Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Chraňte kolena před chladem

Chraňte kolena před chladem
foto: Anna Navrátilová

Radek Narovec | 03.01.2011 | přečteno: 16766×

V mrazivých dnech často řešíme kolik a jakých vrstev prádla si vzít na nohy, abychom při a zejména po běhu netrpěli nepříjemnými bolestmi prochladlých kolen. Přestože běžci nejsou z cukru, je dobré znát zdravotní rizika a vědět, jak jim čelit. Obzvláště to platí, pokud se v rámci novoročního nadšení pustíme do běhání bez předchozího tréninku.

„Pravděpodobnou příčinou bolesti bývá ztuhlost svalů a šlach v okolí kloubu, tím je kloub jakoby utlačován a neprobíhá dostatečně cirkulace nitrokloubní tekutiny a mazu. To se může objevit i při běhu i po ukončení,“ říká fyzioterapeutka Martina Vystrčilová.

Ta tvrdí, že opakované vystavení kloubů bolesti pramenící z podchlazení jsou potenciálním zdrojem potíží v budoucnosti: „Opakovaná bolest v jednom segmentu dlouhodobě téměř vždy vyústí v nějaké pohybového omezení. Může vzniknout tzv. zřetězení a následné svalové spasmy nebo blokády kloubů, například v oblasti beder nebo kyčlí. Kolena sama by pak mohla být více náchylná třeba na vznik artrózy, případně se porušená rovnováha projeví ve zvýšené náchylnosti pro zranění kolenních vazů a menisků.“

Odborníci varují zejména ty běžce, kteří budou dělat své první běžecké krůčky nyní, kdy budou klouby, vazy a svaly navíc vystaveny nárazům na led a zmrzlý sníh a kdy budou nohy odlétávat doslova všemi směry, s velkými nároky na udržení rovnováhy a stability.

„Nesnadný terén vyžaduje zvýšenou kontrolu na všech úrovních, včetně chodidla, stabilizátorů kolena, ale třeba také na úrovni centrálního nervového systému!“ upozorňuje Jitka Stehlíková z Fyziosport.cz.

Nebezpečí prochladnutí kolen se týká zejména útlejších běžců, které nechrání dostatečná vrstva tuku, mimo jiné skvělého tepelného izolantu. I ostatním se ale v každém případě vyplatí vybíhat do mrazu se zateplenějšími kalhotami, případně na sebe natáhnout dvě tenčí vrstvy. Vhodné jsou též návleky na kolena, či jiná podobná ochrana před větrem a prochladnutím.

Před během nohy zahřejte pohybem a zastrečujte si. Pokud bolí kolena, mělo by protahování zahrnout všechny svaly, které se v oblasti kolenou upínají. A jsou to jak svaly stehen, čtyřhlavý stehenní, boční povázka, svaly vnitřní strany stehen a hamstringy vzadu. Nevynechat žádnou skupinu. Dále se v oblasti kolen upínají i svaly lýtka, takže protáhnout hlavní trojhlavý lýtkový sval vzadu i svaly na vnější straně.

Samotná kolena můžete namasírovat tenkou vrstvou zahřívací masti a to samé opakujte po doběhu a vysprchování se. Pomůže také horký obklad až do úplného odeznění bolesti.

„Kolena souvisí s ledvinami, ty s únavou, a to nejen sportovní. A nebo potřebujeme obrazně ‚pokorně na kolena‘? Proto se taky někdy kolena hlásí a něco předznamenávají,“ říká Martina Vystrčilová, která se dlouhodobě zabývá i celostní medicínou.

Shodou okolností jsou kolena, klouby a vše kolem nich v těchto dnech náchylnější, jak uvádí lunární kalendář. „Od pondělí do středy je měsíc ve dnech Kozoroha a ovlivňuje především klouby, kolena, kosti, vazy, úpony, šlachy a kůži. Organismus citlivě reaguje na změny počasí a tlaku. Nepřiměřená zátěž může snadno způsobit jejich úraz,“ uvádí a radí pomalá protahovací cvičení a vyvarovat se kořeněných jídel a čokolády.

Namísto studené sprchy bychom měli spíše v těchto dnech volit teplou celotělovou koupel na zahřátí a jíst brambory, ořechy a jídla z kořenové zeleniny.

Co vy, máte také potíže s prochladlými a bolestivými koleny? Pokud ano, jak to řešíte?

Komentáře (Celkem 7)

Nalezené položky: 8 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Radek Narovec muž 03.01.2011 00:06:33

V mrazivých dnech často řešíme kolik a jakých vrstev prádla si vzít na nohy, abychom při a zejména po běhu netrpěli nepříjemnými bolestmi prochladlých kolen. Přestože běžci nejsou z cukru, je dobré znát zdravotní rizika a vědět, jak jim čelit. Obzvláště to platí, pokud se v rámci novoročního nadšení pustíme do běhání bez předchozího tréninku.
Odkaz na článek

avatar

Celkem 9951,38 km
Minulý měsíc 55,7 km
10 km: 0:45:02 (2014)
půlmaraton: 1:41:12 (2014)
maraton: 3:56:52 (2012)

RoobertG muž 03.01.2011 11:18:47

Kolena mi prochládají zejména při silnějším větru a teplotách hluboko pod bodem mrazu. Zatím dbám jen aby nebyla ve vlhku a po skončení aktivity prohřívám v infrasauně nebo alespoň v teplé lázni. O speciálních návlecích zatím neuvažuji, obávám se provlhnutí.

Motto: spěchej pomalu
avatar

Žďár nad Sázavou nebo Brno

Celkem 2784 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:07 (2011)
půlmaraton: 1:28:33 (2007)
maraton: 3:48:37 (2007)

Luckyboy muž 03.01.2011 14:57:05

>> Leszczynski, 03. 01. 2011 13:21:31

Já s cyklo návleky na kolena nemám problém. Občas se stane, že trochu sjedou, ale to se mi do hodiny stane třeba max 3×. Trochu to obtěžuje, ale řekl bych, že pokud je někdo má, je to praktičtější, než náplasti.

Motto: Pořádek je pro blbce, inteligent zvládá chaos. http://luckyboyonthetrail.blogspot.cz/
avatar

Praha 4

Celkem 28230,23 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:14 (2013)
půlmaraton: 1:49:29 (2009)
maraton: 3:57:28 (2014)

Dav muž 03.01.2011 15:59:33

>> Leszczynski, 03. 01. 2011 13:21:31

…stačí přichytit zavíracm špendlíkem čili sichrhajckou k běžeckým kalhotám a je po sjíždění:-)

Motto: ...kam až?
avatar

Brno

10 km: 0:36:12 (1999)
maraton: 3:06:00 (2000)

martin76 muž 03.01.2011 16:03:34

navleky se delavaji se silikonovymi prouzky proti sjizdeni, nepomaha to? na starych elastacich (byly prioritne na bezky) jsem mel latku na kolenou zdvojenou, nepocitil jsem nikdy problem.

Motto: i skladník ve šroubárně si může přečíst Vergillia v originále
avatar

Žďár nad Sázavou nebo Brno

Celkem 2784 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:07 (2011)
půlmaraton: 1:28:33 (2007)
maraton: 3:48:37 (2007)

Luckyboy muž 03.01.2011 20:31:45

>> martin76, 03. 01. 2011 16:03:34

No ono to sjíždění má taky co do činění se sjížděním podkladu. Tedy, když sjedou elasťáky, sjedou s nimi i návleky a jelikož je širší část návleku níž, kde je noha užší začnou sjíždět ještě víc :-). Pokud se běží rychle, je to rychlejší. Ale obvykle, až se ustálí elasťáky, ustálí se i návleky. Nevím, já mám elasťáky trochu delší, takže si po oblečení musí „sednout“. Pokud má někdo dobře padnoucí elasťáky, neměl by být s návleky řekl bych problém.

Motto: Pořádek je pro blbce, inteligent zvládá chaos. http://luckyboyonthetrail.blogspot.cz/
avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 04.01.2011 16:01:57

Mám dobré zkušenosti se zateplenými kalhotami (Sensor, New Balance). Obojí mají speciální vrstvu přímo na kolenou a je to paráda … . :-)

avatar

10 km: 0:37:29 (2011)
půlmaraton: 1:30:22 (2011)
maraton: 2:59:04 (2010)

smiley muž 06.01.2011 10:55:11

Běhám (po svých i „na prkýnkách“) ve dvou vrstvách: dlouhé nezateplené elasťáky/tříč­tvrťáky a Craft kalhoty, které mají po celé přední části nějaký neprofukovací materiál a s koleny žádný problém ;-).

Co se týče návleků na kolena, tak pokud mají silikonový proužek a přetáhnou se přes ně elasťáky, tak nesjíždí.

Jinak z článku moc nechápu, proč nejíst kořeněná jídla, když právě kořeněná jídla se přes zimu doporučují, protože a) zahřívají; b) „likvidují“ bacily. Já denně před snídaní jím lžičku strouhaného zázvoru s citronem a medem (opravdovým medem, ne hmoty, co se medu podobá a prodávají ji obchodní řetězce ;-)).

Motto: You can quit and they don't care... But you will always know!
Nalezené položky: 8 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.