>> rudo, 02. 05. 2021 16:16:08

Vďaka rudo – už som nad takýmto dlhšie uvažoval – napr. v Ilave alebo v Žiline, čo behajú okolo vodného diela… tento víkend mám plný… budem rád, ak sa skoro ráno vôbec dostanem behať

>> Bronson, 03. 05. 2021 16:52:22

na tej webke uz teraz budu oznamovane vsetky hamburgove behy, treba kliknut na gombik „kniha“ tam je diskusia a vsetky aktualne oznamy

>> Ondriško, 30. 04. 2021 09:30:03

Dnes na skalibrovanom a odskusanom cyklokompe vymerane na takmer uplne rovnej ceste bezeckych 10 km s 500 m usekmi… (kedysi sa tu behavala Malacka X)

Po dvou a půl měsíčním tréninku kondice a objemů nastal čas na intervaly. Musím se přiznat, že přechod z rychlé fáze mi moc nejde.

>> Alena77, 05. 05. 2021 19:41:12

To nechápu. Nejde ti přechod z rychlé fáze? Jako že ti nejde zpomalit a vydýchat se?

>> MartiNo, 05. 05. 2021 20:41:43 Mám tendenci přecházet do kroku.

>> Alena77, 05. 05. 2021 21:12:36

To chce zachovat kadenci a jen zkrátit krok na cupitání, pokud tam chceš/máš mít meziklus.

>> Alena77, 05. 05. 2021 21:12:36

medziklus nie je povinny

prestavky medzi usekmi == intervaly, mozu byt aj chodza, alebo strecink na mieste

ani pocas nudzoveho stavu nezaviedol rezim povinnost meziklusu

kazdy treninkovy plan by mal obsahovat strecink napriklad

https://www.youtube.com/watch?…

Krásný! Také denně protahuji. Stále jedu intervaly, kopce a cvičení na střed těla. V sobotu závod přespolního běhu u Pyšel a za čtrnáct dní půlmaraton v Mikulově. Tak uvidíme, jestli tréninkový plán uspěje.

Krátky report z posledných 2 týždňov – všetko beží nastaveným systémom = v týždni 3 kvality: striedanie úseky kratšie-dlhšie, beh na 8–10 km okolo 4:05–4:10 a dlhý beh + vložené tempové v M a okolo toho viacero voľných behov.

Dnes jeden „predzávodný“ test samého proti sebe:-):

30 km za cca. 2:10

Jednotlivé 5 km úseky: 22:01 – 21:20 – 21:27 – 21:47 – 21:19 – 21:50

>> Bronson, 15. 05. 2021 17:48:21

pěkný, pěkný, takže dopsat půlmaraton za 1:31:42

rozklus a výklus 4,5km ve skoro stejném tempu

přemýšlel jsi , zdali by jsi dokázal pokračovat za optimálních podmínek dalších závodních 12km ?

držím palce

>> kaz67, 15. 05. 2021 19:58:03

Odpoveď sa dozviem už o necelé 3 týždne

>> Bronson, 16. 05. 2021 16:45:16

Moc pěkně, vidím, že už jsi změnil cíl na 3 hodiny 

>> skorobezec, 16. 05. 2021 17:36:36

Primárny cieľ 3:15 zostáva – len sa pokúsim ten čas pokoriť už teraz na jar.

>> Bronson, 16. 05. 2021 19:04:39

Promiň, ale pokud směřuješ někde k času 3:15, tak mi ten tvůj test nedává žádný smysl.

>> skorobezec, 16. 05. 2021 19:40:30

Na 42 km sa môže pokaziť čokoľvek… Preto 3:15 zostáva ako základný cieľ. Rozbiehať budem určite na lepšie tempo a podľa priebehu uvidím, ako sa budem cítiť, ako to pôjde… Cieľom testu bolo si overiť, či tempo pod 4:30/km dokážem bez problémov udržať do 30. km.

>> Bronson, 15. 05. 2021 17:48:21

Noooo, slušná forma! Měl bych dotaz k tomu 30km testovacímu běhu, piješ u toho, případně i něco jíš, nebo čistě nalačno? A jak se cítíš po doběhnutí? Já zkoušel za posledních pár měsíců vše možné u těžkých dlouhých běhů a hledám, jak to ideálně pojmout. Ve výsledku mi asi bude vyhovovat pravidelně pít (často po troškách) a kolem druhé hodiny dát přesnídávkovou kapsičku (později ještě jednu). Ovšem i přesto strašně záleží na venkovní teplotě a míře únavy před během. Proto by mě zajímaly Tvé zkušenosti (s ohledem na podobnou výkonnost). Díky!

>> Bronson, 16. 05. 2021 20:01:33

Ešte na doplnenie: do každého závodu idem s niekoľkými cieľmi – cieľovými časmi – aby bolo po psychickej stránke o čo „bojovať“ aj keď už bude zrejmé, že sa ten hlavný cieľ nepodarí naplniť. Čiže do závodu o 3 týždne idem s tým, že ak sa nič nepokazí pod 3:15 by som sa mohol/mal dostať a prvé 5tky by som rád bežal v podobných časoch ako cez víkend. Všetko ostatné je už len lotéria ako si to celé sadne a ako sa budem cítiť – ale to budem vedieť až priamo na mieste 

>> Meescha, 17. 05. 2021 08:36:52

V rámci tohto testu som už skúšal aj jesť a piť. Snahou bolo simulovať priamo podmienky na závode: teda každých cca. 5 km som si dal pár hltov vody a na 15., 20. a 25. km aj vždy cca. 1/2 gélu – ten už mám niekoľko rokov odskúšaný a značku nemením. Osobne som bol dosť prekvapený, ako sa po 2 mesiacoch zmenili moje subjektívne pocity. Keď som sem 1× písal práve som niečo podobné absolvoval (len to bolo o niečo kratšie 27–28 km a v tempe cca. 4:37/km) a pamätám, že som sa vtedy cítil už dosť nekomfortne. Ale predvčerom to bolo bez problémov, tempo som nemusel nútene držať, nohy si išli samé a keď som pozeral TF, tak ešte na poslednej 5tke som bol pod 150.

>> Bronson, 17. 05. 2021 09:28:14

ides super, drzim palce

>> Bronson, 17. 05. 2021 09:20:51

„Ešte na doplnenie: do každého závodu idem s niekoľkými cieľmi – cieľovými časmi …“

Takže s jakými cíly jdeš do tohoto závodu? Nějak jsem to nepochopil 

Rozběhnout to jako v tom testu tedy na 3:03 a pokud to nepůjde udržet, tak aspoň pod 3:15? Nebo jaké jsou ty vedlejší cíle pro psychiku?

>> skorobezec, 17. 05. 2021 11:43:29

Pochopil si to úplne presne Len s tým, že ten maximalistický cieľ ja vidím niekde 3:05–3:10 (pod 3:05 by bola už príliš veľká trúfalosť), reálny niekde okolo 3:10–3:15 a minimalistický 3:15–3:20. A v zálohe mám ešte jeden a to je pokoriť osobné maximum, teda 3:24 

>> Bronson, 17. 05. 2021 11:56:15

Tak držím palec, ať naplníš svou troufalost

Ale i kdyby ne, tak ať z toho máš dobrý pocit a nejsi zklamaný.

Hlavně teď už jen dávej bacha, ať neuděláš nějaký kopanec v tréninku nebo i mimo, co by ti to mohlo pokazit.

>> rudo, 01. 05. 2021 12:31:37

Report z dnešnej hodinovky: 5. km 19:50 10. km 39:47 15. km 59:40

Celkovo 15km a cca 120 m

>> Bronson, 19. 05. 2021 09:15:08

Fíha, tak to jsi s tou formou řádně pokročil (nedávno desítka za 40:58, aktuálně o více než minutu rchlejší a navíc v rámci hodinovky). Teď už vlastně nebude problém naplánovat maraton pod tři hodiny. Gratulace k parádnímu výkonu!

>> Meescha, 19. 05. 2021 09:44:07

promin to nejak nechapu? cas na 10km lehce pod 40min ma znamenat sanci na maraton pod 3h? To se me nejak nezda, az to stlaci pod 37min tak bych tomu daval sanci, takhle si myslim ze bude realny jit na 3:10

>> Bronson, 19. 05. 2021 09:15:08

Zatím jedeš jak dobře namazaný stroj. Tak ať ti to vydrží.

>> sido, 19. 05. 2021 09:54:16

Samozřejmě, že samo o sobě neznamená. Ale to velké zlepšení víceméně za pár týdnů značí, že si může naplánovat podzimní maraton pod tři hodiny. 3:10 dá už při tom prvním pokusu za necelé tři týdny.

>> sido, 19. 05. 2021 09:54:16

38:27/2:59:30 a pak 37:39/2:54:20 jsem měl