Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » 1km pod 3:15

1km pod 3:15

Nalezené položky: 641 První Předchozí | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | Další Poslední
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 10.05.2018 14:31:11

>> Xarameer, 09. 05. 2018 07:56:46

Ahoj, naskočil jsem do rozjetého vlaku, ale věřím, že to efekt mít bude. Můžu popsat pár tréninků. Cílem je začít vytrvalostí (není myšleno pomalé tempo, ale běhy na ANP, VO2max apod). Zařadit pár kraťounkých sprintů (třeba nabíhané 30m za 3,5 s) a postupně se z obou stran dostávat k té osmistovce.

Např. včera jsme šli první speed endurance, tři série 100m-150m-60m, mezi jednotlivými běhy 4 min. pauza. Tempo mělo být rychlejší než čtyřstovkové a postupně přidávat, což se mi samozřejmě nedařilo, protože se ty rychlostní tempa teprve učím, tak byly časy dost vyrovnané (stovka 14 rovných, stopade 21,5 a šedesátka 8,7 s tím, že poslední šedesátky jsem rozbalil na 8,1 s).

Zítra je v plánu 2× (400–600–500) v tempu 1500 m, 2 min mezichůze, mezi sériemi 3 min. Je to úplně o něčem jiném, když člověk neběhá sám a k tomu i o dost jednodušší, když nemusí vymýšlet tréninky. :-) Důležité je se kvalitně rozklusat, dáváme poctivě abecedu, rychlé rovinky, protahování, to zabere tak půlku tréninku. Podle mě ten vůbec nejdůležitější prvek, který sám vždy flákám.

avatar

10 km: 0:38:01 (2015)
půlmaraton: 1:20:53 (2015)
maraton: 3:05:30 (2015)

Xarameer muž 10.05.2018 15:05:30

>> Meescha, 10. 05. 2018 14:31:11

Ještě se zeptám k tempům – např. píšeš rychlejší než čtyřstovkové, tempo 1500 m, jde o tempa dle cílového času, nebo dle aktuální výkonnosti na 400 a 1500?

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 10.05.2018 15:23:30

>> Meescha, 10. 05. 2018 14:31:11

Teda, nechcem Ti hovorit do tréningu, ked si neziadal o radu, ale mozno by si si mal aspon urobit poriadok v pojmoslovi (skor sa vsak obavam, ze aj v chapani tréningu na stredne trate, ako takom)… Vytrvalost, ako taka, popisuje aerobnu pripravenost, vratane tej svalovej, avsak aj mentalnej. Budovanie (ci skor nahodne stimulovanie) ANP a VO2max, bez adekvátneho rozvoja vseobecnej vytrvalosti po dobu mnohých mesiacov, je – a to asi sam dobre vies, aj ked si to nechces priznat – stavanie zamku z piesku. Ak nemas co rozvijat (a prepac, 44min 10ka hovori o slabuckej aeróbnej pripravenosti uz z minulosti), plus si navyse netrenoval podla vlastnych slov ani cez zimu, tvoj treningovy rozvoj bude nahodny, nestaly a najmä – neudrzatelny. Mas, povedzme, celkom slusny rychlostny zaklad na muza v nie najmladsom veku, ale rozhodne nie si nejaky sprintersky typ (to by si behal ine casy aj bez tréningu). Ked naskakujes k niekomu do rozbehnutého vlaku, obycajne z neho clovek aj rovnako rychlo vypadne. Tvoj treningovy partak sa tiez flakal celu zimu? 2,5km beh skoro na max. (rychlejsi nez Tvoj posledny osobak na 5ku) oznacujes za kardio beh? To je z fitnes casopisu? Podla mna to bol skor pretek, ale nazvi si to ako chces. Podovodne som si myslel, ze mas na spolupracu trénera, ale podla Tvojich popisov, si sa asi rozhodol, ze ciastocne kopirovat trening niekoho, kto ma uplne iny zaklad, ako Ty, je asi lepsi pristup. Na ja Ti neviem…

A dobra rada na zaver – skus to pretahovanie robit az po tréningu. Pred intenzívnymi usekmi by si sa mal zhriat a dynamicky rozvicit (na to sluzi abeceda, rovinky, pripadne dynamicke cviky, nie pretahovanie). Ak natahujes sval pred intenzívnou pracou, znizujes jeho schopnost kontraktibility a oslabujes ho, plus si mnohonasobne zvysujes riziko poranenia. Zhriat sa a dynamicky sa rozvicit, to ano, natahovat az s odstupom po tréningu a radsej az po valcovani.

Snad mi prepacis tento moj vstup, ale nemohol som prestat krutit hlavou…

avatar

Brno

Celkem 70674,44 km
Minulý měsíc 627,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 10.05.2018 15:34:23

>> Mato, 10. 05. 2018 15:23:30 kardio beh? To je z fitnes casopisu? Podla mna to bol skor pretek, ale nazvi si to ako chces.

Ten závod se jmenoval Kardioběh Jiřího Tomana :-)

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 25368,37 km
Minulý měsíc 235,98 km

jm1 muž 10.05.2018 15:41:01

>> Mato, 10. 05. 2018 15:23:30

>> Petr Kaňovský, 10. 05. 2018 15:34:23

a cele se to porada v ramci jedne odborne akce nejspis na popud prof. Pirka

BTW, tady je lepsi odkaz

avatar

Brno

Celkem 70674,44 km
Minulý měsíc 627,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 10.05.2018 15:46:39

>> jm1, 10. 05. 2018 15:41:01

A ví se spoustu let, že to nemá 3000m, ale kolem 2,6 km, přesto uvádějí 3000m ;-) Odkaz jsem opravil, díky za upozornění.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 10.05.2018 15:59:14

>> Petr Kaňovský, 10. 05. 2018 15:46:39 >> jm1, 10. 05. 2018 15:41:01

Aha, OK. Vsak mi to pripadalo dost divne v kontexte pisaneho, ze „kardio beh“. Potom uz chapem. Nic to vsak nemeni na ostatnom texte.

Nahanat na poslednu chvilu, co sa nespravilo, ked bolo treba (teda na jesen a cez zimu) je take, ehm… dnesne.

avatar

Brno

Celkem 70674,44 km
Minulý měsíc 627,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 10.05.2018 16:06:56

>> Mato, 10. 05. 2018 15:59:14

Jenže, ligové závody mají za chvilku a na jejich trénink třeba koukat i v této souvislosti. Věřím, že osobáky u Michala padnou, evidentně to klukům jde.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 10.05.2018 16:16:49

>> Petr Kaňovský, 10. 05. 2018 16:06:56

To, ze sa clovek zlepsi, este neznamena, ze spravne trenuje, najmä z dlhodobého hladiska zlepsovania sa (a zdravia). Skor to je výsledok toho, ze vôbec nieco robi (sa hybe). Strednotratiarsky trening vypada uplne inak. Roky som trenoval v skupine strednotratiarov a cosi o tom viem, aj to, ze na mna existuju omnoho ucinnejsie treningove metody. Nabiehanie objemov cez zimu sa vsak obist nijako neda.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 10.05.2018 18:34:31

>> Mato, 10. 05. 2018 15:23:30

Díky za reakci, spousta věcí může vypadat zmatečně, tak se je pokusím dovysvětlit.

  1. Kardio běh byl už vysvětlený, je to název velmi příjemného závodu, ne popis té trati.
  2. Vím, že nelze stavět na špatné vytrvalosti, bohužel mi nic moc jiného nezbylo po špatné zimě. I tak jsem se v březnu a dubnu snažil vytrvalost alespoň v rámci možností zvednout (teď myslím obecnou, ty tréninky, co běháme na dráze, jsou různé typy speciální vytrvalosti). Tělo vydrželo i poměrně překotný nárůst kilometráže k těm 300 km za duben.
  3. Desítku mám odhadem za 42 minut, plus mínus, jen jsem neběžel více než rok žádný závod, co by těch 10 km přesně měřil, takže si to v profilu neměním. Aktuální je pětka v pro mě poměrně obtížných podmínkách za 19:54.
  4. Rozcvička je samozřejmě dynamické protahování, statické po tréninku, asi jsem to blbě napsal. Na druhou stranu já se protahuji každý den několikrát, takže nějaké zranění příliš nehrozí.

Zatím ten trénink funguje, alespoň, jak to cítím, jak se zlepšuji a jak lezou kila dolů. Baví mě to, co mě moc nebaví, jsou vytrvalecké tréninky, dlouhé intervaly, dlouhé tempové běhy. Proto chci letos zkusit změnu, uvidím, jak to půjde a zkusím vše vyhodnotit. Samozřejmě s vědomím, že stavím na slabší vytrvalosti. Správně vidíš, že nejsem nejmladší, už asi nikdy se nemůžu rovnat dorostencům, co běhají osmistovku pod dvě minuty. Hlavní problém je, že na rozdíl od spousty zdejších běžců nemám běžeckou minulost.

Budu moc rád, pokud jakkoliv poradíš. Trenéra nemám a nikdy jsem neměl, víceméně je pro mě důležitá ta volnost změnit si kdykoliv jakkoliv plány. Jsem jen hobík, nic víc. Osmistovka, čtyřstovka, to jsou tratě, které mě zaujaly, chci se na nich zlepšit, zjistit, jak se na ně připravit. Rychlostně bych měl mít na stovku pod 13 sekund (žádný zázrak, vím), technicky u rychlých běhů se musím hodně zlepšit, aby ta síla šla tam, kam má. Pak bych měl ze zrychlení těžit i na středních tratích…

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 10.05.2018 18:36:21

>> Xarameer, 10. 05. 2018 15:05:30

Tak tohle je předpokládám obecné pravidlo. Vždy by se mělo vycházet z aktuální výkonnosti, tedy aktuálního tempa na daných tratích.

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 10.05.2018 22:19:26

>> Meescha, 08. 05. 2018 16:42:07

ahoj, nějak jsem nezaregistroval, proč ti nevyšla zima? proč že jsi v zimě nebehal, bohužel pokud není naběhaná zima, tak jaro léto už nebude nikdy TOP,(jak tu píšou kolegové)

jinak z mého pohledu je šance manko dohnat rychlostně než vytrvalostně, takže máš inspiraci a šanci nadobráý čas ;-)

jinak držím palce a jsem zvědavý na tvé výkony,

8-O dnes jsem si dal shodou okolností letos prvně 6×500m s mezichůzí a bolelo to (průměr 3:15/1km takže jsem na půl cesty tohototématu :-D )

Motto: hrozně rád běhám
avatar

10 km: 0:38:01 (2015)
půlmaraton: 1:20:53 (2015)
maraton: 3:05:30 (2015)

Xarameer muž 10.05.2018 22:23:34

>> Meescha, 10. 05. 2018 18:36:21

jj, obecné pravidlo to je, což neznamená, že to tak každý dělá, proto jsem se ptal :) tak jsem zvědavý, na kolik se na osmistovce dostaneš

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 11.05.2018 08:47:34

>> kaz67, 10. 05. 2018 22:19:26

Aby to nevypadalo, že jsem v zimě neběhal. Já běhal, jen méně, než bych potřeboval, proto píši, že se zima nepovedla. No a nepovedla se ze dvou důvodů. Hlavní je, že po přestěhování už nemám kousek od sebe osvětlenou cyklostezku, takže najednou nešlo se večer sbalit a jen tak vyběhnout. Musel bych brát čelovku a zamířit do lesů. Odmítám běhat s mobilem (nikdy neberu víc, než jeden klíč), což se pak ženě nelíbí, že někde sebou švihnu a už mě nenajdou. No a druhý důvod byl mráz, který mě dokonale otrávil a často se mi nechtělo ani vyběhnout. Celkově jsem přibral, ale vytrvalost nějak zásadně neztratil. Jen jsem bohužel nezvládl ji zlepšit. Březen a duben se mi to už podařilo, ale zatím těžko říct, jak moc to pomůže. Od listopadu jsem až do předminulé středy nezávodil, takže si zase zvykám na závodní režim.

Pokud jde o časy, tak ono to nejsou nějaké ambiciózní plány, co mám, to je vidět. Chci jít postupně, pokud vydržím a třeba přes zimu nějak zvládnu větší objem, tak bych další rok mohl přípravu jet komplet…

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 11.05.2018 10:12:03

>> Meescha, 10. 05. 2018 18:34:31

Ono aj na tu 400vku musis spravit objemovu pripravu – iste, inu ako na 5km, ale urcite objemovu. Len taka anekdota – na sústredeniach za teplom (koncom zimy, zaciatkom jari) sme casto boli aj so sprintermi a skokanmi. Aj ked v lete sme sa na nich smiali, ako sa vacsinu tréningu valaju na drahe a prechadzaju, tam vykonavali obrovske mnozstvo prace – najmä silovej a silovo vytrvalostnej. 400vkarov aspon 3× v tyzdni poslali ich treneri na fartlek s nami do lesa – pokyn znel 8km, potom sa dopravit chôdzou spat. Vacsina vydrzala aj cez 10 a hybali sme sa hlboko pod 4min/km aj s pomalými medziklusmi medzi ostrými zabermi. Ta vytrvalost pri najdlhsom sprinte sa v ociach laickej verejnosti velmi podcenuje. Bez nej by aj seberychlejsi 400vkar zvadol uz pred 300vkou. U 800vky ani nehovorim.

Ty v podstate teraz skusas si pripravit organizmus na pocity pri zatazi, avsak bez adekvatnej objemovej (a to nie je len OV, ale cele spektrum rychlosti behu) pripravy budes pracovat iba so svojimi vrodenými danostami. Telo po takomto crash tréningu bude zvyknute sa trochu rychlejsie hybat, mozno hned tak hrozne nevytvrdnes, ale od tréningu na stredne trate to ma hodne daleko. Ber to teda v tejto sezone tak, ze si vyskusas, co Ti priroda nadelila a buduci rok to po celostnom a dlhodobejsom tréningu posunies niekam, kam by si sa mal tréningom dostat. V kazdom pripade si to hlavne uzivaj a nezran sa.

avatar

Zem

rudo muž 11.05.2018 10:56:24

medzi 400 a 800 je velky rozdiel

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 11.05.2018 11:26:34

>> Mato, 11. 05. 2018 10:12:03

No já se to právě snažím „očůrat“ tím, že zimu a vytrvalost (samozřejmě ne jen OV, ale i tu speciální) mám březen-květen (3.-5. měsíc), začnou závody a já do nich půjdu v „přípravě“. Pokud zdraví a chuť vydrží, tak kumulovat by mohla forma někdy v srpnu, snad. Ano, je to pokusný rok, hlavní je se nezranit a poznat jednotlivé tréninky.

Jinak abych to upřesnil, nezajímá mě trénink na 1.500 m, pro mě krásná trať na sledování, ale nebaví mě ji běhat. Vím, že bez dobré 400 a 1.500 se nedá zaběhnout osmistovka, ale pokud bych se měl typově někam zařadit, tak buď do 400/800, nebo čistá 800 (viděl jsem dělení na dva i tři typy, těžko říct, jak moc to sedí).

Každopádně za jakékoliv rady budu rád, díky!

avatar

rejca muž 11.05.2018 12:40:27

>> Meescha, 11. 05. 2018 11:26:34

Myslíš, že má smysl se někam typově orientovat s časy o kterých se tu mluví? Není lepší běhat, co tě baví?

Motto: Aktivně sportoval - skákal do řeči a vrhal stín.
avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 11.05.2018 12:48:10

>> rejca, 11. 05. 2018 12:40:27

no ale ono ho Meeschu toto přesně pravě baví , si teda myslím

Motto: hrozně rád běhám
avatar

Zem

rudo muž 11.05.2018 12:54:11

>> Meescha, 11. 05. 2018 11:26:34

(viděl jsem dělení na dva i tři typy, těžko říct, jak moc to sedí).

Každopádně za jakékoliv rady budu rád, díky!

hele je mentalni zalezitost

jak prvai reklama na kofcu:

kdyz ji milujes, neni vo cem

tak jako existuje divka, pro kterou bys udelal veci, co bys pro zadnou jinou neudelal (hmm, nebo jo?)

tak existuje sport, nebo specificka disciplina jednoho sportu, kde je tve srdce tvuj sportovni inkarnancni osud a tvoje sportovni ego

a kdzy to v sobe najkdes budes schopen vydrzet drinu specifickeho treninku na tu disciplinu, kerou bys pro jinou holku, ehm disciplinu nedal…

je jedno na co jses vhodnejsi typ, na co mas vlakna, na co mas regenerecni schopnosti, na co mas kloby nabo delku a pomeru kosti…

kdyz nejde o OH medajlu, nebo svetak, ale jsme na amaterske hobicke urovni… musis najit tu pravou, a te pak das to co nys jinak nedal.

trenink na 400 V 800 1500 je krutej, kdyz se dela poradne.

taky nema s,mysl se rozhodovat, na ktere trati mas sanci ziskat vic bodu z madarskcyh tabulek, nebo bodu pro nejakej oddil na lize.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 25368,37 km
Minulý měsíc 235,98 km

jm1 muž 11.05.2018 13:03:23

>> Meescha, 11. 05. 2018 11:26:34

jedna bohuzel POZDNI rada: v utery se na Morave dalo zavodit krome kardio behu mj. i na 1/2ce

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 11.05.2018 14:33:31

>> kaz67, 11. 05. 2018 12:48:10

Přesně tak. Sice děsně těžká trať, ale zajímavá.

>> rudo, 11. 05. 2018 12:54:11

Díky, tak já se k vytrvalostnímu běhu dostal nějak omylem (na to opravdu nejsem vhodný typ ať už se podívám z jakéhokoliv úhlu pohledu), ale běhání mě baví a třeba u sprintů bych nemohl dávat tu posilovnu, odmítám tahat činky, cvičím jen s vlastní vahou. Nakonec mi vyšla osmistovka, kde se mísí snad všechno. Je to přesně, jak píšeš. Amatérská hobby úroveň ve věku, kdy to bude každý rok těžší a těžší. Nejdu tréninky na krev, ale od března makám opravdu dost a myslím, že to je na mě v reálu i vidět. Kdybych chtěl běhat na body, tak půjdu překážky, u kterých bych vypadal asi komicky, ale běhá je strašně málo lidí. :-)

Ono tady na fóru, které poslední dobou téměř umřelo (pokud nepočítám nabídky prodeje registrace na maraton), se diskutují víceméně jen dlouhé tratě. Přitom tady je dost borců, co mají na středních tratích velké zkušenosti a já vlastně nevidím důvod, proč by na ně nemohlo trénovat víc lidí. No a co, že to nebudou světoborné časy, to není ani desítka za 35, co si budeme nalhávat. Bylo by pěkné, kdyby se přidalo co nejvíc lidí, proto jsem to vlákno oživil. Neříkám, že to bude bavit každého, ale proč nevyzkoušet?

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:48 (2019)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 11.05.2018 14:35:44

>> jm1, 11. 05. 2018 13:03:23

To bych nedostal tričko zdarma. ;-) Navíc na 800 ještě pořád neběhám specifické tempo, to by asi nedopadlo dobře.

avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 11.05.2018 15:05:22

>> Meescha, 11. 05. 2018 11:26:34

Hmm, typy. V oddieli sme mali tych lahkonohych aj tazkotonaznikov – uvadzam to ako priklad, ale skutocny – dvaja osemstovkari, jeden vedel 200vku okolo 23s bez specifickeho sprinterskeho tréningu, druhého som z blokov nevidel bezat pod 25s (letmu ano, aj v tréningu). Ten prvy mal hutnych 181cm a 80kg, co forme 76kg, druhy 183cm a 66kg aj s botami. Na jesen – od polky oktobra do decembra – sme vymetali putaky, krosy, cestne behy a vsetci, vratane 800vkarov museli startovat ako sucast zimnej pripravy. Obaja mali 10ku pod 31:30, 20ku za 1:05–06. 800vky relativne blizko seba – nízkych 1:50, tesne pod, len na 1500vke mali velmi rozdielne vykony – skoro o 10s. Podla mna a aj podla trénera to bolo mentalne, lebo na 5ke a obcasnej 10ke mali podobnu vykonnost. Pred sezonou na jarnom sustredeni sme po 3 brutálnych tyzdnoch mali na zaver sustredenia test – ano na 10km, aj 800vkari. Pod 32min to nedal nikto v tej unave, ani reprezentanti, ale skratka museli makat aj objemy, ci behali 800vku, alebo maraton. A je jedno aky si typ. Vytrvalost – ja by som to vsak nazval specificku odolnost, si vybudujes iba mnohými, mnohými hodinami tréningu. A specialne na stredne trate potrebujes obrovsku davku odolnosti – fyzickej a v rovnakej miere aj mentálnej. Ked to zacne boliet – a ono to vzdy zacne boliet- reakcia organizmu musi byt ocakavana a automaticka. Tento automatizmus vsak nespustis vedome, ale musi byt natolko vzity, ze sa zapne sam.

Ak Ta nebavi behat suvisle behy, ci dlhsie tempove behy, podel si ich na kratsie useky (napr. namiesto 8km tempacu pojdes 4×2km v podobnom tempe s 2min mzkl., ci 5×1600m). Casto nam trener daval ranny trening pred poobednajsimi usekmi v podobe – 2km rozkl. 10km @ 3:30, prip. 5×2km @ 3:28 s 2min mzkl, 10×100m frekv. 2km vyklus – poobede draha. Ti netrpezlivejsi a viac zaneprazdneni to odbehali v kuse, ti s ADHD alebo mentalne nenastaveni na dlhodobejsie sustredenie si to podelili do usekov. Efekt bol rovnaky – stimulacia ANP a predunavenie si noh pred hlavnym tazkym laktatovym tréningom poobede. Ako studentom nam casto musel skoncentrovat trening do jednej hlavnej fazy, lebo rano nebol cas na nic ine, ako na 8–10km klusu, tak sme behali aspon 1× tyzdenne variaciu tohto tréningu (cely rok, len v odlisnych intenzitách): RRR 3km plus 6×100m, abcd, 5km v tempe 1/2M az 10ky plus 6×500m, alebo 10×200m, alebo 10×300m. V sezone to bola skor 3ka namiesto 5ky, pre tych lepsich hlboko pod 9min, my pomalsi tak 9:20–30, potom rychle 200vky az 500vky. Málokedy bola pauza dlhsia ako klus v rovnakej dlzke casu, len tesne pred vrcholom. Neznasali sme ten trening, lebo Ti jasne dal indikaciu, na com si – ak bola 5ka (3ka) poslabsia a useky rychle, mal si problem s vytrvalostou, ak boli useky pomale, bol si bud v unave, alebo zavareny rychlostne. po mnohých rokoch som sa ho opytal, preco zrovna v stredu a tato kombinacia súvislého behu a krátkych usekov- a odpoved – aby ste nemuseli behat 20–30×300m, ci 20×400m a streda – lebo sa nemusite setrit na vikend a uz vas nebolia nohy po preteku, ci dlhom behu. Fyziologicky to splnilo ten isty ucel – laktat sa zdvihol na súvislom behu, pauza bola iba do 5min a stale sme boli schopni behat zvysne useky rychlo. Nie je nutne sa mentalne odrovnat gargantuantskymi tréningami ako 50×200m. Iste, niekedy sme behali aj 30×500m (najmä v zime), ci 20km tempac na drahe, ale tam bol prave ucel mentalne sa obrnit a naucit sa dlho sustredit, nie samotne tempo, ktore bolo zvladnutelne pomerne lahko. Ergo, podel si tu pracu na casti, ake len chces, ale musis ju vykonat. Aj dlhy beh sa da podelit na 8km sam, 10km s kamarátom, 5km so zenou/dietatom vedla na bicykli. Pripadne rano 10km, naobed 13km. lepsie ako ist iba polovicu, ci vôbec. Ale bez toho penza prace to nebude ani len polovicna snaha, nech das sebekrajsie useky teraz na jar.

avatar

Zem

rudo muž 11.05.2018 16:12:05

>> Mato, 11. 05. 2018 15:05:22

Mato aj suhlasim aj nie

mi to pripada ako Lydairdov system strednych trati

ked v zime nebol rozdiel medzi 800m a maratonom v treninku a beahali tazky kopcovity 35km okruh vsetci a toi v riadnom tempe a ked 2 ci 3 mesiace pred OH, nseksori vitaz a svetovy rekorder na 800m muel bezat maraton v ramci domacej maratonskej kcvalificikacie a museli to bezat vsetci, ako zaverecny test vytrvalosti pred specializovanym treninkom posledne 2–3 mesiace

velmi znama a casto citovana historka.

potom tu mame staru britsku skolu 800–1500 o ktorej sa vlastne nevie, pretoze otec sucasneho lorda hlavneho podvodnika klamal v mediach o synoveom treninku.

no ale mame aj nieco ine, Kratochvilovej svetak na 800m ktory nebol z Lydiardovej skoly a bol to system ktory sa mi zda zatial nik nepochopil.

tazke ano Lydiardov 800m system ide cez objemy v intenzite a brutalnu vytrvalostnu pripravu.

ale su aj ine cesty, ovsem tie nie su pochopene a videl som snahu o nieco podobne, ale nie systematicku u Borzakovskeho

http://elitetrack.com/…iy-training/

link je skor sranda, nenasiel som nic solidne

no a potom, ako vlastne trenuje Rudisha ?

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Zem

rudo muž 11.05.2018 16:24:26

filozofovanie o 400m – vela sposobov treninku a pripusta to aj pre 800m

http://elitetrack.com/…etails-4515/

tohoto som sa ae drzal vzdy, pre kazdu disciplinu:

Who?I think this is an important question to ask. Obviously a wide range of training protocols have produced equal success in the 400m. Does this means you can just do whatever you want? Not really. Most coaches recognize that not all training plans work for all people. So as a coach, it’s important to either tailor an individual’s tra­ining to their specific response-type or only recruit and train athletes that you feel will respond well to the training you feel comfortable using.

treba teda zosobasit konkretneho bezca s konkretnou metodou a v praxi kedze trener pozna len 1 system a ten aplikuje na kazdeho, tak mu uspeju len taki bezci ktorym prave ten trininkovy system vyhovuje

vacsina trenerov je totalne neflexibilna tvrdohlava a leniva pochopit rozne cesty.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 11.05.2018 16:28:00

>> rudo, 11. 05. 2018 16:12:05

Vies, tazko porovnavat chlapca z nahornych plosin, co sa cely zivot hybal po vlastnych, nech isiel kamkolvek, s pripravou bieleho chlapca/muza, co ma problem doslapat pesi do roboty bez pomoci mhd ci auta. Kzady potom potrebuje inu pripravu. Podobne s Borzakovskim, ktory trenoval od utleho veku. Tam uz nemusis tu vytrvalost tak zufalo nahanat, skor udrziavat. Tiez je na mieste sa spytat, cim este si pomahaju, okrem tréningu.

No a Kratochvilova bola skor svojou celozivotnou pripravou blizsie tomu chlapcovi z nahornej plosiny (holka z vesnice), ako dnesnemu ITckarovi, co si v tridsiatke zmysli, ze to skusi na stredných tratiach (to bola recnicka nadsazka, lebo netusim, cim sa Meescha zivi, ale rucne asi nerube drevo v hore).

Skratka dnesny clovek zapadnej civilizácie musi najprv roky dobiehat v tréningu to, co ini (v tretom svete) ziskaju kvôli tazsim zivotnym podmienkam a az potom moze specializovane trenovat.

avatar

Zem

rudo muž 11.05.2018 16:31:44

>> Mato, 11. 05. 2018 16:28:00

ano, ale nemusi ist Lydiardovou 800m cestou

a podla mna hobik zijuci v Slovensko-Ceskej Federacii ( ;-) )

si v praxi ani nemoze dovolit zimny Lydiardov pristup, nema na to proste cas, anergiu a podmienky

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Bratislava

Celkem 142498 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 11.05.2018 16:34:45

>> rudo, 11. 05. 2018 16:24:26

Suhlas. Len uspesny trener ma skoro vzdy aj velke ego. To sa potom tazko pripusta, ze su aj ine cesty, co povedu k podobnym, nebodaj aj lepsim výsledkom.

Ale asi sa zhodneme, ze fyziologia cloveka, ako aj poziadavky danej disciplíny su viac menej dane. Co je premenne, je ako tu fyziologiu prisposobit danej discipline, vzhladom na individualnu odozvu organizmu. Casto vsak ta odozva nekoresponduje s mentalnym nastavenim. Inými slovami, nemusi si to ten pretekar uzivat a aj tak moze mat najlepsiu odozvu na podnet, ktory povazuje za nudny, ci doslova neprijemny a nevyhovujuci jeho povahe.

avatar

Zem

rudo muž 11.05.2018 16:40:14

>> Mato, 11. 05. 2018 16:34:45

ale hobik, ktory nad sebou nema bic a pred sebou zvlastnu motivaciu sa nakoniec na nudne a narocne treninky vyprdne

preto si musi najst metodu,ktora mu sadne psychicky-emocionalne

ja osobne keby som trenoval na 800m isiel by som NIE Lydiardovou cestou

ale cestou Kvaca-Kratochvilovej a skombinoval by som to s cestou, ktora je v tom 400m clanku uvedena pre skokanov (dialka trosjkok)

to je to co mna osobne bavi a motivuje

(tiez som sa ako mladistvy blbec nechal zlakat na maratony a plytvanie energie v dlhych kms) a nebavilo ma to teda vobec

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
Nalezené položky: 641 První Předchozí | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.