Dnes rano celkovo 12,6km za 1:01:37

Najskor pomalicky cez les do parku 4,7km za 26:07 Potom v parku 4×1,1km s 5min. prestavkami (4:04, 4:02, 4:09, 4:06) Na zaver v pomalom tempe domov 3,5km za 19:09

Pevne verim, ze sa mi zajtra podari dlhy beh, nie ako minuly tyzden, ked som sa nan tesil a nakoniec cezo mna prebehla nejaka viroza a musel som vynechat trening v nedelu aj v pondelok.

No, to jsi tam tedy, Martino, pro úplnost čtyřek také ty dva kilometry ještě mohla přidat :) Ale jinak přeji hodně dalších radostí z běhání, když už jsi se pochlubila těmi narozkami :)

[quote=mapo]Tak holky a kluci dneska samý symbolický 4. Je 4.4., je mně 44 a právě 4 roky běhám Takže trochu na oslavu-po obědě 42 km (1.10 km za 70 min…pak to bylo slabší, posledních cca 16 km stylem „unavený opičák“…celkový čas s pauzami a výhledy/pohledy do krajiny 5H 55 min, s sebou jen 1/2 l vody a 1+1/2 muslityčky). A běhám (už skoro tradice) Č.Most-Hradešín a zpět, 399 m n.m., je tam starobylý kostelíček a úžasný výhledy na Českou tabuli s horami v pozadí, genius loci…a cestou dovádějící motýlci babočky a v podvečer se pasoucí srnky-hodně blízko. A zítra fuj-absolventská práce čeká [/quote] Super Mapo! Hodně zdraví. Možná se uvidíme v Bakově.

mapo, ja bych jeste lezla po 4 (mezi 4 ocima). Vsechno nejlepsi

Martinko, Ty ho zvládneš, ale nevím, jestli já taky. Zatím se válím a hypnotyzuji nohu aby splaskla.

Vidím, že mapo si dopřála krásný dárek (42 K) – to muselo být hezký, jen té vody na cestu asi bylo málo.

Já jsem si dopřál Černohorský soudek (tedy nevypil jsem ho, ale běžel), tedy závod desítku, k tomu rozklus a výklus, strečink a kousíček z abecedy… Ale o tom v jiném vlákně (BBP) a v reportáži.

Na severu Ždárských vrchů – předevčírem 15 km cestou necestou, blátem, vodou a sněhem. Dnes odpoledne rekreačně 5 km do kopců (nad 700 m.n.m) v časech okolo 5.30 min/km, v horních partiích běh sněhem a po zledovatělé silnici, teplota vzduch 16–19 stupňů, poté zpět dolů (650 m.n.m) k rybníku (další 4 km)… po doběhu k rybníku trochu vydýchání a šup na šest minut do rybníka (na hladině ledová tříšť, teplota vody těsně pod 4 stupně). Poté jogging 1 km… a od zítřka zase „nudné, konvenční“ běhání na západě Prahy… 

tak je to za mnou-25km-dvakrat na zbraslav a zpet po cyklostezce.bylo to trapeni, hlavu jsem zamestnavala vcerejsim vybehem mapo (21.km, mapo teprve nekde na vyhlidce na kopci, ceka ji to cele jeste jednou zpet a ty uz nemuzes?!), myslela jsem na cerveny navleky na nohou bezcu v des Sables, myslela jsem na chlapy, na deti, na praci, ale zahnat obavy z dalsich delsich vybehu se nedarilo

[quote=hanice]tak je to za mnou-25km-dvakrat na zbraslav a zpet po cyklostezce.bylo to trapeni …[/quote] Ne vždy se dobře daří, ale je-li to jen trochu možné, neprožívej běh jako trápení, ale těš se na něj a z něj, těš se ze všeho, co po cestě uvidíš… 25 km je možná hodně… ale pokud je to v rámci přípravy na maraton, asi Ti nic jiného nezbývá.

dnes 32km: do Kralup, kousek ještě za ně, na nádraží a z nádraží domů. Zhruba v tempu 5:45–6:00/km, tepovka se držela většinou pod 130, spokojenost.

Dnes 11.625 km za 49:53, Národný beh Devín – Bratislava. Konečne v kraťasoch. Pekná akcia, celkovo bežalo takmer 2400 bežcov 

Dnes rano 24,5km v lese za 2:08:55

Nadherne pocasie, vybehol som tak skoro, ze psickari este spali :) a za cely beh sa za mnou rozbehol len jeden staffordshirsky terrier, ale len ma predbehol, pozrel sa na mna spredu a asi som ho nicim nezaujal, tak ani neskocil, ani nestekol. Dokonca aj cyklistov by som mohol spocitat na jednej ruke a to ma dost prekvapilo. Pritom staci vybehnut len o 1,5 hodiny neskor a pri peknom pocasi je les plny ludi. Zaujimave. Odteraz si asi privstanem kazdu nedelu :)

Dnes jsem poprvé uběhl v kuse více jak 30 km a tak jsem taky poprvé napsal příspěvek na forum.Nádherné počasí, na stezce lídí jak na staromáku, ale super den.

Po včerajšej svižnej pretekovej desiatke v Turanoch (33:57) dnes volný klus 24 km (2:10h).

Mně dnes stačilo 7 km v pozdní večer regeneračně, abych potkal u nemocnice 2 ježky. Taky trénovali.

V pátek opravdu lehkým výklusem 40minut, v sobotu trénink 60minut v kopcovitým terénu, a včera zase velmi lehce 5km. Jinak jsem za víkend nachodila opravdu moc km (bodejď když je tak krásně) :)

v sobotu (za nádherného počasí:)) odpoledne 10×250 výběh kopce s MK ( Rozkus 3km, výklus 4km ) – bylo to docela husté … (lidi si klepali na čelo, co je to za magora, který opakovaně vybíhá a sebíhá kopec :) v takovém krásném, klidném dni :)

v neděli 22km. Od 17km stupňovaně v tempu od 4:40 po 4:10 – další nářez ( hlavně to stupňování … )

dnes ráno 5×500 (v tempu 4:10 – 3:55 ) úseky s mírným stoupáním s MK ( Rozkus 3km, 4 rovinky, výklus 2km ) – dnes ráno v 5:00h jsem se přemáhal vstát z postele, ale nakonec jsem zvítězil :)

Ahoj Johny, nechci dělat chytrýho, ale neběháš Ty příliš často „kvalitu“ na úkor regeneračních běhů? To může sice mít dočasně efekt na zlepšení rychlosti, ale vytrvalost méně a větší riziko zranění…

[quote=running-observer]Ahoj Johny, nechci dělat chytrýho, ale neběháš Ty příliš často „kvalitu“ na úkor regeneračních běhů? To může sice mít dočasně efekt na zlepšení rychlosti, ale vytrvalost méně a větší riziko zranění…[/quote] Máš asi pravdu :), jsem si toho vědom. Běhám 6× týdně, ve ČT vždy VOLNO. Problém je v tom, že mi na nějaké rege běhy momentálně moc času nezbývá. Nahrazuji to tedy o trochu více kvalitou. (Pouze v SO a NE to jde, to nikam nepospíchám :).

Moje týdenní kilometráž se pohybuje od 70–80km z toho: 31% – kvalitní běhy ( úseky, kopce, tempové běhy, závody … ) 69% – rozklusy, výklusy, dlouhé běhy

[quote=johny]Pro­blém je v tom, že mi na nějaké rege běhy momentálně moc času nezbývá. Nahrazuji to tedy o trochu více kvalitou.[/quote] Ale to nejde nahradit. V literatuře se mluví o zhruba 9 % kvality, zbytek OV… To prostě nemůže být efektivní. Spokoj se se 2 tréninkovými jednotkami týdně zaměřeným na kvalitu… Méně je více…

Dnes ráno 2,8 km rychle (4:47/min) a v podvečer 7,5 km s kamarádem pomalu (6:34/min) ve velmi příjemném počasí. Kamarád letos běžel poprvé a byl velmi spokojen. Běhat s někým mě teď baví více než běhat sám. Pokud nám do toho nic nevleze, tak zítra pro změnu poběžím s jiným kamarádem, tentokrát ale s výrazně rychlejším, než byl ten dnešní (a i o hodně rychlejší, než jsem já).

les 10 km pomalu (jako vzdy) Pozorovani: psy mensich ras maji panici ve dvou ci vice kusech

Dnes tradicne pondelkovych 14km z prace.

Kedze som si zabudol hodinky, tak som si len skontroloval cas na mobile na zaciatku a na konci behu. Nikdy ma to nezaujimalo, ale dnes som si vsimol, ze na kostoloch tu vobec nemaju hodiny. Na mesite som ich samozrejme nehladal, ale na kostoloch ich beriem ako samozrejmost. Na prve hodiny som narazil az cca 20 minut pred dobehnutim na jednom takom kvazi namesti. Zaujimave.

Na to, ze som si teda vobec nekontroloval cas na svojich oblubenych tradicnych miestach som nadmieru spokojny, vyzera to ze som bezal rovnomerne a v tempe presne takom ako som chcel. Takze dnes to bolo za 1:15:00, ale kedze som to kontroloval len na mobile bez sekundovky, tak sa to mohlo priblizovat k 14. alebo 16. minutam.

Zajtra idem prvykrat vyskusat nejake useky na drahu. Malo by sa to v najblizsich mesiacoch stat utorkovou tradiciou.

Včera 2km výklus, 3× 1km v tempu s 3 min. výklus, 5×500m tempo s 2 min.pauza, 2km výklus. Včera to nějak nešlo… :(

Dnes ráno FARTLEK 10km v čase 47:30.

to running-observe: Nemohu se spokojit s větší částí s rege běhy. (Aspoň teď v současné chvíli.) Pokud mám jít výkonostně nahoru a při závodech se netrápit, nemohu prostě kvalitu zanedbávat. Za tu dobu mé přípravy na PIM09 (od 22.12.08), se kvalita do popředí občas prodrala a to v 2.přípravném období (od 16.2.09), ale ne zas tak moc. V těch 31% co jsem psal, nejsou pouze úseky ve VoMax, ANP. To zas nejsem takový blázen :), ale ostatní typy tréninku: např. stupňované běhy (ty jsem si teď hodně oblíbil :) a mají obrovskou účinnost), tempové běhy, kopce, fartleky, prostě běhy ve svižnějším tempu.

V příštím týdnu vstupuji do posledního cyklu (závodního období = 4týdny). Tady mě čeká ještě 1 závod před PIM.

Jsem v rozjetém vlaku a do cíle zbývá už tak málo :). Možná si rozbiju hubu, i s touto variantou se počítá, ale za pokus na dobrý výkon v PIM to stojí. Díky moc za Tvůj názor.

Dnes 5 km s partnerem rychle (4:27/km), překonal jsem osobní rekord na 2,5 km, Coopera i 5 km, poté 832 metrů chůze a poté 3,33 km pomalu (5:52/km). Zdálo se mi už ale dost teplo a při výklusu jsem vnímal únavu.

Nyní ale procházím dost těžkým rozhodováním, jaké vzdálenosti vlastně mám na závodech běhat a jak tomu přizpůsobit i tréninkové běhy. Někteří zkušení maratonci mi totiž radili, že při mém nízkém objemu by mohla být účast na maratonech spíše škodlivá, na druhé straně ale vím, že u 5 i 10 km jsem již blízko svých limitů (i když o několik sekund až několik desítek sekund ještě tyto časy vylepšit mohu). Budu to muset všechno zvážit a pak se rozhodnout.

To Johny: jasně, já lehce stupňované běhy (a někdy stupňované do plné zátěže) mám taky moc rád, ale běh volným (někdy až svižným) tempem nepočítám do tréninku kvality, i když tempo na maraton svou podstatou kvalita je… Tak ať se Ti to podaří. Měl bys výrazně zlepšit svůj současný osobák na maraton, protože ten současný vůbec nekoresponduje s Tvou desítkou. Pozlobím Tě: když se nebudeš snažit, brzo Tvůj starý osobák na maraton překonám 

Já jsem si dnes dal příjemné proběhnutí okolo dalešické přehrady, to bylo samé nahoru a dolů, celkem asi 18 km. Viděl jsem v příkopě růst fialky 3 barev: fialové, bílé, růžové (tak to jsem fakt viděl poprvý v životě). V lese byla spousta podléštěk. Vyplašil jsem nějaké zvíře, které při útěku mohutně lomozilo, jako když láme při útěku všechny větve. Nevypadalo to na srnku… Viděl jsem babočky, žluťásky, slepýše…

Takze dnes som absolvoval svoj prvy trening na drahe:

Najskor 2,25km z domu na drahu za 10:35

Potom sme boli rozdeleni, niektori behali 600m, niektori 400m a ja kedze som bol prvykrat iba 200m. Vraj to mam teraz behat niekolko tyzdnov takto a potom budem postupne pridavat.

Najskor som si ale dal este jedno koliecko (400m) len tak v miernom tempe, pretoze sme sa trosku zakecali a mierne som vychladol a nechcel som si hned pri svojom prvom pokuse o trening na drahe sposobit nejake zranenie. Samotny trening bol pre mna 8×200m. V prvom behu to bolo 38 sekund, zvysnych sedem behov zhodne po 36 sekund, az sa mi to uz nechcelo verit, ked som piaty krat po sebe preklikal v hodinkach na summary a videl som tam tu 36tku, pri siedmom raze som sa uz ani necudoval :)

Na zaver uz len jogging domov, tentoraz jogging s velkym J, pretoze som trasu 2,25km bezal za 13:19, ale nechcel som sa nejako silit, ved netusim co dnesny trening urobi so mnou zajtra.

Mimochodom som sa dozvedel, ze chcu tu drahu zrusit a postavit tam domy. No parada, hlavne ze je to len niekolko mil od olympiady a vsade by sa mal teraz co najviac presadzovat olympijsky duch. Neuveritelne :(

Včera odpoledne po týdnu marodění první výběh.11km volně lesem pod Ještědem.Říkám tomu "srdíčkový " běhání, protože to není o rychlosti ale o kochání.Po pauze to byla nádhera.Kvůli těmhle pocitům běhám. :)

Včera lehkým výklusem 8km. Už mě to vůbec nebaví běhat v posilovně. Ale ještě musím vydržet než mě vyprší pernamentka, za ty love co si účtují to musím ještě vydržet :)