>> oblivion, 03. 06. 2016 11:47:06

akou rychlostou plave to nove transatlanticke ruske torpedo ?

Tady jsem zobrazil souvislost kadence a tepu při opakovaných testech na 1600m, nezohledňuje se časový faktor, i když při stejných parametrech byl tep v úseku 7 vyšší než v úseku 1, konkrétně o 4 tepy. Mezi jednotlivými částmi byla pauza několik minut na zapsání výsledku, návštěvu wc apod.

První dva byly na pro mě přirozené kadenci 175 (tep 123) a 173 (tep 125), třetí byl na řízené kadenci 180 (tep 124), čtvrtý byl na pokusu o delší krok na kadenci 166 (tep 126), kde jsem se musel dost snažit, aby mi vyšlo i tempo, aby delší krok neměl moc vysokou kadenci. Pátý byl při snaze o vysokou kadenci, což úplně nevyšlo, měl jsem kadenci 183 (tep 129), zde byl problém, že při vyšší kadenci se automaticky prodlužoval krok a musel jsem pak ubrat, abych se trefil s tempem. Šestý byl pokus o minimálni kadenci, jakási běhochůze, velmi namáhavé, kadence 156 (tep 142). Poslední pak byl opět bez řízení kadence, vyšla 175 (tep 127). Těch 175 jako minimum regresní paraboly plně odpovídá hodnotě, na které tempem 6:40 běhám (délka kroku 86 cm). Časy neuvádím, trefoval jsem se velmi přesně, do požadovaného času 10:40 s přesností 0–2 sekundy.

Rychlejší běh na 1600m tempem 4:05 pak vyšel na kadenci 191 a délce kroku 129 cm.

>> Petr Kaňovský, 03. 06. 2016 16:09:38

tak mame 3 body na priamke, kde je 180 nejnizsii

klesa 166–173–180

tie 2 body na 175 ked sa spriemeruju tiez trafia na priamku

koli nejakej 155 to predsa nebudeme zaokruhlovat do fajky.

>> Petr Kaňovský, 03. 06. 2016 16:09:38

Petr, je Ti to jasne ze merias svoj osobny svojsky styl behu

ktory nie je ani atleticky ani chi-pose

je to nieco ako ultracke suchtanie nohami, bez zdvihania noh a s velmi dlhou opornou fazou nohy na zemi.

preto tvoje meracky nie su relevantne pre bezcov co behaju atleticky alebo chi-pose alebo ich kombinaciou.

a tiez si velmi ztuhnuty neflexibilny a mas velmi male uhly pohybu v klboch

takze tvoje pohyby su ine ako by mal byt skutocny beh

a mas preto veliky problem s kadenciami 180 a vyssie a mas tam nutne zlom kedze tych 180 je takmer tvoj limit

viem ze je to tvoj osobny styl a merias to pre seba ale musim to zdoraznit aby si nahodou niekto nezacal brat tieto merania ako nieco relevantne pre poriadny bezecky styl,

>> rudo, 03. 06. 2016 17:11:23

Nikdy nedoporučuji nikomu, aby se řídil mými měřeními – zájemcům doporučuji, aby si provedli vlastní, přičemž zde jen ukazuji návod, jak se taková měření dají provést. Ostatně, velmi by mě zajímalo, jak by to vyšlo u jiných lidí, pokud by to byli ochotni zrealizovat, pro informaci.

>> Petr Kaňovský, 03. 06. 2016 09:29:52

Měřím to Fenix 3 + hrm run, většinou trénink 14km,průměrné tempo 4:40 až 5:15 (nemám zde žádný cíl, běžím podle pocitu), vetr. oscilace 6,5cm,pr.tepy kolem 140 až 145,delka kroku kolem 1m, 48% levá noha, kadence průměrně 195

>> hudra, 03. 06. 2016 18:19:09

Jasně, při tomto tempu tu kadenci chápu. Zkoušel jsi někdy běžet třeba při 6:40 či 7:30?

Dnes 2-ha fäza 20km,tempo 5,kadencia 712/1km.Váha 64,6

>> Petr Kaňovský, 03. 06. 2016 18:27:19

Rudo to umí i při 9 – 10 min/km

>> Petr Kaňovský, 03. 06. 2016 18:27:19

Petre.. tempa 6:40..7:30…nespadá to už pod…

Dekadenciu???(z fran­c. slova décadence – úpadok) bol stýl, ktorý našiel záľubu v stvárňovaní či vyjadrovaní nálad smútku, pesimizmu, skepsy, nudy, márnosti až opovrhovania životom.

>> runtachykard72, 03. 06. 2016 21:14:45

Přesouvám se do správného vlákna

>> rejca, 03. 06. 2016 21:00:29

Len so zapožičanou nohou od pistoriusa,712/km(ža­ba resp.klokan)

>> Petr Kaňovský, 03. 06. 2016 21:19:10

..hema..tokrit (krvne konzervy,upirizmus)

>> rejca, 03. 06. 2016 21:00:29

Jak dlouho? Minutu, či dvě?

Prva dopoledni 20km fáza

10km/5,,kadencia 763

10km/4,,kadencia 469

Spolu/den :

300mg magnesium

16mg B6 + B complet-ex

6mg zinok

5 PL Protein weider 80 pl.

AA desert NOT

1/2 č.l soda bikarb.

1 tabl. Q10

B12,C,súčasne,bez sachrov,zo stravy(droždi­e,červ.repa,di­vina)

D rybí olej 1PL

Voda 4,5l

Tak stále zkouším přejít na vyšší kadenci, dneska 167 (přesně dle metronomu – ani krok jinak , ostatní dle mapy.cz.

6.5 km (okruh) – převýšení 200 m (stoupání 2 km), čas pohodově 41:31, tempo 6:23 min/km

Už mi to nedělo nejmenší problém…

Ještě to chvilku nechám a pak zkusím ještě výš.

Při tempu mezi 7–8 min/km kadence cca. 165–175, je to dobré nebo ne?

>> Eirrikr, 04. 06. 2016 14:06:09

na prvy pokus moze byt

Musim podakavot zakladatelovi tohoto vlakna, ze bol taky velkorosy a premenoval nazov tohoto vlakna ked sme tu zacali debatovat o inom.

>> tiborw, 02. 06. 2016 11:04:36

Ja sa asi z toho picnem. Napisem tu litanie, ze uvolnenost svalov je zakladna podmienka dobrej kadencie – teda rychlosti svalov

>> ivan99, 02. 06. 2016 10:01:35

a ty nasledne napises :

„Ivan, vratme sa ku kadencii. Rychlost akou vymenis nohy pocas letovej fazy zavisi od toho ako rychlo dokazes prislusne svaly uvolnit… “

To tak vypada, že som to mal napisat do vlakna so slovensko – ceskym nazvom.

>> Petr Kaňovský, 03. 06. 2016 16:09:38

Som rad, ze robis take testy. My dvaja ako upne rozdielne typy mame teda niekedy veci na porovnanie. Poznas ma, tiez mam rad prakticke experimenty.

Vcera som tiez spravil nejake merania, ale ineho charakteru. Vyuzil som na to hlavne tu zmienovany program Runzi.

Kedze sa snazim do behania zapojit aj dceru isli sme vcera na drahu aj smanzelkou. Ja som isiel dopredu, nakolko som zvazoval, ze sa zucastnum jedneho zavodu naboso. Teda som chcel trochu zapracovat na odolnosti, pomalym behanim naboso na antuke.

Po chvily som to zmenil a zacal som skusat moju maximalnu kadenciu.

Runzi ma v tomto smere obmedzenu moznost nastavenia metronomu ( zvuku ) tak ma to napadlo spravit ako Rejca, teda na kazdy 2. krok. Takto to synchronizovat nieje dozvie co, ale skusal som. Najprv 280.

Potom 320 a 360. Je tam priebeh kadencie v grafe , ale tu ukazoval len do vysky nastavenej v metronome (a ta bola polovicna). Program bol z toho taky zmagoreny, ze tiez priebeh grafe impactu bol aj 3000+ (predpoklad, ze je to dlzka kroku)

Na spodu je nasledene to co bolo v plane, 10× 100m tempe 800m – to uz ale v minimuskách – teda max. 18km/h.

Celkom to slo z lahka, teraz som si mohol „dovolit“ skusit umelo navysit kadenciu aj strednotratiarskych roviniek. Vidno to na tepe 5. + 7. + 9. . Ako Petr popisoval, hnalo to dopredu, ale zda sa ze sa mito dalo dost eliminovat. Pri zvyseni kadencie som preto (aby rychlost nenarastala) sa viac zaklonovat a pripadal som si ako mike jonson.

Kadancia 200 – 240+ Impact 180 – 210 (moja vyska 173)

Zistil som, že ak by som to v buducnosti behaval v treningu rychlejsie, lahkost dosiahnem skor tak, že pojdem do vysej kadencie a nie do vacsich odrazov.

EDIT:

bola tam jedna skupinka rodicov s detmi. Ked odisli, aj som bezal tou zvysenou kadenciou, tak sa celych 100m sa tak zena musela z toho rehotat, že nechapem ao to mohla behat. Hovorila že beham ako trtko. No co, prehanal som jednu vec v ramci treningu.

>> Petr Kaňovský, 03. 06. 2016 18:27:19

Jo zkoušel, při tempu cca 7–8min/km, takto běhám ale výjimečně – když jde se mnou manželka To mi kadence klesne na cca 185 a manželka se mi směje že cupitam jak blázen 

Tak jsem si včera dal běžecký půst a vyrazili jsme s rodinou do JBC na procházku kolem první přehrady…

Sledoval jsem běžce

cca 12 běžkyň, 2 běžci – tempo všech od oka cca 6 – 9 min/km

kadence cca 130 – 150, 2 běžkyně velmi rychlé cupitání, možná kadence 180 – 190

zbytek delší pomalé kroky, jeden pán mi přišel, že běží kolem 120

ti co běželi na nižší kadenci, tak to vypadalo více jako běh než ty běžkyně, co šlapali zelí kolem 8 min/km…

ty byly vizuálně příšerné

>> rejca, 06. 06. 2016 08:43:52

holky jsou pri slapani zeli tuze sexi

taky pri slapani hrozna

Perfektný príklad efektivity behu s vyššou kadenciou je toto video:

https://www.youtube.com/watch?…

>> zelenac21, 06. 06. 2016 12:37:17

to sice jo, ale vypadá to divně jak cupitá

>> ivan99, 04. 06. 2016 20:31:37

Tak na druhy den som sa testol , ako som s tou kadenciou. Nebolo to asi stastne riesenie, pri mojej zlej dlhodobej regeneracii, nakolo nasl. den v ramci Rodinneho behu – 4,5 Km u som tak biedne behal, že pri tom tempe ktore by normalne zodpovedalo ANP bolo teraz o 10 HR viac a rýchlejsie som viac ani nebol schopny dat.

Takže pred testom som si stiahol nasl. oplikaciu :

https://play.google.com/…apps/details?…

metronom fukguje az do 600uderov/min.

Pre spatnu kontrolu pre istotu aj predtym spomenutom

Runzi

Ked je zapnuta GPS, tak zobrazuje priebeh v grafe. Ked som pozeral udaje, docvaklo mi ako to je. Predtym pri vysokej kadencii na mieste mi totiz ukazolo len polovicnu kadenciu, tak je to aj pri pomalom behu na velmi vysoku kadenciu – nastavene metronomu (priamo v nom) nema vplyv na meranie.

Vysledky :

–

>> tiborw, 01. 06. 2016 12:13:05

Nemyslim si ze za kadenciou je genetika. Mozno ak by nejaky jedinec behaval v kadencii 300 v tempe 10min/km tak by stalo za namahu hladat gen ktory to ma na svedomi.

–

–

Tak možes zacat

Tempo 10:00 zodpoveda 6km/h

Skutocna namerana kadencia graf z lava hore ⇒ smerom dole

300

ak by ti to nestacilo, tak dalej

320

360

360 – uz obutý, bolo po daždi, tak na antuke bolo viac kamienkov z vrchu

402

Pri zhodou okolnosti tebou urcenom tempe. Osobne si nemyslim ze kadencia na 300+ je nejaky vynimocny udaj.

EDIT: zabudol som na ten posledny graf. Pre kontrolu „len“ 220

>> ivan99, 10. 06. 2016 12:26:32 …Skutocna namerana kadencia graf z lava hore … 300…

Fakticka: jednu snad vubec z nejvyssich (?) pri realnem zavode pozorovanych kadenci ma sprinterka Shelly-Ann Fraser-Pryce: 286 (=cca 5 kroku za s)

>> jm1, 10. 06. 2016 13:16:58

V závodu se vesměs sledovaní snaží o co nejvyšší rychlost, nikoliv o co nejvyšší kadenci, takže z toho bych zas tolik neusuzoval, tedy rozhodně nic na to, jakou kadenci by dotyční byli schopni vyvinout, kdyby chtěli.

>> ivan99, 10. 06. 2016 12:26:32

já to nějak nechápu… ty obří kadence, jak jsi na to přišel?

a jak z grafu vyčteš kadenci?