>> miroglue, 21. 12. 2015 22:44:30

.(na margo 10km).treba.si vybrať rýchlu trať(aspon o 100m kratšiu).. a hlavne do DOBREJ PARTIE SA DOSTAŤ..nic víc …že na to máš-to je betón.

Rovnako platí pro: Berlinsky M -kdyby jsme tam zašli-máme obaja 2:35 v kapse 

Tak mezi 1/2M za 1:20 a 10k za 35 je poradny rozdil, vzdyt je to vic ne 17s/km rozdilne tempo.

>> miroglue, 21. 12. 2015 22:44:30

u tveho 1/2M by uz ta 10k mela jit, i kdyz na to specialne netrenujes. Ale treba ti fakt chybi efektivita v rychlejsim tempu. Ale to na tvoji trase do prace neni problem. Vzdyt staci kdyz cestou zaradis 4*1min rychle 1min pomaly + 4*2min/2min a tak dale a tak podobne… Treba by te mohlo bavit behat neco jako 500m po 3:30 a 500m po 4:00. Proste se tam s tim trosku pohrej a mas to.

>> MS82, 21. 12. 2015 16:45:24

jo promiň, přehlídl jsem, myslel jsem Vorac trénink No stejně si myslím, že kdybych nechodil do práce, tak těch 140 týdně by nebyl problém ale je pravda, že si na to musíš zvyknout. Otázka je, jestli to má smysl, objetovat kilometráž na úkor rychlosti (jistě, kombinace obého je nejlepší). Spíš si užívám rychlejší tréninky, ty dlouhé běhy v pomalejším tempu beru jako nutné zlo. Od ledna zkusím začít trénovat dle plánu a uvidíme. I tak to vychází max. 200 km měsíčně. Předchozí léta jsem se snažíl běhat hodně kilometrů ale bez valného úspěchu. Snad se letos zadaří ale co víme co nám osud připravil. Co tvé plány ? Jak budeš trénovat ? Pořád je super počasí, to se mi líbí, kdyby to vydrželo do jara 

>> SlavoK, 22. 12. 2015 07:54:39

Taky je ten rozdil vic nez 11k Nemyslel jsem stejnou rychlost, ale ekvivalentni vykon. Dle Jacka Danielse (je to fakt jiny Jack) je memu HM 1:19:18 ekvivalentni 35:52, dle McMillana 35:34. Coz myslim sedi na to, co jsem rikal (kdyz se dostanes pod 1:20, tak uz jsi dostatecne blizko 35). Samozrejme to predpoklada, ze pokud jsi trenoval specialne na pulmaraton, tak ten ekvivalentni vykon na desitku dosahnes, az trenink uzpusobis desitce.

>> filipoinzagi, 22. 12. 2015 08:26:58

Trenink jsem sepsal, ale pak me to odhlasilo, takze to zkratim: Za sebou mam 6 tydnu navysovani (z 90 na 120 max, prumer cca 110). Pred sebou 3 tydny kopce, 4 tydny kratke sprinty + LT, 4 tydny intervaly + LT, 2 tydny na davani vseho dohromady a dva tydny odpocinek (snizeni objemu a zachovani intenzity).

>> MS82, 22. 12. 2015 12:25:15

Podle Jacka Danielse je 10km za 35:00 ekvivalentní s 1/2M za 1:17:20, to už je docela dost pod 1:20 

>> kokoskokos, 22. 12. 2015 12:51:43

Zlepsit se na 10k o 50s nebo na HM o 120s je asi srovnatelne 

Proste se jenom porad bavime o tom, co je kousek Pro nekoho, kdo jeste nebeha pravidelne 5 let slusne objemy, je kousek asi vetsi casovy interval, protoze se proste porad zlepsuje. Pokud se ale budeme bavit o bezci, ktery uz toho ma odbehano doopravdy hodne, i zlepseni 15s na desitce, muze byt nerealne, anebo alespon draze odpracovane.

>> MS82, 22. 12. 2015 12:39:21

to se mi už taky párkrát stalo, že jsme něco dlouze psal a po odeslání mě to hodilo jako nepřihlášeného a bylo to pryč Škoda, že nejsi spárovaný se závody, abych se podíval. Možná to chápu špatně ale ty běháš 2 týdny JEN kopce, JEN sprinty ? Nebo to je sumárum a kombinuješ ? TO je zajímavý přístup, se věnovat 14 dní jen jedné části a dalších 14 jinému úzce zaměřenému tréninku. Vždy jsem chápal, že kombinace všeho v týdnu je nejlepší ale každýmu sedí něco jiného.

edit:

koukám, že jsi se už spároval To ale moc závodu neodběháš, že ?

>> filipoinzagi, 22. 12. 2015 13:18:52

Vyhovovat muze to i ono, nekdy muze byt fajn mit nekolik tydnu zamereno na jednu slozku (ne 2tydny jak pises ty ale spis 4tydny, jak pise MS82) ono totiz chvilku trva nez z toho uzce zamereneho treninku neco vytezis. A pak tam ma velice spravne zmineno davani vseho dohromady – tezko totiz ocekavat ze po nekolika tydnech zamerenych na sprinty, by dal slusny dlouhy zavod. Jenom si nejsem jistej, ze 2tydny davani vseho dohromady budou stacit, ale beru to tak, ze ty dalsi 2tydny snizovani objemu se zachovanou intenzitou budou taky davat vsechny slozky dohromady. (pocitam ze kdyz se pise zamereni na neco, tak se odbehaji 3takove trninky v tydnu a k tomu nekolik dni volnych objemovych behu)

>> filipoinzagi, 22. 12. 2015 13:18:52

Sparovani jsem zaridil, zavodu tam ale moc nemam (chybi jeste 5k z VS ligy 2×)

Nn, byl jsem moc strucny. Je to rekneme zamereni toho tydne. Ale napr. sprinty (200–400m) to bude jeden trenink jen sprinty (20*200m treba) a jeste par sprintu pri LT treninku (4*200, 3 Mile LT, 4*200), tj. asi 1.5× za tyden. Kopce specializovane vybehy asi 1–2× za tyden, behani v kopcich tak 3× za tyden. Musi byt dostatecna regenerace mezi a zaroven udrzovat uz natrenovane.

>> SlavoK, 22. 12. 2015 13:35:17

V zasade mas pravdu o vsem, cos za me doplnoval, jen trikrat za tyden by me zabilo. Abych to ale neprepisoval, posledni pripravu jsem mel dle Danielse (pulmaratonsky plan, da se najit i na netu). Celou dobu se trenuje LT (ANP), takze to je jeden trenink v tydnu, pak ten jeden specializovany a dlouhy beh. Zbytek je jenom objem a regenerace. Vic jak tri kvalitni treninky za tyden bych nedal a zrovna na pulmaraton je ten dlouhy beh treba brat jako kvalitu (narozdil od 10k, kde se da behat volneji).

>> MS82, 22. 12. 2015 13:40:59

>> SlavoK, 22. 12. 2015 13:35:17

jasný, chápu, jde o zaměření. Máš tam sice jen pár závodů ale hezké časy, takže víš co děláš Bude fajn, když by jsi taky zapisoval svůj trénink ale je to na tobě a na jakou vzdálenost se budeš zaměřovat. Trasu v Bráníku mám taky rád, byla tedy lepší před tím, než si tam někdo udělal zábor ale stejně příjemný závod.

>> filipoinzagi, 22. 12. 2015 08:26:58

Filipe,mozno je to,co behaš,s ohladom na tvoju telesnu konstrukciu a vahu,štrukturu svalov,,uz pomyslený strop..dalsie zlepsenie je mozno závisle od inych ""úprav a korekcii""Moc dobre víš,že všechno so všeckym súvisí.Inak moc ti fandím.

>> runtachykard72, 22. 12. 2015 15:25:17 díky, já vím, ale snažit se musíme Desítku za 35 už nedám ale to neva Ono to je jedno, stačí mi zlepšování o pár sekund, to ještě reálné snad je.

>> filipoinzagi, 22. 12. 2015 15:57:42

Filipe, nechceš někdy zajet do Brna? Uděláme Hamburg, udělám Ti tam vodiče na 40:00, nepřepálíš tak a třeba tu desítku pod 40 dáš už teď? Drž se!

>> filipoinzagi, 22. 12. 2015 15:57:42 …Spravna filozofia a velky duch…tak to nemá chybu. 

>> Petr Kaňovský, 22. 12. 2015 16:17:03

taky jsem už o tom přemýšlel, problém je, že to děláš ve všední den a ještě ráno Ale na jaře si udělám čas a přijedu. Domluvíme se. Rád tě i více poznám.

>> runtachykard72, 22. 12. 2015 16:39:58

jsem takový buldočí typ, prostě když si něco usmyslím, tak po tom jdu  dík

>> jm1, 22. 12. 2015 16:53:01

já to taky praktikuji, i když ne cíleně Asi bych už neměl motivaci, kdybych se utrhl a dal to třeba za 38 a pak už nebyla šance se zlepšit. Takhle se o tu čtyřicítku můžu snažit třeba do 50 let i dýl.

NO už nechme moje snažení, je neverending story Ale děkuji všem…

Posledna veta je mimoriadne zaujimava…že sa kumuluje…fakt nezdravé :-/ …to jedine na splátky..

Pri štiepení CrP a anaérobnej glykolýze môže organizmus po dobu asi 40 sekúnd podať trojnásobný výkon oproti aeróbnej regenerácii ATP, avšak za cenu deficitu O2, ktorý musí byť v nasledujúcej pokojovej prestávke uhradený ako kyslíkový dlh. To slúži najmú k regenerácii zásob a odbúravaniu laktátu v pečeni a srdci. Po veľmi ťažkej práci je z mnohých dôvodov kyslíkový dlh podstatne väčší (až 20l) než deficit O2

týden 52

Celkem naběháno: 52 KM

pondělí: volno

úterý: 5 km v tempu 4:15 min/km, tep 164, max 174 včetně rozklusového km. 1 km výklus 5:15 min/km.

středa: 10 km, tempo 4:48 min/km, tep 157, max 170

čtvrtek: 10 km, RB

pátek: 6 Km, OV, silná rýma

sobota: 10 Km, OV

neděle: 10 Km, OV

Tento týden příšerný, celý týden nemoc (leží i rodinka), do toho cukroví a alkohol. Strašná životospráva ale už se budu krotit Takže tento týden jen udržovací.

>> jm1, 28. 12. 2015 11:18:23

tak jsem na tebe zvědav, jestli zase ukrojíš. Nemyslím, že by to byl úplně jiný přístup, ty OV jsme měl cca ve stejném tempu 5:30, možná i pomalejší. Ale je pravda, že to je vynucené, nechtěl jsem se unavovat rychlým během. Kromě toho pondělka to bylo vše v OV.

Týden 52

• po – Po nemoci mi stále vrtá hlavou, jestli se už můžu opřít do tréninku. Testuji to na kole na trenažéru a je to bída, tepy jsou vysoko, asi začnu až po vánocích. Tento názor okamžitě měním, když zjišťuji, že jsem měl nastavený odpor 4 místo obvyklých 2, prohlašuji se za zdravého.
• út – 12 km tempem 5:11, tepovka 146, je to po nemoci pořád vyšší.
• st – plavání a technická cvičení, celkem 2000 m
• čt – volno
• pá – rozklus a rovinky před sobotním závodem. 6 km tempem 5:45, tepovka 131
• so první fáze – Štěpánský běh (zlínský) 10 km (kratších) za 42:22, tempo 4:20 tepovka 163, maximální 173. Domnívám se, že je to velmi mizerné, ale tréninkový deník mě přesvědčuje, že je to jako obvykle touhle dobou, tempo 4:20 je v lajně s jinými roky, holt ta desítka byla delší, než v roce 2013, když jsem to běžel pod 41 minut. Rozklus a výklus 3 km pro úplnost.
• so druhá fáze – po závodě nebyl čas pořádně vyklusat, spěchal jsem na oběd, tak večer kolo na trenažér a velmi pohodově 8 km tepovka 111.
• ne první fáze – plavání a technická cvičení 2100 m.
• ne druhá fáze – už docela z únavy 15 km tempem 5:19, ale tepovka 139.

Celkem běh 46 km, kolo 21 km a plavání 4,1 km to vše za sedm hodin.

po 14.12 nemoc krk teplota

ut nemoc krk teplota

st nemoc krk

čt nemoc krk

pa nemoc

so nemoc

ne nemoc

celkem 0km

po 21.12 nemoc

ut nemoc

st 11,3km volně á 5:30 potím se

čt volno

pa 13km/1kmR, OV/stup 11,5km á 4:31, 0,5kmV potím se

so 13,1km OV á 5:10

ne 13,3km/1kmR, OV/stup 11,5km á 4:32, posled 1km 4:05, 0,8kmV potím se

celkem 50,7km

no a je to , za svoji 4letou běžeckou karieru jsem neměl takový to výpadek, Pečky na rekord nebudou, uvidíme co bude dál, jsem se s tím už vyrovnal, pod stromečkem jsem našel knihu " Emil běžec" to snad pomůže k lepším zítřkům, no a jasně že běhající CHUCK je mi příkladem 

>> jm1, 28. 12. 2015 11:18:23

ahoj, konečně jsem kouknul na tvé pěkné časy -dobře ti to běhá takže nejen tvé odkazy a připomínky na nějaké weby a tak , ale krásné výsledky hodné pro vlákno pochlubme se

>> kaz67, 28. 12. 2015 22:34:55

tak to ber tak, že jsi si pořádně odpočinul a teď budeš mít energii do tréninku Mě to radí někteří kamarádi, dát si třeba tejden pauzu ale na to já nejsem Ono si odpočineš i u pomalých běhů, takže spíš to nepřehánět a zvolna do Nového Roku. Taky mě trápí nemoc ale bez horeček, tak se dá běhat. Kbely, Pečky, to je ještě brzy na nějaké super časy ne ? Spíš později. Jsem zvědav jak Ti to půjde.

>> Ondrej1, 28. 12. 2015 19:31:33

Hezký Koukám, že máme podobné časy, tak jsem na nás zvědavý na jaře. Taky mi přijde, že jsem na tom nějak bídně ale 42:22 není tak špatný na tuto část roku. To bych asi nedal, no uvidíme, v sobotu nám desítku, tak uvidím jak na tom jsem ale lepší než 42:22 to asi nebude 

>> filipoinzagi, 29. 12. 2015 08:07:44

Jakou desítku v sobotu běžíš?

>> filipoinzagi, 29. 12. 2015 08:00:09 Najhorsie na chorobe nie tych 7dni choroby a nebehanie …ale ako zacat trenovat aby sa po 2–3 tyzdnoch nevratila este jedna.

choroby …najma v zime su moja nocna mora #1

na nos a pluca ja pouzivam infra lampu, 15min pred spanim, taketo

tak drzim palce Kazovi aj tebe nech choroba z vas zlezie

>> runtachykard72, 21. 12. 2015 23:01:07

Jo, je pravda, že dostat se do skupiny běžců, která tě vytáhne k maximálnímu výkonu, hóóódně pomůže stlačit čas! Měl jsem to tak na Kbelské desítce před téměř dvěma roky, kde jsem si zaběhl osobák 35:33. Akorát se někdy cítím hloupě, že mě někdo celou trať táhne, já sotva visím a vůbec nepomáhám/nes­třídám… Tak pak alespoň v cíli poděkuju 

Od té doby vlastně nebyla příležitost na dobrý čas: běžel jsem jen 2 desítky, z toho jednu v horku a se zažívacími potížemi (přesto to bylo na km rychlejší než můj osobák, ale trať byla delší) a jednou v Bráníku, tam jsem běžel ale po návštěvě hospody předešlý večer a běžel jsem celou trasu sám (vyhrál jsem sice, ale jen za 36:02).

>> SlavoK, 22. 12. 2015 07:54:39

Díky, já asi tuším, co bych měl dělat – přesně jak píšeš, prostě běhat svižně, intervaly, rovinky, intenzitu. Když mě to ale tak zoufale nebaví… :-/

Na druhou stranu, jestli chci někdy v životě tvrdit, že jsem dal 10 km pod 35 min, tak asi není na co čekat. Rychlejší už těžko budu. Tak asi zkusím natrénovat na nějakou na jaře!

Běhám asi vůbec nějak blbě, teď by mělo být období pomalých dlouhých běhů, ale já nikdy neudržím pomalejší tempo než 4:20. A i když si přikážu, že běh bude JEN regenerační, tak je z toho, při nejlepší vůli (!!!), 20 km za 4:30. Doufám ale, že i tyhle tréninky k něčemu jsou – třeba na maraton. Nevěřím na tzv. „šedou“ zónu. Když přece běhám, jakkoli, tak něco se tím rozvíjet musí! 

>> jm1, 29. 12. 2015 11:27:07

už mi chyběly odkazy S rýmičkou to jde, pokud není teplota a to není. U mě se ta rýmička nějak dlouho drží ale je to asi tím, že to má celá rodinka a když se z toho vyhrabu tak na mě někdo prskne a je to zpět. Ale jinak se držím přes 2 roky být bez nemoci. Začal jsem od Vánoc aplikovat taky kvalitně rozmixované ovoce a zeleninu v nejmenevaném kvalitním mixéru Dá se s tím docela blbnout a můžeš spojit pro mě dříve nepředstavitelné suroviny a chutná to dobře. Taky toho hodně při běhu vyfrkám, takže poté se cítím na chvíli dobře. Esteticky to moc nevypadá, když se mi z nosu táhnout dva potůčky do pusy ale o to nejde