Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Tréninkový plán

Tréninkový plán

Nalezené položky: 596 První Předchozí | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | Další Poslední
avatar

sido muž 19.05.2021 10:25:22

>> Petr Kaňovský, 19. 05. 2021 10:14:39

OK tak minimalne jeste minuta a pul dolu a stejne to bude dost na hrane…

>> Meescha, 19. 05. 2021 10:13:04

ja si to uplne nemyslim, ne ze bych mu to nepral, pristi rok ano, mozna kdyz vse vyjde tak teoretickou sanci ma i letos, ale z toho co posila, tam je jeste hromada prace, aby mel nejakou „jistotu“ zajimal by me cas na 1/2 maraton, ja treba behal desitku pod 38 pravidelne a celkem dlouho sem se nedokazal posunout s 1/2 maratonem pod 1:30, ale je fakt ze to bylo v hlave, vzdy sem palil prvnich 15km jako o zivot a pak sem se plazil do cile :)

Motto: Live fast die old
avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 19.05.2021 10:38:25

>> sido, 19. 05. 2021 10:25:22

M pod 3:00 rozhodne nemám v pláne ani na jeseň a ani budúci rok…

Aktuálny čas na 1/2 M poskytnem cez víkend, keď ho mám v pláne ako poslednú kontrolku pred M.

avatar

Brno

Celkem 78109,24 km
Minulý měsíc 501,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 19.05.2021 10:44:43

>> sido, 19. 05. 2021 10:25:22

Jenže 15 km za 59:40 dává na desítku mnohem lepší potenciál, než měl na mezičasu, z toho by maraton pod 3h zaběhnout šlo. Já měl tehdy 58:55 před tím 2:59:30.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

sido muž 19.05.2021 10:45:44

>> Bronson, 19. 05. 2021 10:38:25

ja myslim ze pristi rok je to realny a byla by skoda, kdyz uz se clovek tak dlouho dre, nepretavit tu drinu v nejaky poradny milnik, coz pro nas hobiky cas 3h na maraton predstavuje…

tesim se na cas 1/2 maratonu, za sebe doporucuju, udrzet hlavu a nohy, zavod zacne ma 17km 8-)

Motto: Live fast die old
avatar

sido muž 19.05.2021 10:49:18

>> Petr Kaňovský, 19. 05. 2021 10:44:43

mas pravdu, nechci mudrcovat, sam sem to zkousel horem spodem a udelal hromadu veci spatne, hlavne teda v hlave

Motto: Live fast die old
avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 19.05.2021 11:48:37

>> Bronson, 19. 05. 2021 09:15:08

Ešte dopĺňam pár informácií pre ruda na vyhodnotenie (ak si nájde čas). Keďže každých 20 min bolo cca 5 km snáď postačujú údaje za každú 5tku: Prvých 5 km: nárast TF zo začiatočných 120 (išiel som z rozklusu 2 km, ABC a pár roviniek) na 156; prvý km som išiel trochu pomalšie (4:07/km) potom som sa dostal tesne pod 4:00 a to som držal bez veľkého úsilia. Druhých 5km: TF sa stabilizovala na 158–160; po 7 km trochu problémy – mierny pokles tempa na 4:02 – hlava sa začala brániť, že už by stačilo :-) + mierny protivietor; tu sa celá hodinovka podľa mňa rozhodovala :-) Tretia 5tka: paradoxne najľahšia (po psychickej stránke – veľmi pomohlo vedomie, že prvýkrát som 10 km dostal pod 40 min) tempo som posledné 3 km ešte postupne stupňoval(3:57–3:55–3:52), TF s tým mierne vzrástla zo 159 na 162. Pocitovo – 11–12 km ešte OK, ale to zrýchľovanie bolo už nepríjemné.

avatar

skorobezec muž 19.05.2021 12:07:00

>> Bronson, 19. 05. 2021 11:48:37

Pocitovo – 11–12 km ešte OK, ale to zrýchľovanie bolo už nepríjemné.

Hodinovka není nědělní výlet do Průhonic, tam už se očekává, že to trochu nepříjemné bude :-D

avatar

skorobezec muž 19.05.2021 12:14:07

>> sido, 19. 05. 2021 10:49:18

Můžu se zeptat, jak to máš s těma osobákama? Moc nekorelují s těmi výsledky, co máš v profilu. Ať vím, kam si tě výkonnostně zařadit.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 19.05.2021 12:14:27

>> skorobezec, 19. 05. 2021 12:07:00

to mi bolo (a už aj je) jasné :-) len rudo písal aj o pocitoch a vyjadriť niečo tak subjektívne slovne je trochu problém; alebo inak prvá 5tka dalo sa, druhá bojoval som s hlavou, ktorá sa na to chcela vys… a v tretej som sa proste zakusol do asfaltu a „urval si to“ ale najbližšie dni sa k tomuto zážitku nechcem vrátiť :-)

avatar

skorobezec muž 19.05.2021 12:25:24

>> Petr Kaňovský, 19. 05. 2021 10:44:43

Na druhé straně, čím menší rozdíl mezi max časem na desítku a tím v té patnáctce, tím větší šance udržet podobné tempo delší dobu. Pro mě, kdybych byl schopen zaběhnout 15 km za 59:40, by to znamenalo reálnou desítku někde k 38 minutám, ale o to strmější pokles pak s narůstajícími kilometry.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 19.05.2021 12:59:04

>> Bronson, 19. 05. 2021 12:14:27

Hodinovka bola na drahe? Celkovo – vyrovnany vykon, vyborne. Trufam si povedat, ze 15ku na cestnom preteku by si dal mozno aj o 1:30 rychlejsie (za predpokladu, ze si hodinovku bezal na drahe).

Kedze si nebezal naplno desiatku, tazko odhadovat, coho si teraz schopny, ale bol by som velmi prekvapeny, kebyze nie nizkych 38min, mozno aj pod 38min. Psychologicky sa omnoho lepsie da zmacknut, ked je tempo velmi neprijemne po 15–20minutach a vies ze si na polovici, ako ked vies, ze si iba v 1/4ne, ci 1/3ne.

Bez ohladu na presne cisla vykonnosti na podruznych tratiach pre Teba, s 15kou pod hodinu si smelo mozes trufnut rozbehnut maraton na 3:05 a po troch patkach uvidis, ci konzervativne zotrvat, alebo po polmaratone si mozes dovolit mierne stupnovanie. Takto to sice pod 3 nedas, aj keby si sa fakt dobre citil (pripadne iba keby si mal realne podstatne lepsiu formu, ako odhadujem) a vsetko by vyslo, ale aj 3:01–02 bude pekne a budes mat motivaciu do jesenneho pokusu. Nepochybujem o tom, ze do roka si pod 2:55, ak zostanes zdravy a motivovany.

Ak nebude dobry den – subjektivne pre Teba, ci objektivne pocasim – z takto rozbehnuteho maratonu nebude ziadne Waterloo. Mas na to, ver si. obycajne riesim ludi, co dufaju v nejake zazraky a objektivne na dany cas nemaju. Ty si presne opacny pripad.

Well done – na tej hodinovke, fakt.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 19.05.2021 13:20:34

>> Mato, 19. 05. 2021 12:59:04

Nie, na 250m dráhe som to skúšal 2×, ale… Svokor s partiou mi nivelákmi a potom sme to ešte 2× nezávisle aj na skalibrovaných cyklokompoch overovali – vyznačili na rovnej ceste 9 km s vyznačenými 500 m úsekmi. Tá hodnota 120 m je cca. odhad, GPS na hodinkách sa mi zastavilo na 15,07 km

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 19.05.2021 13:42:25

>> Bronson, 19. 05. 2021 13:20:34

OK, aj tak solo… Neboj, bude to dobre. Len nic uz v treningu neprepiskni.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 19.05.2021 13:46:23

>> Mato, 19. 05. 2021 13:42:25

Áno, sám proti sebe :-) V nedeľu (12 dní pred M) chcem ešte dať jeden tréningový 1/2 M a potom nájsť kľúč ako správne vyladiť…

avatar

10 km: 0:40:45 (2021)
půlmaraton: 1:31:22 (2021)

simon_sez muž 19.05.2021 14:27:32

>> Bronson, 19. 05. 2021 13:46:23

Ides si zabehnut do BB? Lebo rozmyslam intenzivne, ci sa neprihlasit na polku…

Inac super vykony, tiez momentalne spoznavam tu euforiu, ked neveriacky pozeram na tempa na hodinkach a vysledne casy na tratiach, kt. som doteraz nikdy na cas nebezal – akurat, ze som vykonostne o dve ligy nizsie… ale z radosti mi to neubera :-D

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 19.05.2021 14:41:36

>> simon_sez, 19. 05. 2021 14:27:32

Áno presne tak, v pláne je M v BB 5.6. Podstatné je mať radosť – časy sú irelevantné, ale vždy to poteší, keď človek cíti, že sa výkonnostne posúva.

avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 19.05.2021 15:20:28

>> Mato, 19. 05. 2021 13:42:25

Dakujem – uz neprepisknem :-) Práve som dostal termín na očkovanie v sobotu, takže som na pár dni dotrénoval a víkendový 1/2 M musím zrušiť. Posledný ťažší tréning tak bola dnešná hodinovka. Mohol by som ťa / alebo kohokoľvek kto sa podelí o svoje skúsenosti poprosiť o pár skúsených rád, ako si poskladať posledné 2 necelé týždne pred M? V podstate doteraz som posledné dva mesiace behal každý deň (cca. 130–140 km týždenne, systém ktorý som tu už písal: 3 dni kvalita = úseky, tempo, dlhý beh a zvyšok voľné behy. Z vlastnej skúsenosti naisto viem, že ak dva a viac dní týždeň pred pretekom prestanem behať tak mi to vždy viac uškodilo. Rovnako nemám ani dobré skúsenosti s tým, keď behám posledné 2 týždne len voľné tempo (M+60). Vopred všetkým vďaka.

avatar

Zem

rudo muž 19.05.2021 17:03:21

gratulujem a dik za podrobnejsie info.

myslim ze opakovat zakaldne pravidlo: na vykon pod 3H je vykonnost pod 40 minut nutnou podmienkou (ano vraj su vynimky) ale zdaleka nie dostatocnou podmienkou.

Petr Kanovsky je vyslovene vytrvalostny typ, takze jemu tych 10k a 15k stacilo ale mnohym hobikom stacit nebude.

vykonnost okolo 37 by pri spravnom treninku malo zarucit pod 3H.

dalej treba rozlisit schopnost vykonnosti trvajucej do 90 minut a vykonnosti nad 90 minut, a to moze mnohych prekvapit, ide o temu cukor vs tuk a nema nic spolocne s ANP VO2max a podobne.

narast tepu poslednych 20 minut fakticky nebol vzhladom na zrychlovanie.

co je dobry znak a zjavne ten vykon v hodinovke nebol na doraz cize potencialne je tam hodinovka mozno za 15.500 pripadne 15km za 58

12 dni pred M by som rozhdone nesiel test na 21km a ako si spravit posledne 2 tyzdne je vzdy ta zakaldna otazka a odpoved je veda vs umenie ale najme osobna znalost daneho bezca.

mne sa osobne nepozdava ze sa behalo niekolko mesiacov uplne kazdy den

a snaha o pasivny odpocinok tak blizko ku M moze spravit problemy alebo moze pomoct a v tom je kazdy jedinec iny, neda sa poucit vseobecne pravdilo alebo kopirovat prax niekoho ineho.

z hladiska perspektivy pre buduce roky moja rada je velmi jasna:

za kazdu cenu sa vyhnut akejkolvek vakcine !

ono to totiz v skutocnosti nie je ziadna vakcina

ale kazdy mame svoj osud a kazdy mame svoju osobnu volu vo vsetkom.

takze nehodnotim akekolvek rozhodnutie.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Brno

Celkem 78109,24 km
Minulý měsíc 501,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 19.05.2021 19:02:39

>> Bronson, 19. 05. 2021 15:20:28

Rozhodně by kilometráž včetně závodu neměla být vyšší než obvyklá bez závodu a co se týká intenzity, tak v týdnu závodu opatrně, protože se to pak může projevit ke konci maratonu. Vlastně ani nevím, co sis sliboval od toho půlmaratonu, protože informace z hodinovky by měly stačit a tréninkově na HM v závodním tempu podle mě už je pozdě. Tak budu držet při tom maratonu palce – budou někde i online mezičasy?

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

10 km: 0:40:45 (2021)
půlmaraton: 1:31:22 (2021)

simon_sez muž 19.05.2021 20:30:57

>> Petr Kaňovský, 19. 05. 2021 19:02:39

Tak je to dosť veľký maratón – BB – Banská Bystrica, takze budú aj medzi časy.

Inak môžte dať niekto referencie? Som myslel, že to spojím s nejakým rodinným výletom, ale keďže je štart o 20.00,tak by som tam išiel len sám a na otočku naspäť,tak neviem…

avatar

Celkem 27228,99 km
Minulý měsíc 0 km

jm1 muž 20.05.2021 09:08:59

>> simon_sez, 19. 05. 2021 20:30:57

Na SK uz jde poradat i „dosť veľké“ zavody vcetne front na cokoliv, saten, obcerstveni atp?

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 20.05.2021 09:36:20

>> Bronson, 19. 05. 2021 15:20:28

Ako pisal Rudo – to si musis odsledovat na sebe, co Ti bude vyhovovat, resp., ak by si mal trenera, ten by Ta musel poznat, ako reagujes na podnety, ci ich nedostatok. Preto sa odporuca pred maratonom niekolko rokov pretekat na kratsich tratiach, aby si si odsledoval reakcie tela na rozne pristupy (z plneho treningu, pri vacsom oddychu, pri znizenej intenzite, ale drzanom objeme, kombinacii, atd.). Vytrvalci s nizsim poctom rychlych svalovych vlakien vsak nereaguju dobre na prilis vela volna. Naopak, rychlostne typy ho nutne potrebuju, aby plne zregenerovali. Urcity typ zvolnenia a nabudenia organizmu na vykon je vsak nutny u vsetkych. Umenie je oddychnut si a zaroven nedostat telo do utlmu. Teda oddychovat a zaroven tonizovat, pritom sa nedetrenovat.

Chybu vsak nespravis, ak:

  • budes pocitat odzadu – tj. odo dna preteku –1, –2 dni, atd. Dnes mas P – 16.
  • P-14 mozes este bezat vo volnom tempe tak 90% bezneho (priemerneho dlheho behu, nie vsak dlhsie ako 2:30h na nohach), ak je unava z hodinovky, kludne skrat

P-13 az P-7 zachovaj frekvenciu behov, len ich skrat o 10–15% v priemere, intenzitu ponechaj, len ju skrat o 1/3

  • p-7 uz nechod dlhy beh, max 1:30–40, mozes dat aj vlozku M tempa na 20–30min
  • P-6 az P-1 si daj jeden den volna, ak sa Ti po nom beha lepsie, ak nie, nedavaj, len si vyhrad aspon 2 dni ked sa len prekluses na 30–40min a das si lahke rovinky (urcite den pred M a asi aj 3 dni pred)
  • P-4 si daj 20min v tempe M, mozes rozlozit aj do dvoch 2,5km usekov s minutovym medziklusom, po 5min pauze si daj ostrejsi kilak v cca intenzite (nemusi byt nutne rychlost) 10km preteku – to je neuromotoricky stimul, nic ine za tym nehladaj; tempo M sa potom bude zdat relativne volne
  • neprezieraj sa v poslednych 2 tyzdnoch, ale ani nehladuj, mal by si byt tak polosyty; budes behat menej, tak nech zbytocne nenosis 2kg navyse.
  • vyhybaj sa ludom a skus viac spat (ist skor do postele), nech nechytis virozu, pri ladeni to byva bezne a treba sa tomu vyhnut
  • nezabudni na strecing a hlavne si treba verit – praca uz je vykonana, teraz si to nepokaz
avatar

10 km: 0:40:45 (2021)
půlmaraton: 1:31:22 (2021)

simon_sez muž 20.05.2021 10:55:05

>> jm1, 20. 05. 2021 09:08:59

Nesledujem ako je to so sportovymi podujatiami na SK. Zaregistrovat sa da, aj na oficialnej stranke to vyzera, ze vsetko je naplanovane: https://www.marathonbb.com/

avatar

Celkem 27228,99 km
Minulý měsíc 0 km

jm1 muž 20.05.2021 11:55:25

>> simon_sez, 20. 05. 2021 10:55:05 …Nesledujem…

Ja jen ze dle CZ zdroju Cesi na Slovensko mohou jen s PCR a karantenou, a ze „…opatření upravuje v jednotlivých okresech COVID automat…“ (WTF ? ;-) )

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 20.05.2021 12:55:48

>> jm1, 20. 05. 2021 11:55:25

Presne tak, WTF. Ale aj v obratenom vztahu, ak chces cestovat do CR, je to komplikovane, neuznavaju sa plne zavakcinovani, lebo nie su preukazy a musis mat testy (nie starsie ako 24h pri antigenovom…). Lebo virus by nahodou mohol preliezt hranice a s papierikmi neprelezie.

avatar

10 km: 0:42:02 (2015)
půlmaraton: 1:31:09 (2021)
maraton: 3:16:01 (2018)

luskac muž 20.05.2021 14:01:02

>> Bronson, 19. 05. 2021 09:15:08

Pekne si sa rozbehal, evidentne rady skúsených „matadorov“ padli na úrodnú pôdu. Držím palce a teším sa na report z BB.

avatar

Zem

rudo muž 21.05.2021 06:43:27

>> Mato, 20. 05. 2021 12:55:48

pripomina to prihodu (nie moju) z minuleho roku, vo vlaku z Blavy do Prahy

otvori sprievodca kupe kde vsetci vzorne s napapulnikmi a vravi:

mozete si tie handry dat dolu uz sme prekrocili hranicu do Ceska a tu to neplati

haha asi ze ten covid nepresiel colnou a pasovou kontrolou a tak ho za jazdy vyhodili z vlaku medzi Kutami a Breclavou

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

10 km: 0:40:58 (2021)

Bronson muž 21.05.2021 08:51:14

Veľké ďakujem všetkým :-)

avatar

10 km: 0:42:02 (2015)
půlmaraton: 1:31:09 (2021)
maraton: 3:16:01 (2018)

luskac muž 21.05.2021 11:46:24

Ahojte,

trénovali ste alebo poznáte niekto tréning Jack Daniels', Running Formula?

Skúšam trénovať na jesenný maratón podľa jeho Q2 plánu, s týždennou km od 95 do 115km.

Podľa kalkulačky som dostal tréningové tempá: https://runsmartproject.com/calculator/

Týždenný plán pozostáva z dvoch Q behov o dĺžke od 21km do max. 32km/150min.: https://fellrnr.com/…Jack_Daniels#…

príklad Q behov: Q1 – 3km E 5:25, 5km T 4:25, 60min. E 5:25, 2km T 4:25, 1km výklus

Q2 – 7km E 5:25, 5×1km I 4:05 s 3min. klusom, 4×400m R 3:50 s 400m klusom, 3km E

Ostatné behy sú ľahké Easy na naberanie kilometráže. Aktuálne behám 5 dní 10–12 km Easy, 2 dni Q behy.

Behám teda denne, ale čo je podľa Vás lepšie, aby som dosiahol potrebné km a zároveň zvládal behať Q behy:

  1. jeden deň pauza a predĺžiť Easy behy
  2. jeden deň pauza a behať Easy behy niektoré dni ráno aj večer
  3. jeden deň pauza a po Q behu na druhý deň ráno rege beh 30min. a večer Easy
  4. ak sa dá, tak behať denne

Vopred ďakujem za rady!

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 21.05.2021 15:37:23

>> luskac, 21. 05. 2021 11:46:24

Bacha na Danielsove vypocty tempa jednotlivych behov. Poznam viac bezcov, ktori sa pretrenovali, ci zranili, ako tych, ktori mali s jeho laboratornymi planmi dobre vysledky. Daniels sam o sebe nikdy nikoho netrenoval, vzdy bol len poradcom a technickym mudrlantom. Treneri, ktori s nim mali spolupracu, si jeho plany vzdy vyrazne upravovali. Vypocty z laboratoria a realita, su casto diametralne odlisne cesty.

Jeho knihy mam doma, viacere vydania a na mna jeho VDOT tabulky NIKDY nesedeli. Treningove tempa boli prilis ambiciozne v porovnani s tym, co som na preteku zabehol a to som nebehaval nikdy nejak pomaly ani pri volnych behoch. Ak by som sa drzal jeho tabuliek a grafov, pretrenujem sa do mesiaca a to aj v mladosti, ked som mal rychlu regenraciu.

Kedze nemas 20, chybuj radsej na strane opatrnosti a behaj menej. Radsej dojst na start mierne nedotrenovany, nez pretrenovany, ci nedorazit pre zranenie vobec. 1 den volna/tyzden, ak behas pravidelne intenzitu, je uplne minimum po 45ke. Zvazil by som dokonca nahradenie dalsieho 1 volneho behu bicyklom v trvani 2,5× proti behu, ci plavanim, ci inou nenarazovou aktivitou. Pri vykonnosti cca 3:15/M nepotrebujes vo svojom veku behat 115km/tyzden, najma ak behas aj specificku kvalitu.

Nalezené položky: 596 První Předchozí | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.