Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » 1km pod 3:15

1km pod 3:15

Nalezené položky: 593 První Předchozí | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | Další Poslední
avatar

Karlovy Vary

Celkem 15068,46 km
Minulý měsíc 426,1 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 06.12.2018 06:01:56

>> kaz67, 05. 12. 2018 20:30:51

17 cm je dost :-) Možná by stálo za to zařadit po běhu nějaké protahování. 5 – 10 min. na začátku stačí. Pokud uvidíš přínosy, tak určitě sám prodloužíš čas, který tím strávíš.

>> Meescha, 05. 12. 2018 10:18:33

Držím palce, ať ta pauza přinese kýžený účinek a na jaře se vrátíš ještě silnější. Já jsem momentálně už měsíc na Filipínách a ještě minimálně 3 měsíce tu budu. Měsíc jsem běhal pomalu aerobně, taky proto, že jsem se vrátil po dobrovolné 18-denní pauze. Chodím běhat brzy ráno a v tom vlhkém horkém podnebí to je o dost těžší, než v Čechách. Už mě to pomalé nabíhání kilometrů ale nebaví a chci se zaměřit na 5k rychlost, protože mám pocit, že ta mě limituje nejvíc na 1/2 maratonu, který běhám nejraději. Dnes jsem si dal test na dráze za 11:34 (3:51/km). Chtěl bych to stlačit k 3:35 a z toho následně zaběhnout 5 km konečně pod 19 minut.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 06.12.2018 08:56:38

>> milan, 05. 12. 2018 15:28:19

Díky moc, takový komentář vždy potěší! O to víc mě mrzí, že příští rok nebude šance stoprocentně rozvinout trénink z letoška. Na druhou stranu, je to šance zkusit další novou věc. Vždyť já bych se jinak do posilovny nedokopal, přitom právě zde mohu zapracovat na síle. Až skončí rehabilitace, opět zkusím naplánovat přípravu na dráhovou sezónu, jestli budu zdravotně uschopněn.

Možná ještě jedna poznámku k letošnímu roku, cítím velkou rezervu v rychlosti i vytrvalosti. Vím, kde mě brzdí technika a například u čtyřstovky vidím, jak brzy zase trpím na tempovou vytrvalost. Nestačí se tedy zaměřit na jeden aspekt a právě pestrý trénink u sebe vidím jako jedinou možnost. Třeba nepřinese nejrychlejší zlepšení, ale nezačne mě nudit, což je zásadní. Poznal jsem též slabinu v hlavě, jsem si jistý, že dříve byla vůle zmáčknout se větší a upřímně řečeno netuším, co se stalo. Vlastně už jen na středních a krátkých tratí ze sebe dokáži vymáčknout maximum…

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 06.12.2018 21:40:45

>> MarekCB, 06. 12. 2018 06:01:56

no jo, ale já se jako náctiletej atlet protahoval víceméně pravidelně – prostě to bylo v týdenním rozpisu, tak jsem to dělal ;-),

a dělám to v menší míře i nyní (pokud cítím že mi zatuhují záda , tak i ve větší míře :-D ) takže jsem nějak asi divně srostlej,

zrovna před 14dny nám všem moje máma předvedla jak se to dělá, my jsme se tam tak nějak kroutili – ona přišla – dala dlaně na zem 8-O a bylo, takže potlesk veliký :-D

>> Meescha, 06. 12. 2018 08:56:38

přeji ti, ať se dáš brzy do kupy, jak i píšeš výše, už i víš nebo tušíš, co ti ubližuje a co ti prospívá,

Moudro dne :-D :a pak to jen už zkloubíš tak , aby toto bylo vyrovnané – dobré výsledky při minimálních zraněních,

Motto: během ku zdraví
avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 88,44 km

jm1 muž 06.12.2018 22:07:40

>> kaz67, 06. 12. 2018 21:40:45 …cítím že mi zatuhují záda…

Faktická: tuha/neohebna zada jsou “špatně” ?

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 06.12.2018 22:32:34

>> jm1, 06. 12. 2018 22:07:40

zase mi zlobíš :-D,

upřesňuji, bolest je uprostřed trojúhelníku: levá-pravá lopatka-střed krku. že by šíje ? při vyjiždění z garáže neotočím hlavou , jen celým tělem, ruce mám na dvě hodiny a deset minut, abych to vůbec dal (toto nastává max 2× do roka) ;-)

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨ abych nebyl mimo téma, kilák za 3:15 mám pořád v plánu, jen nevím kdy

Motto: během ku zdraví
avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 88,44 km

jm1 muž 07.12.2018 08:43:38

>> kaz67, 06. 12. 2018 22:32:34 … bolest … při vyjiždění z garáže neotočím hlavou , jen celým tělem …

Pravda, pokud se neJOGIN/neSOVA pokusi otocit hlavou o 180 stupnu, muze to trochu bolet … :-)


Posledni osobaky na kilak mam z drahovych Hamburgu P.K. v roce 2014

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 08.04.2019 13:19:14

Hola, hola, přátelé! Mám za sebou 4 měsíce bez jediného uběhnutého metru, rehabilitace, cvičení, magnety, další magnety a po zatížení je achilovka jaká? Asi tušíte správně, že čistá nebude. Každopádně je lepší, ale ještě ji budu muset řešit. Co jí určitě neprospívá, je dráha, takže tam budu muset být velmi opatrný. Trénink na osmistovku tedy bohužel odkládám, ale určitě je v plánu zase ji zkusit…

Ohledně zdravotních komplikací se mi „povedla“ ještě jedna věc, v koupelně jsem uklouzl, narazil si palec a doufal, že bude ok (to se stalo loni). Teď po zatížení cítím, že ok není a celkem mě děsí, jakým způsobem budu řešit toto. Jestli jsem si jej nalomil, špatně zahojil, nebo poškodil kloub.

K optimističtějším věcem, návrat k běhu jsem zvládl celkem rychle, tělo si pamatovalo a vytrvalost se postupně zase zvedá. Budu na ní celý rok pracovat, pokud zdraví dá. Mám v hlavě pokoření osobáku na desítku, potřebuji nějakou motivaci se zmáčknout. Posilovna mě baví, chci budovat svalstvo (to jde proti vytrvaleckému běhání, ale já ty svaly nahoním!) i sílu. Plavání mi jednu chvíli nahradilo běh, ale jak jsme začal zase běhat, je to na úkor bazénu. Už mě začíná limitovat i čas, není ho nekonečně. Podařilo se mi shodit větší část nabraných tuků, ale ještě tak 4–5 kg zbývá.

První vážný pokus na desítce mě čeká koncem května. Těžko říct, jestli budu mít natrénováno na osobák, ale zmáčknu se, jako ostatně na všech závodech, kterých jsem se kdy účastnil. Zvažuji půlmaraton ma podzim, ale ještě je brzy, záleží na kilometráži přes léto a jestli se mi vůbec bude chtít.

Co ostatní, zkoušel někdo kilometr, případně cokoliv kratšího na dráze? Pokud člověk není dráhy „přejedený“ z mládí, tak tréninky i závody vás tam budou strašně bavit, věřte mi, vyzkoušeno!

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 17.05.2019 09:31:26

Kratší info k tomu, jak pokračuje trénink. Noha se občas stále ozve, ale je to rozhodně lepší. Kilometráž jsem již pomalu navýšil na loňskou úroveň, dráhu chodím aktuálně jednou týdně a i z důvodu obav o zhoršení achilovky ji nebudu zařazovat častěji. Co mě hodně těší, tak se začínám dostávat opět do formy. V tréninku na silnici jsem si zaběhl pětku lehce na 19:30, přičemž oficiální osobák z loňska mám 19:54. Cítím, že jsem schopný běžet na osobák i na desítce, trojce a dost možná i patnáctistovce. Přitom váha je tak 4 kg vyšší než loni!

Po sedmi měsících jsem si dal závod – Kardio běh Jiřího Tomana, loni mě bavil, letos také. Bohužel byla lehce pozměněná trať, tak nemám přesné porovnání, ale tempově jsem běžel zřejmě stejně. Tentokrát tedy nebylo, s kým se chytnout, přede mnou mezera (samí dobří vytrvalci), za mnou mezera, těžko se hledala motivace běžet hranu. Další závody jsou s otazníkem, plánovanou květnovou desítku mi přesunuli na podzim, takže budu muset najít něco jiného.

Cíl pro letošek – zůstat zdravý a nezraněný (píši ve chvíli, kdy bojuji s nějakou virźou a achilovka není stoprocentní), pracovat na vytrvalosti, zabojovat o desítku pod čtyřicet, možná zkusit i půlmaraton a posunout osobák na patnáctistovce. Pak mohu uvažovat příští rok návrat k osmistovce a práci na rychlosti, ale vše je odvislé od zdraví (s motivací zatím problém nemám).

avatar

Karlovy Vary

Celkem 15068,46 km
Minulý měsíc 426,1 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 17.05.2019 15:06:08

To mě vždycky fascinuje – jak někdo několik měsíců neběhá, pak měsíc trénuje a zaběhne jen tak tréninkově osobák na pětce :-D Já běhám téměř denně, ale na osobák na pětku to nevidím. Kdybych neměl ten dubnový výpadek, tak asi jo, ale to je kdyby. Jinak super, že ses do toho zase dostal. Hlavní je nepřetížit achilovku nebo něco jiného, ať je základ, na kterém by se dalo stavět v příštím roce. Držím palce!

avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 88,44 km

jm1 muž 17.05.2019 17:50:58

>> Meescha, 17. 05. 2019 09:31:26 … květnovou desítku mi přesunuli … něco jiného …

Coz desítka na dráze v rámci TEC +/- za mesic ?

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 18.05.2019 11:18:49

>> MarekCB, 17. 05. 2019 15:06:08

Takhle to vypadá vtipně, ale skutečnost je prostá. Jednak jsem si ověřil, že tělo má jistou paměť a dokáže se rychle rozpomenout na pohyb, který si vžilo. Musel jsem dohnat vytrvalost a ani ta po pár měsících zcela nezmizí, takže teď jsem na tom skoro jako loni. Navíc na konci léta jsem měl dobrou formu a kdybych běžel vytrvalecké závody, mohl jsem si zlepšit osobáky na všech tratích.

Co je nejdůležitější, pořád nemám dobré osobáky, takže mi stačí jakkoliv běhat a ty časy půjdou snadno dolů. Jsem rychlostní typ, jakékoliv zlepšení vytrvalosti se hned promítne do závodních časů, protože právě vytrvalost mě brzdí (holt chybí ten základ, který už asi nikdy zcela nedoženu, ale snažím se s tím letos pohnout). Mně třeba nedělá problém z pohledu motoriky držet delší dobu tempo lehce nad 3 min/km tak, aby bylo uvolněné a technicky celkem v pořádku, jen mi po kilometru začne pomalu docházet.

Třeba u sprintů poznám, že jsem technicky bídný, jak je netrénuji. Tam bych pro zlepšení stovky musel začít trénovat trochu jinak, ale bojím se zranění (spíš zhoršení stavu achilovky).

>> jm1, 17. 05. 2019 17:50:58

Díky, je to jedna z možností, ovšem jak dráhu miluji, tak u delších tratí (5km+) mě ničí, jak se neustále krouží ve stejném tempu. Jedině, kdybych měl vodiče a mohl se soustředit na jedinou věc – držet se zad běžce přede mnou. Ten samý den jsem našel Olympijský běh, certifikovaná trať, ještě nevím. Na jaře jsem stejně neměl velké ambice a chci něco pořádného zaběhnout až na podzim. Jako, chtělo by se trošku vyzávodit, o tom žádná…

avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 88,44 km

jm1 muž 18.05.2019 12:35:12

>> Meescha, 18. 05. 2019 11:18:49 …kdybych měl vodiče…

Jednou z vyhod bezeckych serialu (na brnensku BBP, TEC anebo zavody BKHOD) je to, ze se tam zavodnici znaji, a jde tak odhadnout, +/- jak rychle kdo pobezi.

Aplikovano zde, relativne lehce si tam najdes vodice s rovnomernou 4stovkou pod 1;20 ;-) , kolem 1:30, 1:35, atd., lidi s pro Tebe zajimavym casem progresivne zpomalujici , …

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 20.06.2019 14:03:05

Makáme dál! Achilovka drží (ťuk, ťuk), kilometráž jsme navýšil na 300 km za měsíc, v létě asi trochu padne na úkor rychlejších úseků, protože tak mě to baví. Dal jsem si testovací desítku na dráze (na radu Mirka jsem se zkusil někoho chytnout, ale nebylo to snadné, většina „vodičů“ postupně odpadala) a zaběhl joi na hranici možností – 40:51. Od začátku se mi běželo skvěle, po šesték kilometru začalo utrpení a boj s hlavou (ještě teď vidím před očima nekonečné, modré Mondo). Poslední kolo jsem využil osmistovkového tréninku, tři lidi předběhl a stlačil čas pod 41 minut. Pravda, za cílem jsem málem padl a několik minut hledal dech.

Snad se tedy postupně daří zlepšovat vytrvalost, když zdraví vydrží, mohla by na podzim čtyřicítka padnout. S dobrým základem bych pak mohl příští rok zase zabojovat na osmistovce, další meta je 2:10!

Ohledně závodů, musím jich zařadit víc, vyzávodit se. Jestli bude čas, dám si zase prázdninové mítinky na Morendě, kde je možnost vyzkoušet si zajímavé tratě, které se skoro nikde neběhají. Podzim desítka, možná půlmaraton a chtěl bych zase prígl. Opět vyzývám ostatní, pokud blbnete na dráze, pochlubte se s výsledky tréninku a závodů, rád bych si přečetl nějaké zajímavé reporty…

avatar

Celkem 21968,1 km
Minulý měsíc 88,44 km

jm1 muž 20.06.2019 15:13:07

>> Meescha, 20. 06. 2019 14:03:05 …jsem se zkusil někoho chytnout…

Zpetny rozbor live vysledku indikuje, ze jsi si mel vybrat treba L. Kohnovou :-)

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 20.06.2019 15:22:58

>> jm1, 20. 06. 2019 15:13:07

Na první pohled ano, ale kdybys viděl, jak se kolem mě ze začátku přehnala, tak bys ji také nechytal. :-D Já ji hodně stáhl tím svým finišem, ale jinak byla občas i půl kola přede mnou a to už bylo tempo, které bych nedal.

avatar

runner159 muž 21.06.2019 10:45:36

>> Meescha, 20. 06. 2019 14:03:05

Trochu se divím, že si šel rovnou desítku. Podle mě aby jí člověk šel v rámci svých možností slušně tak je potřeba mít dost naběháno. To pětka se dá urvat i z menšího počtu kilometrů a dá podle mě lepší představu (viz jak píšeš od šestého kilometru krize).

Já mám za sebou poměrně vydařenou zimní přípravu kdy od prosince průměrně běhám 50 týdně bez větších výpadků což je ostatně plán na celý rok. Absolvoval jsem letos na dráze zatím jenom jednu pětku dva týdny zpět za 17:56 což je zlepšení oproti stejnému závodu minulý rok o 40 s. Je zajímavé že jsem si dva dny před závodem šel zkusit dva kilometry v kuse po 3:30 jako test plánovaného tempa. Běžel jsem ty dva kilometry za 7:12 a to jsem šel úplně na krev. To mi moc optimismu nedodalo a tak jsem šel do závodu bez větších očekávání. Nakonec se to povedlo nad očekávání hlavně díky dvěma klukům, kteří mi ve větrných podmínkách odtáhli většinu závodu. První kilák byl za 3:24 a na druhém kilometru jsme byli přesně za 7 minut a přitom mi připadalo že běžím skoro zadarmo. Poté tempo trochu uvadlo až na 3:43 zejména protože nikdo nechtěl střídat toho na čele. Poslední kilák jsem šel opět za 3:30. Chtěl bych teď zase obnovit nějaký trochu systém v tréninku a v září se pokusit o další zlepšení. Pro letošek jsem si stanovil cíl pokořit 17:30.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 21.06.2019 10:59:54

>> runner159, 21. 06. 2019 10:45:36

Parádní výkon! On se člověk v závodě dokáže zmáčknout, tak se ani nedivím tomu rozdílu oproti tréninku. Jsem si jistý, že do září těch 26 sekund ještě srazíš. Pro mě je pěkné vidět, jaké časy se dají běhat s 50 km týdně (nejezdíš k tomu ještě na kole?).

Ohledně výbru závodu, nehledej v tom nějaký sofistikovaný přístup. Prostě jsem si chtěl zaběhnout závod na přesně změřené trati. Ideálně pětku na dráze, ale běžela se zrovna desítka a jm1 mě správně motivoval tím, že by neměl být problém najít někoho podobné výkonnosti a chytnout se ho. Bohužel ti vyhlídnutí běžci se letos nezůčastnili. :-D Hlavní závod na desítku by měl přijít na podzim, to už snad zapojím i nějaké to ladění na konkrétní běh…

avatar

runner159 muž 21.06.2019 11:38:25

>> Meescha, 21. 06. 2019 10:59:54

Určitě se dá běhat i rychleji s 50 týdně :-). Plán je samozřejmě běhat víc, ale v průměru to takhle prostě vychází. Většinu těch kilometrů jsem navíc odběhal po 5:30 takže si říkám, že snad nějaký rezervy pro zlepšení jsou.

Na kole jezdím v poslední době docela dost protože mě to baví a chci se zúčastnit několika sranda triatlonů a proto taky ta kilometráž teď přes léto tak kolísá. Že by to pomáhalo v běhu mi moc nepřijde, ale je to vždycky super změna a víc mě to baví než kdybych jenom běhal.

avatar

runner159 muž 21.06.2019 14:35:50

>> Meescha, 21. 06. 2019 10:59:54

Mě zase udivuje že s takovym časem na desítku máš takový super časy na středních tratích to já jsem byl štastnej že jsem dal letos neoficiálně 800 za 2:22. Na 1500 letos nemam vůbec odvahu jít :-). Mohl sem jít zejtra, ale raději půjdu trojku. Byl jsem po tý pětce tejden a půl nemocnej, ale od středy už pobíham tak uvidim třeba zafunguje odpočinek. Navíc zase bude s kym běžet tak by další osobák mohl padnout. Možná i osobák na 1500 když přepálim začátek :-).

avatar

10 km: 0:39:45 (2018)
půlmaraton: 1:35:30 (2018)

Stopař muž 23.06.2019 07:56:55

>> runner159, 21. 06. 2019 10:45:36 * "Trochu se divím, že si šel rovnou desítku. Podle mě aby jí člověk šel v rámci svých možností slušně tak je potřeba mít dost naběháno. To pětka se dá urvat i z menšího počtu kilometrů a dá podle mě lepší představu (viz jak píšeš od šestého kilometru krize).

Já mám za sebou poměrně vydařenou zimní přípravu kdy od prosince průměrně běhám 50 týdně bez větších výpadků což je ostatně plán na celý rok."*

Tohle bych řekl je dost individuální. Já se s vámi absolutně nemohu měřit na kratších vzdálenostech (k tématu, 1km jsem nejrychleji běžel za 3:25), výkony na 800, 1500m které tu zmiňujete jsou mimo můj svět (asi i proto, že na ně nijak speciálně netrénuju), ale zrovna tu desítku jsem dal loni po třech měsících běhání cca 180km měsíčně pod 40. To jsem začínal víceméně z ničeho, žádný velký sportovec jsem nikdy nebyl.

Obdivuju těch tvých 50km týdně třeba rok v kuse v kuse, to je přes můj morál. Jsem schopný běhat alespoň těch 150–170km měsíčně pár měsíců a pak potřebuju od intenzivnějšího běhání klid. Vím, že se s tímhle přístupem nejspíš ke svým možnostem jen tak nepřiblížim, protože další rok se po delší pauze (teď například 7 měsíců pauza po 5 měsících běhání) rozbíhám znovu od začátku, ale v říjnu už jsem měl pocit, že se z toho běhání zblázním. Každopádně hodně štěstí!

avatar

runner159 muž 23.06.2019 23:00:59

>> Stopař, 23. 06. 2019 07:56:55

Jestli si dal po třech měsících desítku pod 40 z ničeho tak to neni vůbec špatný. Taky jsem měl minulý rok několikaměsíční pauzy bez běhání, ale pak je těžké se někam posunout.

Jinak trojka v sobotu moc nevyšla, od začátku jsem cítil jak mi to neběží. Sice první kilák 3:22, ale pak jsem ztratil kontakt a už jsem to jenom nějak doběhnul s vědomím že jdu druhý den ještě na triatlon.

Další cíl jsem si určil pětku na dráze za dva měsíce. Nebudou teď téměř žádné závody tak bude jednodušší zase držet nějaký systém tréninku. Zkusím běhat 70 týdně s tím že jednou za čtyři týdny si dám volnější týden na regeraci.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 24.06.2019 08:40:04

>> runner159, 21. 06. 2019 14:35:50

A za kolik vlastně zaběhneš tu trojku a 1.500 m? Ty máš oproti mně o dost lepší vytrvalost, pětka pod osmnáct je toho jasným důkazem, k tomu se já letos ani nepřiblížím. Kdyby ano, tak běhám osmistovku kolem 2:06. Na střední trať mám v porovnání s vytrvaleckými (ne)dispozicemi slušnou rychlost a řekl bych i techniku běhu, takže tam dokáži zaběhnout na své poměry zajímavý čas. Ovšem je mi jasné, jak moc mě brzdí právě vytrvalost, proto na ní letos pracuji.

Celkem mě zajímá, jak jsem na tom aktuálně s výkonností na 1.500 m, tak pokud vše půjde dobře, zaběhnu si poprvé za tři týdny míli. Fascinují mě borci, kteří ji dávají kolem 4 minut, když já budu rád za čas kolem 5:15.

>> Stopař, 23. 06. 2019 07:56:55

Máš parádní vytrvalecké dispozice, za tři měsíce z malé kilometráže a lup tam desítku pod 40. U mě je to práce na roky dost stížená neustálými pauzami kvůli nemocem a zraněním. Na druhou stranu jsem oproti Tobě tlusťoch, takže se ani není moc co divit tomu rozdílu. Jak udržuješ kondici v měsících, kdy nebáháš?

avatar

10 km: 0:39:45 (2018)
půlmaraton: 1:35:30 (2018)

Stopař muž 24.06.2019 13:13:19

>> Meescha, 24. 06. 2019 08:40:04

Nijak aktivně, poslední zhruba 4 roky nachodím cca 100km měsíčně, bydlím na pomezí Posázaví a Povltaví, tak jsou tam trochu i kopce, ale to asi na běh nemá nijak zásadní vliv. Určitě mi do určité chvíle pomáhá váha, na druhou stranu nezlobil bych se mít tak o 5kg svalů víc pro zpevnění těla. Ale už jsem zkoušel všechno možné a stejně jsem se do tří měsíců vrátil na původní váhu. Ty máš zase mnohem lepší dispozice pro kratší tratě. Navíc já i na těch delších začnu někdy časem pociťovat nedostatečnou oporu těla.

Těch 10–21 je asi pro mě momentálně ideálních.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 16.07.2019 10:09:37

Tak mám za sebou první závodní míli, čas 5:16,07. Před závodem se díky časovému presu nepovedla ideálně příprava, nebyl pomalu čas na rovinky. Samotný závod celkem ok, stylově první kolo dobré, pak horší, chyběla lehkost kroku, na tom musím zapracovat. Neumím trefit tempo při této délce běhu, mám strach to nepřepálit, takže těžko hledám ideální průběh na hraně možností (u osmistovky to umím trefit mnohem lépe, tam cítím, kam můžu jít, abych zaběhl čas na hraně možností). Každopádně spokojenost, na závod jsem se nijak cíleně nepřipravoval, vlastně si dal jen tři dny předzávodní režim. Za týden snad trojka, ta ukáže zase vytrvalecký posun-neposun…

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 06.08.2019 10:07:25

Závod na tři kilometry jsem sice nestihl (naštěstí, protože ten den později sem si dal lehký běh a vůbec to nešlo), nicméně trénink pokračuje dál a jelikož potřebuji nabrat nějaké závodní zkušenosti, běžel jsem včera 800 m v rámci pondělních mítinků na Morendě. No, nešlo čekat nic světoborného, ani jednou jsem letos nezkoušel osmistovkové tempo, jediný trychlostní trénink mi v půlce zastavila silná průtrž (v kalužích to fakt nešlo), takže příprava na půlku prakticky nulová a já si z loňska pamatuji, jak velký skok se mi podařilo udělat právě po specifické fázi přípravy (8 sekund).

Plán byl zkusit se porvat o 2:16, skončil jsem s časem lehce nad 2:18, ale v závěru si pěkně zazávodil, kousl se jak už dlouho ne a v těžkém laktátu porazil tuhnoucího klučinu doslova o prsa. Čas tedy žádný zázrak, spokojenost se závodem ovšem panuje. Podruhé jsem letos nazul tretry a podruhé se mi běželo dobře. Možná teď zkusím zařadit pár tréninků rychlosti, abych se technicky zase o kousek posunul (za dva týdny je závod na 200 m, asi do něj půjdu, abych si ověřil aktuální rychlost). Pořád jedu primárně vytrvalost, lehké tréninky, když se ochladí, vypadají dobře, dlouhé jak kdy. V září snad na závodní desítce uvidím nějaký posun…

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 06.08.2019 11:59:07

>> Meescha, 06. 08. 2019 10:07:25

Z 2:18 na 800vke, ak pravidelne pobiehas, ani nemusíš cielene trénovať, by si mal po pár pokusoch bežať pod 4:40 1500vku, pod 10min 3ku, za cca 17min 5ku a pod 37min 10ku. Chce to len nastaviť hlavu a akceptovať, že to bude v preteku o niečo dlhšie bolieť. A možno aj kusok viac, ako na 800vke… Musíš sa však vypretekat, aby ta hlava pustila.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:51 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 06.08.2019 13:24:23

>> Mato, 06. 08. 2019 11:59:07

To jsou krásné časy, co bych za ně dal. Jenže loni jsem s 2:13 na osmistovce byl na těch delších tratích horší jak letos. Prostě strašně mi chyběla a pořád chybí vytrvalost – obecná, tempová a vlastně i rychlostní, i když o tu teď nejde. Teď držím 300 km na měsíc, o moc víc asi nejsem schopný zvednout objem. Oproti loňskému osobáku tahám navíc 4 kg. Pravda, dost jsem zapracoval na svalstvu, ovšem zrovna na takovém, které mi je pro běh k ničemu (ruce, prsa, ramena) a tuku mám určitě o něco více, než bych chtěl.

Hlava mi včera kupodivu fungovala, ale jinak je na vytrvaleckých vzdálenostech slabá. Přemýšlím, jak na tom zapracovat. Zatím jsem vymyslel jen potřebu vodiče, jak mám před sebou záda a úkol držet se jich, nemá mozek čas myslet na to, jak hrozně se cítím a jak daleko je cíl…

avatar

runner159 muž 07.08.2019 10:01:25

>> Mato, 06. 08. 2019 11:59:07

tak úplně jednoduché to mít s tou pětkou nebude bych řekl

jsou rychlostní typy který dají 800 za 1:42 a na pětce se dostanou sotva pod 16 a pak máš třeba lidi co nedají 800 rychleji než za 2:06 a dají desítku za 28:30

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 07.08.2019 12:50:36

>> runner159, 07. 08. 2019 10:01:25

Tak to prehanas. Bezec takého kalibru, ak chce – to je klucove slovo, bez problemov zabehne 5ku za hladkych 14min. Ak nie je sprintersky typ (ako bol Konchelah, ci Bucher), tak to pojde aj o minutu lepsie. A chcel by som vidiet toho, co sa potkyna za 2:06 a beha za 28:30 desiatku. Mozno v posledných dvoch kolach tej desiatky :)

Ak ma niekto take osobaky uvedene, tak jeden zabehol ked mal 14 a druhy ked mal 25 rokov…

avatar

rejca muž 07.08.2019 15:21:08

>> Meescha, 06. 08. 2019 10:07:25

V čem je pro tebe zábavnější běh na 5 a 10km než 800 a 1500m? Přijde mi, že máš lepší dispozice na kratší tratě, proč se na ně nezaměřit více? Případně možná zkusit i 400m.

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
Nalezené položky: 593 První Předchozí | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.