Dneska odpolodne: 14km; 5:46min/km; øTF 126

Dneska zase konecne neco pres deset kilometru.

Tak priblizenie k 35:00 zase o nieco blizsie. Za dnes 10km / 35:46 min

Na to ze som od noveho roku nezhodil ani 100g (plan bol aspon 2–3kg), tak som max spokojny. Ale este je hoooodne co doladovat…

Trat presna, pocasie idealne / trochu vietor.

Dnes rano 10 km. Minuly tyzden trochu zmena rytmu, vsetko objemove km v tempe 5:00 – 5:20, celkom 210 km, 6 dni behu + 1 den rege.

Dnes po praci: 8km; 5:36min/km; øTF 133

Jen tak okolo Borskych poli.

Dnes pred setmenim: 8km; 5:34min/km; øTF 128

Pomalu, decentne a aby to dlouho netrvalo…

Dnes 24km(16×1km/3­:36)vietor 12.

lava zadn hagl exo calcanea silou vôle,ale skrz enormnu starostlivosť drží 

dokedy?

Bojkotoval som blavu,no mangelka ma prehovorila

>> runtachykard72, 18. 03. 2016 12:30:00

to máš těžké, nic se nemá přehánět,

>> Desert, 18. 03. 2016 19:15:59

Ano,občas mam tendencie na treningovu spartu.

Trochu ma mrzí.Mimo sezóny som sa snažil čo-to nabehat,,potlačiť na pílu.(vlečuci sa problém) Prišla sezóna,čo čert nechcel ostroha sa nástojčivejšie a razantnejšie hlási o slovo.(uz pri prvom závode 16km/3:42),,dalsi 1/2marat som vynechal a zajtra na 15km zavod asi nepojdem tiež.

Nevadí,možno vydží aspon blavu a vyhovejem jej.Ked ju odpalim pocas maratonu-zajdem do prvni hospody a dám si kávu so šľahačkou.Nič sa nedeje.Vezmem do kapsi 5 £

Sral to pes.

>> runtachykard72, 19. 03. 2016 09:01:05

taky se mi stává, že o hlavní přenosový článek se zapomínám starat, pak jsem rád, že vůbec chodím, teď pokud si nedám náplast i s polštářkem, tak ani nevyběhnu, 

>> runtachykard72, 19. 03. 2016 09:01:05

taky se mi stává, že o hlavní přenosový článek se zapomínám starat, pak jsem rád, že vůbec chodím, teď pokud si nedám náplast i s polštářkem, tak ani nevyběhnu, 

rano v krasne zamracanom mrholiacom pocasi beh po lese na smrekovom ihlici, nadhera na rovnejsej lesnej ceste skoky odrazy do svahu a kratke useky sprintu dozadu (chrbtom dopredu)

bez hodiniek a bez tachometra

>> runtachykard72, 19. 03. 2016 09:01:05

škoda se takhle odrovnat na jaře, ale 16×1 km za 3:36 je krásných Já dnes rychlostní trénink celkem 10 km v tom 20×30–20–10.

Filipe

Je pozitívne,že tlačíš do sily a rýchlosti.Vydrž­.Moja najnovsia trening koncepcia bude podobna tvojej-pustím sa do rýchlostiPotrebujem 100m za 11sec..nie 13 

toto som si kúpil(sachar komplex),ale velku 5L pixlu.Dal som si 4 polievk lyzice pred intervalmi a efekt ??-žiadne placebo,ale síla jak bull. (inak furt behavam nalačno…je to diferent)

Vlastne to úsilie rýchlostne zodpovedalo cca 3/4-ne celkoveho rychlostneho potencialu,takže dalo sa ísť napr. 5× po 3:20.

https://www.fitplus.sk/…tplus.sk.png

>> rudo, 19. 03. 2016 09:49:28 Uzivas si beh;)

>> runtachykard72, 19. 03. 2016 09:01:05 Dnes by sa mi 5€ vo vrecku zislo;)

Po vcerajsich 13km v M tempe 4:15 dnes s veľkými očami dlhý beh kde malo byt 28km ~ 4:40

Ako vždy skoro ráno, na lacno, teda 4bcaa a lyzica melasy, voda, 2km rozklus, po obratku 14km~4:39, po prude rieky dole kopcom dobre sa islo=ego^ , po obratke citim trocha protivietor ale je to tak vždy tak si nerobim hlavu a snažil sa držať tempo cca 4:45 ale tempo zvoľna klesa a kopceky robia problém, tvrdosijne drzim tempo…po dalsich 10km~4:49 nastupuje kriza…tempo rapidne klesa, chodza, za cukor by som vrazdil ..uz som sa s tempom rozrucil …domov ešte 6km …beh ..chodza …po dalsich 4km~6:54 vypinam hodiny a vlaznym krokom sa doplazim domov. V kuchyni zdlabnem tycinku, nejaký iont vyhrabem a pijem…uz je dobre …s deckami von,pred obedom som dal navstevu na hamburgu a vyklusal 1,5km …nabuduce nejake € na radlera/kofolu istotne berem:)

>> Desert, 19. 03. 2016 09:46:08

Pred intervalmi som vystretchoval hamstrač do šnúry(zamozrejme nenaliaty),za­tejpoval,vystri­ekal elmetacinom a natahl kompres podkolienky…(gel za patu nedavam)

Potreningu nenatahujem len chladím..neskôr masírujem..az pred treningom vystretchujem harmstr

>> ttomino1980, 19. 03. 2016 13:17:14

ťažka hypoglykémia.To sú stavy.Je to zvláštny pocit..taká slabosť spojena s vyplav endorfínu..Maval som pred rokmi -uz ku koncu celodennej cyklistiky(mtb) a preťažovania,o hla­de(prevysenia aj 2000m+ zjazdovka).

V noci som potom nespal..tachykardia z preťaženia(120 te­pov celu noc.rano do präce vysmiaty,..mi jblo).Takže zrychleny metabolism a chudnutia aj v noci.(dva v jednom)

Bolo to v čase zhadzovania kíl.Už to nerobím.(riziko vzniku,diabetu,hypo-hypertyreózy).

V tom čase som dokázal denne 4kg sundát

Po posledním běhu (minulou sobotu) jsem byl totálně vyřízený, HI. Tak až dnes hodně opatrných a ještě více pomalých 5 km pod most a zpět přes letiště. Včera jsem lehce prozkoumával trať Údavské padesátky. Pěkné to bude, doufám.

>> ttomino1980, 19. 03. 2016 13:17:14

tak ja si pamatam ked na kofcu stacila 1 Kcs

a za 5 Kcs bola pepsi chuti najlepsie

Dnes 23km,,14×1km/­3:37@,,mdzkl.2,5–3min,,vietor 15

>> runtachykard72, 20. 03. 2016 10:59:53

to sis moc neodpočinul Asi jsi už v kondici, to je dobře.

>> filipoinzagi, 20. 03. 2016 12:45:47

..celkom to ide Filipe…a všimol som si,ze aj Tebe ..to je dobre,ze si pri chuti.

OT

https://youtu.be/ENqVTnj_sTw

..odsekol mu z haglund paty,ktorá bola príčinou ruptury achilovky.Následne prevrtal a nasrouboval achilovku.

Uplne na záver narezal kožu 20cm nad patou,nasledne prerezal biely obal šľachy ,aby uvolnil pnutie a otestoval funkčnosť.

Vcera 30 km tempo 4:58, tyzden venovany OV, celkom 165 km z toho 90 km OV zvysok volne.

celkem 17,3 km, 10×1 km, cíl 3:54 min/km, RT: (3:57, 3:44, 3:51, 3:54, 3:57, 3:48, 3:54, 3:59, 3:44, 3:43). Silný boční vítr. Meziklus 2–3 min.

>> filipoinzagi, 21. 03. 2016 11:17:25 waw …mas super formu!

>> filipoinzagi, 21. 03. 2016 11:17:25

Paráda Filipe..len podrž.

Dnes 20km(13×500m/­21sec.),vietor 10.Vaha netto bez sraciek 64.8

Pata bez bursy,vďaka tejpu,kde eliminujem direct kontakt.Prave otok(trenie) som indentifik ako ložisko nesnáze a trablov.

Eventuálne v blave padne 2:35.

+ 8 km rege ,s yorkym,nabo­so.(obaja).Pre­ťažený úpon som cítil.Možno tam nebude ani ostroha..po M ,skočím na rtg

Tak jsem dnes konečně zase vyrazila wen.

Noční běh, lehce přes 4 km (no „lehce“ to tedy moc nešlo). Proloženo několika, na můj vkus agresivními, fartleky.

Po cestě málem sežraná boxerem na vodítku. Na jeho obranu – pižmo jak rok stará mršina a plazivé tempo vyzývaly ke snadnému útoku. Možná bych příště měla i méně cenit tesáky.

Jaro i já jsme byli cítit ve vzduchu. Každopádně super běh 

Za tmy hodně pomalých 5 km přes letiště a zpět pod most.

Dnes celkem 11 km, 5 km rozklus 5:27 min/km, tep: 130, 10 x tabata: 20 sekund max, 10 sekund pauza, výklus 5 km: 5:56 min/km, tep: 132