U uvedených cvičení je třeba se soustředit na to, aby došlo k co nejefektivnějšímu zapojení břišních svalů. Pokud máte pocit, že je břišní stěna v rovině a co nejblíže směrem k páteři, pak bude cvičení účinnější.

Před cvičením si položte ruce na břicho a s výdechem se snažte břišní stěnu jemně stáhnout směrem k páteři. Snažte se udržet břicho v této pozici, ale nezadržujte dech ani nedržte břišní stěnu v této pozici křečovitě. Dýchejte pravidelně a začněte se cvičením. Pro uvedené cviky je vhodné provedení tahem bez dynamického nebo švihového pohybu.

Sed-leh.(obr. 1) Cvičení provádějte pomalu a tahem. Postupně rolujte obratel po obratli od země a se stejným soustředěním pohyb opakujte v opačném směru. Pro větší efektivitu v dolní pozici nepokládejte hlavu ani ramena na zem. Pokud vás i při tomto provedení bolí záda, zkraťte rozsah pohybu a nepřecházejte do sedu. Takové provedení cviku – zkracovačka – je také efektivní.

Zkracovačky s úklonem. (obr. 2) Začněte s rameny a hlavou nad zemí a zpevněnými svaly břišní stěny. Z této pozice se ukloňte, jako kdybyste se chtěli nataženou rukou dotknout paty na jedné straně.

Obrácené zkracovačky. (obr. 3) V této pozici tahem rolujte spodní část bederní páteře vzhůru. Důležité je, aby pohyb byl veden bez švihu a zapojování ostatních svalů do pohybu. Rozsah pohybu může být velmi malý, ale při správném provedení má významný efekt na problematickou spodní část břišních svalů.

Břišní lis. (obr. 4) Podstatou tohoto cvičení je aktivní zapojení břišních svalů a to v libovolné pozici (sedu, stoji, lehu). S výdechem přibližte břišní stěnu směrem k páteři a po dobu dalších patnácti vteřin pravidelně dýchejte s takto zapojenými břišními svaly. Pro kontrolu si můžete na břišní stěnu položit ruce, ale pro správné provedení cviku to není důležité.

DALŠÍ CVIKY NA BŘICHO NALEZNETE V AKTUÁLNÍM ČÍSLE ČASOPISU BĚHEJ. V SRPNOVÉM VYDÁNÍ (VYCHÁZÍ 27.8.) SE ZAMĚŘÍME NA CVIČENÍ ZÁDOVÝCH SVALŮ.