Snad vám naše rady pomohou vyhnout se hlavním rizikům, vychutnat si atmosféru nočního závodu a hlavně se ve zdraví přenést přes cílovou čáru. Pokud jsme na něco důležitého zapomněli, budeme rádi, když nás doplníte v diskuzi. V sobotu večer na shledanou v cíli.

Rada první: Natáhněte ruku. Po startu se při nejlepší vůli nevyhnete tlačenici. I když bude startovní prostor osvětlený lépe než okolí, na nohy běžců před vámi mnoho světla nedopadne. Natažená ruka, která se lehce dotýká zad běžce před vámi, vám na prvních desítkách metrů může pomoci překonat největší úskalí hromadného startu.

Rada druhá: Nechávejte si větší odstup. Situace, které byste za světla řešili snadno, rychle a s přehledem, se potmě komplikují. Je proto lépe držet si od ostatních běžců o kousek větší odstup, než jste zvyklí.

Rada třetí: Památky si prohlédnete jindy. V chumlu a za šera bude bezpečnější sledovat nohy běžců před námi než zajímavé stavby kolem. Na jejich prohlídku si najděte čas třeba po doběhu. 

Rada čtvrtá: Nedívejte se přímo do světel. Pro závod bude připraveno značné množství přídavných světelných ramp. Některé z nich mohou být postaveny tak nešikovně, že budou svítit běžcům přímo do očí. Pohled přímo do světelného zdroje vás na několik vteřin oslní a poběžíte prakticky poslepu. 

Rada pátá: Překážky obíhejte s rezervou. Potmě je schopnost plastického vidění a prostorového vjemu omezená. Raději proto nespoléhejte na svůj přesný odhad vzdálenosti a překážky obíhejte větším obloukem. 

Rada šestá: Stopu volte s předstihem. Snažte vybírat trasu svého běhu na několik desítek metrů dopředu. Vyhnete se tím prudkým změnám směru a možným kolizím s ostatními.

Rada sedmá: Předvídejte. Na trati se chovejte jako v hustém silničním provozu. Snažte se předvídat chování běžců kolem sebe. Skončíte-li po kolizi na zemi, nebude vám nic platné, že chybu udělal ten druhý. Nestyďte se křiknout, když tím můžete zabránit kolizi. 

Rada osmá: Před tmavým úsekem zpozorněte, snadno se dá přehlédnout výmol, vystouplá dlažební kostka nebo nerovnost. 

Rada devátá: Pod dres si oblečte funkční prádlo. Při desítce se zapotíte v noci stejně jako ve dne. Pot je třeba odvést od pokožky do vrchní vrstvy. Po doběhu se k suchému oblečení nedostanete okamžitě. Vlhká bavlna nasáklá studeným potem na holém těle není nejlepší kombinace. 

Rada desátá: Na pitném režimu se nic nemění. Pijte stejně jako ve dne. Dehydratace může být o to zrádnější, že pocit žízně se potmě dostaví o něco později. 

Běhání v noci a tím spíše závodění s sebou nese i zvýšené nároky na stravování – co a kdy sníst před nočním během, abychom to byli schopni strávit a přitom byli podat maximální výkon. Každý proces v našem těle má svůj čas. 

Nočním hodinám připadá proces očisty, kdy se naše tělo čistí od všeho, co jsme do něj během dne vložili. Energeticky je to dosti náročný proces. Proto se doporučuje povečeřet jen nějaké lehčí, lehce stravitelné jídlo, na které naše tělo nebude muset vydávat velké množství energie. 

Start závodů Metro běh pro muže a adidas běhu pro ženy je ve 21:00, respektive o hodinu dříve v případě závodu žen, a proto byste měli večeři přijímat zhruba dvě a půl hodiny před tímto časem. Večerní jídlo by mělo být sice kaloricky vydatné, abyste byli schopni pokrýt při vlastním běhu energetický výdej s tréninkem v noci spojený, ale zároveň by mělo být takové, že samo nespotřebuje na jeho trávení velké množství energie a jídlo nebude ležet dlouho v žaludku. 

Příkladem takové večeře může být např. ryba na přírodní způsob s rýží či těstovinami, smetanovou či sýrovou omáčkou a zeleninovou oblohou. 

Ani večer byste pak neměli zapomínat pít! Tekutiny, které přijímáme večer, naše tělo lépe přijme, když budou teplé, ne horké, a budou obsahovat zhruba 0,7% roztok cukru. 

Dobrou chuť a příjemné noční pobíhání.

Informace pro tragédy: Sraz ke společnému fotu tragédů je v 19 hodin u hlavního vchodu do Expa.