Zdravím, už nějakou dobu sleduju tohle vlákno. Přesně od té doby, co jsem se přihlásil na dlouhý triatlon v létě 2013. Je tady spoustu zajímavých otázek a odpovědí, a pro mě jako triatlonistu začátečníka je tu spoustu užitečných informací. Také mi nedalo se připojit k testu na 1500m. Včera jsem to byl vyzkoušet a čas 27:03. 25m bazén a bez otoček, ty neumím. Dalo to pořádně zabrat ale spokojenost. Třeba to do jara ještě zlepším..:-? Měl bych ještě dotaz, třeba někdo poradí: Nevím jestli se mám v zimní přípravě více soustředit na velké objemy v aerobní zoně a budovat tak vytrvalost, nebo také pravidelně zařazovat nějaké intervaly ve vyšší tepovce. Každý říká něco jiného. Já osobně se cítím že bych měl natrénovat především vytrvalost na IM. A s tím souvisí druhý dotaz. Kolik hodin cca bych měl celkem týdně v zimní přípravě natrénovat na IM? Vím že to může být pro každého jiné. Jde mi o obecné minimum a taky o optimální čas. Jsem docela zvyklý trénovat cca 6× týdně a nedělají mi problémy ani dvoufázové tréninky a taky zkouším spojovací tréninky s přechodem. Co nevím jestli není 10–17hod týdně v zimě málo či hodně. Chci být připravený ale taky vím že se umím přetrénovat.. Díky za odpověď;-)

>> Study, 18. 12. 2012 21:45:23

Ahoj, zima je většinou určena na nabírání objemů a budování aerobní vytrvalosti. Avšak to je jen obecně. Fakt, že každý mluví trochu jinak je asi způsoben především tím, že každý jsme jiný a máme obecně jiné předpoklady, podmínky apod. Nehledej obecnou, univerzální odpověď, protože prostě nejseš univerzální jedinec.

Jelikož jsem měl nedávno dost podobné dotazy jako ty, koupil jsem si ve světě dost uznávanou knihu „The Triathlete's Tra­ining Bible“. Tam najdeš mj. i odpovědi na všechny své dotazy, ale ve vztahu k Tobě samému, nikoli univerzálně. Současně si sestavíš svůj tréninkový plán a naučíš se jak sebe lépe vnímat a omezit riziko přetrénování.

Další možností je jistě oslovit nějakého trenéra, který Ti (za úplatu) sestaví tréninkový plán a bude tě celý rok vést.

Dle mého, budu to brát z čistě sportovního náhledu protože s IM nemám zkušenost. Základem je nabrat objem a vytvořit si vytrvalost a pak bych přidal intenzitu. Řekl bych, že vzhledem k četnosti Tvých tréninků určitej fond už máš, tak si můžeš v tréninku dovolit víc. Nicméně nepodceňovat regeneraci :)

>> Study, 18. 12. 2012 21:45:23

Moc si nedovedu představit jak trénuješ v zimě přechody jednotlivých disciplín. Základní otázka je jak chceš IM absolvovat. Jestli jen v pohodě dokončit tak ti klidně stačí přes zimu trénovat do 10 h týdně. Jestli máš vyšší ambice tak trošku víc, ale ne o moc. Já jsem před prvním IM v zimě hlavně běhal (trénoval jsem na jarní běžecký maraton), jednou týdně plaval a jednou chodil na spinning. Až se na jaře oteplilo tak jsem přidal víc kola. Od dvou hodin jsem postupně prodlužoval do asi tří maximálně čtyř hodin. Byl z toho železňák za 12 hodin. Určitě jsou tady zkušenější triatleti, kteří ti můžou poradit líp nebo klidně zkus napsat svůj dotaz na webové stránky Petra Vabrouška a ten ti dá odbornou radu. Hlavně to nepřežeň. Méně je někdy více.

prechod z kola na beh asi v pohode muze a teoreticky kdyby dojel na kole k bazenu ? Nicmene trenuje asi celkem v pohode, tak ja bych se nebal mu klidne poradit hodiny a hodiny driny navic, pokud ma cas na regeneraci. Svoje telo musi znat predevsim sam a pokud ted najede rekneme 3 mesice poradny objemy, tak sezona bude taky asi o necem jinym.

Moc děkuji všem za názory, každá rada dobrá..:-). Jsem fakt rád! Vím že se dá trénink přepálit a nakonec výsledný efekt může být obrácený. Už se mi něco podobného stalo při podzimním půlmaratonu kdy jsem se na něj tvrdě připravoval cca 3 měsíce a nakonec čas byl horší než na jaře kde jsem tomu zdaleka tolik nedal..Podepsala se přetrénovanost, přepálení prvních kilometrů atd. Od té doby vím co znamená že méně je někdy více. V běhu už nějaké malé zkušenosti mám ale IM mám jen celkem hodně načteno ale to je vše… Tedy žádné praktické zkušenosti. Hledám informace kde se dá. Ptal jsem se hlavně proto, že mám většinou u sportu do kterého se zapálím problém s přeháněním a v přípravě na IM to může mít zcela jistě zdravotní následky. Je jasné že mi v první řadě jde hlavně o to abych IM dokončil a ve zdraví:-), a až v druhé řadě myslím na čas za který bych to chtěl zvládnout. Všechno pod 13hod budu brát za obrovský úspěch:-P. Ale přípravě budu věnovat své maximum v rámci možností. Zima je pro mě na trénování dobrá protože mám práci pouze cca od března do listopadu. Zbylé měsíce mám soustu volného času, tak ho hodlám využít ale nechci se zlikvidovat. V tom mám stále velké dilema. Snažím se naslouchat tělu, ale ne vždy to jde. Každý asi zažil takzvanou euforii a rozumné uvažování nad tréninkem jde pak stranou. A taky zmatené pocity, které se pokusím vysvětlit. Ráno vstanu a cítím se jak když mě přejela válcovačka, říkám si že dnes si dám pauzu, ale v odpoledních hodinách jsem čilý jak rybička a mám chuť na trénink, takže jdu, a tak se to občas opakuje. Chci mít jen jasněji co je málo a co hodně. Na druhou stranu je mi úplně jasné že co pro někoho může být hodně, pro druhého bude málo. Prostě každý je originál..,Zkusím se tedy na někoho obrátit pro odbornou radu. Ještě co se týče zmíněných přechodů, tak to praktikuji jak to jde. Např.když přiběhnu domů z běhu, tak se převléknu do cyklistického a nasednu na kolo (na válce) a odjedu si tréninkovou jednotku na kole nebo to taky dělám opačně. S plaváním je to samozřejmě horší.. Tam upřímně většinou jdu na bazén po kole či běhu, obráceně to zatím moc nedělám, spíše vyjímečně. To si nechám až na otevřenou vodu. Voda mi vždy udělá dobře po běhu a po kole. Beru to spíše jako regeneraci, které samozřejmě také nějaký čas věnuju. Jediné co je poslední týdny slabší tak běh. Počasí venku, inverze atd. Takže to občas nahrazuji během na pásu. Na pás slýchávám také velmi odlišné názory..Podle toho co píše Moulin, tak bych se přes zimu asi měl nejvíce soustředit na běh?? Díky za odpověď..;-)

>> Radomir, 21. 12. 2012 12:56:48

Děkuji za Tip na knihu, už jí mám objednanou..:-)

Study: Přidal jsem tě do tabulky. :)

>> Study, 24. 12. 2012 21:50:40

Ahoj, na kterého IM ses přihlásil? Možná jsi to někde uvedl, ale nebrouzdal jsem všemi příspěvky. Zkusil jsi už nějaký kratší triatlonový závod? Půlku nebo olympijský triatlon? Zkušenosti z kratších distancí se můžou hodit. Jsi z Mostu, tak bych hledal něco v regionu, tam se pořádají závody Krušnoman série, Glassman v Teplicích. Nebo jdeš rovnou na věc a kratší závody tě nemotivují?

>> Advid, 25. 12. 2012 06:13:36

Díky Advide, už jsem udělal kontrolu..;-). Budu se snažit to do jara o něco zlepšit 

>> PetrK, 25. 12. 2012 13:04:12

Ahoj Petře, já se přihlásil na českého železného muže v seriálu BIGMAN v Praze – Velká Chuchle. Závod se koná 6.7.2013. Nikdy předtím jsem nic kratšího neabsolvoval..:-(, takže půjdu naostro. Mám za sebou jen několik závodů v běhu do 1/2 maratonu. Vím že by se nějaká zkušenost hodila ale zatím nic naplánovaného nemám, třeba se ještě někam vejdu..Proto se snažím získat alespoň teoretické informace:-|.

>> Study, 25. 12. 2012 14:54:01

Ahoj, tak to je pěkný cíl, držím palce v přípravě. Tady se nabízí zkouška při duatlonu, je to kousek od Mostu, v Krušných horách : http://krusnoman.com/…ce-duathlon/#…

Ahoj Advide, přidáš mě taky do tabulky? 29:40 A na jaře to zaplavu za 28:45. 

>> Study, 25. 12. 2012 14:54:01

Jít Bigmana jako 1.IM no já bych to ještě zvážil. Abys třeba pak nebyl zklamaný, že ve vodě odplaveš 1km, protože bude zkrácené plavání kvůli studené vodě. A také co vím od některých svěřenců, délka běhu nemusí být přesná, vloni nebo předloni měl běh cca 38k.
Asi bych si vybral závod, kde budu mít jistotu, že to bude opravdu poctivý ironman. Přeci jen to jinak může být zkažená premiéra …

K únavě, pokud trénuješ hodně, tak je třeba se držet osvědčeného tréninkového rytmu. 3 dny postupné navyšování objemu a intenzity, 4.den volněji, 2 dny opět vyšší objem, 7. den úplné volno a aktivní rege. Jinak riskuješ zatavení a nebo zranění.

Určitě doporučuji se před IM rozzávodit na kratších tratích. Já jsem dal loni sprint triatlon, asi za dva týdny polovičního IM a za další 3 týdny IM. To máš stejné jako s běžeckým maratonem. Skoro nikdo ho neběží jako svůj první závod. Navíc i v triatlonu často lidé závodí na kratších tratích a až časem přejdou na delší.

Tak jsem byl dnes plavat a jelikož se mi nechtělo nic vymýšlet zaplaval jsem si 1500 m. Byla to dřina po 14 dnech bez plavání a dvou dnech přejídání jsem to dal za 27:23 (8:57, 9:12, 9:14). Cíl na jaro, už to raději neplavat 

>> ironman, 25. 12. 2012 18:38:41

Přesně to, co popisuješ, jsem zažil v roce 2007 při tzv. XXmanovi, který se konal v rámci krátkého triatlonu Mosazný muž v Povrlech. Plavali jsme prý 3,8 km, na kole to bylo 175 km, běh jsem si měřil, v propozicích bylo 6×7km, ale místo avizovaných 6×7 km to nakonec bylo jen 6×6 km, tedy 36. Co je mi platné, že na diplomu je uveden maraton. Těch chybějících 6 km bych tenkrát rozhodně dal, natrénováno jsem na to měl. Hned den na to jsme šli klasickej sprint triatlon v součtu těch dvou dnů to tedy bylo 4,1–187–39. Zážitek to byl moc pěknej, ale… člověk si pak říká, jestli, když už jednou v životě bral půl roku rodinu zkrátka a dovolenou a volný čas věnoval tréninku, to neměl dát někde, kde mají na distance certifikát. Jinak pořadateli tehdejšího závodu všechna čest.

Dle vašich rad jsem si uvědomil, že dát dlouhý triatlon jako prémiéru asi není dvakrát rozumné. Díval jsem se tedy na toho KRUŠNOMANA ( Long Distance Duatlon ), jak doporučoval PetrK a rovnou jsem se přihlásil..;-). Díky za Tip.

to Ironman:

Věřím ti, že to takhle asi může být s tou vzdáleností, což se už několikrát potvrdilo už jen v tom plavání (zkrácené plavání kvůli teplotě vody) a dnes kdybych měl znovu možnost přihlásit se na můj prémiový IM, tak bych jistě zvolil nějaký jak říkáš „poctivý“ ironman. Bohužel už jsem Bigmana zaplatil a na další IM v roce 2013 si netroufám. Takže mi nezbyde než to nechat jak to je..

A co se týká doporučeného tréninkového rytmu tak jsem o ničem takovém nevěděl a rozhodně to zkusím. Doposud jsem většinou trénoval podle pocitu a na neděli jsem vždy nechával dlouhé tréninky min o dvou disciplínách. Je stále co se učit..;-). Takže díky za rady!!

>> Study, 27. 12. 2012 13:27:23

Ahoj, dobrý rozhodnutí podle mě, vyzkoušet 11.5. toho Krušnomana. Jen doufám, že neběžíš den na to maraton v Praze :). Možná bude po tom Krušnomanovi stejný pocit jako po prvním půlmaratonu před prvním maratonem, kdy si člověk říká: „Ty bláho, a to mám dát ještě jednou to samý?“ Ale postupné zvykání si na velkou zátěž je OK a není lepší trénink než závod. Držím palce!

>> Study, 27. 12. 2012 13:27:23

Dokonči BIGMANA, nech si vrátit startovné a jeď něco delšího. :D

>> Study, 27. 12. 2012 13:27:23 Ja sice bydlim asi 1km od startu Bigmana, ale bohuzel reference, ktery jsem na tento zavod dostal od spousty lidi na netu, ale i primo na plavani a tri zavodech tak jsem radsi pro svou premieru na IM distancich zvolil osvedcene otrokovice, i kdyz je to tam prdel sveta (jako daleko z Prahy, at se Moravane a Slezane neurazi:) a nelitoval jsem. Co jsem cetl tak na Bigmanu meli zase nejake problemy s plavanim loni a pocet ucastniku loni cca 30 ve mne nevzbuzuje duveru, radím ber radsi ty otrokovice. Nic proti Bigmanovi nemam, desne rad bych byl aby to byl zavod na urovni a ja se ho ucastnil kvuli dostupnosti, ale takto se obavam se toho ucastnit.

Jinak pro Advida mne zatim do tabulky nedavej, od Doksymana jsem nebyl ve vode, krome vany:) Makam na svych slabsich disciplinach, ba ne jezdim ted na bezkach. Do vody vlezu nejdriv v unoru, loni jsem plaval od listopadu a v cervenci a v srpnu mne plavani uz nebavilo, tak se tomu chci letos vyvarovat.

Po skoro roce v bazénu za 28:52 (9:25, 9:42, 9:45). Když najdu čas chodit tak jaro za 27.

Ja letos Bigmana sel a libilo se mi to, holt to neni megapodnik… Akorat na kole clovek nastoupa 1500m, ono se to nezda, ale 9.kolo bylo uz fakt se sebezaprenim. A ta dalnice neni zadny hladnounky asfalt. Hlavne bylo brutal vedro Ad to plavani – plavalo se cca 2.5km, ale po proudu, proto ty casy. Pred zavody prselo a Berounka se neda na rozdil od Vltavy zastavit a byl fakt silny proud. Nejaci kluci sli dlouheho taky jako prvni TT a prezili to. Rozhodne ale je vhodny mit do ty hnedy polivky neopren. Ale urcite je vhodny si zkusit neco v cervnu, uz kvuli prechodum disciplin.

Pěkně, Alda i Šewy plavali test. To jsou věci

Tak plán na jaro budu muset po dnešním tréningu přehodnotit. Dneska 28:34 (9:12, 9:34, 9:47). Takže další cíl je 27:30.

>> Mond, 14. 01. 2013 14:31:44

Obdivuji, že se ti to chtělo plavat

Ahoj, hlásím se do klubu. Plavání 1500 m – 28:30 min. Ale to kolo bude horší…

Minulý týden jsem zkoušel test na 500m a vyšlo z toho 7:29. Takže těch jarních „23:00 a níž“ snad vyjde. Po 7:40 to bude ale dřina tuším…cítim výkonnostní strop 

Vcera jsem si dal 2× 1500K a první překvapivě za 24:10' (druhá 25:10'). Po týdenní chřipce docela potěšilo, že výkonnost nespadla 

>> ironman, 03. 02. 2013 11:32:06 a bylo rozumné se po chřipce takhle trápit