Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » 1km pod 3:15

1km pod 3:15

Nalezené položky: 443 První Předchozí | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | Další Poslední
avatar

Zem

rudo muž 11.05.2018 17:01:57

rozhovor s trenerom Borzakovskeho, mnoho zaujimavych detailov a zaujimava treninkova filozofia

http://www.letsrun.com/…lat_read.php?…

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 11.05.2018 20:41:55

Díky moc za příspěvky, zkusím se tím nějak prokousat a zjistit, co by pro mě bylo aplikovatelné. Co se týká sportovní minulosti, tak je to trochu houpačka v dětství cyklotrial „vrcholově“, pak nic a váha letěla nahoru, pak zase rekreačně několik sportů, váha šla dolů, pak sedavé zaměstnání, děti, málo spánku, hodně sladkého a váha vyletěla na 108,5 kg.

Rozhodl jsem se, že ideální pohyb na to, abych shodil váhu a dostal se do kondice je běhání v kombinaci s posilováním vlastní vahou. Teď jsem o 35 kg lehčí, asi v nejlepší životní formě, chci to ještě dotáhnout, abych poprvé v životě viděl břišáky, ale nebude to nic lehkého.

Některé věci ohledně tréninku na 800m mám už nastudované, dokonce i toho Rudishu jsem si zjišťoval. Je pravda, že spousta těchto hvězd má z mládí takový základ, jakému se já ani vzdáleně nemohu přiblížit, takže i časy, na které cílím, jsou řádově jinde, což ovšem neznamená, že by mi osobáky nedělaly radost. Naopak, jsem z nich šťastný a ostatně jakožto závodní typ si užívám i závody (v rámci možností, protože vždycky bolí, neumím závodit na půl plynu).

avatar

Nelahozeves

Celkem 15228,04 km
Minulý měsíc 237,7 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 12.05.2018 09:41:07

>> Meescha, 11. 05. 2018 14:35:44

Asi po třech měsících jsem se podíval na diskuzi a koukám, že jsi se do toho pořádně zakousl. Jsem zvědav jak ti to půjde a fandím ti. Já mě zimu hodně špatnou. Jak víš, tak jsem taky trénoval na 1000 m, nicméně se změnou času a posunu tmy do mého běhacího okna jsem jsi něco natáhl a měl jsem s tím problémy celou zimu. Zřejmě špatná technika při běhu sprintů ve tmě. Měl jsem trochu zvolnit a pak se nadechnout na další tréninky. Nicméně jsem cíl na 1000 m neopustil ale jdu na to s dlouhodobou vizí a začínám nejdříve s objemem. Postupně každý měsíc navyšuji kilometry, chci se dostat na 400 km pus minus každý měsíc a postupně přidávat rychlostní záležitost. Nicméně ani teď to neflákám, snažím se v každém běhu dávat nějaké rychlé úseky, včera tempo 14 km běhu cca 4:30 v tom nějaké kilometry kolem 3:50 atd. Občas nějaké sprinty ale vše zatím v souvislém běhu. Chci mít tedy vytrvalostní základ a jako bonus si dávat zase něco rychlejšího. Nijak to nehrotím, jsem rád, že vůbec běhám. Na podzim mě čeká snad můj druhý maraton v životě a to ve Stromovce, tak do té doby se chci dostat do nějaké slušné formy, jinak nepoběžím. Snad se někdy dostanu do Brna abych si s Vámi zazávodil ale když vím, že to zatím nemá cenu, tak nechci absolvovat. Budu tě sledovat :-)

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 12.05.2018 18:57:51

>> filipoinzagi, 12. 05. 2018 09:41:07

Super, že Ti to běhá. Na kolik cílíš ten maraton? Po dnešní hrozivé desítce na trávě+písku, kdy jsem si chtěl otestovat, jestli mohu jít do takového závodu po těžkém tréninku, tak už vím, že něco podobného si nezopakuji. A to jsem si myslel, že mě vedro už tolik nerozhodí. Cha, kulový!

Co mě trápí, je letošní tepovka, něco je divné, musím zjistit, co se děje, abych si nezadělal na komplikace. Párkrát to ve mě už chrčelo a on by nějaký ten nedoléčený zánět mohl mít neblahé následky. Nejsem schopný dostat se na tepy, na jaké jsem býval loni zvyklý, což může mít více důvodů, tak snad to nebude ten zdravotní. :-(

avatar

Nelahozeves

Celkem 15228,04 km
Minulý měsíc 237,7 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 12.05.2018 20:14:18

>> Meescha, 12. 05. 2018 18:57:51

Jediný cíl mám si posunout osobák, nejdu na nějaký čas, uvidím v proběhu závodu jak to půjde, nemá cenu nic plánovat a může se toho ještě stát dost. Mezi tím samozřejmě budou nějaké závody ale to tohle je taková meta. Maraton samotný mě nijak nebere ale říkám si, že v rámci tréninku si ho rád dám :-) Je dobré se hlídat, nejít do velké únavy, pak jde technika do háje. Nemá cenu nic uspěchat. Hlavně nic nepřeběhávat. Dneska jsem si dal 16 km v tempu cca 5:00 a v tom kilometr 3:50. Tak prostě na pohodu, pak je fajn si dát ten rychlejší kiláček, je to zpestření :-) Dávej vědět, jak ti to jde.

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Zem

rudo muž 13.05.2018 19:30:54

6×200m

je to ale trenink sprinterskej vytrvalosti, nie strednotratiarsky, nicmenej zaujimave popremyslat nad principom

http://speedendurance.com/…00m-workout/

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 16.05.2018 16:59:07

Přidám nějaký průběžný report. Jsem děsně šikovný, takže se mi podařilo zle si nakopnout ukazováček nohy (nehet sleze, lůžko nic moc a doufám, že jsem si tam nic nezlomil). Ale aby toho nebylo málo, tak jsem si natáhl hamstring, celkem pomohlo důkladné prochlazení, ale v zátěži to cítím. Jinak příprava na sobotu probíhá v pořádku, musím se jen doléčit, zaběhnout si první letošní osmistovku (v tréninku jsme ji neběhal, ani specifická fáze neměla šanci proběhnout, takže to bude překvápko, jak na tom jsem) a hurá do vytrvalosti. Další závod až koncem června, času dost.

Mrzí mě, že to mohlo na začátku vypadat, že jsem vůbec neběhal a pak najednou hr na speciální tréninky pro středotraťaře. Na dráhu chodím jednou až dvakrát týdně, pořád převažuje budování vytrvalosti, ale chci si vyzkoušet různé tréninky na 800m, abych věděl, co mi vyhovuje, co ne a pak to byl schopný třeba příští sezónu dobře poskládat. Třeba zařazení několika málo rychlostních tréninků mi pomohlo, minimálně z pohledu techniky. Cítím se teď dobře, věřím, že jdu nahoru a chci začít běhat zajímavější časy od toho konce června. Když ne, nic zásadního se neděje, je to taková nultá sezóna nového tréninku.

No a ještě bych měl jeden dotaz, jak by měla vypadat zimní příprava pro osmistovkaře? Myšleno konkrétně jeden týden, ideálně způsobem X minut v tempu (patnáctistov­ky/trojky/desít­ky/maratonu). To si dokáži jednoduše vztáhnout na sebe a nějak s tím pracovat. Chápu, že jste tu uváděli příklady běžců středních tratí, co trénovali ze začátku s vytrvalci, ale mě by zajímalo jak dlouho a jaké dávky snesli. No a pak ještě, jde mi o osmistovku, pro mě je to dost jiná trať než patnáctistovka už tím, jak se běhá poměrově aerobní/anaerobní zóna, kde jen u osmistovky je to půl na půl. Mílaři jsou pro mě skoro vytrvalci. ;-) Předpokládám, že i ten trénink míle/půlka by se měl lišit. Díky!

avatar

Zem

rudo muž 16.05.2018 20:10:10

>> Meescha, 16. 05. 2018 16:59:07

tocime sa stale dokola

takze rozne sposoby treninku na 800m, jeden z nich bol Lydiardovsky v zaklade a pocas zimy, povedal by som ze 6–8 mesiacov v roku sa trenink 800 nelisil od treninku na maraton, behali vsetci spolu a klasika bola 100 mil treninkovych do tyzdna a ku tomu este 5× 1H rege klusu rano (5× myslene pondeli-patek) cim sme pri klasickcyh 200+ km tyzdenne, v tom bol jeden dlhy beh v kopcoch 35km v tempe ze to lendva zvladli dobehnut. Lydiardove tempa boli znacene ako 1/2, 3/4, 1/4 atd co znamenalo ze trenink lahky: take tempo, aby po dobehnuti bolo mozne trenink okamzite zopakovat v rovnakom tempe, a Lydiard to obcas kontroloval a prikazal opakovat narocnejsi trenink bol taky ze sa dal zopakovat na duhy den

este narocnejsi sa dal zopakovat az po 2 dnoch, medzitym len rege

a najnarocnejsi vyzadoval 2 dni lahke prestavky…

a tieto tempa sa pocas tyzdn striedali, zavisle od dlzky trasy.


ine pristupy sa zameriavali na ine zlozky treninku a vytrvalost nerozvijali mnoztvom km do tyzdna

neviem si osobne predstavit hobika v nasej zime ktory pride z roboty, vonku uz je tma aby siel niekde 2H tempo v kopcoch, da sa sice kruzit na skolskej atletickej drahe s chudnucimi maminami…

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 4562,87 km
Minulý měsíc 171,8 km
10 km: 0:47:35 (2013)
půlmaraton: 1:45:32 (2016)
maraton: 3:51:57 (2013)

tinaB žena 16.05.2018 20:17:48

>> Meescha, 16. 05. 2018 16:59:07

už jsem si udělala poznámku do kalendáře na začátek prosince, že ti mám připomenout přihlášku na běžecký desetiboj, myslím, že jsi ten správný adept :-) :-) :-)

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 16.05.2018 20:23:38

>> rudo, 16. 05. 2018 20:10:10

No právě, já si takové objemy neumím ani představit. Ráno vstanu, tma, večer dojdu z práce, tma. Nakonec mi nezbude, než vytáhnout čelovku a doufat, že se vrátím ve zdraví, nebo opravdu nevím. Jasně, mohl bych prostě jen běhat citelně nižší objemy, pak je ale otázka, jaký efekt by to mělo? Z toho důvodu musím chtě-nechtě zvolit trochu jiný přístup. Jak jsem psal, dělá mi zásadní problém běhat těžké běhy v mrazu, z toho často onemocním. Kdybych to měl zhodnotit, tak jsem prostě v prdeli. :-) Ovšem tímto zjištěním bych nerad končil své pokusy o trénink na osmistovku…

>> tinaB, 16. 05. 2018 20:17:48

Díky, bude otázka, jestli mi takový výlet klapne doma, ale rozhodně by mě podobný závod strašně bavil.

avatar

Brno

Celkem 55830,84 km
Minulý měsíc 649,3 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 16.05.2018 20:24:29

>> tinaB, 16. 05. 2018 20:17:48

Rozhodně, ostatně ze všech disciplín právě výkon na 800m nejvíce koreluje s celkovým výsledkem.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Brno

Celkem 55830,84 km
Minulý měsíc 649,3 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 16.05.2018 20:27:35

>> Meescha, 16. 05. 2018 20:23:38 těžké běhy v mrazu

Prý už byl vztyčen bilboard u kampusu, tak se na FB vtípkuje, že pokud se dožijeme kategorie Masters 95–99 let, tak už budeme běhat v brněnské hale. :-)

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Zem

rudo muž 16.05.2018 20:38:35

>> Meescha, 16. 05. 2018 20:23:38

behaci koberec moze byt psychicky otrava, mna by to bavilo, da sa presne strukturovat trenink, a je to riesenie ak niekto naozaj chce trenovat pre vykonnost

Lydiard na NZ, nemal zimu nasho typu, takze tam to slo, v AUS boli sice kratke dni, ale nemrzlo, maximalne bolo blato, premacana trava.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Karlovy Vary

Celkem 10118,36 km
Minulý měsíc 399,8 km
půlmaraton: 1:27:20 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 16.05.2018 22:12:37

Jestli chceš vědět, jak správně trénovat na 800, najdi si na Stravě australského atleta Luke Matthews. Nejdelší běh, co běhá, je 21 km v neděli. Jinak ty objemy nejsou až tak hrozné na elitního atleta. Většinu tréninků běhá v tempu 4:15–45 (kdybych to vztáhnul na Tebe nebo sebe, tak to tempo by mělo být zhruba o minutu pomalejší), takže je vidět jak důležitá je i pro 8-stovkaře obecná vytrvalost.

avatar

Nelahozeves

Celkem 15228,04 km
Minulý měsíc 237,7 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž 17.05.2018 15:51:10

>> MarekCB, 16. 05. 2018 22:12:37 ano, obecná vytrvalost by měl být základ si též už myslím. Začíná se mi líbit co praktikuji teď, volný běh cca 4:45–5:15 min/km 8–15 km a v tom si většinou druhou část běhu dám rychlý km, včera jsem si dal 3:41, bylo to příjemné, vždy si říkám, jak ho dám a baví mě to :-) >> Meescha, 16. 05. 2018 20:23:38

ta zima je opravdu nepříjemná, taky mě to neba, jde spíš o to, aby jsi nepřestal běhat a držel si určitou formu. Ti závidím, že chodíš na dráhu a to 2× týdně.

pátek: 10 km volně, 1 km v tempou 3:33. Po včerejších 3× pivo 13C je to docela úspěch :-)

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Brno

Celkem 55830,84 km
Minulý měsíc 649,3 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 19.05.2018 16:57:32

>> Meescha, 16. 05. 2018 20:23:38

Gratuluji k dvěma osobákům a ustanovení osobáku třetího, výkony 800m 2:22,10 400m př. 73,88 (běženo poprvé) 1500m 5:10,66 a k tomu ještě štafeta 4×100m.

Evidentně bys měl zkusit ten desetiboj! :-)

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 20.05.2018 13:36:50

Jo, byla to dobrá zkušenost, běžet ve čtyřech hodinách čtyři disciplíny. Zkusím krátký komentář k jednotlivým bě­hům:

800m – 2:22.10 – Tam mě to trochu mrzí, sice osobák o dvě a půl vteřiny zlepšený, ale šel jsem ten závod špatně, po čtyřstovce jsem se lekl, jestli jsem to trochu nepřepálil a zbytečně ubral, ke konci jsem sílu měl, takže příště se toho nesmím bát. Taky důsledek toho, že zatím jsem osmistovkové tempo v tréninku neběhal, to přijde až v červnu. Další závod na 800 m mám naplánovaný na lize 30.6. a tam už musím pokořit 2:20 a začít cestu směrem k 2:15.

400m překážek – 73.88 – Cílem bylo si to ze srandy zkusit a nezranit se. Nakonec jen lehčí škrábanec od tretry. Překážky jsem skákal ála steeple, fakt by se hodilo umět je přeskočit správně. Na druhou stranu jsem je nikdy předtím nezkoušel, ani v tréninku, prostě stylem „nějak to dám“. Škoda, že nás nedali podobně „výkonné“ běžce do jednoho rozběhu, takhle jsem s Lukášem Souralem prohrál o dvě setiny, přitom z toho mohl být zajímavý souboj. Já to vlastně ani jako běh nebral, pořád jsem se soustředil na další překážku a víceméně běžel jen první část od bloků a finiš po poslední překážce.

1.500m – 5:10.66 – To jsem si nadával, že jsem se tam napsal, už jsem mě něco v nohách a k tomu tato těžká trať. Nicméně závod byl dobrý, šel jsem to celkem kontrolovaně, žádná divočina (za další čtvrt hodinu mě čekala štafeta stovky), ale i tak zlepšený osobák o 22 vteřin (ten předchozí byl strašidelný). Určitě je reálné pokusit se dostat pod pět minut ještě tuto sezónu.

4×100m – To nejlepší na závěr, první zkušenost s krátkou štafetou, takže největší obavy byly logicky z předávek, kde to opravdu nebylo ideální, ale nakonec mě ta štafeta bavila asi nejvíc. Ono sto metrů je hned za mnou a sprinty mě baví běhat.

Teď zase návrat ke kilometráži (ono já s tím zlepšováním vytrvalosti od března nepřestal, ani v květnu) a uvidíme, jak se podaří zlepšit pokud možno ve všech aspektech do měsíce a půl. O prázdninách chci běhat mítinky na Morendě, kde bych rád zlepšil všechny osobáky, času je poměrně dost.

avatar

Nelahozeves

Celkem 15228,04 km
Minulý měsíc 237,7 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž Včera 08:45:04

>> Meescha, 20. 05. 2018 13:36:50 kde máš ten závod 30.6., že bych se přijel na tebe podívat :-) Jinak gratulace.

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž Včera 08:49:43

>> filipoinzagi, 21. 05. 2018 08:45:04

Díky, gratulovat opravdu není k čemu. :-) Pokud zdraví vydrží, tak 30.6. zase druhá liga, tentokrát v Hodoníně. Mohl bys dojet i jako závodník, chybí lidi na vytrvalostní trať. No a pak si můžeš vyzkoušet překážky, jsi vysoký, to nebude problém. ;-)

avatar

Nelahozeves

Celkem 15228,04 km
Minulý měsíc 237,7 km
10 km: 0:39:05 (2016)
půlmaraton: 1:28:31 (2016)
maraton: 3:43:10 (2013)

filipoinzagi muž Včera 09:27:00

>> Meescha, 21. 05. 2018 08:49:43 já bych spíš zkusil max 2 disciplíny, pak vím, že to už nemá cenu. Zkusil bych i tu 800 m a třeba 5 nebo 10 km. Uvidíme, co budete potřebovat. Už mi trochu chybí závody :-) I když teď běhám objem, tak něco rychlejší bych si dal. Tento měsíc zkouším běhat každý den, zatím vše ok, musí to být ale vykoupeno tím, že neběhám extra nic dlouhého ani rychlého.

Motto: Když něco děláš, tak to dělej pořádně a dej do toho všechno.
avatar

Brno

Celkem 55830,84 km
Minulý měsíc 649,3 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž Včera 09:32:13

>> filipoinzagi, 21. 05. 2018 09:27:00

10 km už nebude, to bylo v prvním kole, tedy tuto sobotu. Druhé kolo je 10.6. ve Znojmě.

Motto: Dáme se v běh :-)
avatar

půlmaraton: 1:27:45 (2013)
maraton: 3:26:50 (2016)

piwoda muž Včera 12:16:29

>> Meescha, 20. 05. 2018 13:36:50 O kolik myslíš, že tě „zrychlí“ použití treter (s hřeby) proti běžným (objemovým) silničním botám na 800 m resp. 1500 m případně 3000 m ? Na delších trasách se asi ten rozdíl u hobíků stírá.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž Včera 13:44:26

>> piwoda, 21. 05. 2018 12:16:29

Dobrá otázka a těžko to přesně změřit ze dvou důvodů. Musel bych být naprosto stejně připravený a dát si takhle za stejných podmínek dva běhy. Druhá věc je, že čím slabší hobík, tím ten rozdíl bude méně markantní, u některých dokonce tretry mohou uškodit, ale až na tak nízké úrovni snad nejsme.

Pokud se bavíme o osmistovce, tak u mě v porovnání závodní boty vs. tretry tipuji tak dvě vteřiny? Každopádně poslední trať, kde by mi tretry ještě pomohly, bude asi trojka. U patnáctistovky se ještě rozhodně hodí. Co se týká objemovek, ta ty Tě u osmistovky už mohou brzdit, já v nich na dráze běžně trénuji, ale u jakéhokoliv rychlejšího pohybu poznám rozdíl…

Nalezené položky: 443 První Předchozí | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.