Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Jóga může zvýšit běžeckou výkonnost i urychlit regeneraci

Jóga může zvýšit běžeckou výkonnost i urychlit regeneraci
foto: archív Jany Čechové

Jana Čechová | 21.02.2014 | přečteno: 8064×

Běžíte tak, abyste stihli pozorovat krásu přírody. Dýcháte zhluboka, takže plíce zvládají přenášet ke svalům dostatek kyslíku. Přestanete vnímat námahu, změní se rytmus dechu, vše kolem se ztiší a stanete se vnímavější. Cítíte každý nášlap chodidla. Začnete se pohybovat s lehkostí a máte pocit, že hlava se vyčistila. Zažíváte pocity, které mívají jogíni při meditaci.

Práce s tělem, práce s dechem, práce s myslí. Ve všech třech rovinách si jóga s během mají co říci. Kořen názvu jóga vychází ze sanskrtského slova „yuj“, což znamená sloučit, spojit, sjednotit; ale také vybalancovat, uvést do rovnováhy. Tato harmonie je něco, po čem všichni v životě podvědomě prahneme. Mít rovnováhu mezi prací a osobním životem, mezi aktivitou a odpočinkem, cítit harmonii ve vztazích a žít v harmonii s přírodou. Ona rovnováha je zároveň i klíčem k prevenci běžeckých zranění.

Pramatkou všech dnes známých stylů jógy je klasická hatha jóga. Ta se skládá nejen ze cvičení ásán (pozice těla), ale i z meditací (kontrola mysli) a pránajámy (dechových cvičení).

Chůze a běh jsou pro lidské tělo stejně přirozené jako dýchání. V současné době však mnoho z nás dýchá pouze povrchově – mělce. Vlivem sedavého způsobu života a taky nesprávného držení těla naše bránice přestává fungovat tak, jak by měla, a naučit se plynule zhluboka dýchat může být občas pěkný oříšek.

Jak říká světoznámý maratonský běžec Alberto Salazar: „Při závodech, kdy jsem procházel opravdu těžkou krizí, nasadil jsem příliš rychlé tempo nebo mě někdo předběhl, jsem neměl dobře synchronizované dýchání. Musíte se uvolnit a vrátit se k přirozenému dýchání, které si nemusíte stále znovu připomínat. Zní to trochu jako protimluv: musíte se soustředit na to, abyste se uvolnili. Je to těžké, ale právě o tohle v atletice jde.“

Jóga a její propracovaná dechová cvičení mohou běžcům pomoci při zvyšování výkonnosti, ale i k urychlení regenerace po výkonu.

Většina chronických zranění, jimiž běžci trpí, vzniká v důsledku dysbalance svalové či kosterní soustavy. Stejně tak si ale ztrátou rovnováhy můžeme přivodit akutní zranění. Zvláště pokud upřednostňujeme pro běh cesty v terénu. Může se nám snadno stát, že zakopneme, ztratíme rovnováhu a upadneme.

V neposlední řadě i psychická zranění jako například syndrom vyhoření, který přichází v momentě, kde není v rovnováze poměr práce a zatížení těla s odpočinkem. Jóga může pomoci běžci najít rovnováhu ve všech těchto směrech.

Pozn.red.: Více o spojení běhu a jógy naleznete na facebookových stránkách Yoga v parku.

Komentáře (Celkem 21)

Nalezené položky: 22 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Dzejna žena 18.02.2014 23:23:20

Běžíte tak, abyste stihli pozorovat krásu přírody. Dýcháte zhluboka, takže plíce zvládají přenášet ke svalům dostatek kyslíku. Přestanete vnímat námahu, změní se rytmus dechu, vše kolem se ztiší a stanete se vnímavější. Cítíte každý nášlap chodidla. Začnete se pohybovat s lehkostí a máte pocit, že hlava se vyčistila. Zažíváte pocity, které mívají jogíni při meditaci.
Odkaz na článek

avatar

Olomouc

Celkem 10048 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:10 (2013)
půlmaraton: 1:40:40 (2012)
maraton: 3:58:26 (2009)

tomaz muž 19.02.2014 20:47:40

a nebyly tu náhodou nějaké komentáře? Někomu z redakce se asi nelíbily…

Motto: Only those who risk going too far, can possibly find out how far they can go...
avatar

Černé Voděrady

Celkem 15559,17 km
Minulý měsíc 71,82 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 19.02.2014 21:10:25

>> tomaz, 19. 02. 2014 20:47:40

Radek psal, že sorry, ale co je mimo téma tak maže… Fakt je, že debata o Lajce byla veeelmi zajímavá a fundovaná, ale tak trochu neběžecká – já bych se pro to na redakci nezlobila, i když FB taky nelajkuju ;-) (beru článek jako prostou reklamu, a to již jsme tu snad srovnáni s tím, že jinak to nejde…)

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Zem

rudo muž 19.02.2014 21:40:13

smazali aj komentare co neboli o psiom kozmickom vyzkume napriklad prvy som dal ze jogin sa snazi zazit v sede to co bezec zaziva za behu

a ze o joge sa da dozvediet bez toho aby clovek predal svoju dusu na FB

takze sa to maze ako ochrana FB.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

tak různě

10 km: 0:44:17 (2015)
půlmaraton: 1:37:16 (2015)

joringel žena 19.02.2014 22:21:36

Tak to je drsná cenzura…

avatar

Černé Voděrady

Celkem 15559,17 km
Minulý měsíc 71,82 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 19.02.2014 22:25:24

>> rudo, 19. 02. 2014 21:40:13

To je pravda, lajky a Lajka přišly až v reakci na tebe… FB mafie ;-)

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Zem

rudo muž 19.02.2014 22:54:18

s FB na vecne casy a nikdy inak !

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Praha

Celkem 6176,6 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:41:15 (2009)
půlmaraton: 1:34:00 (2005)
maraton: 3:23:32 (2006)

Radek Narovec muž 19.02.2014 23:41:20

>> rudo, 19. 02. 2014 22:54:18

Ahoj Rudo,

facebook ti – zdá se – k srdci nepřirostl, to je v pohodě, jiným třeba ano. Pojďme jej již neřešit a spíš připoj něco ze svých bohatých znalostí a možná i zkušeností k tématu článku. Osobně by mne tvé věcné poznámky zajímaly. Nechť jsou jakkoliv kritické, či naopak pochvalné. Jen se prosím držme pravidel diskuse, které máme v základu nezměněny od vzniku webu.

Dík

avatar

Zem

rudo muž 20.02.2014 00:01:33

>> Radek Narovec, 19. 02. 2014 23:41:20

Radku,ja som ale reagoval na konkretne veci z toho clanku

O joge som tu uz velakrat pisal vo vlaknach kde konkretne veci z jogy patrili.

tento clanok mi nejak nedava nejaku konkretnu temu ktora by stala za to.

radsej podme diskutovat teda o joge tam kde sa to diskutovalo uz predtym a nechajme clanku reakcie ktore si zasluzi

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Pally muž 20.02.2014 01:39:16

rudovi sa nikdy nic nepaci.. som za jeho vyhostenie z tohto webu :-D

avatar

Olomouc

Celkem 10048 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:10 (2013)
půlmaraton: 1:40:40 (2012)
maraton: 3:58:26 (2009)

tomaz muž 20.02.2014 08:29:25

>> MartiNo, 19. 02. 2014 21:10:25

Díky za vysvětlení, vím že se debata začala běhání dost vzdalovat, ale sledoval jsem ji jen chvíli a pak už tu bylo prázdno. Byla to sice docela sranda, nicméně Radkovu reakci celkem chápu.

Motto: Only those who risk going too far, can possibly find out how far they can go...
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 20.02.2014 08:39:19

Možná přijde článek o vlivu sexu na výkon s odkazem pro nezadané bežce …

Motto: No toto!
avatar

Praha 4

Celkem 28230,23 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:14 (2013)
půlmaraton: 1:49:29 (2009)
maraton: 3:57:28 (2014)

Dav muž 20.02.2014 10:10:06

Jsem jeden z těch, kteří debatu „odchýlili“ od původního tématu a jakkoli se mi ta odbočka zdála zajímavá, tak s Radkovým cenzurním zásahem souhlasím. Ať je tu pěkně pořádek a uklizeno. Až tu třeba bude někdo hledat info o józe, nebude mít chuť číst o psích kosmonautech.

Přimlouvám se za založení vlákna „Volný pokec“, kam bude možno vkládat i neběžecké příspěvky, prostě pokud to nepatří nikam, patří to sem :-)

Motto: ...kam až?
avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 21.02.2014 19:47:05

>> Dav, 20. 02. 2014 10:10:06

takové vlákno tu kdysi založila jedna běžkyně, ale záhy zašlo na úbytě; konkrétní téma je vždy lepší

k tématu článku – mne by velmi vhodné a pro začátek jednoduché jógové cviky zajímaly, ale ani já se kvůli tomu nehodlám sociálně síťovat, máte-li někdo nějaký normální odkaz na dobrou (osobně vyzkoušenou) sestavu cviků (s důrazem na řešení problémů s bederní páteří) budu vděčný, dík

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Zem

rudo muž 21.02.2014 21:09:24

>> Láďa S., 21. 02. 2014 19:47:05

toto mi vyhodil search

https://www.google.com.au/search?…

je tam spusta videi cez youtube

naprikld pomale ,ackove dychanie http://www.youtube.com/watch?… a prilahle videa

kedze kazdy clovek ma nejak inak postaveny problem kazdy potrebuje iny cvik, na doalku odporucat sa neda niecokonkretne treba si opatrbe vyslusat co najviac a zistit co mementalne vyhovuje pripadne je treba

mne najviac vyhovuje v tej pozicii na 4 zdvihnut jednu nohu vystret dozadu a hybat nou hore dole, pocit na chbrticu sa zmeni ak si zihnem ruky a idem dolu na lakte.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 23.02.2014 10:26:52

>> Láďa S., 21. 02. 2014 19:47:05

http://www.runnersworld.com/gsearch/yoga

Motto: No toto!
avatar

Žilina u Kladna

Celkem 9586,35 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:54:55 (2015)
půlmaraton: 2:06:38 (2015)
maraton: 5:22:48 (2012)

Pohoda žena 23.02.2014 11:46:10

Nechci zakládat nové vlákno, s jógou to souvisí.Tak snad nebudu smazána :-)) Dnes jsem obula boty, co už jsem delší dobu neměla na nohou a měla jsem pocit, že jsou mi malé. Je možné, aby jóga způsobovala prodloužení plosky a prstů u nohy ? Vzpomínám si, že nám cvičitelka na první hodině něco takového říkala, prý je to jediná nevýhoda jógy :-)). Máte někdo podobnou zkušenost ?

Motto: Jak pokračujeme v životě,poznáváme meze svých schopností. S.Freud
avatar

Zem

rudo muž 23.02.2014 20:48:23

>> Pohoda, 23. 02. 2014 11:46:10

co ja viem, noha sa mi predlzovala stale, postupne ma to posuva do dlhsich a dlhsich bot,

ale som to nejak s jpgou do suvislosti nedaval, nevime si to dozadu nejak casovo zosynchronizovat takze neviem ci joga bola pricinou.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:35 (2015)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 25.02.2014 14:12:17

vcera som si dal tu namahu …nasiel nejake video a zacvicil s 2× 20min zostavu s youtubom :-)

strasne ako mam niektore svaly/slachy skratene a to pravidelne niektore natahovacie cviky cvicim …od teraz pravidelne min 20 jogy na vecer!

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 25.02.2014 19:46:38

>> rudo, 21. 02. 2014 21:09:24

>> pam65, 23. 02. 2014 10:26:52

díky kluci, našel jsem tam některé inspirativní věci, řada jich je zatím pro mě moc těžkých, ale třeba se k nim časem procvičím

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Muken muž 25.02.2014 19:59:52

Já můžu doporučit jógu z P90X. Cvičil jsem to dost dlouho a zlepšila se mě mobilita a přestala mě bolet záda. Sice jsem to vždycky nesnášel a musel se hodně překecávat, abych šel cvičit, ale účel to plnilo.

http://www.ulozto.cz/…4-yoga-x-avi

avatar

Celkem 67 km
Minulý měsíc 0 km

Kalina žena 27.02.2014 18:26:19

já zase doporučuju tu z P90X3. U té co popisuje Muken jsem nedokázala dojet do konce snad nikdy pokud si vzpomínám. Zato ta z P90X3 má „jen“ 30minut a je skvělá

Nalezené položky: 22 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.