>> Kostěj, 30. 04. 2012 10:44:33 ja postupujem nasledovne:

1. bezim bud cisto naboso alebo cisto obuty, 2 oddelene fazy resp. jeden den bosy a jeden obuty
2. ked kombinacia na asfalte, potom zacinam naboso, nie dlho, len pokial sa dostanem do tempa-potom sa obujem a snazim sa replikovat formu
3. trail bud cely bosy alebo cely obuty
4. po obutom traile niekedy 2–3k bosy vyklus na asfalte

… cize ked to tak po sebe citam, vsetky moznosti. pokial zvazujes vyuzit bosobeh ako doplnok k zlepseniu optimalneho pohyboveho vzorca, idealne su cisto bose behy uplne uvolnene v malych objemoch/pokial to ide zlahka. na aktivaciu je dobre aj co najviac naboso chodit.

Dneska už za šera po ještě vyhřátém asfaltu regeneračních 8km@5:00.

vcera som bol behat kratku vzdialenost v rychlom tempe na hradzi a paradne ma ohryzla bota, tak som sa po dobehnuti vyzul a prechadzal som sa s dcerou po asfalte asi 1 km naboso. Bolo to celkom zaujimave (hlavne reakcia mojich chodidiel na asfalt :))) boli cervene jak rak). Skusal som aj trosku poklusat a celkom to slo, moznoze sa pomaly dostanem aj k nejakemu behu, pretoze sa mi ta myslienka chodit a behat naboso celkom paci. Ide leto, asi najvhodnejsi cas na bose nohy :)))

Něco jsem napsal k dnešnímu závodu ,který jsem běžel bosý. Každopádně, bosoběh má své velké přednosti, ale přináší i určité problémy, nicméně navzdory nim mám dnes další osobáky.

>> kanovsky, 22. 05. 2012 09:54:20

kup si tretry

>> rudo, 22. 05. 2012 10:33:40

V tretrách to už nebude bosoběh.

>> kanovsky, 22. 05. 2012 10:35:50

jj ale styl bude ako bosobeh

>> rudo, 22. 05. 2012 10:50:11

To není jisté, už jsem četl o případech, kdy běžec psal, že i jenom v ponožkách se mu styl kazí oproti běhu čistě naboso a to o tom ví a stejně s tím prý nemůže nic dělat.

>> jans, 22. 05. 2012 11:17:29

ano tiez som cital od jedincov podobne

ale na druhej strane kto sa nauzil naboso, drzi potom styl v hocicom od papuc cez bagandze…

naboso sa behaju skor treninky a techika atd ale malokedy uplne naplno agresivne max tempa

>> rudo, 22. 05. 2012 11:40:42

Jo, tak to asi většinou je, tyhle případy budou spíš výjimky. Našel jsem to, tady je odkaz na příspěvek. Po třech letech bosoběhu stejně může pořád jenom čistě naboso.

Aktuálně mám opět všechny osobáky od 250 metrů po 5 km z bosoběhu, u delších vzdáleností pak v botách. Problém je, že vlastně nikdy jsem neběžel celých 10 km v závodním tempu naboso, nejvíce jsem zvládl půlhodinovku (7,75 km). Dle mého názoru to může být tak, že po cca. 4–6 km běhu se mi vlivem únavy zhorší styl, noha začne při odrazu více podkluzovat a tím se způsobí oděrky. Už podruhé za sebou jsem přitom měl oděrky na prstech, dříve jsem spíše míval puchýře a to na přední části (v cca. 1/3 chodidla). Jen v počátcích běhání jsem měl puchýře na patách. Dnes kromě oděrky na malíčku pravé nohy nemám žádný puchýř ani jiný problém.

>> rudo, 22. 05. 2012 11:40:42 v principe mas pravdu, na casovej osi je to trochu inak. kazdy drzi formu kym nepride unava formy – potom sa to deli: bosy bezec/biomechanika sa upravi tak, aby princo najmensej strate efektivity bol beh co najoptimalnejsi… obuty bezec/k tejto uprave nedochadza, cize idealny pohybovy vzorec unavene struktury este viac namaha…

>> kanovsky, 22. 05. 2012 11:56:46 oderky na prstoch su dosledkom limitovanej dorziflexie v topankach. ked struktury chodidla uvolnis, dorziflexia je automaticka a oderky nebudu… samozrejme schopnost udrzat uvolnenie v ruchlosti a case je klucova

myslim, ze som si nasiel novu zalubu:))) od pondelka som chodil bosy (zistil som, ze vlastne chodit neviem :) )a vcera som bezal asi 1 km v strednom tempe a naramne sa mi to lubilo :)))), len ma dnes dost bolia lytka :=) bolo pre mna prekvapujuce, ze aj napriek tomu, ze som bezal trochu rychlejsie, nemusel som pozerat pod nohy, nejako sa chodila same uvolnili a kopirovali teren

>> owo, 25. 05. 2012 08:21:07 znám ten krásný pocit, ale nebuď zklaman, kdyz se priste, kdy se pokusis ubehnout vic, se nebude opakovat. Namisto toho se mohou objevit tezko prekonatelna omezeni dana nezvyklosti lytek na tento druh pohybu. Navic pokud nejsou zvykla chodidla, dostavaji lytka zabrat jeste vic i kvuli tomu, ze se snazis kdejakemu kaminku vyhnout a naslapujes hodne na spicky.

>> pms, 25. 05. 2012 11:10:21

vdaka za radu – v podstate aj koli tomu, co pises som od pondelka (ked som presiel prvy krat peso 2km) sa snazil od prichodu z prace vyzut a chodit bosy az do vecera (+ prechadzky so psom) v stredu som bol behat a potom, ako som dobehol, som sa tiez hned vyzul. Lytka ma bolia teda fakt dost, ale vzdialenost budem predlzovat urcite len tak pozvolna, pretoze moj ciel je zabehnut polmaratov zaciatkom augusta a nerad by som si prvodil (svojim egoizmom :) ) nejake zranenie – kedze ale beh naboso ma pre mna (podla toho ze mam svalovku na svaloch o ktorych som ani netusil ze existuju :))) )pozitivny ucitok, urcite ho zakomponujem do svojho treningu

zejtra (sobota, 10:55) na Nově ‚Koření‘ … prej se bude probírat, esli je lepší běhat obutej, nebo naboso – možná se něco nového dozvíme 

>> ghibulo, 25. 05. 2012 17:18:33

Když koukám z okna na to nádherný počasí, tak myslím, že v tuhle hodinu to moc běžců neuvidí. :)

Ráno do práce 12km@4:55 s ochranou a odpoledne zpět 13km@4:30 už naboso, z práce to jde vždycky rychleji Povrch převážně asfalt a chodníky. Nejslabším článkem jsou pořád chodidla, už po půlhodině to přestane to být ono a ke konci už docela nepříjemně pálí. Následně je nepříjemná pouhá chůze naboso. Pocitově to zhoršuje hrubší asfalt a spáry mezi chodníkovou dlažbou.

>> mulisak, 29. 05. 2012 17:52:53 beh ma byt prijemny, v opacnom pripade negujes cely prospesny efekt ;)

>> PeterFabok, 30. 05. 2012 09:32:02

A co když jiné než minimalistické boty nemám a někdy běh holt tak příjemný není a člověk se musí kousnout?

nemate niekto skusenosti s barefoot botami mc.kinley? su teraz v intersporte za 50,–€

>> otilrak, 30. 05. 2012 10:37:54 nemusis nic ;) sam volis trasu, jej dlzku aj povrch. sam volis kedy zastat alebo zrychlit. sam volis, ako blizko sa priblizis k hranici moznosti. toto priblizenie je nevyhnutne pre dosiahnutie zlepsenia, rovnako ako uvolnenie a koncentracia. pokial to prestane byt o tom, treba zastat – treba zastat este o nieco skor ;)

>> owo, 30. 05. 2012 13:07:39 co su to barefoot boty? ;)

>> PeterFabok, 30. 05. 2012 14:11:51

myslim, ze velmi dobre vies o com hovorim – minimalisticke boticky. Ide o to, ze do prace bosy chodit nemozem, tak som chcel nieco, co sa bosochodu,behu priblizuje.

>> owo, 30. 05. 2012 14:59:01 tomu uz rozumiem trochu lepsie ;) skusenost s tymito konkretne nemam… skus recenzie na webe

>> PeterFabok, 30. 05. 2012 15:13:23

:))), zial na nete som toho o nich vela nenasie, koli tomu som sa pytal tu – ale vyraz barefoot boty je fakt dost divny :))

Chcel by som sa bosobežcov opýtať, aké skúsenosti máte s dlhšími pretekmi po asfalte naboso, konkrétne ma zaujíma 1/2M. A pravdaže ma zaujíma aj príprava. Ja naboso behám často a dosť, ale po asfalte len naprosté nevyhnutné minimum, takmer všetko mám odbehané po lúke, trávniku, piesku, hline.....a malú časť po zámkovej dlažbe na dvore.

>> Ondriško, 31. 05. 2012 16:12:17

Když je asfalt hladký, bez kamínků a není rozpálený od slunce, tak se na něm běží perfektně. Naboso mám vyšší kadenci a subjektivně pocit větší lehkosti. Bohužel trasa, kterou občas naboso běhám, je horší a po čase přijde pálení chodidel. Ale je možné, že na popisované pro mě ideální trati by to nenastalo. Takto si občas udělám malý puchýř, který by při delším běhu dřív nebo později určitě praskl a to by byl pro další běh průšvih. Popisované zkušenosti jsou při rychlostech 3:50 min/km a pomalejších, tj. nižší než moje závodní tempo na 10 km. Taky plánuji nějaký kratší závod naboso naplno, ale jen pokud bude celý povrch trati závodu blízko ideálu.

>> Ondriško, 31. 05. 2012 16:12:17

ked ides pretekat na asfalt, nieco treba odbehat aj na asfalte. po urcitom case, pocas behu, ako sa chodidla stanu citlivejsimi a forma sa rozpada, mal by si mat vyskusane kedy… co ti travnik toleruje, asfalt vracia nekompromisne spat… … cize, specialna priprava ani nie, ked ti pojdu po asfalte behy 10–15k v tvojom zelanom tempe, mal by si to dat. ked nepojdu, treba postupne skusat pomaly a uvolnene a ked sa ti zauzije pohybovy vzorec, postupne pridavat vzdialenost a potom rychlost… casovo je to individualne, treba dat noham cas ktory potrebuju… … ak uvazujes ist v septembri ku nam do BB na barefoot halfmarathon, casu je este dost 

minuly rok som siel polku v Rajci bez specialnej pripravy a slo to. bezal som ale pomalsie ako som chcel kvoli drsnejsiemu asfaltu na niektorych usekoch. netreba sa hanbit ist si trat prebehnut aj v ramci treningu, aby si osahal povrch a vedel, do coho ides…

teplota asfaltu pri horucavach alebo zime moze byt zasadna, ked je asfalt horuci, snazim sa behat bud po ciarach dopravneho znacenia, tie su chladnejsie a ked nie su, skocim do blata, prachu alebo si inak snazim zaspinit chodidla, je to mechanicka ochranna vrstva. ked je mraz, ak sa da, bezat po suchych miestach, potom lad a az ked nejde inak sneh… ale v extreme asi na prvy pokus nepojdes…