Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Tréninkový plán

Tréninkový plán

Nalezené položky: 900 První Předchozí | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | Další Poslední
avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 14.04.2022 12:43:40

>> Ondriško, 14. 04. 2022 11:30:26

Povedzme, ze hlavnu kostru tej SWOTky mam. Postupne sa este objavuju nejake dalsie detaily, ako nad tym celym premyslam, ale ta podstatna cast uz bola podla mna identifikovana.

No myslim, ze vediet si odpovedat na otazku PRECO toto takto a PRECO to vobec robim je klucom k samotnej podstate – len slepo posluchat nejake rady bez toho, aby som aspon tusil, ze preco takto ano a nie inak alebo ist podla nejakych planov skor ci neskor, aspon v mojom pripade vedie k vyhoretiu zaujmu…

Takym uplne najtypickejsim prikladom su v mojom pripade useky… z kolektivnych sportov ich proste neznasam a nikto s tym uz nic neurobi – letna priprava, zimna priprava … 400vky, kilometre… niektori treneri snad nepoznali nic ine. Ale nikto nam nikdy nevysvetlil naco (PRE CO) je to dobre. Rovinky som ako tak chapal, ze pocas striedania dame 2–3 „sprinty“ a ide sa dole, ale bezat kilometer ako blazon X-krat za trening tomu som nerozumel. Alebo vybiehat kopce… doriti ved ihrisko je rovina:-) dobre ked som este hraval futbal tak niektore dedinske hracie plochy moc rovne neboli :-), ale aj tak.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 14.04.2022 12:53:29

A aby som dodrzal aj trochu temu vlakna – moj momentalny treningovy plan pozostava z 3–4 dni 2fazovych treningov: rano o 5tej pred odchodom do prace kratsich 50–60 min volne a podla logistickych moznosti po obede/navecer cca. hodinka volnejsie alebo sviznejsie podla nalady a pocitu. K tomu jeden dlhsi beh cez vikend, jeden den tempovych behov (momentalne skor 2× kratsich 6–7 km tempo 4:10–4:20tam a spat) a jeden den kratsich usekov 500 m (zatial 8 ks / cca. 3:30).

Cize do urcitej miery som vsadil na to co poznam a co som si odskusal – novinkou su 2-fazove treningy, ktorymi chcem nahradit v minulosti castejsie behane volne dlhsie behy 15–18 km, ktore moc regeneracne neboli. Vdaka tomu mi zostane cca. rovnaky nabehany objem km a snad aj viac zregenerovany organizmus na useky…

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 16.04.2022 07:14:45

>> Bronson, 14. 04. 2022 12:43:40

>> Bronson, 14. 04. 2022 12:53:29

Len pre istotu, na MMM si bežal v žltom tričku a žltých podkolienkach? Ako vieš, mali sme sa stretnúť, ale nevyšlo to. Ale kamarátka mala za úlohu natočiť ťa, aby som aspoň kúsok videl ako beháš.

Poďme na to, keďže chceš dominantne behať, a dlhodobejšie, tak najprv také všeobecné rady:

Nie si atlét vytrvalec, ani rodený bežec, takže ich plánmi sa môžeš inšpirovať či motivovať rozhodne nie kopírovať. To je cesta do pekla. Ale rodenými nebežcami je naprostá väčšina z nás, vrátane všetkých tu na fóre, tak to nie je žiaden hendikep, a nech ťa to netrápi. Máš veľký priestor na zlepšenie sa.
(Teda aby som bol presný, svojho času tu prispieval jeden rodený bežec (dao)).

Behať môžeš, cvičiť musíš. A tým cvičením myslím predovšetkým strečing a kompenzačné cvičenia. A to denne.

Snaž sa behať za každú cenu čo najviac správne, nie behať za každú cenu čo najviac.

Vyhýbaj sa behom, a zvlášť dlhým behom, po asfaltových rovinách a tvrdých povrchoch najviac ako môžeš. Ak už dlhý beh v štýle asfalt a rovina, tak aspoň maratónske tempo, resp. maj vždy aktívny členok a odraz, žiadne šuchtanie.

Snaž sa behať čo najviac po prírodnom povrchu/teréne (hlina, trávnik, lúka)

Ak behávaš, a pripravuješ sa dlhodobo, a navyše beháš niektoré dni 2 krát, tak maj jeden deň v týždni voľna. Prosto v ten deň vôbec nebeháš. Je to veľmi dobré na psychický/mentálny relax i fyzický oddych.

Nedobiehaj na konci týždňa či mesiaca to, čo si nestihol za daný týždeň/ mesiac. Čo si stihol dať dal si, budúci je nová šanca. Nič ti neutečie.

Nebehaj pod tabletkami a liekmi, tu mám na mysli analgetiká a spol. A už vôbec nebehaj ak si chorý, oslabený.

Neexistuje žiaden zázračný či magický beh/tréning, podstatná je dlhodobá príprava.

Pravidelne a cieľavedome, ideálne každý týždeň, zaraďuj regeneráciu-saunu, wellness či aspoň plávanie.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 16.04.2022 10:37:30

>> Ondriško, 16. 04. 2022 07:14:45

Ahoj, ďakujem. Škoda snáď sa to niekedy podarí. Ano žlté tričko podkolienky a číslo 130.

Ako píšeš, to si úplne uvedomujem a neberiem to vôbec tragicky. Rovnako je mi jasné, že ani keby som sa behaniu venoval odmala, tak nikdy by to nebolo nič čo by stálo za povšimnutie. Nemám na to ani postavu ani gény a aj technika behu je príšerná… Čiže behanie beriem predovšetkým ako relax, únik od reality do svojho mikrosvetu… A keďže som zvedavý kam sa ešte viem zlepšiť, tak sa snažím investovať do nejakého zmysluplnejšieho tréningu.

Behanie mimo asfalt nie je problém. Piescite borovicové lesy tu na Záhorí poskytujú desiatky km dlhých tras na behanie. Uvažujem, že sa cez leto aspoň raz do týždňa odveziem do Malých Karpát na nejaké dlhšie behy v kopcoch, lebo tu je len sama rovina.

Voľný deň som zaradil a využívam ho momentálne na plávanie a saunu.

Tabletky sa snazim neuzivat vobec a bolesť tela vnímam ako signál, že niečo nie je OK a treba to najprv vyriešiť a až potom behať.

Každopádne u mňa bol problém uchopiť, že ak vynechám jeden deň resp. pár dní bez behania, že to nie je žiadna katastrofa a naopak to môže ešte byť viac na úžitok. Že behanie nie je len o behaní… Jednoducho aj keď si najlepší logistik, máš obmedzené množstvo času a ten chces čo najlepšie zhodnotiť – a teda snažíš sa prioritne behať, aby si za mesiac dal tých 450–500 km… na nejaké kompenzačné cvičenia lepší strečing nedajbože deň voľna nie je čas… To je samozrejme s odstupom asi najväčšia kontinuálna chýba, ktorú som robil. Ďalšia bola snaha odtrenovat daný typ tréningu stoj čo stoj… aj dva tri dni po sebe…

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 16.04.2022 10:42:36

Včera dôležitý beh najmä pre psychiku… 30 km za 2:09 – tempo ešte nie úplne cieľové ale radosť urobila najmä pohoda po celých 30 km a postupne mierne zrýchlenie v druhej desiatke… Rovnako bez bolesti zadku a žiadne problémy s hamstringom.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 21.04.2022 09:07:03

>> Bronson, 16. 04. 2022 10:42:36 Tak poďme na môj návrh pre Teba.

Vychádzam z toho, že máš skúsenosti s prípravou, hlavne na dlhšie behy, a že teda rozhodne nezačínaš z nuly. Snažím sa ti ponúknuť niečo čo je ľahko merateľné, sledovateľne a prevediteľné.

Sú 3 oblasti v ktorých sa ty ako vytrvalostný športovec môžeš zlepšiť: ekonomika (štýl) behu, aeróbna kapacita a metabolizmus. Na začiatok sa sústredíme na prvé dve, čiže najprv na ekonomiku behu a potom na aeróbnu kapacitu. A prečo?

Ak sa chceš zlepšiť na kratších tratiach aby si sa neskôr výrazne zlepšil na dlhších tratiach, tak nevyhnutne potrebuješ behať rýchlejšie úseky. A na to potrebuješ okrem iného aby ti vydržala opornopohybová sústava, teda aby si mal silnejšie bežecké telo. Nuž a dlhodobo najväčší priestor na zlepšenie máš v oblasti aeróbnej kapacity-čiže schopnosť podať čo najvyšší aeróbny výkon, alebo ak chceš, mať výkonnejší ,,motor“.

Takže, v prvej fáze sa sústredíš na zvýšenie základnej rýchlosti. Ako na to? 2 krát v týždni budeš opakovane behať letmo a naplno krátke úseky v dĺžke 50m. Ideálna je na to dráha. Počet –20 na začiatok. Nevyhnutnosťou je poriadne, skutočne poriadne rozcvičenie. To ti má trvať aspoň 30minut aby si bol pripravený, a celé rozcvičenie má byť v pohybe, čiže rozklus, zahriatie, rozbehanie, dynamický strečing, zopár krátkych roviniek, a ideš na úseky.

Prevedenie: Nábeh, 50m naplno, dobeh a krokom sa vraciaš naspäť. A ideš znova. Nestojíš, nevydychuješ, jedine že čúraš, kadíš alebo grciaš. Po 5 úsekoch si môžeš dať jeden okruh (250m) svižnou chôdzou. Rátaj s tým, že po tomto tréningu budeš mať na začiatkoch svalovicu.

Medzi týmito tréningami maj 2 dni odstup, čiže ich budeš behať napr. pondelok-štvrtok, alebo utorok piatok. Na tie sa sústreď, naplno znamená skutočne naplno v daný deň. Je to beh čisto na základnú rýchlosť, a opornopohybovú sústavu. Netrénujeme metabolizmus. Fajn je ich behať v dni kedy beháš dvakrát, čiže ráno si dáš voľný aeróbny beh a poobede budeš behať úseky. Po týchto úsekoch si na konci tréningu dáš úž len výklus či vychodenie, nebeháš nič dlhého.

Dva dni máme teda vyplnené. Tretím dôležitým dňom bude deň pravdepodobne cez víkend (ale môže byť aj iný deň), kedy môžeš ,,blbnúť“. Teda behať čo chceš, či už to bude svižný dlhý beh, dlhý striedavý beh, stupňovitý beh, alebo i opakované dlhšie tempové úseky , avšak žiadne 400m či podobne dlhé úseky- len si dodrž to, že blbnúť môžeš až po prvej voľnej aeróbnej 3/4h, ešte lepšie prvej hodine. Kľudne ten deň behaj aj do 2,5h. Ale ten deň sa nemáš zničiť.

Prípadne v ten deň pôjdeš preteky na kratšej trati, 10km či aj menej alebo kludne aj 1/2m, preteky na kratších tratiach sú v tejto fáze vítané. Len sa podľa nich upraví plán na pár dní po pretekoch (ak pobežíš v nedeľu na pretekoch 10km,tak predsa nebudeš v pondelok behať 50m šprinty…)

Na tieto 3 dni sa sústreď. Zvyšné tri dni, máš na výbehy, teda voľné či svižnejšie aeróbne behy. Táto fáza bude aspoň 6 týždňov.

Po nej sa zameriame na zvýšenie aeróbnej kapacity. A to už bude iné trénovanie. V skratke to znamená, že budeš behať tempové behy, a to viacero dni v týždni. Tempovým behom tu nazývam beh na úrovni hodinového výkonu, pripadne tesne pod či nad. Tá fáza by bola také tri mesiace.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 21.04.2022 10:23:42

>> Ondriško, 21. 04. 2022 09:07:03

Dakujem velmi pekne – vsetko jasne – rovinky sa snazim zaradovat po kazdom volnejsom behu – ale momentalne len par (5–6). Spravim z nich teda samostatnu treningovu jednotku 2× do tyzdna ako popisujes.

Len jedna otazka tykajuca sa sucasneho programu: zaciatkom a v druhej polovici maja som prihlaseny na dva preteky (8 a 10 km) co by malo zapadnut do toho programu ako pises, ale zaciatkom juna som sa davnejsie prihlasil na M do Banskej. To asi moc nezapada do koncepcie?

avatar

10 km: 0:42:02 (2015)
půlmaraton: 1:28:31 (2022)
maraton: 3:10:12 (2022)

luskac muž 21.04.2022 11:37:33

Tak mne sa za veľkou mlákou v Bostone vcelku darilo, zabehol som si nový osobák 03:10:12, keby v druhej polovici nefúkal silnejší protivietor, tak by som to stlačil na 03:09:59, čo bol môj plán. Prvú polku som mal za 01:34:27 a druhú za 01:35:45, predsa len kopčeky medzi 26 a 34 km dali zabrať.

Boston je krásne mesto, celý maratónsky víkend bol úžasný, mali sme to ako rodinný výlet od štvrtka do utorka, moc som sa nešetril, prelozili sme celé mesto, múzeá, atrakcie. Za mňa zážitok na celý život. Kto rád cestuje, behá a vie to aj finančne zvládnuť, tak určite skúste.

Trénoval som znova podľa https://www.baa.org/…in/levelfour , začal som už od novembra, čakali ma výpadky tréningu kvôli vianočným sviatkom a cestovaniu, lyžovačky, atď., tak som tréning rozložil na dlhšie obdobie. Pred 4mi týždňami som mal Covid s ľahším priebehom (ale PCR test vysoká nálož), po 5 dňovej pauze som pokračoval v tréningu a zabehol osobáky v BA na polmaratón a v Bostone na maratón.

A teraz ma máta v hlave myšlienka, či na staré kolená neskúsim sa dostať pod 3 hodiny. Mesačne behám cca 300km, tréning je štrukturovaný, ale budem mať 53 rokov, regenerácia je čoraz ťažšia, tak uvidím. Na jeseň ma čaká New York, kam som sa kvalifikoval časom, NY nie je moc na osobáky, ale skúsil by som stiahnuť na 03:05 a budúci rok nejaký maratón pod 3.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 21.04.2022 12:09:36

>> luskac, 21. 04. 2022 11:37:33

Paráda srdečne gratulujem a držím palce do ďalšieho tréningu. Určite napíš, nech tu nie som sám… Pre mňa osobne tiež ďalšia motivácia a ukážka toho, že by to mohlo ešte pekne behať na M aj o cca. 1,5 dekády :-) (keďže ja mám tento rok 39).

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 21.04.2022 20:00:13

>> Bronson, 21. 04. 2022 10:23:42

Ešte jedna dôležitá vec:

Nepísal som ti tam vôbec tempa, lebo to je v tejto fáze celkom vedľajšia vec.

Pokiaľ ide o intenzitu, voľný aeróbny beh znamená beh na úrovni do 60–70 percent max.SF, v tomto intervale by si to mal držať, niekedy behaj pri dolnej hranici, niekedy pod hornou, ako sa budeš cítiť. Vyhýbaj sa však zóne medzi 70–85 percent max SF. Najviac zaťažuje a je z nej najmenší prínos. Keby si bol ultramaratónec, to by bola iná vec.

Opakom je tempový beh, tu mám na mysli intenzitu nad 85percent max SF, ale skôr na úrovni 90 a kľudne i viac, ak ti to pôjde. Ten je vítaný i v tejto fáze, avšak stačí jeden krát v týždni- kludne i v ten deň keď máš dlhý beh. Napr. sa rozbeháš, odbehneš 15km aeróbneho behu a potom pôjdeš na konci 10km v tempe, kludne i naplno (ak sa budeš cítiť). Alebo pôjdeš v závere 20min tempovo, 10min voľne a znova 10min tempovo. Alebo po prvej hodine i viac aeróbneho behu bež opakovane viacero usekov v dĺžke 1km naplno opakovane, čiže 1km naplno, voľným behom nazad 1km a znova 1km naplno. Určite však nebehaj 400m úseky-jedine žeby si ich nabehal v jeden deň aspoň 100 ako pán Zátopek :-)

Pokiaľ ide o maratón, kludne ho bež. Len nemôžeš naháňať všetkých zajacov naraz… Ak budeš i naďalej behať každý týždeň jeden dlhý beh-trebárs ako doteraz cez víkend-tak maratón odbehneš, a myslím že i slušne, samozrejme že nie tak, ako keby si sa vyslovene naňho pripravoval 2 mesiace.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 24.04.2022 11:40:03

>> Ondriško, 21. 04. 2022 09:07:03

Asi to bude suvisiet so semantikou a nechcem sa slovickarit, ale ked napises naplno, tak nic take, ako 20 opakovani neexistuje. Bud to bezis intenzivne so zapojenim mnohych svalovych skupin, ale stale motoricky na 90–95%, alebo nazaj naplno (co atleticky netrenovany aj tak nebude vediet) a potom pri dlzke obnovy ATP potrebujes pauzy aspon 5–7minut a das tak max 3–5 opakovani za jednotku treningu. Takto su to iba letme kratke rovinky.

Co sa tyka kilakov naplno – nie, nie, nie. Ak ho bezis naplno, tak si sadnes po dobehu, lahnes a vyklus tak najskor za 20minut. Medzitym tisko stonas skruteny do klbka. Takze asi si mal namysli intezivnejsie opakovania v aerobnom rezime. Mozno blizko VO2max intenzity, ale stale aerobne.

Je velmi velky rozdiel medzi svizne (intenzivne) a naplno. Pri behu naplno na useku dlhsom ako 60–100m, po dobehu je koniec. A ak sa pokusis usilie zopakovat, zlyhas. Ak nie – nebezal si naplno, lebo ta hlava nepusti.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 25.04.2022 08:14:07

>> Mato, 24. 04. 2022 11:40:03

Nepripravujem atléta vytrvalca, a už vôbec nie drahoveho bežca nieto ešte strednotratiara. A preto to má robiť tak, ako som napísal.Napisal som to veľmi zrozumiteľne. Nie je v tom žiadna veda.

Ak ide o semantiku, ak pobezim 5,5h beh v teréne a kopcoch, a na jeho konci pobezim 2,5km naplno, tak ich pobezim naplno= ako v ten deň viem a dokážem. Je to jednoduché.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 25.04.2022 10:17:32

>> Ondriško, 21. 04. 2022 20:00:13

Dakujem – este predsa dve otazky k tomuto prvemu bloku. Prva sa tyka volnych behov – SF je jasne, ale otazkou je casovy aspekt. Predopkladam, ze ak to bude prvy ranny beh a po obede ma caka trening usekov, tak by to nemalo asi byt nic dlhsie (napr. nad 1 hodinu). Pripadne tu otazku mozem polozit aj tak, ze ked urcite SF je zatazujuce a nie je prinosom, do akeho casoveho ramca je mozne vnimat prinos volneho behu? Ja napriklad som casto volne behy mal okolo 80–90 min, aby som podrzal aj urcitu kilometraz, ale funkciu regeneracie moc takyto beh nesplnal… To je aj dovod, preco som uz dlhsie uvazoval nad 2-fazami, kde napriklad 90 min beh rozdelim na dva 45 min. Druha otazka s tym spojena sa tyka celkoveho objemu – ci je tento aspekt teraz vobec dolezity? Po nejakom logistickom nakresleni s 1 dnom volna to bez tych treningov kratkych usekov dava cca. 96 km/týždeň??

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 25.04.2022 11:12:32

>> Ondriško, 25. 04. 2022 08:14:07

Nepripravujes (tu) nikoho, len volne pises rady na nete a to je velky rozdiel. Ak niekoho pripravujes, si jeho trenerom a preberas rovnaky diel zodpovednosti za vysledky, ako zverenec. Myslim, ze toto dobre ovladas. Ak uvadzas, ze je dobre popracovat na vykonnosti na kratsich tratiach, tak je to de facto atleticka priprava (cokolvek pod vzdialenost maratonu), bez ohladu na to, ako vazne sa zverenec berie. A ak si to tu cita x ludi, tak som si dovolil – pri vsetkej slusnosti a opatrne – napisat, ze bezat 20× kratky usek naplno je blbost a na tom trvam. Bez ohladu na to, koho „pripravujes“. Naplno sa bezi raz a hotovo. Inak to nie je naplno, ale s nejakym usilim 100%-x. Ak sa mas ucit behat rychlo, musis pracovat na technike. To sa, bez predchadzajucej pripravy, pri 100% usili neda. A uz vobec nie v unave. Suvisi to prave s produkciou ATP a to uz, s dovolenim, trochu veda je. Ak chces stimulovat glykoliticke vlakna, musis to robit cielene, bez predvycerpania. Uplne postaci 5–6 kratkych usekov vo vysokej intenzite, v trvani od 5–8s (30–60m) s dlhymi pauzami s medzichodzou. Nie su to rovinky, su to sprinty, ako si spravne uviedol. Pri 20tich opakovaniach uz stimulujes nieco ine. Ale inak suhlasim ze je to vhodny trening pre kazdeho bezca, co chce popracovat na svojej vykonnosti – ak je zdravy.

Kombinovat zataz viacerych energetickych systemov v jednej treningovej jednotke je celkom problematicke a casto kontraproduktivne. Da sa to, ale musis byt velmi pokrocily bezec a velmi dobre poznat svoje telo. Ak koncis dlhu treningovu jednotku vysokym usilim (ako pises na 100% – pocitovo) potrebujes niekolko dni na regeneraciu (pri kratsich je to ine). Urcite by som po takomto treningu neodporucal nasledujuce 3 dni trening rychlosti. No a pravidelnejsie stimulovat napr. aerobnu kapacitu (alebo ak chces VO2max) vramci x hodinoveho behu, nema ani zdaleka taky efekt, ako z toho spravit samostatnu, povedzme hodinovu treningovu jednotku. Pri tom dlhom to moze mat prinos metabolicky a mentalny, ale limitom bude prave dostupnost energie a neschopnost vyvinut adekvatnu intenzitu v absolutnych cislach (teda tempo min/km). A preto je omnoho efektivnejsie, ak uz kombinovat, spojit dva najblizsie stimuly – ergo, pri dlhom behu s rychlejsim zaverom/tempovymi vlozkami – aerobnu vytrvalost s tempovou vytrvalostou (beh na a pod LT), pripadne tempovy beh s CV (critical velocity = tempo intenzitou tesne pod VO2max – na urovni 10km preteku).

Pokial viem, stale sme na diskusnom fore. Ak je problem s disentom, uz to prestava byt diskusia. Odpoved typu – ja som to napisal takto, je to jednoduche a takto spravne, mi uz diskusiu nepripomina.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 26.04.2022 08:17:15

>> Bronson, 25. 04. 2022 10:17:32

Pozri sa, pri výkonnostnom behaní nebehame len preto aby sme zvyšovali výkonnosť, ale aj aby sme sa naučili čo najviac o sebe, čo na nás zaberá, ako a kedy, čo prospieva a čo skodi- a to bez skúšania nejde. A to je podľa mňa najdôležitejši­a vec.

Takže si láskavo odbehni aspoň jeden deň kedy si ráno dáš beh do 45min, a poobede/podvečer skús tie krátke šprinty, tak ako som ti napisal. A uvidíš čo to s tebou urobi- ak budeš mať nohy hotové po 15 opakovaniach tak to ukončis po 15. Ak po 20, tak dáš 20. A uvidíš na druhý deň ako na tom budeš.

A potom ries celkovú kilometraz a spol!

Voľný aeróbny beh môže byť v dlzke 30min i 6h, záleží čo je jeho účelom. Takže, chces naberať aeróbne kilometre- alebo chces kompenzovať predchádzajúcu záťaž, ergo zregenerovať?

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 26.04.2022 08:39:45

>> Ondriško, 26. 04. 2022 08:17:15

Vďaka – rozumiem – nespekulujem – skusam – beham ;-)

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 26.04.2022 23:00:01

>> Bronson, 26. 04. 2022 08:39:45

zdravím a pozdravuji,

možná jsi to psal, nevím, jakou máš představu času na 10km? odhadneš co jsi schopný zaběhnout na 10km nyní? jakou máš dynamiku běhu v tempu ±10km?

jen mi to zajímá z vědeckého hlediska 8-O že bych si udělal obrázek jaký jsi 8-) typ běžce

já mám nyní 186 při běhu lehce rychlejším než na 10km vloni jsem měl 181 při závodě na 10km, zítra snad odběhnu závodně 10km a tak uvidím,

Motto: hrozně rád běhám
avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 27.04.2022 06:35:13

>> kaz67, 26. 04. 2022 23:00:01

Ahoj, asi budem za exota ;-) ale ja som zavodne ziadnu 10tku nikdy v zivote nebezal. Moja sucasna velmi hruba predstava je, ze by to mohlo byt niekde okolo 39 min pripadne tesne pod touto hranicou – kazdopadne o 3 tyzdne by som to mohol zistit na mojej prvej zavodnej desinke. Plan na tento rok – skusit sa dostat pod 38 min? Fakt neviem, co si mozem od tejto vzdialenosti slubovat a ako bude moj organizmus na inak poskladany treningovy pristup reagovat. Na jesen snad budem mudrejsi. Dynamiku vobec netusim – chytre hodinky vzdy cosi zmeraju, ale ako je to relevantne…?

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 27.04.2022 09:57:20

>> Bronson, 26. 04. 2022 08:39:45

Napadla ma este jedna vec a mohol som ju sem dat uz skor. V Malackach je jeden chalanisko, velmi vnimavy a podla mna dobry trener. CCa Tvoj rovesnik, stale este velmi slusny bezec. Ma treningovu skupinu, poznam ho osobne, ako bezca supera, aj trenera, aj jeho zverencov (zvacsa mladez a mladi bezci, ale aj par starsich). Ak chces, mozem vas dat dokopy, nech sa na teba pri jednom-dvoch rychlostnych treningoch pozrie a poradi ti, co robis dobre a kde mas rezervy.

Ma velmi dobre oko, hned rozpozna kineticke bloky a disbalancie, kde mas slabe miesta, co bude treba zmobilizovat a na ake cviky sa popri behu sustredit. Niekedy jedna nazorna ukazka je lepsia ako desiatky hodin teoretizovania. Mozno si spolu aj niekedy zabehate pri dlhych vybehoch. Je velmi fajn a atleticky/bezecky znalec.

Ak mas zaujem, napis sukromnu spravu a dam vas dokopy. Ked nic ine, dobre si pokecate ;-)

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 27.04.2022 10:11:31

>> Bronson, 27. 04. 2022 06:35:13

dík za info,

jsi zbytečně skromný, za 6měsíců bys měl dát minimálně o 1minutu lépe než píšeš a to při obecně známých poučkách (už sis pořídil ty knížky,které jsem ti tu tenkrát psal ? ;-) )

Motto: hrozně rád běhám
avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 27.04.2022 10:25:43

>> Ondriško, 26. 04. 2022 08:17:15

do teďka jsem si myslel a budu se toho i dál držet, že tréninky rychlosti, pokud běžec nemá s tímto zkušenosti, by měl začít rozhodně postupně a ne hned hrr 2× týdně,

a pokud si to Bronson v týdnu blbě poskládá, tak je tu velké a zbytečné riziko do pár týdnů zranění,

jinak zahřátí před tímto treninkem, jak píšeš, je nutnost – to byla důležitá poznámka

psal jsi někde že ho máš na videu, viděl si jeho techniku běhu? aby ty rovinky byly s nějakou tou lehkostí a nerval to ?

Motto: hrozně rád běhám
avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 27.04.2022 10:33:31

>> Mato, 27. 04. 2022 09:57:2>> Mato, 27. 04. 2022 09:57:20*

Ahoj, vopred dakujem – pisal som ti na mail, ktory bol v systeme.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 27.04.2022 10:36:44

>> kaz67, 27. 04. 2022 10:11:31

necham sa sam prekvapit… radsej pojdem do toho skromnejsie… kazdopadne viac mi napovie o par tyzdnov planovany zavod na 10 km, lebo milionkrat si mozem povedat sam v treningu, ze si vyskusam ist desinu naplno… nikdy to nie je take ako ked bezim zavod…

Knizky mam a uz som ich precital…

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 27.04.2022 11:05:22

>> Bronson, 27. 04. 2022 10:33:31

Nedostal som, ale napisal som ti PM, tak snad tebe pride. Jakuba som oslovil hned tiez.

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 27.04.2022 11:08:09

>> Mato, 27. 04. 2022 11:05:22

Predpokladam, ze ide o toho isteho Kuba, ktoreho poznam ;-) chodia mu na trening moje deti…

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 27.04.2022 11:33:38

Svet je maly. Zober si so sebou na trening deti sortky tricko tenisky a absolvuj cast treningu s nimi. A mas to all in one :-D

Inak trener mojej dcery mi po case naznacoval, ze si ma pamata ako maly chlapcisko z drahy a trenoval pod mojimi oboma trenermi (viac som ich v zivote nemal). Tak sme si prestali vykat. A vcera dcera zacula, ako sa o nej a jej mamine na treningu bavia dalsi starsi treneri. Ten atleticky svet zas nie je az tak velky ;-)

avatar

Bratislava

Brutto muž 28.04.2022 12:30:20

>> Mato, 27. 04. 2022 11:33:38

No pockat, ale vy ste zasa rodinka, ktoru pozna aj nejeden hobik, nieto este treneri atletiky :)))

avatar

půlmaraton: 1:23:40 (2021)
maraton: 2:57:20 (2021)

Bronson muž 28.04.2022 12:49:29

>> Brutto, 28. 04. 2022 12:30:20

Tak Mato sa dostal uz aj do kniziek ;-) teda aspon dedukujem, ze ta zmienka o Matovi v knihe Maraton a jine posetilosti je prave o nom :-D

ale Mato oprav ma, ak boli moje dedukcie chybne…

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 28.04.2022 13:09:43

>> Bronson, 28. 04. 2022 12:49:29

Lubos je kamarat, tak ma chcel potesit :)

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 29.04.2022 08:12:27

>> Bronson, 26. 04. 2022 08:39:45

Ahoj, ale veď kľudne sa pýtaj, nie je problém odpovedať. Akurát by som čakal otázky na veci typu: Prečo sa pred šprintami rozcvičovať polhodinu, nestačí 15min? Alebo naopak až 45min? Čo a v akom poradí by sa pri takom rozcvičení malo urobiť? Prečo je dobré si pred takýmto tréningom dať ráno rozbehanie-voľný aeróbny beh? Prečo hneď 20 úsekov, nestačí 10? Alebo netreba naopak 30? Prečo dať medzi takýmito dňami 3 dňovú pauzu? Netreba aj viac dní? A čo s víkendovým dlhým behom, ako ho zaradiť v tejto fáze a čo v ňom behať…

A ty hneď objem a kilometre…Čo ti mám povedať, že behaj 1000km+ mesačne ako ja, a z toho budeš maratóny v sérii pod 4min/km? Je to možné? Áno. Je to nutné? To rozhodne nie! Alebo naopak, nebehaj vôbec, ale že vôbec pár mesiacov a choď na maratón, ako som robil( z nevyhnutnosti po zbabraných operáciach)? A dal som ich pod 3h.

Za trénerom atletiky som ťa kvôli tréningu základnej rýchlosti a spol. či tzv. atletickej príprave samozrejme mohol a vedel poslať, lebo nikto nevie všetko, a ja už vôbec nie, pretože sú veci v ktorých sa zatracene dobre orientujem a mám bohaté skúsenosti, a sú zasa veci, ktoré mile rád prenechám iným ktorý to vedia robiť oveľa lepšie.

Len som ti chcel dať návod/plán ktorý je jednoducho vykonateľný, sledovateľný a merateľný, teda si ho vieš robiť i sám. a to na základe info ktoré si mi dal, pričom čím viac info, tým lepšia spolupráca. Inak, vôbec si neavizoval že ti deti chodia na atletickú prípravu…

Tie víkendy a teda dlhé behy- ja som ti nepísal že v nich máš či dokonca musíš behať striedavé tempové úseky či opakované kilometre naplno. Napísal som ti že môžeš. To je veľký rozdiel.

Otázky sú teda vítané. Už si bol odbehať tie úseky? Ako to išlo, a ako ti je po nich?

Nalezené položky: 900 První Předchozí | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.