

So: 26.8k, 4:39/k, AHR 149

Ne: 16.9k, 5:27/k, AHR 147, jako streda a patek

>> filipoinzagi, 04. 01. 2016 08:07:24

Ahoj Filipe, len čisto zo zaujímavosti by ma zaujímalo ako/odkiaľ si planujes tie treningy čo beháš ? Alebo si ich sam vymyslas ?

>> Craig, 04. 01. 2016 14:01:46

ahoj, do teď to byla improvizace, žádný plán. Na ten najíždím ode dneška, respektivě až od března.

>> filipoinzagi, 04. 01. 2016 14:18:54

A budes ho mat usity „na mieru“ na teba – podla merani tepov, tempa a pod? Ci niekde z netu ?

Pytam sa len preto lebo ten tvoj utorkovy trening sa mi zdal byt dost zvlastny 4 dni pred pretekom. Cize som tipoval ze asi to nebude nic „odporucane“…

>> Craig, 04. 01. 2016 14:43:35

jj, nebylo to nejvhodnější před závody ale ten závod nebyl nic životního, tedy spíš tempový trénink Podle tepů to udělaný není ale tempa, vzdálenosti jsou připravené pro trénink na 10 km na určitou hodnotu (40 min). Ale čas ukáže, zdali je to pravé. Nijak to nehrotím, pro mě je důležité si nic neudělat, bude to poměrně náročné, i když tam budou 2 dny v týdnu volné (posilování, regenerace). Myslím, že je budu potřebovat 

>> filipoinzagi, 04. 01. 2016 14:52:00

Jasne, tak nech sa podari co najlepsie. Kilometraz co teraz behavas je absolutne v pohode – tam by telo malo drzat pokope neobmedzene, aj ked neskor asi budes musiet navysovat. Budem sledovat…

>> Craig, 04. 01. 2016 15:12:36

díky, já si poslední dobou vysledoval, že 200 km +/- je pro mě ideální. Jde o tu intenzitu, ta se bude postupně dost navyšovat. Taky držím palce, ty máš asi dost jiné cíle 35 minut ? 

No tak nejak. Beham uplne nesystematicky a 2 roky dokola to iste. Vykony za posledne 2 roky zavisia na mojej váhe…takze kym nebudem mat „bezecku“ vahu tak sa aspon trochu poteoretizujem :)) Neviem aku mas vahu, ale ak sa s nou da co len trochu „popracovat“, zlepsenie mas zarucene. Kazde 2kg citelny rozdiel :)

>> Craig, 04. 01. 2016 16:38:46

jasný, váha dělá hodně a hmotnost je velká 86 kg, 190 cm. Chtělo by to na 80 kg. Ale to bych byl asi bez tuku, nepřijde mi, že bych měl více hubnout ale asi je to nutné, spíš jsem svalnatý než tlustý Ale třeba si to jen říkám, těch 10% tuku tam bude. Trochu si postěžuju, dnes jsem chtěl vyběhnout ale totálně to klouže a autem jsem málem skončil v příkopu, tak jsem se na to vyprdl Říkám lepší vynechat, než se někde natáhnout. Snad to na silnicích brzy zmizí.

po 13,4km á 5:20, v tom 12× rovinky

ut 12km/1,6kmR, 4×2km MK250, á3:58/3:55/4:­00/3:59/1,8kmV mám dost

st volno

čt 13,5km/ 1km R, 5km+6km, 0,5km Mk, á 4:05+á4:08, 1kmV

pa 13,4km á 5:37, únava

so 13,1km/1kmR, 8,5km á 4:17, 0,4kmMK, 7× kopec170m, 1kmV

ne 20,2km á 5:04

celkem 85,6km

po nemoci konečně normálně odběhaný týden, ano – únava tam byla, byl i den , kdy se mi nechtělo vyběhnout – nakonec jsem vyběhl, protože jsem se těšil na doběh a na ty super pocity, které se vždy dostaví 

>> filipoinzagi, 04. 01. 2016 08:07:24

závod – závod -závod, obdivuju tě – tvůj závodní duch je super, vím že bych měl taky zařadit více jakýkoliv závodů, ale bojím se 

>> MS82, 04. 01. 2016 11:26:25

pěkné pěkné, piš pravidelně, to máš fakt pěkný – tiše závidím – tohle bych dal tak 14dní – max 3neděle a pak bych zdechnul v houští