Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Tréninkový plán

Tréninkový plán

Nalezené položky: 689 První Předchozí | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | Další Poslední
avatar

Zem

rudo muž 16.10.2021 22:47:16

>> Bronson, 16. 10. 2021 19:55:20

vies si pre buduci rok vybrat jednu jasnu prioritu?

jeden zavod jednu vzdialenost na ktoru sa chces sustredit a vsetko ostatne su len prostriedky na ceste k cielu, pripadne ako vedlajsi produkt zlepsenie aj na inych vzdialenostiach.

nenahant naraz viac zajacov.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 17.10.2021 07:16:13

>> rudo, 16. 10. 2021 22:47:16

Jeseň 1/2 M v Trenčíne (predpokladaný štart cca. 3. víkend september) a ako si písal cieľ 1:18

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 18.10.2021 12:53:58

>> Mato, 15. 10. 2021 09:20:38

Uff Maťo, niežeby tie tempa nemohli byť,ale to by som adresoval tak hotovemu bezcovi- a tým Bronson ešte zďaleka nie je. Áno, urobil parádny progres za posledný rok, ale ak sa chce zlepšiť na krátkych tratiach tak tam by som podľa týchto temp nebehal.To by ho mohlo nielen bežecky ,,zabiť".

A sústredil sa najprv na iné veci.

Začal by som unho s tým, čo si napísal na zaver:

,,Vybehy kopcov, rovinky, abcd bezecka, sa neriadia aktualnou vykonnostou – to je svalovo, neuromotoricky trening. Ale dolezitejsi mozno ako konkretne tempa. To by si mal zaradit od zaciatku pripravy pocas celej jesene a zimy".

Záverom:behat aeróbne behy v teréne, voľné behy a do toho 2 krát v týždni behanie veľmi rýchlych krátkych úsekov základnej rýchlosti, čiže 50–60m letmo.A to by mala byť priorita, podľa mňa, na najbližšie týždne,ba skoro i mesiace. Nech sa znova otestuje na 200m letmo, a potom po bloku behania tých krátkych úsekov uvidí ako sa posunul.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 18.10.2021 14:18:55

>> Bronson, 15. 10. 2021 11:22:38

Skúsil si si to, to je fajn, a ak si nemal deň tak si to zopakuj.A kľudne i na kratšej trati, čiže 3 alebo 5km.

Aha, tu máš link na preteky na 10 000m Síce je to od ruky, ale zrejme na dlho jediná možnosť ako si zabehnúť certifikované preteky u nás https://drive.google.com/…hrCqB_i/view?…

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 21.10.2021 14:38:48

>> Ondriško, 18. 10. 2021 12:53:58

Iste, to bol idealny prepocet jednotlivych zon intenzit – nie ze to ma vsetko namiesat v dvoch tyzdnoch a hned od zajtra. A najma musi brat do uvahy, ze dnesna vykonnost bude postupom casu – minimalne mesiac – klesat. Novy stimul a zvysena zataz sa prejavi az po 6–12 tyzdnoch. A len postupne.

Takze najblizsi ciel po ukonceni testovania/pre­tekania, bude navrat k praci s aerobnou vytrvalostou a zvysenie bezeckej sily a koordinacie (svalovej, neuromotorickej a aj skutocnej stability). Do toho sa pocita aj behanie „rychlych“ roviniek. Len dodavam pre Bronsona – to neznamena, ze sa mas potrhat. Rychlo, neznamena tazko. Je to co najrychlejsi pohyb pri zachovani uvolnenosti – ergo alakticke, s dlhsimi pauzami a je jedno, ci kluses, ci kracas. Aby si zachoval uvolnenost, musia byt kratke, najma v tvojom pripade. Ako napisal Ondrisko – max. 60m, kludne aj menej. Behas to v den ked nemas stuhnute nohy z dlheho, ci inak narocneho behu, a pokial mozno nie hned o 5:00 rano.

Vybehy kopcov, aj pri vyssej zadychanosti, su velmi fajn – dlhe kratke, opakovane a aj suvisly dlhy kopec, ak taky mas v dosahu, pripadne sa odvez aspon raz tyzdenne.

A este take dovysvetlenie – aerobne neznamena vzdy pomalym klusom, ani do tepu 120, 140, ci cokolvek arbitrarne urcene. Aerobne su aj tempove behy, ci vybehy kopcov – az pokym nie su anaerobne :) Rozoznas to lahko – zgumovateju ti nohy. Podstatna je opakovatelnost a udrzatelnost. Ak to nevies zopakovat na druhy den, ak by bolo treba (to samozrejme nie je nutne na dobry stimul), bezal si prirychlo.

Cas na tazsie specificke useky pride az neskor na jar, ked sa bude blizit pretek, kde chces bezat vykon.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 21.10.2021 15:29:48

>> Mato, 21. 10. 2021 14:38:48

>> Ondriško, 18. 10. 2021 14:18:55

>> Ondriško, 18. 10. 2021 12:53:58

Ďakujem obom – momentálne už neplánujem žiadne testy, preteky (z rôznych dôvodov) tento rok bol fajn ale cítim, že si potrebujem trochu oddýchnuť a do ničoho vážnejšieho sa mi momentálne moc nechce :-P Tohtoročná sezóna pre mňa v podstate skončila aj v hlave. Posledné týždne skôr oddychujem – pár dní bez behania – pár dní len voľné behy. Od novembra by som sa pomaly chcel začať orientovať na pravidelnejší tréning s vidinou prvého čiastkového cieľa na jar (marec), kedy by sa mal bežať preložený 1/2 M v Trnave. S kopcami tu na Záhorí je to obrovský problém – nejaké pieskové duny, nadchod nad železnicu, mierny kopček k zámku, ale to je asi tak všetko… Skúsim sa cez víkendy odviezť do Karpát, ale na pravidelné a časté vybiehanie dlhých kopcov tu nie sú ideálne podmienky. K tym „idealnym zonam a typom treningov“ pre mna je to super – aspon z hladiska moznych pristupov a variability, len s tym osobne mam ten problem, ze nemam skusenost, co kde a kedy by asi bolo dobre zaradit do treningoveho procesu. Tak ako pises Mato – ja ako laik by som to napchal do 3 tyzdnov nejako (napr. 3 take treningy do tyzdna ) + 1 dlhsi beh cez vikend a nejako to striedal a skusal co to so mnou bude robit. ale to asi nie je ten optimalny sposob a pristup :-)

avatar

Zem

rudo muž 21.10.2021 18:46:11

>> Bronson, 21. 10. 2021 15:29:48

ak chces, tam mi cez behej napis na majlovy kontakt

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 21.10.2021 19:06:58

>> rudo, 21. 10. 2021 18:46:11

Ďakujem – mail som ti poslal.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 22.10.2021 08:45:54

>> Bronson, 21. 10. 2021 15:29:48

A presne to nemas robit – ale to asi uz tusis ;-) Ak Ti bude Rudo radit, drz sa toho, ak niekto iny – tiez sa toho drz. Ak budes k sebe uprimny, realne zhodnotis usilie, co do treningu vkladas a ako sa citis a pravdivo to opises aj cloveku, co ti bude radit, tak to bude fajn.

Akykolvek plan je lepsi, ako ziaden. To samozrejme nie je utok na nikoho, len konstatovanie, ze ak mas za ciel sa zlepsovat, tak okrem uplnych zaciatkov je dobre, ked sa niecoho pridrziavas, ako len tak chaoticky pobiehat. Cim viac je trener/konzultant investovany do tvojej pripravy, tym viac sa musis snazit vsetko dodrziavat. Jeho/jej casova investicia by mala byt v urcitom pomere k tvojej (tvoj investovany cas musi byt samozrejme nasobne vyssi – nakoniec je to tvoje behanie).

Dobry trener/konzultant ti jednak da volnost adaptovat jednotlive behy podla momentalnych moznosti (fyzickych aj psychickych) a najma ta povedie k tomu, aby si pochopil system a neskor sa mohol trenovat sam, ked ho spoznas a najma poznas odozvy svojho tela. Aj potom je dobre obcas niektore veci odkonzultovat, ale uz nemusis mat dennodenny dohlad nad sebou.

Tak nech ti to beha a daj vediet o svojom progrese. Urcite to tu mnohych zaujima a vela sa z toho mozu poducit.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 22.10.2021 16:25:43

>> Mato, 22. 10. 2021 08:45:54

Ďakujem – áno, tiež myslím, že je čas prestať chaoticky pobiehať, dať celej snahe nejakú „štábnu kultúru“ a uvidí sa, čo sa ešte podarí. A presne ako píšeš – pre mňa je kľúčom pochopiť.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 26.10.2021 09:52:39

>> Bronson, 21. 10. 2021 15:29:48

To je veľmi častá chyba bežcov čo si nevedia vyskladať plán-teda nahádzať do jedného týždňa dlhý beh, tempový beh aj intervalový, plus ešte kopce ak sa dá… A pre istotu, naplno. Ano, i tak sa dá. A potom v lepšom prípade sa po 3 týždňoch utrénujú, v lepšom len preťažia. Ale dá sa to aj oveľa lepšie a efektívnejšie, teda postupne budovať jednotlivé zložky bežeckej výkonnosti.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 26.10.2021 13:43:50

>> Ondriško, 26. 10. 2021 09:52:39

…ak mám byť úprimný – áno, nejako takto to vyzeralo u mňa viackrát… väčšinou tie pokusy skončili po pár týždňoch, keď som mal toho plné zuby a žiadny z tréningov už nemal potrebnú kvalitu, dĺžku, počet opakovaní a pod. a vrátil som sa k vzorcu 1–2 tempové behy a jeden dlhý cez víkend. Čiže samotné zlepšovanie bolo „ťahané“ množstvom km v nejakom tempe (väčšinou okolo cieľového tempa preteku, neskôr som tomu pripojil ANP) a posledný rok aj celkovým nárastom počtu km. Ale, že by som bol o moc múdrejší v tom ako zmysluplne ktorý tréning kedy v akej časti sezóny aplikovať a čo rozvíjať to nemôžem vôbec povedať.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 27.10.2021 11:36:15

>> Ondriško, 26. 10. 2021 09:52:39

Apropo – dá sa napísať nejaká základná všeobecná mustra / kostra tréningového plánu (ako by asi mal vyzerať)v nejakom 5–6 mesačnom cykle – keď už sme vo vlákne tréning? Možno by to pomohlo viacerým, aby sa vyhli takejto častej chybe? Povedzme, že osoba sa chce zamerať na 10 km a nanajvýš 1/2M, ktoré bude bežať o 5–6 mesiacov?

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 27.10.2021 14:10:39

>> Bronson, 26. 10. 2021 13:43:50

zkus třeba toto čtení na dlouhé večery ;-)

kniha „Trénujeme na maraton a půlmaraton“ David Chalfen

je tam popsána všeobecná příprava a pak specifická příprava na věechny 3 tratě

ty tréninky si tam doplníš – upravíš, vše co ti Mato radí, tam jde aplikovat

někde si psal že nemáš u sebe kopce , to je škoda – kopce jsou fajn tak ať ti to běhá

Motto: hrozně rád běhám
avatar

runner159 muž 29.10.2021 12:39:27

>> Bronson, 27. 10. 2021 11:36:15

Být tebou tak bych vůbec neřešil rychlost u tempových běhů v tomto období a ani bych to nepřeháněl s délkou je to jenom cesta ke stagnaci a přetrénování. Dlouhý běh není podle mě tak zásadní důležitější je celkový objem a pestrost. Zkusil bych zařadit jednou týdně kruhový trénink a nějaké rovinky a sprinty do kopce.

Tady se můžeš inspirovat:

https://runholic.net/…ny-vrzalove/

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 30.10.2021 09:26:16

>> Bronson, 27. 10. 2021 11:36:15

Pravdaže sa to dá. A to ako pre začiatočníkov, kde to bude výrazne iné, ako u niekoho kto behá dlhšie a má už pretekarske skúsenosti a slušne výkonnostné parametre. A samozrejme i pre niekoho, kto sa chce výrazne výkonnostne posunúť.

Základom je vedieť, aký je východiskový stav a čo všetko má jedinec za sebou. A potom pravdaže to, kam sa chce dostať.

>> runner159, 29. 10. 2021 12:39:27

Tak toto by som rozhodne nekopíroval. Ako inšpirácia fajn, ale najmä tých 100 zhybov denne a voľne aeróbne behy+delenie prípravy a tréningu. To je plán pre špičkového bežca, nie hobíka.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 02.11.2021 08:34:10

Ak by niekoho zaujímalo, tu je prezentácia maratónskej prípravy Marcely Joglovej plus samotný tréning.

https://strekari.cz/…joglove.html

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 28.11.2021 11:54:30

Po dlhšej dobe pridávam pár riadkov. Tréning som nastavil podľa vašich a rudových rád. Takto trénujem zatiaľ asi 5 týždňov. Tempo moc neriešim, a aj keď vybehnem na nejaký „tempový beh“ tak sa snažím odbehnúť si plánovanú porciu bez ohľadu, či sa mi darí držať 3:55–4:00/km alebo som na úrovni 4:10/km (všetko sa snažím ale behať pod 4:15/km inak tréning ukončím a voľné behy nad 5 min/km – nič medzitým). Momentálne subjektívne pozorujem lepšiu schopnosť motoricky „ustáť“ rýchlejší beh. Na začiatku som mal pocit, že sa mi nohy pletú a som ako „slon v porceláne“… Pripájam ešte jeden „pretekársky výsledok“. Dnes Devín – Bratislava, vzhľadom na podmienky jeden z ťažších pretekov. Mrznúci sneh, dážď, vietor, teplota pod nulou… žiaľ len virtuálne sám proti sebe a chronometru. Takto by asi oslava 100-ročnice najstaršieho behu na Slovensku nemala vyzerať. Po 2 km v teniskách rybník a po 9 km si musím pridržiavať padajúce gate plné vody… Jedno je však isté, forma definitívne odišla na zimný spánok (11,5 km = 47 min)

avatar

Zem

rudo muž 28.11.2021 12:57:35

>> Bronson, 28. 11. 2021 11:54:30

nemal si to dnes bezat nemalo to zmysel a riskujes prechladnutie koli nicomu

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

runner159 muž 29.11.2021 10:33:39

>> Bronson, 28. 11. 2021 11:54:30

A už jsme zase u toho. Proč zrovna 3:55–4:00 a 4:15 ne? Já bych se nebránil ani tempu 4:15. Když odhlédnu od toho že pravděpodobně nemůžeš vědět jestli zrovna běžíš 3:55 nebo 4:10 tak to hlavně v téhle části roku neni vůbec důležité. Tempo se navíc může měnit v závislosti na spoustě věcí (únava, terén, počasí..). Lepší je mít hrudní pás a hlídat si tep aby jsi se držel pod ANP, ale dá se to i podle pocitu.

avatar

Brno

Celkem 79882,84 km
Minulý měsíc 649,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 29.11.2021 10:43:34

*>> runner159, 29. 11. 2021 10:33:39 tep aby jsi se držel pod ANP *

Možná je to jen můj dojem, ale nezáleží hodnota tepu i na teplotě? Mám dojem, že jsem při podobném úsilí (i podobné pocitové ventilaci) míval v létě o dost vyšší tepy než v chladnu.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 29.11.2021 11:33:55

>> runner159, 29. 11. 2021 10:33:39

Ahoj, mohol by som jednoducho odpovedat, lebo sa snazim dodrziavat urcitu schemu treningu, o ktorej som diskutoval s rudom a tiez to co pisal Mato (aby som minimum km behal nad 4:20/4:25). Este k tomu celemu, tieto tempove behy tvoria momentalne len zlomok celeho objemu, zaradujem ich raz za tyzden / 10 dni pre radost a na zmenu. Ked uz ich zaradim je to v celkom OK pocasi a po 2 volnejsich dnoch – cize snazim sa si ich uzit v nejakom pre mna tempe, ktore povazujem vzhladom na jesenne vykony za celkom OK (mozno cisto psychologicky efekt). K samotnym tepom – prvy faktor absolutne netusim, kde je moje ANP (vyjadrene v tepoch). Na tepy som sa kedysi snazil behavat (podla hranic z nejakych pseudovypoctov), aj som si kupil hrudny pas lebo merac na zapasti mi pripadal ako generator nahodnych cisel, ale aj tak nie som si istý, či toto je pre mňa správna cesta. Jednak neznasam na hrudniku ten pocit „sputania“ (mozno len sila zvyku), ale co je podstatnejsie pri behani mi vadi neustala kontrola nejakym budikom… uprimne ja si to behanie chcem uzivat a nie sa stale kontrolovat ci mam tep do 130 alebo uz som na 148… (apropo ani tempo si nekontrolujem kazdy km, osetrim si prve dva km a potom velmi podobne tempo mam aj na 5. ci 10. km)

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 29.11.2021 11:37:45

>> rudo, 28. 11. 2021 12:57:35

nuž čo dodať :-) mladosť pochabosť :-) svrbeli ma nohy si „zapretekať“ a skúsiť aj niečo kratšie ako 21 km… pôvodný zámer asi bol dobrý, výsledok dopadol ako dopadol… s odstupom času asi nie najlepšie rozhodnutie, ale na svoju obranu – nie vždy sa preteká za ideálneho počasia

avatar

Zem

rudo muž 29.11.2021 13:07:31

>> Bronson, 29. 11. 2021 11:37:45

v prvom rade ide o zdravie

zostat zdravy aby si nemusel vynechavat tyzdne ci mesiace a zacinat odznovu

ano obcas treba bezat preteky i v zlom pocasi ale to len vtedy ak je to kvalifikacia na MS ci ME alebo samotny zavod o medajle

virtualny beh – nuz aj keby bolo idelane pocasie, toto by som z pricipu nikdy nepodporoval, ked bezecka spolocnost pocnuc atletckym zvazom az dolke po organizatorob hobickych behov sa nedokazu postavit fasistickemu rezimu a plne mu podlahli a teda ho tym podporuju, by si zasluzili ucast nula cela nula nist.

buduci rok na jar bude po vsetkom a treba sa pripravit na sezonu ked budu uz sloboda, Devin zvykol byvat na jar ako test zimnej pripavy strednotratiarov

vytrvalci potom mavali test v CZ Hluboka 25km

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

runner159 muž 29.11.2021 14:07:12

>> Petr Kaňovský, 29. 11. 2021 10:43:34

Taky postupně zjišťuju že mi horko vůbec nesedí a běhá se mi teď mnohem lépe.

>> Bronson, 28. 11. 2021 11:54:30

Ok jenom se nenech odradit až napadne dvacet čísel sněhu nebo bude náledí a ty nebudeš schopen udržet 3:55 na hodinkách.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 29.11.2021 14:26:56

>> runner159, 29. 11. 2021 14:07:12

takato situacia je u nas 1–2× do roka (myslím s naledím, sneh tu je max par cm a aj to len niekolko hodin) a ak aj nastane mam plan B) udrziavanu a osvetlenu drahu za domom a plan C) bezecky pas…

PS: tie tempove behy momentalne beham myslim v dost sirokom ramci 3:55 – 4:10 a pocitovo poznam ten rozdiel, ale mozem si zobrat aj hrudny pas a nejaky cas to otestujem – len tep je tak komplikovana velicina zavisiaca od tolkych externych faktorov, ze aj tak skoncim len u nejakeho „expertneho odhadu v nejakom rozptyle“ Na druhej strane nevidim za normalnych poveternostnych podmienok dovod ist nad 4:15, keď do tejto hranice si bez problemov raz za 7/10 dni odbehnem svojich cca. 50 min? a ked nebudu na to podmienky tak prehodim typ treningu… nikde nie je napisane, ze ked vo stvrtok je hnusne, tak bez ohladu na to musim ist tempac na 12 km za 4:00??

avatar

runner159 muž 29.11.2021 15:12:05

>> Bronson, 29. 11. 2021 14:26:56

Nevim no nechci tě brzdit v rozletu ale přijde mi to celkem ambiciózní. Podle mě pro tebe musí být 12 km po 4 min závodní úsilí. Z mojí zkušenosti je rozumné držet se okolo 20–25 minut.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 29.11.2021 17:18:13

>> runner159, 29. 11. 2021 15:12:05

Ďakujem – neviem posúdiť, či je to ambiciózne – z môjho hľadiska je to logický posun, keďže väčšinu neskorej jari a celé leto som tých 25–35 min v tempe okolo 4min/km behával takmer každý týždeň. Ak o necelé 2 roky to má byť moje priemerné tempo na M, čím skôr to bude na pohodu pri dlhom tempovom behu tým lepšie…

avatar

runner159 muž 30.11.2021 08:25:12

>> Bronson, 29. 11. 2021 17:18:13

Ok, nebudu ti nic vymlouvat na maraton jsem nikdy netrénoval ani žádný neběžel. Ale třeba když se podívám na ten tréninkový deník MJ výše tak tam žádný souvislý tempový běh 12 km po 4 min v prosinci není.

Nalezené položky: 689 První Předchozí | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.