Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » 1km pod 3:15

1km pod 3:15

Nalezené položky: 552 První Předchozí | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | Další Poslední
avatar

Filipíny

Celkem 13825,66 km
Minulý měsíc 254,6 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 06.12.2018 06:01:56

>> kaz67, 05. 12. 2018 20:30:51

17 cm je dost :-) Možná by stálo za to zařadit po běhu nějaké protahování. 5 – 10 min. na začátku stačí. Pokud uvidíš přínosy, tak určitě sám prodloužíš čas, který tím strávíš.

>> Meescha, 05. 12. 2018 10:18:33

Držím palce, ať ta pauza přinese kýžený účinek a na jaře se vrátíš ještě silnější. Já jsem momentálně už měsíc na Filipínách a ještě minimálně 3 měsíce tu budu. Měsíc jsem běhal pomalu aerobně, taky proto, že jsem se vrátil po dobrovolné 18-denní pauze. Chodím běhat brzy ráno a v tom vlhkém horkém podnebí to je o dost těžší, než v Čechách. Už mě to pomalé nabíhání kilometrů ale nebaví a chci se zaměřit na 5k rychlost, protože mám pocit, že ta mě limituje nejvíc na 1/2 maratonu, který běhám nejraději. Dnes jsem si dal test na dráze za 11:34 (3:51/km). Chtěl bych to stlačit k 3:35 a z toho následně zaběhnout 5 km konečně pod 19 minut.

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 06.12.2018 08:56:38

>> milan, 05. 12. 2018 15:28:19

Díky moc, takový komentář vždy potěší! O to víc mě mrzí, že příští rok nebude šance stoprocentně rozvinout trénink z letoška. Na druhou stranu, je to šance zkusit další novou věc. Vždyť já bych se jinak do posilovny nedokopal, přitom právě zde mohu zapracovat na síle. Až skončí rehabilitace, opět zkusím naplánovat přípravu na dráhovou sezónu, jestli budu zdravotně uschopněn.

Možná ještě jedna poznámku k letošnímu roku, cítím velkou rezervu v rychlosti i vytrvalosti. Vím, kde mě brzdí technika a například u čtyřstovky vidím, jak brzy zase trpím na tempovou vytrvalost. Nestačí se tedy zaměřit na jeden aspekt a právě pestrý trénink u sebe vidím jako jedinou možnost. Třeba nepřinese nejrychlejší zlepšení, ale nezačne mě nudit, což je zásadní. Poznal jsem též slabinu v hlavě, jsem si jistý, že dříve byla vůle zmáčknout se větší a upřímně řečeno netuším, co se stalo. Vlastně už jen na středních a krátkých tratí ze sebe dokáži vymáčknout maximum…

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 06.12.2018 21:40:45

>> MarekCB, 06. 12. 2018 06:01:56

no jo, ale já se jako náctiletej atlet protahoval víceméně pravidelně – prostě to bylo v týdenním rozpisu, tak jsem to dělal ;-),

a dělám to v menší míře i nyní (pokud cítím že mi zatuhují záda , tak i ve větší míře :-D ) takže jsem nějak asi divně srostlej,

zrovna před 14dny nám všem moje máma předvedla jak se to dělá, my jsme se tam tak nějak kroutili – ona přišla – dala dlaně na zem 8-O a bylo, takže potlesk veliký :-D

>> Meescha, 06. 12. 2018 08:56:38

přeji ti, ať se dáš brzy do kupy, jak i píšeš výše, už i víš nebo tušíš, co ti ubližuje a co ti prospívá,

Moudro dne :-D :a pak to jen už zkloubíš tak , aby toto bylo vyrovnané – dobré výsledky při minimálních zraněních,

Motto: během ku zdraví
avatar

Celkem 21549,02 km
Minulý měsíc 234,67 km

jm1 muž 06.12.2018 22:07:40

>> kaz67, 06. 12. 2018 21:40:45 …cítím že mi zatuhují záda…

Faktická: tuha/neohebna zada jsou “špatně” ?

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 06.12.2018 22:32:34

>> jm1, 06. 12. 2018 22:07:40

zase mi zlobíš :-D,

upřesňuji, bolest je uprostřed trojúhelníku: levá-pravá lopatka-střed krku. že by šíje ? při vyjiždění z garáže neotočím hlavou , jen celým tělem, ruce mám na dvě hodiny a deset minut, abych to vůbec dal (toto nastává max 2× do roka) ;-)

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨ abych nebyl mimo téma, kilák za 3:15 mám pořád v plánu, jen nevím kdy

Motto: během ku zdraví
avatar

Celkem 21549,02 km
Minulý měsíc 234,67 km

jm1 muž 07.12.2018 08:43:38

>> kaz67, 06. 12. 2018 22:32:34 … bolest … při vyjiždění z garáže neotočím hlavou , jen celým tělem …

Pravda, pokud se neJOGIN/neSOVA pokusi otocit hlavou o 180 stupnu, muze to trochu bolet … :-)


Posledni osobaky na kilak mam z drahovych Hamburgu P.K. v roce 2014

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 08.04.2019 13:19:14

Hola, hola, přátelé! Mám za sebou 4 měsíce bez jediného uběhnutého metru, rehabilitace, cvičení, magnety, další magnety a po zatížení je achilovka jaká? Asi tušíte správně, že čistá nebude. Každopádně je lepší, ale ještě ji budu muset řešit. Co jí určitě neprospívá, je dráha, takže tam budu muset být velmi opatrný. Trénink na osmistovku tedy bohužel odkládám, ale určitě je v plánu zase ji zkusit…

Ohledně zdravotních komplikací se mi „povedla“ ještě jedna věc, v koupelně jsem uklouzl, narazil si palec a doufal, že bude ok (to se stalo loni). Teď po zatížení cítím, že ok není a celkem mě děsí, jakým způsobem budu řešit toto. Jestli jsem si jej nalomil, špatně zahojil, nebo poškodil kloub.

K optimističtějším věcem, návrat k běhu jsem zvládl celkem rychle, tělo si pamatovalo a vytrvalost se postupně zase zvedá. Budu na ní celý rok pracovat, pokud zdraví dá. Mám v hlavě pokoření osobáku na desítku, potřebuji nějakou motivaci se zmáčknout. Posilovna mě baví, chci budovat svalstvo (to jde proti vytrvaleckému běhání, ale já ty svaly nahoním!) i sílu. Plavání mi jednu chvíli nahradilo běh, ale jak jsme začal zase běhat, je to na úkor bazénu. Už mě začíná limitovat i čas, není ho nekonečně. Podařilo se mi shodit větší část nabraných tuků, ale ještě tak 4–5 kg zbývá.

První vážný pokus na desítce mě čeká koncem května. Těžko říct, jestli budu mít natrénováno na osobák, ale zmáčknu se, jako ostatně na všech závodech, kterých jsem se kdy účastnil. Zvažuji půlmaraton ma podzim, ale ještě je brzy, záleží na kilometráži přes léto a jestli se mi vůbec bude chtít.

Co ostatní, zkoušel někdo kilometr, případně cokoliv kratšího na dráze? Pokud člověk není dráhy „přejedený“ z mládí, tak tréninky i závody vás tam budou strašně bavit, věřte mi, vyzkoušeno!

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 17.05.2019 09:31:26

Kratší info k tomu, jak pokračuje trénink. Noha se občas stále ozve, ale je to rozhodně lepší. Kilometráž jsem již pomalu navýšil na loňskou úroveň, dráhu chodím aktuálně jednou týdně a i z důvodu obav o zhoršení achilovky ji nebudu zařazovat častěji. Co mě hodně těší, tak se začínám dostávat opět do formy. V tréninku na silnici jsem si zaběhl pětku lehce na 19:30, přičemž oficiální osobák z loňska mám 19:54. Cítím, že jsem schopný běžet na osobák i na desítce, trojce a dost možná i patnáctistovce. Přitom váha je tak 4 kg vyšší než loni!

Po sedmi měsících jsem si dal závod – Kardio běh Jiřího Tomana, loni mě bavil, letos také. Bohužel byla lehce pozměněná trať, tak nemám přesné porovnání, ale tempově jsem běžel zřejmě stejně. Tentokrát tedy nebylo, s kým se chytnout, přede mnou mezera (samí dobří vytrvalci), za mnou mezera, těžko se hledala motivace běžet hranu. Další závody jsou s otazníkem, plánovanou květnovou desítku mi přesunuli na podzim, takže budu muset najít něco jiného.

Cíl pro letošek – zůstat zdravý a nezraněný (píši ve chvíli, kdy bojuji s nějakou virźou a achilovka není stoprocentní), pracovat na vytrvalosti, zabojovat o desítku pod čtyřicet, možná zkusit i půlmaraton a posunout osobák na patnáctistovce. Pak mohu uvažovat příští rok návrat k osmistovce a práci na rychlosti, ale vše je odvislé od zdraví (s motivací zatím problém nemám).

avatar

Filipíny

Celkem 13825,66 km
Minulý měsíc 254,6 km
10 km: 0:40:04 (2018)
půlmaraton: 1:25:40 (2018)
maraton: 3:32:12 (2016)

MarekCB muž 17.05.2019 15:06:08

To mě vždycky fascinuje – jak někdo několik měsíců neběhá, pak měsíc trénuje a zaběhne jen tak tréninkově osobák na pětce :-D Já běhám téměř denně, ale na osobák na pětku to nevidím. Kdybych neměl ten dubnový výpadek, tak asi jo, ale to je kdyby. Jinak super, že ses do toho zase dostal. Hlavní je nepřetížit achilovku nebo něco jiného, ať je základ, na kterém by se dalo stavět v příštím roce. Držím palce!

avatar

Celkem 21549,02 km
Minulý měsíc 234,67 km

jm1 muž 17.05.2019 17:50:58

>> Meescha, 17. 05. 2019 09:31:26 … květnovou desítku mi přesunuli … něco jiného …

Coz desítka na dráze v rámci TEC +/- za mesic ?

avatar

Celkem 10 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:13 (2018)
půlmaraton: 1:34:33 (2017)

Meescha muž 18.05.2019 11:18:49

>> MarekCB, 17. 05. 2019 15:06:08

Takhle to vypadá vtipně, ale skutečnost je prostá. Jednak jsem si ověřil, že tělo má jistou paměť a dokáže se rychle rozpomenout na pohyb, který si vžilo. Musel jsem dohnat vytrvalost a ani ta po pár měsících zcela nezmizí, takže teď jsem na tom skoro jako loni. Navíc na konci léta jsem měl dobrou formu a kdybych běžel vytrvalecké závody, mohl jsem si zlepšit osobáky na všech tratích.

Co je nejdůležitější, pořád nemám dobré osobáky, takže mi stačí jakkoliv běhat a ty časy půjdou snadno dolů. Jsem rychlostní typ, jakékoliv zlepšení vytrvalosti se hned promítne do závodních časů, protože právě vytrvalost mě brzdí (holt chybí ten základ, který už asi nikdy zcela nedoženu, ale snažím se s tím letos pohnout). Mně třeba nedělá problém z pohledu motoriky držet delší dobu tempo lehce nad 3 min/km tak, aby bylo uvolněné a technicky celkem v pořádku, jen mi po kilometru začne pomalu docházet.

Třeba u sprintů poznám, že jsem technicky bídný, jak je netrénuji. Tam bych pro zlepšení stovky musel začít trénovat trochu jinak, ale bojím se zranění (spíš zhoršení stavu achilovky).

>> jm1, 17. 05. 2019 17:50:58

Díky, je to jedna z možností, ovšem jak dráhu miluji, tak u delších tratí (5km+) mě ničí, jak se neustále krouží ve stejném tempu. Jedině, kdybych měl vodiče a mohl se soustředit na jedinou věc – držet se zad běžce přede mnou. Ten samý den jsem našel Olympijský běh, certifikovaná trať, ještě nevím. Na jaře jsem stejně neměl velké ambice a chci něco pořádného zaběhnout až na podzim. Jako, chtělo by se trošku vyzávodit, o tom žádná…

avatar

Celkem 21549,02 km
Minulý měsíc 234,67 km

jm1 muž 18.05.2019 12:35:12

>> Meescha, 18. 05. 2019 11:18:49 …kdybych měl vodiče…

Jednou z vyhod bezeckych serialu (na brnensku BBP, TEC anebo zavody BKHOD) je to, ze se tam zavodnici znaji, a jde tak odhadnout, +/- jak rychle kdo pobezi.

Aplikovano zde, relativne lehce si tam najdes vodice s rovnomernou 4stovkou pod 1;20 ;-) , kolem 1:30, 1:35, atd., lidi s pro Tebe zajimavym casem progresivne zpomalujici , …

Nalezené položky: 552 První Předchozí | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.