Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Tréninkový plán

Tréninkový plán

Nalezené položky: 326 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | Další Poslední
avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:11 (2006)
maraton: 2:42:13 (2006)

Ondriško muž 14.01.2021 21:25:49

>> rudo, 14. 01. 2021 09:29:38

Nič proti šprintérom, ale šprintérska rýchlosť ma pramálo spoločného s rýchlosťou vytrvalcov. Veď, za koľko by Tebou spomínaný bežci s 9,90s ci 19,9s vedeli zabehnúť čo i len 10 000m? Ani nie na úrovni amatérskeho ženského času :-D

avatar

10 km: 0:44:20 (2021)
půlmaraton: 1:47:57 (2019)

simon_sez muž 14.01.2021 22:24:11

>> Mato, 14. 01. 2021 14:00:00

Tak to prrr, nepripustam si ani myslienku o ucasti na ultra, nie to este pisat to ako moj ciel na forum (toboz nie s nabehom 30km/tyzden 8-O ;-) )

Ak mas nejaky zaujimavy blog od bezca na stredne trate, tak sem s nim :-)

S tym casom viac pohnut momentalne neviem – teraz som uspal malu, ak by som chcel ist dnes behat, tak neviem kedy… Proste 3× viem zarucit a aj pred sebou obhajit, ze to nejde na ukor rodiny. 90% behov bolo okolo 9tej vecer… Jedine ak mate navod, ako sa rano rozbehat – skusal som to 2× a fiasko, proste tempo ziadne, polovica casu chodza, pocity nanic. Ak by sa to dalo naucit nejako telo privyknut, tak tam by bol priestor.

Ten rotoped ma zaujal, lebo by som si to vedel mozno odkrutit popri praci. Ale nelaka ma to vobec, zda sa mi to na hlavu bicyklovat doma :-)

Na jar by som sa chcel prihlasit na nejaku 10ku, tak ked si uz reagoval na mna, porad ako nastavit intervalovy beh, najlepsie na 1km (tak mi meraju hodinky :-) ), ak by som sa pripravoval na tempo 4:30min/km?

avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 04:18:21

>> Ondriško, 14. 01. 2021 21:25:49

si ma nepochopil

ja som nic nepisal o rychlosti vytrvalcov

mam velmi jednoduchy nazor

ze kto nevie bezat rychlo sprint, tak sa posuva vzdialenostami na dlhsie a dlhsie.

zacina to v detskej atletike, „trener“ necha behat deti sprinty a pripadne skakat dialku, tie obeznejsie dostanu do ruky gulu ci disk.

ked in sprinty nejdu, posunie ich na 400–800, ked ani to tak su deti odsudene

na dlhe trate

a ked nic nevedia zabehnut ani na 5–10 tak dostanu poslednu moznost = maraton.

a kto neda ani maratoin v solidnom case tak uz musi ist cestou 100km-24H a viacdnovky.

ak sa ti to nepaci, ber to ako pokus o atleticky humor.

bachorky, ze clovek kedysi zacal ako opica co zliezla zo zeme a musel behat cely den kym ustval antilopu na veceru … a snaha bieleho Cloveka kopirovat zivotny styl cernocha z afriky je tiez trapna

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 04:25:41

>> simon_sez, 14. 01. 2021 22:24:11

treninky sa nekopiruju podla vzdialenosti aale podla casu

teda ak niekde nejaky OH sampion beha

naspriklad 12×300m v usili 90%

tak si z jeho vykonu a usilia prepocitas kolko sekun mu trva ten 300m usek a potom si svoj trenink napises v sekundach a neskor z tvojej rychlosti na tom useku alebo zmeranim na drahe ti vyde ze budes behat napriklad

useky 180m alebo 120m

tak si vyskusaj bezat useky 20 sekund

a inokedy useky 40 sekund a nakoniec useky 90 sekund

kludne to behaj aj do kopca

a kolko ich das uvidis sam kolko zvladnes bez toho aby si padol na zem jak norska biatlonistka ked je vypracha astmaticky hormon

a este k tomu ze trenink 3× do tyzdna

kedysi sa atletika napriklad detska aj jiuniorksa trenovala 3× do tyzdna

pretoze ked chces zvysit kvalitu – silu a rychlost svalovych vlakien mozes to trenovat iba v stave oddychnutom

ked vytrvalci prechadzaju na rezim trenovat co najviac, trenuju na unavene svaly a prestanu sa vyvijat kvalitativne

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 08:19:53

>> rudo, 15. 01. 2021 04:25:41

Ale no tak – ziaden sport okolo ktoreho som sa motal – ci uz priamo, alebo ho robil niekto z mojej rodiny, sa ani v detskom veku a toboz nie v juniorskom, netrenoval iba 3× do tyzdna. Teda ak si ho chcel robit aspon na semisutaznej urovni a nie iba participacnej. A to ani silovo vybusne sporty, ako judo, ci futbal.

Iste, sila a vybusnost sa trenovala tak cca 3× v tyzdni a zvacsa na to stacilo 45min (plus hodinka na rozcvicku a zahriatie a nejakych 10min na uvolnenie), ale ziaden sport co poznam sa nesklada iba z tychto komponentov, snad okrem siloveho trojboja ;-) Niekedy treba pracovat na technike, vytrvalosti, odolnosti (fyzickej a aj mentalnej – co sa najviac v detskom veku bude podcenuje, alebo prehana), taktike … a niekedy treba aj sutazit, inak by to nikoho nebavilo, a uz vobec nie decka.

Juniori trenuju co sa tyka frekvencie zatazenia tolko, co dospeli – na najvyssej urovni aspon 12× tyzdenne, neratajuc do toho nutnu regeneraciu – co su dalsie 4 a viac jednotiek.

Takze 3× do tyzdna – zabudni. To je pre fotrov, ktori chcu spomalit narast pivneho brucha. Ak chcu tento trend zvratit, musia sportovat castejsie (a zmenit zivotospravu k tomu). 3× do tyzdna -a najma pri behu – je ledva na vytvorenie navyku. Kazdy beh je pomaly akoby si zacinal odznova.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 08:35:00

>> simon_sez, 14. 01. 2021 22:24:11

Bezci na stredne trate su bez vynimky sutazni sportovci. Rekreacne sa na stredne trate nebeha – jednak to boli a musis mat na to trening intenzity, jednak ak uz ides na pretek, tak ti to neda a budes sa snazit nedostat hned pol kola, takze pojdes nadoraz. Na drahe sa rekreacne nebeha. To je mylna predstava, ze na strednu trat ti staci 30km v troch behoch tyzdenne. Skus tak 100+km – minimalne v pripravnych mesiacoch, aspon 6 dni v tyzdni a zvacsa dvojfazovo. Priprava strednotratiara a bezca na dlhsie trate sa az tak nelisi 6–8 mesiacov v roku. Aj jeden aj druhy musia mat nabehane objemy, silovu pripravu a natrenovanu intenzitu. Jedno bez druheho nejde.

U ultra – na ucast bude stacit ten cas na nohach a nejaka skusenost s dlhymi pochodmi a beho-pochodmi. Samozrejme na participacnej urovni. Ak chces aspon zdanlivo sutazit, aj tam musis nabehat okrem objemov aj specificku intenzitu. Uplne inu, ako na stredne trate, ale ani tato intenzita nie je uplne prijemna, lebo trva dlho.

Celkovo, behat intenzitu – ci uz kopce, useky, tempa, atd – bez riadneho niekolkorocneho zakladu a vytvorenia spravnych lokomocnych navykov (ergo skoordinovanie sa a nebyt ako poleno), je ista cesta k zraneniu, znechuteniu si sportu, pripadne iba navod, ako kazdeho polroka zacinat ako odznova (kvoli chorobe, zraneniu, vyhoreniu…).

Co sa tyka ranneho behania – zocel sa chlape. Prvych 10–20 behov nebude prijemnych, potom sa to podda. Ak mas rodinu a plny den, je to jedina cast dna, ktoru ti nikto nevezme – iba ty sam sebe, ak si lenivy, ci nedisciplinovany. Znie to tvrdo, ale tak to je. Ak si vyhradis cas na beh az vecer, vzdy je tam riziko, ze nutne treba este nieco dorobit, decka chcu tvoju pozornost, si prilis utahany, hladny, je klzko, tam – vyber si akykolvek dovod a nemusi to byt ani vyhovorka. |Ak si das budik pred 5, veci mas na kopke nachystane, boty pri dverach spolu s celovkou – no nevybehni. A spat mozes byt este skor, ako sa doma ktokolvek zobudi, este im aj ranajky pripravis. Mas odbehane, ty si spokojny, rodina je spokojna, skratka win-win. Kazdy si zvykne – vecerne sovy su do mesiaca pretvorene na ranne vtaky – ak respektujes to, ze pred 22:30 uz lezis v posteli.

avatar

MIKR muž 15.01.2021 10:06:46

>> Mato, 14. 01. 2021 14:00:00

Nechci aby to vypadalo, že se proti tvýmu názoru rovnou vymezuju a odmítám ho. Ale překvapuje mne hned několik věcí. Jednak si nemyslím, že k hodnotným hobby výkonům je potřeba běhat 100 km týdně, ale to může být tím, že každej máme laťku nastavenou někde jinde. Pochybuju, že simon_sez se ptá na tréninkový plán, který ho do pár let zařadí mezi 30 nejlepších v kraji. Ale to je spíš poznámka než dotaz (nehádejme se o to, jestli 100 km týdně může člověka posunout zrovna mezi 30 nejlepších v kraji, to jsem spíš tak nastřelil).

Mě spíš zarazilo těch 9 hodin týdně běhání aniž by to pocítila rodina. U tebe to evidentně fungovalo (funguje), takže nebudu říkat, že to nejde. Ale když k tomu připočtu, že k 9 hodinám běhání se musí taky připočítat čas na převlečení, sprchu, svačinu, občas někam popojet autem, aby člověk neběhal 100 km okolo domu, pak k tomu připočtu regeneraci (strečink, sauna, kompenzace) a ty k tomu přihodíš ještě 6 hodin bicyklu, tak fakt nevím, kde bych bral čas ještě na takový ty běžný věci jako vyzvednout dítě ze školky, jít na hřiště, na procházku, a taky do práce…

Druhá věc je, že já (a přiznávám, že jsem běžecký embryo, který oproti tobě asi nic nezažilo) si myslím, že ne každý má fyzický předpoklady pro to, aby se (byť časem) dostal na podobný objemy. Respektive bude to trvat kolik? 3 roky? 5 let? a ani tak není jistý, že se na to dlouhodobě dostanu. Já osobně znám spoustu běžců a mezi nima i kluky, co mají desítku pod 34, ale 100 km běhají v mým okolí jen dva lidi, a ti to běhají spíš ve volným tempu a nějakou extra výkonost na tratích 5–10 km nemají.

avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 10:46:00

>> Mato, 15. 01. 2021 08:19:53

nesuhlasim

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 10:47:09

>> MIKR, 15. 01. 2021 10:06:46

Nemusis behat 100km tyzdenne (to sa mimochodom da zvladnut aj za cca 7hod tyzdenne, ak mas na to vykonnost), ale 3 behy je malo aj na udrziavaciu aktivitu, ak nerobis k tomu intenzivne este aj iny sport. Deti do skoly vodim, aj do skolky, ucim sa s nimi, hram a pred 8 som uz v praci. Je to o casovom menezmente a o prioritizovani.

Chcel by som vidiet tych mladencov s desiatkou pod 34, ktori chodia behat 3× do tyzdna. Ak teda neziju v Afrike ;-)

Stovka tyzdenne (nie ze by bola nutna, ale lahko zvladnutelna) je len taky strasiak v hlave, nie je to vela casu, ani aktivit. Sprchovanie zaberie 10min, obliekanie rano aj s toaletou 15min, Ak vstavas pred 5, mas 90min na beh a stale este nie je 7hodin rano… 7×90min mas 10,5 hod. a nikoho si neukratil este ani o sekundu zo svojej pritomnosti a behal si kazdy den. Poobede ma cas na beh manzelka, pripadne sa cez vikend prestriedame podla chuti, druhy je s detmi, uprace, navari. Iste, nie vzdy to takto idealne funguje, su tam ine povinnosti, choroby, motivacne veci, unava – ale ak sa chce, je vola, trosku vzajomnej tolerancie, da sa to bez problemov. A do sportu sa daju dobre zapojit aj deti… A jazdit autom k tomu, aby som si zabehal povazujem za cistu stratu casu. Holt, behanie je miestami monotonny sport, najma v zime, ak clovek nema na vyber tolko tras. Za posledny rok som sa niekam viezol autom, v spojeni s behom len asi 5× a aj to len preto, ze uz sa mi nechcelo bezat spat od miesta strenutia a kamarat dosiel autom, tak ma na kus cesty odviezol. Zas – casovy menezment. Za dobu cesty autom mam 5 a viac km odbehnute.

A ta regeneracia – 10–15min na strecing si najdes aj vedla pracovneho stola, pri pauze na kavu a pod. Do sauny nechodim, masaze som nemal ani ked som behal 200km tyzdenne. Zisli by sa, neboli peniaze a cas. Ale zas som nikdy nebehal desinu za 28min, ani maraton za 2:10, tak sa nehrajme na profikov. Na hobby behanie bohato postacuje valec, dobra vola a 10min casu. K tomu pridas 50 klukov a par cvikov na chrbat a brucho a si do 10min hotovy, ak vobec. Len kde vziat motivaciu, ze?

avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 10:51:55

>> MIKR, 15. 01. 2021 10:06:46

jo

a dodam este , ze nebezec nemoze nabehnut na rezim 6× ci 12× do tyzdna

nebecke telo to nezvladne

Mato sportoval sustavne od destva a teda mal bezecke telo

ale dospely clovek, hobik, ktory sa rozhodne zacat behat

by nemal pocuvat prifika, co nikdy hobikom nebol

aby sme nedosli do extremu, ked jeden medialne znamy cesky tiez trener trenoval dochodkyne na maraton

a jedna babka sa snazila poctivo plnit plan od majstra a v nedelu davala akoze ten dlhy beh urceny v km a tak kazdu nedelu sa nutila bezat 6 hodinovku aby plan splnila

jasne ze sa nikam nodostala vykonnostne a zdravotne do prdele

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 10:54:37

>> Mato, 15. 01. 2021 10:47:09

" Chcel by som vidiet tych mladencov s desiatkou pod 34, ktori chodia behat 3× do tyzdna. ""

???

ako je toto relevantne ?

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 10:58:25

>> rudo, 15. 01. 2021 10:54:37

Reakcia na jeho konkretnu poznamku, ze aj takych pozna a nikto z nich vela nebeha. Nuz, ale behaju rozhodne castejsie, nez 3× tyzdenne…

avatar

MIKR muž 15.01.2021 11:01:50

>> Mato, 15. 01. 2021 10:47:09

Tak to mě musíš ten strečink naučit, já tomu věnuju každý den 25 minut, když naše malá usne. Za deset minut bych se asi neprotáhl. Každej cvik se snažím natáhnout na 45–60 sek, + válec, míčkem promasírovat chodidla… A když k tomu přidám kliky, plank, pár cviků na zadek a stehna, tak jsem na 45 a víc minutách. Saunu ani masáže taky neabsolvuju, takže tam problém nemám, ale já teď nabíhal objemy 60 km týdně, tak to asi moc nepotřebuju :D

Nikde neříkám, že kluci s 10 km pod 34 běhají 3× týdně, to mi podsouváš něco, co jsem neřekl. Jen říkám, že neběhají 100 km a většina z nich po většinu roku neběhají ani 70 km týdně.

Já se vstáváním brzy ráno nemám problém, praktikuju to hlavně na dovolených, abych běháním nerozbil rodinnej plán. Ale odběhat 90 minut tréninku nalačno, nebo po malý snídani mě docela unaví. Navíc když zabrousíme do sféry, o který se moc nemluví, tak ne každej zvládá toaletu hned po probuzení. A řešit každý den stolici někde v křoví za městem by mě teda úplně nebavilo :) Nehledě na současnej mráz :)

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 11:02:32

>> rudo, 15. 01. 2021 10:51:55

Nie za tyzden, ani za mesiac a asi ani za rok, ale postupne ano. Ak k tomu pridas aj iny nizkonarazovy sport, mozes sportovat kazdy den a sporty striedat podla potreby… Potom sa to da zvladnut za menej ako rok.

Problem je v tom, ze tvorit si plany vratane intenzity, pokial to „bezecke telo“ nemas, je dost zbytocne, az kontraproduktivne.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 11:04:52

>> MIKR, 15. 01. 2021 11:01:50

Mala kava, alebo pohar teplej vody. Do 5min funguje ako kuzlo. Ale tiez to treba telo naucit. Inu – ak rezim nie je celorocny – creva hned len tak nepochopia, ze 5:10 znamena zachod :-D

avatar

MIKR muž 15.01.2021 11:06:02

>> rudo, 15. 01. 2021 10:51:55

No a není tohle právě problém celý týhle debaty? simon_sez se ptal jak zlepšit běhání a stočilo se to k tomu, že se dá vstávat ve 4:40, odběhat každej den 90 minut… To asi právě není rada pro někoho, kdo nikdy neběhal. Proto jsem se Mata ptal, za jak dlouho se člověk na takový objemy může dostat, jestli vůbec někdy. Ale asi to přehlídl. Druhá moje otázka by byla, kolik z hobbíků (vyřadíme účastníky, kteří sice běhají závody, ale vlastně nezávodí a vyřadíme závodní atlety) běhá týdně 100 km. Já myslim, že i těch, kteří běhají 80 týdně bude docela málo…

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 11:15:16

>> MIKR, 15. 01. 2021 11:06:02

Zalezi od sportovej minulosti – aktivny sportovec behom par mesiacov, gaucak po 30ke za 2–4 roky. Da sa aj rychlejsie, ale je to riziko.

K pocte bezcov, ktori behaju cez 80km/tyzden celorocne (teda miestami aj hodne cez 100km) – neviem, Stravu nesledujem, nespehujem inych. Pohybujem sa vsak asi v prostredi, kde to nie je nic vynimocne. Bud su to byvali atleti, ktori tak za mlada pirodzene behali, alebo ambiciozni hobici a ultra bezci, ktori s tym nemaju problem. Takze beriem, ze nemam globalny pohlad na celu komunitu bezcov. Ti, co vsak sutazia – aj ako hobici – maju ambiciu trenovat aspon 5× tyzdenne. Aj ti co nesutazia, inak si ten beh tazko uziju – ako som spominal, vzdy je to boj vobec telo dostat do otacok, ak behaju 2–3× do tyzdna. Ono staci aj 30–45min a uplne inak sa citis pri dalsom behu, nez keby si mal mat 1–2 dni pauzu.

Moja poznamka k planom na konkretne casy je – ak nebehas aspon 5× tyzdenne, je to kontraproduktivne sa upinat na konkretny vykon. V prvom rade je nutne telo dostat do bezeckej kondicie – alebo ak chces – k bezeckemu telu. V tom procese sa da operativne pracovat aj s nejakym ciastkovym cielom, ale ten je na 10. kolaji.

Rozumieme si?

A odbocky k 90min behu denne a vstvaniu o 4:40 boli len ilustrativne priklady k tomu, ze limitom k treningu je cas. Limitom je ochota, vola a rozhodnutie. Ak sa rozhodnem, ze nechcem travit viac, ako 3 dni sportovanim – fajn. Ale pomenujem si to, ako rozhodnutie, nie absolutnu prekazku. A v tom pripade ja nevidim priestor na nejake konkretne plany na intenzitu a casove ciele. Ak je to len medzistupen k 4, 5, ci 6tim sportovym aktivitam tyzdenne, tak to uz je ina pesnicka.

avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 11:31:00

>> MIKR, 15. 01. 2021 11:06:02

jo souhlas

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 2575,93 km
Minulý měsíc 140 km
10 km: 0:39:52 (2020)
půlmaraton: 1:35:15 (2019)

blackseal muž 15.01.2021 11:46:35

Zas pri parametroch simona, hmotnost, vyska, vek nie je 10 km za 45 minut ziadna extremna vyzva a kludne to zvladne s treningom 3 x tyzdenne. Na druhej strane, nieco ako intervalove treningy z tohto pohladu vyznievaju kontraproduktivne.

avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 11:55:42

>> blackseal, 15. 01. 2021 11:46:35

Presne a to som tu uz 2× napisal. Ciel (casovy na konkretnu vzdialenost) je uplne vedlajsim parametrom. Ak sa dostane postupne na 4 a neskor na 5 pravidelnych behov, pripadne inych aerobnych aktivit, uz sa da zacat pracovat s vykonnostnymi cielmi, trosku posteklit intenzitu a pod.

Niekto zvladne kopce, useky a stredne intenzivny beh v tyzdni a nic ine k tomu, ale taky je rovnakou vynimkou, ako niekto, kto rube bez problemov 150km/tyzden.

avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 11:58:27

>> Mato, 15. 01. 2021 11:55:42

MATO, TVOJ CIEL JE DOSTAT SIMONA NA 5 TRENINKOV DO TYZDNA

jeho ciel ta nezaujima ?

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 12:26:01

>> rudo, 15. 01. 2021 11:58:27

Az sa dostane na tych 5 treningov/tyzden, zacne mat casovy ciel na konkretnu trat vacsi zmysel. Do tej doby to moze byt hmlista predstava, ktora vsak nemoze riadit sportovu cinnost. Motivacne – ano, ako ciastkovy ciel alebo v dalekej buducnosti (zalezi od ambicioznosti), avsak ako ciel pripravy na 3 vybehnutiach tyzdenne a nic ine k tomu – nie.

Ani neviem spocitat kolkokrat ma oslovili sukromne ludia s podobnymi dotazmi, ci priamo poziadavkom vytvorit im plan. Moja prva podmienka bola – o casoch a vykonoch sa zacneme bavit, az ked budes behat aspon 5× tyzdenne. Dovtedy sa bavime len o tom, ako sa tam dostat. Ti co vydrzali a popracovali na tom, dostali aj ine, konkretnejsie navody.

avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 13:21:02

>> Mato, 15. 01. 2021 12:26:01

Mato keby si bol inzinier, vedel by si ze ak dostanes zadanie projektu s pevne danymi vstupnymi parametrami a okrajovymi podmienkami

musis riesit projekt v ramci toho

a nie menit si zadanie podla seba

Simon sa ta nepytal, ako sa stat vykonnym bezcom

pytal sa na moznosti – varianty behania 3× za tyzden

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 13:36:21

>> rudo, 15. 01. 2021 13:21:02

Lenze ludske telo nie je inziniersky projekt, mantinely su casto iba v hlave, ci domnele a najma – clovek je velmi prisposobivy. Len to chce cas a odhodlanie.

Pracujem s technikmi, viac ako s pravnikmi, sam mam aj technicke vzdelanie (resp. skor prirodovedne – matematicke), takze sa viem vcitit aj do schematickeho, ci technokratickeho myslenia. Nikdy nezaskodi pouvazovat, ako to ide aj inak a ci „problem“, „limit“ je skutocne tym, cim ho nalepkujem. Niekedy je, castejsie nie.

A tych variantov na beh 3× tyzdenne vela nie: kratsi-kratsi-dlhsi, kratsi-dlhsi-kratsi. dlhsi-kratsi-kratsi a 3× kratsi. O udlhsieho sa bavime tak o 25% viac v case, ako ostatne dva behy. O intenzite sa bavit vobec nemozme – to som spominal uz vyssie. Ake spekulovanie?

avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 14:04:26

>> Mato, 15. 01. 2021 13:36:21

takze ty chces prerobit Simonovi hlavu ?

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 15.01.2021 14:19:23

>> rudo, 15. 01. 2021 14:04:26

:-D
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 15.01.2021 16:01:20

Konečně zase zajímavější debata, kde rozumím pohledům obou stran a těžko říct, k čemu se víc přiklonit, když pravdu mají všichni. Trochu jsem se lekl, k čemu potřebuje Mato 50 kluků, až napodruhé mi došlo, že jde o kliky. Jelikož zkouším takový menší experiment pro zábavu a klikuji každý den s postupným navyšováním, takže tělo si nestihne odpočinout, ani dostatečně zvyknout, je to poměrně těžké. Bez běhu brnkačka, ale když běhám až na pondělí každý den, tak jsem se dostal do permanentní únavy. Hlavně tedy kliky před během nejsou dobrý nápad. V neděli to stopnu, ale myslím, že bych si nějak zvykl, kdybych počet opakování za den ustálil. Cílem je zvládnout 100 poctivých kliků najednou, když už jsem měsíce bez posilovny, chce to nějaký cíl.

Ale odbočil jsem, určitě souhlasím s tím, že běhat střední tratě nemá bez dostatečného množství času věnované tréninku smysl. I se třemi dny v týdnu jde zaběhnout nějaký slušný čas, pokud člověk i v ostatních dnech nějak sportuje (nebo intenzivně chodí). Kdyby se jednalo o běh-sezení-běh-sezení, tak to bych označil jako cestu do pekla. Stravu má smysl řešit, pokud ji člověk řešit chce. No a když máte rádi jídlo, nebo nějaký kvalitní alkohol, nevadí, i tak se dá. Jen se musí zvednout kilometráž, odzkoušeno. S rozumným jezením se samozřejmě snáze dosáhne požadovaných výsledků, to zase nerozporuji. Na záchod hned po probuzení jsem se naučil až nedávno, prostě hlava poručí a jde se. Ono trápit se bitvou se svěračem při ranním běhu není žádný med.

Hlavní je se během bavit, ne každý trénink, to nejde, ale u většiny ano. Nechápu hobíky-masochisty v zajetí nutnosti jít ven, i když je hnusně, protrápí se tím a radost žádná…

avatar

Zem

rudo muž 15.01.2021 17:59:47

>> Mato, 15. 01. 2021 14:19:23

mi pripominas ten ftip:

chlap sa necha ukecat v zenskom kolektive, aby sa zveril so svojimi citmi, emociami.

ked dohovri, tak sa zenske na neho vrhnu:

to je skvele ze si sa konecne otvpril a zacal zdielat svoje vnutro

a teraz ti vysvetlime, co mas citit, ake mas mat emocie

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 2575,93 km
Minulý měsíc 140 km
10 km: 0:39:52 (2020)
půlmaraton: 1:35:15 (2019)

blackseal muž 15.01.2021 18:29:45

>> Meescha, 15. 01. 2021 16:01:20

Ak mozem poradit, na dosiahnutie 100 klikov v jednej serii, trenuj radsej obden. Prsne svaly nemaju taku odolnost/schopnost regeneracie ako nohy.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 15.01.2021 23:11:40

>> blackseal, 15. 01. 2021 18:29:45

Ano, to pak upravím, abych stihl regenerovat. Teď šlo spíš o to, kam se dá dostat s nepřetržitým malým navyšováním, ale přehodnotil jsem tuhle srandu a od příštího týdne zase rozumně. 100 kliků naráz nebude úplně lehké, ale zase byl jsem předtím schopný dát 65, tak snad nenarazím na nějaký blok. No a pak ještě vyzkouším, jak se budu cítit po tisícovce kliků za den. Když člověk střídá jednotlivé typy (různá vzdálenost rukou, diamant, …), jedná se o poměrně komplexní cvik.

Nalezené položky: 326 První Předchozí | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.