Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Tréninkový plán

Tréninkový plán

Nalezené položky: 900 První Předchozí | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | Další Poslední
avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 26.01.2022 13:38:00

>> Brutto, 26. 01. 2022 11:27:01

Ospravedlňujem sa – trochu dosť v tej terminológii mám „hokej“ – špeciálne tempo je v tomto prípade myslené, tempo plánovanej 10tky

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 26.01.2022 14:03:31

>> Bronson, 26. 01. 2022 13:25:01

S tymi konkretnymi casmi na tempovych behoch a usekoch si zas az tak nelam hlavu. To by si mal behat aj tak na pocit a podla momentalnej situacie. ono staci, ked s nastupujucou formou klesne hmotnost o 1–2 kg a hned su tie tempa inde. Napodobne s pocasim, x vrstiev na sebe… Takze suvisle behy pomalsie ako LT kludne behaj, najma prvu tretinu, aspon o 10s/km pomalsie, nez by si si myslel, ze by si mohol v ten den dat. Ak to pojde dobre, postupne zrychli. Useky na LT sa daju lepsie regulovat, ale tiez ich treba viac citit, ako planovat. Aspon v tejto faze urcite. Bez, ako to ide a tak, aby ta to nenicilo. Tempo vyhodnotis po treningu. Len skus dbat, aby si nemal pravidelne tendenciu spomalovat, skor zrychlovat (spomalenie je ziadane len ak na zaciatku tempo prepisknes, tak ho hned uprav vedome, nie az ked si donuteny).

Urcite si naplanuj nejaky start aj pred maratonom, kdekolvek a aj v maji. Aj kludne po 14tich dnoch. Idealne by bolo si dat tyzden predtym test na 5km alebo na 3km. Kludne sam, nic neplanuj, len sa snaz bezat, co najvyrovnanejsie, so stupnovanym usilim az do maxima. Neplanuj tempo, co bude – bude.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 27.01.2022 08:01:53

>> Mato, 26. 01. 2022 14:03:31

Dakujem Mato – pokusim si spojenie „behat na pocit“ zapamatat :-) Klucovym problemom vzdy pre mna bolo ani nie tak, vedomie, ze useky budu mimo komfortnu zonu, ale situacie, ked sa mi nedarilo odbehat tolko za tolko… a ak sa to zopakovalo 2–3× tak som s tym vzdy sekol. Navyse ako blbec som sa tie useky snazil behat aj 2–3× do tyzdna s nadejou, ze ten pokus predtym bol len „zly“ den. Vysledok bol vzdy, ze po par tyzdnoch som sa na to vykaslal a skoncil nanajvys u cieleneho maratonskeho alebo polmaratonskeho tempa :-? s vnútorným odôvodnením si, že som starý cap, aby som sa naháňal na dráhe a že načo je to dobré, keď aj tak moje tempo na M alebo 1/2M je výrazne pomalšie (a bežať 5/10 km som nikdy nemal v pláne – na to som slimák)

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 27.01.2022 08:30:58

>> Bronson, 27. 01. 2022 08:01:53

Nie je velky rozdiel sa nahanat na maratone za casom a za desiatkou. U dobre trenovanych ±10s/km. U hobikov skor 20s/km. Zial, su to spojene nadoby a ak nemas aspon nejaku vykonnost na 10ke, na maratone sa tiez moc neposunies. Takze odloz defetisticke reci a trenuj. Nikto po tebe nechce cas pod 30min a na 35–36min si mlady dostatocne ;-) A potom budes aj dost mlady na takych 2:45–48 na M.

Useky nie su skuska na VS, ktoru musis preliezt a ak nevyda, vracat sa na nu, co mozno najskor. Skratka je to trening ako kazdy iny – mas nejaku predstavu, ako by to mohlo ist a ak to nejde, prisposobis sa danemu dnu a podmienkam. Ale odbehas to – opakovat to o 2 dni znova je blbost. Vtedy je cas na iny trening. Zoberies si ponaucenie z nepodareneho dna a pri dalsej prilezitosti – za 7–10 dni uz budes mudrejsi a spravis to inak.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 27.01.2022 09:18:14

>> Mato, 27. 01. 2022 08:30:58

Mato chápem, rozumiem – len som chcel doplniť do vlákna akých chýb som sa dopúšťal v minulosti pri tréningu, ako som si uľahčil situáciu, ako som si zdôvodnil prečo nebehať úseky a pod. Možno sa v tom niekto niekedy nájde.

Čiže žiadne defetistické reči nevediem :-), prepojenie nádob vnímam (aj keď po teoretickej stránke ešte stále by boli otázky – ale nevŕtam sa v tom, nešpekulujem, beriem to tak, že ak chcem B, najprv sa musím zamerať na A).

A nechám sa prekvapiť čo z toho napokon vznikne – tak ako minulý rok som zakomponoval pár vašich rád a výsledok bol minimálne v mojom vnímaní ďaleko nad akékoľvek očakávania. Ale mám takú povahu – nedávať si na úvod veľké ciele, ale radšej urobiť najprv pár krokov v neznámom teréne a potom prípadne ciele upraviť.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 06.02.2022 18:01:27

Posledných cca. 10 dni 1 súvislý beh 45 min v priemernom tempe okolo 3:55 a jeden beh 2×30 min v tempe 4:00–4:05, k tomu viac volnych behov a jeden dlhy beh vcera rano.

Vecer prisli vysledky z labakov a este som ani nezacal a mozem si dat pauzu :-( deticky nam doniesli zo skoly pozitivny COVID darcek.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 07.02.2022 14:04:14

>> Bronson, 06. 02. 2022 18:01:27

Pokial ho nemas aj ty, kludne behaj dalej. Ak ho mas dostat, dostanes ho. Ak nie, obide ta. Predpokladam, ze sa jedna o omikron variant, tak az take obavy by som nemal. Pouzi rozum a ak sa necitis fit, mas teplotu, ci ine priznaky spojene s covidom, nebehaj. Aj keby si mal 10 dnovu pauzu – pri normalnom priebehu si tam kde si bol za 2 a pol tyzdna po zacati behania. Tak nech mate doma co najlahsi, az bezpriznakovy priebeh.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 07.02.2022 15:12:25

>> Mato, 07. 02. 2022 14:04:14

COVID sa u nas tocil uz 2 tyzdne predtym. Pristupoval som k tomu presne ako pises – dokial sa dalo a citil som sa normalen, behal som dalej, ale uz v sobotu doobeda po dlhom behu som citil nezvycajnu unavu – aj ked to bolo menej ako 2 hodiny a v pohodovom tempe – cize nic zatazujuce, ale to ake signaly mi daval organizmus bolo jasne, ze nieco nie je v poriadku. Vecer sa k tomu pridala bolest hlavy a hrdla a test moje tusenie len potvrdil. Momentalne je to subjektivne uz lepsie – ale urcite nic nejdem uponahlat – minimalne do stredy si dam pauzu a ak by to bolo OK vo stvrtok by som skusil na 30–40 min zlahka vybehnut a uvidim aka bude odozva.

avatar

skorobezec muž 18.02.2022 11:06:18

>> Bronson, 07. 02. 2022 15:12:25

Tak jak to s tebou vypadá?

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 20.02.2022 19:55:23

>> skorobezec, 18. 02. 2022 11:06:18

Už sa cítim dobre, výraznejšie príznaky žiadne a po zhruba 5–6 dňoch som začal aj veľmi pozvoľne behať. Stále však vnímam, že je to ťažšie ako pred COVIDom. Tak jeden až dve úrovne pocitovo ťažší beh ako v skutočnosti by mal byť. Predvčerom som vyskúšal aj niečo rýchlejšie, ale 12 km za 50 min bolo až až. Problém mi nerobí ani tak, že by som nevládal fyzicky, ale „neudycham to“. Mám pocit akoby mi pľúca išli na 80–90%…

avatar

Celkem 27228,99 km
Minulý měsíc 0 km

jm1 muž 20.02.2022 22:28:05

>> Bronson, 20. 02. 2022 19:55:23 …12 km za 50 min bolo až až…

Koukam na Tvuj prispevek + cisla vlevo vedle nej, a 4:10 vidim jako tempo malem lonskeho PB na 10k. Neco tu nesedi? ;-)

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 21.02.2022 07:03:07

>> jm1, 20. 02. 2022 22:28:05

Áno, máš pravdu. Tých 41 je starý údaj zo začiatku minulého roka. Aktualnejsie čísla boli na jeseň 1/2M za 1:24 (na 10. Km za 38:20) a M za 2:57. Desiatku som odvtedy nebežal.

avatar

Brno

Celkem 80953,24 km
Minulý měsíc 526 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 21.02.2022 08:46:27

>> Bronson, 21. 02. 2022 07:03:07

12 km těsně nad maratonským tempem asi úplně jednoduché není ani obvykle, natož po covidu, podle mě zbytečně ambiciózní teď.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 21.02.2022 09:06:08

>> Petr Kaňovský, 21. 02. 2022 08:46:27

Asi mas Petre pravdu… bude to chciet trochu viac trpezlivosti z mojej strany a prisposobit tomu o cca. mesiac aj ciele na pretekoch

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 21.02.2022 11:14:55

>> Bronson, 21. 02. 2022 09:06:08

Je to velmi individualne. Niekto par dni po Covide je ako po beznom chripkovom vypadku a za 10 dni je tam, kde bol, iny sa trapi aj mesiace.

Doma k tomu mame jasnu case study – ja som obehovo bol OK za par dni, manzelka sa trapi aj stvrtrok neskor a znovu berie lieky na astmu, ktora sa jej nanovo spustila po x rocnej remisii.

Aby toho nebolo dost – ona je s pohybovym aparatom zas fit, ja mam po Covide furt nejake svalove a slachove bolesti, problem s koordinaciou a stabilitou.

Treba byt trpezlivy a nemat velke ocakavania, ak to nie je OK.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 21.02.2022 11:37:36

>> Mato, 21. 02. 2022 11:14:55

V podstate som po par ľahších výbehoch len skúsil ako som na tom – dlhé roky mi nič nebolo maximálne nejaké nachladnutie / viróza – a po pár dňoch voľna a ľahších behov sa dalo v podstate postupne zaradiť aj niečo kvalitnejšie. Teraz cítim, že je to komplikovanejšie a asi na dlhšiu dobu. Okrem spomínaných problémov s dýchaním (asi mi nepomohlo, že som alergik), tak od COVIDu tiež pozorujem nezvyklé bolesti v oblasti sedacieho svalu a hamstringov na ľavej nohe. Najprv som si myslel, že je to len stuhnuté „zasedené“ svalstvo, ale ani po takmer týždni voľného behania a následného strečingu, valcovania, masírovania… tá bolesť neustupuje. Navyše po tom predvčerajšom rýchlejšom behu sa to zhoršilo a na druhý deň som ledva dokázal vybehnúť… to mi tiež nepridáva optimizmu

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 21.02.2022 12:20:11

>> Bronson, 21. 02. 2022 11:37:36

Detto a tiez na lavom hamstringu a gluteu. Ide to od chrbta podla mna (L5S1).

avatar

Celkem 29289,09 km
Minulý měsíc 120,4 km
10 km: 0:42:16 (2022)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 21.02.2022 12:27:29

:-D 8-O Nějaké rychlé a zaručené tipy jak ještě natrénovat na Pečky? Neříkám že na sobák ale aspoň neběžet ostudu (když nebude foukat). Kilometry celkem mám (500+ letos) ale úseky jsem běhala tak jednou. Závody 3 kratší krosy, všechny s úmístěním v malé konkurenci. Berte dotaz s rezervou. :-)

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

skorobezec muž 21.02.2022 14:00:16

>> Berenique, 21. 02. 2022 12:27:29

S jak velkou rezervou to máme brát? ;-)

Pár dotazů k upřesnění. Jak dlouhé byly krosy a s jakým časovým odstupem? Byly běženy naplno nebo tréninkově? Plánuješ si udělat čas na Pečkách a pak ti může výkonnost klesnout nebo je tvým cílem poté výkonnost udržet, případně i navyšovat?

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 21.02.2022 22:09:44

>> Berenique, 21. 02. 2022 12:27:29

8-) už žádný blbosti, jukni do treninkového deníčku, co jsi dělala před jinými Pečkami , které ti sedly, uprav dle současné formy a za 14 dní očekávám tvůj příspěvek ve vlákně . pochlubme se ;-)

vedeš si doufám deník? 8-O

(já když nevím , tak rovinkuju)

běžela jsi Pečky v roce 2019? ten vichr byl děsběs -tam jsem si šáhnul na psychodno 8-O

Motto: hrozně rád běhám
avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 22.02.2022 08:13:19

>> Mato, 21. 02. 2022 12:20:11

V mojom prípade sa mi to po dôkladnom prehmataní v extenzii skôr javí na biceps femoris – najväčšiu bolesť som pociťoval pár cm od úponu k hrbolu sedacej kosti – asi preto neviem momentálne ani dlhšie sedieť a začnem pociťovať nepríjemné stŕpnutie až bolesť. Niečo podobné som registroval na jeseň po pravidelnejšom zaradení úsekov a intervalov. Keďže však pred Vianocami som prešiel vzhľadom na počasie do „objemového módu“ plus pravidelným strečingom a automasážou sa to postupne zlepšilo až som to prestal registrovať, resp. vždy išlo o otázku jedného dvoch dní po nejakom rýchlejšom behu. Po COVIDe však aj napriek tomu, že nebehám v podstate zatiaľ nič rýchlejšie, tieto „bolesti“ registrujem aj pri ľahkom behu.

avatar

skorobezec muž 22.02.2022 08:54:29

>> Bronson, 22. 02. 2022 08:13:19

Těžko takto na dálku soudit, ale v tomto bych se možná spíš přikláněl k tomu co píše Mato. V mládí jsem měl opakovaně problémy v podobných místech jako popisuješ ty a pokaždé to bylo od zad. Ono obecně pokud to není po nějakému úrazu, při němž by došlo k natažení, natřžení apod., tak tyhle náhle se objevivší se bolesti mají velmi často příčinu v dráždění některého nervu a vycházejí z oblasti páteře.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 22.02.2022 10:39:10

>> Bronson, 21. 02. 2022 11:37:36

Ach jaj. Najťažšie je správať sa normálne. Je toľko relevantných informácií, návodov, odporúčaní čo robiť i nerobiť po Covide, a Ty robíš také somariny!

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 22.02.2022 10:57:25

>> Ondriško, 22. 02. 2022 10:39:10

Myslíš, že jedno rýchlejšie vybehnutie po x-dňoch od hlavných príznakov je až takou somarinou?

avatar

Celkem 29289,09 km
Minulý měsíc 120,4 km
10 km: 0:42:16 (2022)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 23.02.2022 14:11:19

>> skorobezec, 21. 02. 2022 14:00:16

S takovou rezervou, že to je spíš na zpestření vlákna a pro pobavení. :-D Jsem celkem soudný běžec a je mi jasný že 14 dní před závodem nic nedoženu. :-D

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Celkem 29289,09 km
Minulý měsíc 120,4 km
10 km: 0:42:16 (2022)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 23.02.2022 14:17:17

>> kaz67, 21. 02. 2022 22:09:44

No já neběžela Pečky už hooodně dlouho a osobák na nich mám někdy z 2015 :-D Jo, rovinky jsem zařadila, ale vyjde to tak na 1× týdně, bo mezitím jsou i jiný věci a nedokážu si představit mít 3 tréninky rychlosti, mezitím odpočívat a naběhat 30km/týden. Nikdy jsem nedokázala vnímat nějaký jeden závod jako důležitější než jiný- maximálně se snažím víc odpočívat před těmi dlouhými, ale většinou mi ani to nevyjde, protože holt ten týden dva předtím je třeba hezky a nedokážu sedět doma. :-D 8-O Obdivuju lidi co se striktně drží plánů- ale na druhou stranu to musí být hrozný, a nuda.

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 23.02.2022 19:14:31

>> Bronson, 22. 02. 2022 10:57:25

Samo o sebe nie, ALE v spojení so všetkým áno. (Tiež by som chcel vedieť ako na to som. No nie takto a nie teraz).

ALE, a o to tu ide:

Ad 1) Neviem aké príznaky si mal, ako dlho a ako ti bolo.

Ad 2) Na rozdiel od iných vírusových infekcií, Covid je pokiaľ ide o následky odlišný. Mnoho vytrvalostných športovcov,i z tých ktorí mali co i len mierny priebeh, mali následky pozorovateľné pri vyššej/vysokej námahe. Špeciálne pri výkonoch od 90% Max SF

Ad 3) Takže jednak si trebalo po Covide, kedy mal byť kludovy režim, aspoň týždeň dať pokoj s akýmkoľvek tréningom, teda oraz=prechádzky a spol., žiadna intenzívna aktivita.

Ad 4) Ak už si chcel otestovať ako si na tom s kondíciou, či dýchaním, tak si mal zobrať do úvahy že jednak si bol chorý, jednak si mal vypadok, pauzu. Takže ak si sa už cítil fit, a silou mocou chcel bežať, úplne stačil test do 20min, či 5km- a radšej do kopca ako po rovine. Lebo okrem zníženej kondície ti poklesla aj koordinácia.

Ad 5) Radšej by som šiel na bike, a po rozjazdeni si plynulo a postupne skúsil ísť kam až to pôjde.

Nakoniec, sám si zistil že jednak kondícia ti klesla, jednak bežecká vykonnost- čo je pochopitelné- ale navyše si sa i svalovou,,roz­drbal".

Stačí? Treba vziať rozum do hrsti, najprv byť fit a potom sa pustiť trénovať.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 23.02.2022 21:22:50

>> Ondriško, 23. 02. 2022 19:14:31

Ďakujem, budem si pamätať – na vlastných chybách sa občas človek naučí najviac. Priebeh bol bez problémov, prirovnal by som to k slabšej viróze – bez zvýšenej teploty, deň únava trochu „chytene“ hrdlo. Od pozitívneho testu som 5 dní nerobil vôbec nič, potom sa postupne rozbehaval 20 – 30 min najprv vyslovene prechadzkove tempo a až na 12. deň bol ten test. Uznávam zbytočne dlhý a rýchly… bral som to, že tých 5+7 dní by mohlo byť celkom postačujúca doba vzhľadom na priebeh a aj to ako som sa cítil.

avatar

skorobezec muž 23.02.2022 22:37:29

>> Ondriško, 23. 02. 2022 19:14:31

Ad 2) Na rozdiel od iných vírusových infekcií, Covid je pokiaľ ide o následky odlišný. Mnoho vytrvalostných športovcov,i z tých ktorí mali co i len mierny priebeh, mali následky pozorovateľné pri vyššej/vysokej námahe. Špeciálne pri výkonoch od 90% Max SF

Toto mě zaujalo. Máš nějaké odkazy na studie toto potvrzující nebo nějaké srovnávací studie? Díky.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 24.02.2022 09:09:04

>> skorobezec, 23. 02. 2022 22:37:29

Taketo – seriozne- studie nie je mozne z etickho hladiska vykonavat. Kto by sa dobrovolne, vediac ze nie je zo zdravotneho hladiska asi OK – podujal absolvovat test na maximum? To by bolo podobne, ako testovat elitnych sportovcov, ako na nich posobi rozne davkovanie dopingu (az estremne)… Aj keby sa take pokusne mysi (dobrovolnici) nasli, nikdy by takuto studiu nemohli uverejnit a v serioznom vyskume, ani zacat.

Uplne postacia tisicky sprav lekarov a svedectva samotnych sportovcov. Je toho na mraky.

>> Bronson, 23. 02. 2022 21:22:50

Eh, no, je to tak. Skusenost je neprenositelna. Ak vsak ide o dlhodobe zdravie, radsej tu skusenost nemat. 12 dni je malo aj na obycajnu chripku. To si mal v tej dobe iba poklusavat.

Nalezené položky: 900 První Předchozí | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.