BĚH A TĚHOTENSTVÍ: Běhání a kojení

Odep?ít dít?ti kojení by byl nejv?tší h?ích sv?ta – vždy? v mate?ském mléce je to nejlepší, co dít? m?že dostat pro svou výživu i obranyschopnost. A pro nás matky tu není pouze výhoda, že mléko máme s sebou vždy a všude, nemusíme nic oh?ívat a nezkazí se ani v letním horku, ale p?edevším v tom, že intimní kontakt s dít?tem, který v t?chto chvílích vzniká, je prost? k nezaplacení.

Dnešní sportovkyn? už nemusí ?ešit dilema mezi tím, zda se držet ve form? nebo kojit své dít?. Skloubit lze totiž obojí, p?esto to však s sebou nese i n?jaký ten zádrhel.

1. Dít? se budí n?kolikrát za noc. Každé dv? až t?i hodiny i ?ast?ji musíte vstát a n?kolik desítek minut v?novat svému drobe?kovi. Spánek je tak p?erušován a práv? nedostatek spánku mnoho žen od sportování na n?jakou dobu odradí. Co ale d?láme p?es den, milé dámy? Vedle neustálého koloto?e nakojit – p?ebalit – vyprat – uspat jsou i chvíle, kdy dít? p?es den spí.

Zkušené porodní asistentky proto radí: Když usne dít?, jdi spát také. S domácností vám mohou pomoci ostatní ?lenové rodiny, p?ípadn? nap?íklad paní z úklidové agentury. Tatínek se po návratu z práce jist? rád se špuntíkem pot?ší (jen kojit neumí…) a vy se m?žete v?novat i samy sob?. Není nutno mít nablýskaný byt, ale p?edevším duševní pohodu. Tip: Nechte p?es den usnout dít? ve své posteli a lehn?te si k n?mu. Je to p?íjemné pro oba a neuv??iteln? to dobije baterky!

2. S plnými a t?žkými prsy sportovat nejde. Je to o n?co t?žší, pravda, zvlášt? v za?átcích, kdy jsou prsy a bradavky až moc citlivé. P?esto však to možné je – s kvalitní podprsenkou, poskytující pohodlí a oporu. Jedna b?žkyn?, která své dít? dokázala kojit t?i roky, to ?ešila dv?mi podprsenkami – m?kkou kojící a sportovní zpev?ující.

Mn? se osv?d?ila bolerka a tri?ka se všitou podprsenkou, která jsem m?la i d?íve – v kombinaci s jednorázovými vložkami do podprsenky. Mnohem lepší je také vyb?hnout hned po kojení – zkrátka na prázdnou nádrž.

3. Do mléka se dostává kyselina mlé?ná. A ta m?ní chu?ové vlastnosti mléka, jinak je však neškodná. V krajním p?ípad? ale dít? mléko m?že odmítnout. Doktorka Janet P. Wallace provedla p?ed dvaceti lety zajímavý pr?zkum: sledovala 26 kojících matek a jejich d?tí od 2 do 6 m?síc?.

Matky trénovaly na stepperu s postupn? zvyšovanou zát?ží až do maxima a d?tem pak byly podány vzorky mléka odebrané p?ed cvi?ením, 10 a 30 minut po n?m – zna?ené tak, že ani výzkumníci, ani matky nev?d?ly, zda jde o mléko p?ed nebo po zát?ži. Výsledky ukázaly, že d?tem více šmakovalo mléko p?ed tréninkem.

Podle americké lakta?ní poradkyn? Diany Karnbachové se tu nabízí ale ješt? jedna možnost – d?tem bylo podáváno mléko v lahvi?kách a jak známo, kojené d?ti lahvi?ky odmítají tak jako tak. A vedle sportovky?, kterým dít? skute?n? mléko odmítalo, jsou i takové, které spolu s dít?tem zm?ny ve složení mléka ani nepoznají.

Sama chci kojit dlouho – minimáln? p?l roku, lépe rok a bude-li t?eba a p?jde to, i déle. První d?tská rýma a podobné problémy se totiž ?asto díky protilátkám v mate?ském mléce objevují až s odstavením dít?te. A co doporu?uje dr. Wallace?

Provozovat sportovní aktivity mírn?jší intenzity, bez zakyselení. Komu to nesta?í (sama jsem ten p?ípad), tak nakojit dít? p?ed tréninkem ?i závodem, p?ípadn? si mléko odst?íkat a uložit v ledni?ce – zvlášt?, potrvá-li zát?ž déle. Jinou možností je po tréninku po?kat 30 minut, prsa vyprázdnit a nakojit dít? nov? vytvo?eným mlékem.

A dále? Láhev s pitím všude s sebou, strava by m?la být vyvážená a pestrá, nikoli však za dva. Kojící žena vydává 600–1000 kcal nad b?žný energetický výdej a ta, která sportuje, pochopiteln? ješt? více. Pokud tedy navíc hlídáte váhu a chcete svou p?vodní postavu, nehubn?te více než p?l kilogramu za týden.