>> Mato, 21. 05. 2021 15:37:23 Mne sa tie tréningové tempa zdali byť rovnaké, ako pri iných plánoch – McMillan, Hanson, alebo zo stránky Boston Marathon. V tom linku v hodnotení tiež upozorňuje na riziko pretrénovania.

Pozeral som aj tréning na stránke Boston Marathonu, keďže je to môj cieľ sa tam znova kvalifikovať. https://www.baa.org/…in/levelfour

Tréningové tempá na M za 3:15 tam vychádzajú ± rovnaké:

5km Interval Pace 4:00

10km Interval Pace 4:15

HM Pace Runs/Intervals 4:25

M Pace Runs/Intervals 4:35

Aerobic Run 5:00

Easy Pace 5:20 a to by som bežal pomalšie

Teda ak tie tempa a plán pre Boston tiež nerobil Jack Daniels. Každopádne je v tomto pláne deň voľna a nahradiť jeden Easy beh bikom sa mi celkom páči. Asi sa prepnem na Boston a bike.

>> Mato, 19. 05. 2021 12:59:04

Takmer na chlp presný odhad Maratón v BB za 3:02:30

>> Bronson, 06. 06. 2021 06:45:20

Gratuluji ke skvělému času i k pěknému 9.místu!

Metry na mezičasech nejsou nějak přesné, nicméně přijde mi, že jsi rozběhl pod 3 hodiny a postupně jen mírně zpomaloval?

>> Bronson, 06. 06. 2021 06:45:20

Vyborne, gratulujem k velkemu zlepseniu. Daj potom vediet, ako si to rozbiehal a subjektivne postrehy. Co sa tyka odhadu – za tie roky, co sa pohybujem pri behu si clovek vypestuje akesi vnutorne algoritmy. Obcas vsak mna nieco/niekto velmi pozitivne prekvapi…

Na jesen nizkych 2:50, az zregenerujes a pustis sa nanovo do treningu.

>> Petr Kaňovský, 06. 06. 2021 07:14:57

Vyzerá to tak , že organizatori BB to s výmerou trate trošku posrali. Len prvý meraný usek 2988m bol podla výpočtov priližne o 500–600m kratši …o tých dalšich usekoch tažko povedat. Bolo by fajn hodit to do nejakej tabuľky a nejako to prepočitat podla tempa. Myslim , že to ti napovie viac ako oficialne metre a časy.

>> Bronson, 06. 06. 2021 06:45:20

dobrá práce,

a první tvá myšlenka po proběhnutí cílem byla .....? 

>> Rosi, 06. 06. 2021 18:56:39

Napočítal jsem časy kol neznámé délky a bez náběhu a doběhu: 0:28:48 0:29:36 0:30:06 0:30:25 0:31:33

>> Petr Kaňovský, 06. 06. 2021 07:14:57

Tempo som chcel ísť 4:20, ale keďže sa to celé veľmi skoro potrhalo na skupinky a fúkal dosť spočiatku vietor (schyľovalo sa k dažďu) chytil som sa jednej (asi 8 ľudí), kde napokon vysvitlo, že chalani idú na čas pod 3 hodiny. Tempo som v pohode zvládal, tak som s nimi zostal, keďže za nami sa vytvorila pomerne rýchlo veľká diera. Radšej som riskol rýchlejší začiatok, ako sa trápiť niekde sám s vetrom na širokej 4 prúdovke.

>> Petr Kaňovský, 06. 06. 2021 20:46:17

Organizátor deklaroval 6 kol po 7 km plus dobeh do ciela

>> Rosi, 06. 06. 2021 18:56:39

Ten úvodný medzičas absolútne nesedí. V mojom pripade 3:10 tempo na km pri takmer 3 km úseku je totálna blbosť… Moje GPS v Garminoch po dobehu do cieľa dali celkovo asi o 600 m kratšiu vzdialenosť ako je oficiálna. Ale viem že sa bežne „oneskoruju“ a navyše ešte v meste… tak som to neriešil, ale keď teraz pozerám tie oficiálne medzičasy – ten prvý je určite blbosť.

>> kaz67, 06. 06. 2021 20:28:57

vďaka… že nám toho fakt plné zuby a ktore pako vymýšľalo trať, kde sa 6× beží do asi 800 m tiahleho kopca a deklaruje to ako veľmi rýchlu rovinatu trat – mne osobne to prišlo ako slušná husenkova draha

>> Bronson, 06. 06. 2021 21:27:29

ano ten prvý medzičas nesedi vôbec nikomu čo viem tým chalanom čo tam bežali. Preto som aj napisal Petrovi aby sa podla oficialnych časov a vzdialenosti nedržal. Lepšie to je tak ako to napisal sem – po kolách .....tam presne vidiet spomalovanie alebo zrychlovanie ...... Peter prvé kolo nerátal, čiže preto o jedno kolo menej, kedže sa to nedá zrátat, ked bol začiatok kratši . Teda zrátat sa to dá , ale bude to k ničomu 

>> Mato, 06. 06. 2021 08:57:13

O tvojom odhade som ani na sekundu nepochyboval… Skôr som pochyboval o svojich schopnostiach, či to dokážem naplniť. Rozbiehanie som už odpovedal Petrovi – tam moc iných možností nebolo buď trosku rýchlejšie alebo sám vo vetre alebo ísť v nejakej menšej skupinke o dosť pomalšie. Subjektívne pocity – cítil som sa veľmi dobre, silný a s každým ďalším km v dobrom čase som si psychicky veril viac a viac. Dokonca až natoľko, že som ešte v v pol. 5. koliecka uvažoval že si docvaknem tu skupinku s cieľom pod 3 hod. (boli stále na dohľad). Žiaľ na kopci som sa dosť vytrápil a prehodnotil som to.

zrejme sa ani v tomto pripade skutocnu dlzku nedozvieme

>> Mato, 06. 06. 2021 08:57:13

Na jesen nizkych 2:50, az zregenerujes a pustis sa nanovo do treningu.

2:50 sa mi momentálne zdá asi príliš odvážne (to ešte nedávno bolo aj cokolvek pod 3:05) , ale cieľ pod 3:00 by mohol byť odrazovým mostíkom k jesennému MMM v Košiciach

Momentálne by som mal len jednu možno dve otázky

1. Keďže väčšina múdrych kníh a ich plánov končí M a len minimálne som sa dočítal o období po závode (a je mi jasné, že to bude individuálne), asi kedy sa zvykne vo všeobecnosti plus minus začať s nejakým vážnejším tréningovým procesom (kde už budú rýchlejšie úseky, prvé tempové behy, dlhé behy a pod.
2. a tá druhá smeruje k časom pod 3 h – je potrebná už pri takejto snahe nejaká väčšia úprava tréningov (v zmysle toho, čo ste mi písali na začiatku – zaradiť úseky, tempový beh a pod.)? predpokladám, že minimálne bude potrebný posun v tempách na km – dá sa v tomto smere, resp. ako sa dá v tomto smere zúžitkovať informácia z nedávno bežanej hodinovky?

>> Bronson, 07. 06. 2021 07:35:05

v priprave na jesenny maraton je vzdy jeden velky problem = horuce leto

vyzaduje to velku flexibilitu zivotneho stylu

a aj v pripade ze sa kvalitne treninky odbehaju na svitani ked je prijatelna teplota, potom pocas dna v horucave telo nezregeneruje

hrozi pitim vela vody demineralizacia, pripadne nepitim dehydratacia.

je moznost rozumnej takmer triatlonovej pripravy tedy specificke veci riesit cyklo a plavanim

a potom ked zacne skora jesen to bezecky doladit

mnoho bezcov to psychicky nezvladne – v horucavach nebehat a uz sa nevedia v jeseni zotavit

>> Bronson, 06. 06. 2021 06:45:20

Nádherný čas, gratuluji! A to jsi původně nechtěl zkusit ani těch 3:15. Jsem moc zvědavý, jak dlouho udržíš toto rapidní zlepšování (přeji, ať je to co nejdéle). Mimochodem, když si to zpětně celé zhodnotíš, co vidíš jako zásadní pro svůj výkonnostní skok? Nějakou dobu už přece jenom běháš a pokud se dobře dívám, tak zlepšení začalo ještě před Tvým prvním příspěvkem zde…

>> rudo, 07. 06. 2021 07:55:32

vdaka – zial je to tak – vzdy som to riesil skorym rannym vstavanim, ale na jesen to aj tak nikdy nebola velka slava

>> Bronson, 07. 06. 2021 08:22:37

ved to

v horucavacj je spanok nekvalitny, casto vecer sa neda zaspat a skore vstavanie iba obera o niekolko hodin kvalitneho spanku

keby clovek mohol, spal by popoludni v nejakej chladnejsej zatemnenej miestnosti

da sa nieco riesit aj v klimatizovanych fitkach, jednak na behatku a jednak specifickym nebezeckym treninkom zameranym na bezecku vykonnost

>> rudo, 07. 06. 2021 08:27:51

alebo sa prestahovat na 6 tyzdnov do hor

ked pozeram aka je teplota na Vystrbenom Plese ci na Chopku

tak trenink a spanok v tom prostredi by bol uplne super

>> rudo, 07. 06. 2021 08:27:51

Uplne postaci zaraďovať dlhé behy iba raz za 14–20 dní a väčšinu súvislých behov deliť na ráno a večer, maximálne do hodiny. Maratónsky pokus treba posunúť na koniec októbra, aby si telo mohlo v chladnejšom počasí oraziť. Mne sa najlepšie po horúcich letách behalo od začiatku októbra do polovice novembra. Tak na vtedy si treba naplánovať maratón.

Bežci behávajú aj vo väčších horúčavách, aké panujú u nás a behá im to dobre. A to ešte nehovorím o vlhkosti – na tú sa moc adaptovať nedá. Treba sa adaptovať na teplo a vo vysokej vlkosti výrazne skrátiť beh. Po ochladení stúpne výrazne výkonnosť – podobný efekt ako po návrate z vyššej nadmorskej výšky.

Len sa v teple nesmie tlačiť na pílu a nemusí sa stoj čo stoj dodrživať objem/intenzita.

*>> Bronson,

Super čas, gratulace.

S plánováním podzimu bych chvíli počkala. Dosáhl jsi teď výrazného zlepšení, je tam euforie, radost… Po pomaratonském odpočinku naskočíš do tréninku a může se snadno stát, že to nepůjde, nebude taková chuť. Jedna věc je teplé počasí, kdy je méně energie, jak zmiňuje Rudo. Druhá je pak přeběhanost. Zažila jsem dost běžců, co se po výrazném zlepšení a určité době usilovného tréninku prostě přeběhali. Byla do těch dalších kilometrů menší chuť, byl dosažen určitý cíl a i přes další metu se jisté zahlcení se během přeběhávalo obtížně. Pro ten případ je dobré právě to horké počasí, kdy si najdeš na určitý objem třeba kolo a plavání, tělo si odpočine od běhu a pak budeš běhat zase s větší radostí.

Neříkám, že to bude tvůj případ, ale kdyby tak bylo, je to vcelku časté.

>> Meescha, 07. 06. 2021 08:12:12

Dakujem – uvidime – to popravde zaujima aj mna – kam sa este da dostat.

Celkovo to zlepsenie bude asi kombinaciou viacerych faktorov – zhodil som dalsie kg, navysil mesacnu kilometraz (posledne 3 okolo 500 km) a po vasich radach upravil tie behy kvality.

a konkretne smerom k poslednemu M to bolo urcite presvedcenie sameho seba, ze rozbiehat ten zavod na 3:15 by asi bola skoda a to, ze som si v hlave veril na solidny vykon

>> Mato, 07. 06. 2021 08:42:19

v inych krajinach ale ludia ziju v tych podmienkach cely zivot a su na to teda adaptovani.

kto zije na SK cely zivot, musi respektovat ze letna horucava je pre nas nezelany extrem

>> Bronson, 07. 06. 2021 07:35:05

Cieľ pod 3H na jesen je u teba veľmi reálny. Ide len o to aby bolo aj kde bežať. Kedže KE boli minulý rok aké boli a nejaké preteky ešte v neskoršom obdobi vyzeraju dost nerealne kvôli tomu "strašnému " covidu a dalšej smrtelnej vlne ktorá má prist ....... . Dalšia možnost isť bežat do Bieloruska, tu krajinu ten covid nejako stále obchádza 

>> Rosi, 07. 06. 2021 12:23:58

https://marathons.ahotu.com/…ndar/belarus

>> Skritek Hugo, 07. 06. 2021 08:45:30

Dakujem, rozumiem. Ja som sa len pytal, aby rec nestala …a vyuzil som nejako zmysluplne cas regeneracie. Urcite sa teraz nebudem bezhlavo vrhat do treningu. Tazko povedat ako bude telo a psychika reagovat, kedze z hladiska casov je splnene na 2 roky dopredu Kazdopadne hranica 3 hodin na jesen je zaujimava a ak by sa v lete podarilo niekolko dobrych tyzdnov odtrenovat asi sa o to v Kosiciach budem pokusat.

>> Rosi, 07. 06. 2021 12:23:58

Ano, aj toto sa kludne moze zase stat a s tymto rizikom pocitam. Minuly rok ma odstavili od ucasti v KE horsie casy na maratonoch v Rajci. Ako mi vsak spominal kolega, co tam bezal, ze ta trat nebola ziadna slava. Kazdopadne po Kosiciach, ci sa budu alebo nebudu bezat, planujem par tyzdnov uplneho volna od behania.

>> Bronson, 08. 06. 2021 08:21:16

oddychni si riadne, sprav kvalitnu zimu a niekedy na jar- začiatok leta môžeš pomýšlat aj hlboko pod 3H .Mne sa to tak stalo . Leto 2006 prvý maraton Rajec za 3:08 hod a na jar 2007 maraton BA 2:53 hod. V podstate taký výkonnostný skok ako ti pisal vyššie Maťo čas okolo 2:50 že by si mohol ist. Otazka je či ten výkonnostný skok si už nemal teraz . Lebo tých skokov až tak moc nie je k dispozicii ..... 

>> Bronson, 08. 06. 2021 08:21:16

gratuluji k vykonu,

s tim dalsim je to pouze otazka regenerace, nekomu staci tri mesice u nekoho klidne rok, hlave musis mit chut do toho jit odpocaty