Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Výživa » Nízkosacharidová strava a vytrvalosť

Nízkosacharidová strava a vytrvalosť

Nalezené položky: 4089 První Předchozí | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | Další Poslední
avatar

Sloviensko

rudo muž 01.11.2013 20:17:48

>> EdCable, 01. 11. 2013 09:06:41

ano, cholesterol nerobi nc zle pre sdrce a naopak je dolezity pre vyzivu mozgu. STATIN navyse zabija CoQ10 co je zakladna potrava pre aeroben mitochondrie a je to teda akasi zakladna jednotka nasej zivotnej energie a dalo by sa povedat ze com ma clovek vacsi prisun skutocneho kvalitneho CoQ10 tym je zivsi. Jedna z firiem kedysi chcela ciastocne negiovat zabijanie statinom a dala vyrobok kde statin bol zmiesany s CoQ10 ovsem ta tabletka bola tak draha ze sa nam nedalo zarobit a vlastne si podrazili nohy pretoze upozornili pacosov aj lekarov na fakt ze statin zabija ten enzym. kazdy sval potrebuje mat v kazdej bunke cim viac CoQ10, dhodoby vytrvalstny aerobny trenink a spravna strava navysuju pocet aerobnych mitochodnrii a ich vykonnost a je velky rozdiel ked sa denne berie CoQ10, ovsem su roznej kvality na trhu niektore vyrobky su uplne nefunkcne ako so vsetkym

srdce ako sval je velmi zavisle od CoQ10 a ked si teraz dame dokopy to ze statin to zabija, tak je jasne co naozaj robi statin pre srdce. Kvalitny CoQ10 je nesmierne drahy v tabletkach, v strave sa vyskytuje napriklad v zivoicisnej strvae, ovsem varenim sa dost nici, preto sa odporucaju surove vajcia alebo surove maso, tatarak, alebo ked sa robi maso tak narychlo opiect tak aby sa na povrchu zabili bakterie ale vnutri to zostalo este take krvave. Pred vyse 100 rokmi ked este nebol moderny doping tak velky sampioni boli znami tym ze jedli kvanata suroveho maso surove vajcia, nepasterizovane mlieko atd. samozrejme sa nevedelo co su to mitochondrie ale enzymi atd, ale jednoducho taka strav davala zivotnu energiu a schopnost trenovat a zavodit.

Ak sa nejaky pacos da oklamat lekarmi a zacne brat statin je pritom vegetarian a na sport si dava cukrikove gely…

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Sloviensko

rudo muž 03.11.2013 00:11:24

http://zdravie.pravda.sk/…ci-ublizuje/

Ak ale nemáte „natrénované“ – a vaša kondícia sa túla kdesi v mínus prvom poschodí aj nižšie, ani desať šálok silnej kávy vám nepomôže dohrať tenisový zápas alebo dôjsť na bicykli z Bratislavy do Košíc, odkazuje všetkým mužom odborník na výživu, MUDr. Igor Bukovský vo svojej knihe Návod na prežitie pre muža.

Kofeín účinkuje najlepšie u športovcov, ktorí nie sú navyknutí na jeho pravidelný príjem, tvrdí ďalej lekár. Radí: „Otestujte si však svoju reakciu na kofeín počas tréningu a nie na súťaži, pretože podľa výskumov Dr. de Wit kofeín asi u 30 percent mužov vyvolá podráždenosť. Ak vám kofeín spôsobuje tento problém, nemali by ste ho užívať.“

Nedávno sa objavili na trhu v zahraničí žuvačky s obsahom kofeínu na úrovni šálky kávy. Kofeínová žuvačka je pre športovcov, ktorí sa rozhodli pri snahe o zlepšenie výkonu siahnuť po kofeíne, tou najlepšou alternatívou: jeho koncentrácia v krvi dosiahne maximum veľmi rýchlo (o 5–10 minút) a na rozdiel od kávy nemá žiaden dráždivý vplyv na žalúdok.

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Sloviensko

rudo muž 03.11.2013 22:04:52

http://sciencealert.com.au/…24956-2.html

zdanlivo dobra iniciativa, v skutocnosti nejde o zdravie ovcanov, cukrovi zavislaci budu oit a jest cukor dalej akurat budu verejnou mienku nuteni platit za to 2× viac alebo 3× viac a velke korporacie jednorazovo vyvalia nejake miliony ci miliardy, akoze pokuty za nicenie zdravia, Rotschildovci v ramci programu HUNGER GAMES vytiahli dalsi prvok ako vycucat ludstvo z poslednych penazi

Druha cast projektu je zblbnut ludi do umelych sladidiel teda vysokokarcinogenne latky a tiez budu pytat od ludi penoaze na vyvoj este slasich a jedovatejsich chemikalii.

Predstavme si situaciu zo Sicilie alebo z Chicaga, ked pride mafiansky pistolnik a namieri na cloveka hlaven a povie idem ta zastrelit ale gulka stoji toplko , cistenie pistole stoji tolko a moja hodinova mzda je tolko premie za presnu trefu a vydavky na cestovne, takze zaplatis mi takuto sumu a podakujes sa ze som ta presne trafil

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Zvolen

tiborw muž 04.11.2013 08:03:22

>> rudo, 03. 11. 2013 22:04:52

Buhuzial velmi trefne :-(

avatar

Sloviensko

rudo muž 11.11.2013 21:46:01

http://www.sbs.com.au/…-Live-Longer

doko co som vcera pozeral, dlzka a kvalita zivota v zavislosti od zjedneych kalorii dlhodoby, obcasne hladovky a denne CR- Calories restriction

ako jest nutrienty a nejest kalorie

v predoslom diely na sebe skusal rozne formy treninku

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Bratislava

Celkem 26027 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:21 (2014)
půlmaraton: 1:51:40 (2011)
maraton: 3:57:32 (2011)

andyxx7 muž 12.11.2013 21:28:45

Zaujimavy blog sacharidy versus tuky a nasledna dlhovekost

http://www.vladozlatos.com/…olizmus.html

:-)
avatar

Sloviensko

rudo muž 12.11.2013 22:05:27

>> andyxx7, 12. 11. 2013 21:28:45

dikes, velmi ftipne napisane, to uz naozaj musi pochopit kazdy, aj ten kto nechce, nemoze, alebo ma zakazane

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Praha - Vršovice

Celkem 4740 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:04 (2014)
půlmaraton: 1:39:02 (2014)
maraton: 3:43:22 (2014)

Chrosel muž 13.11.2013 09:13:27

Díky za odkaz, dobré čtení.

Rudo, měl bych otázku. Myslíš si, že je výhodnější přejít " z cukrů na tuky " v zimě, v létě, nebo je to jedno?

Motto: V pomalém hrnci se prána chová jako žába. Při pozvolném růstu teploty si to neuvědomí a z hrnce neuteče. ( Pam65 )
avatar

Sloviensko

rudo muž 13.11.2013 09:32:49

>> Otto Zemek, 13. 11. 2013 09:13:27

cim skor tym lepsie kazdy den co si bez zvyseneho inzulinu je vitazstvo pre zdravie. co sa tyak casovanie bezeckej sezony, tak klasicky sa zacianalo s aerobnou a teda nechtiac aj s tukovou pripravou na zaciatku zimy behali sa objemy a pomale tempa a priroda uz cukry neposkytovala uz bolo po ovoci, takze teraz je asi najlepsie obdobie

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Prachatice

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:41:01 (2011)

wagi muž 13.11.2013 20:00:21

Co ta stévie sladká místo cukru je to v pohodě?

avatar

Sloviensko

rudo muž 13.11.2013 20:16:59

>> wagi, 13. 11. 2013 20:00:21

mala by byt, ale najlepsie je proste si vycistit chutove bunky a nehladat sladke, potom aj paprika ti bude priserne sladka , alebo kokos, alebo uhorka a banan koli presladenej chuti by si nedokazal prezuvat.

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Prachatice

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:41:01 (2011)

wagi muž 13.11.2013 20:21:16

>> rudo, 13. 11. 2013 20:16:59

Já myslel třeba do kávy nechci být úplný asketa a banán si tam taky dávat nehodlám.

avatar

Praha - Vršovice

Celkem 4740 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:04 (2014)
půlmaraton: 1:39:02 (2014)
maraton: 3:43:22 (2014)

Chrosel muž 13.11.2013 21:55:33

>> wagi, 13. 11. 2013 20:21:16

S tím přislazováním to fakt je o tom dát si „odvykačku“. Kdysi jsem sladil, zejména kávu, dal jsem „detox“ a teď mi sebemenší množství cukru do kafe ( čaje ) přijde úplně hnusné.

A je pravda že mi sladká přijde i mrkev, paprika a tak. Ani mi to nepřipadá asketické. A odvyknout si netrvalo víc než pár týdnů.

Motto: V pomalém hrnci se prána chová jako žába. Při pozvolném růstu teploty si to neuvědomí a z hrnce neuteče. ( Pam65 )
avatar

Brno

Celkem 80953,24 km
Minulý měsíc 526 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 14.11.2013 00:01:47

>> andyxx7, 12. 11. 2013 21:28:45

Pořád se nemohu dopočítat. Na stránkách píšou:

•priemerný vyšportovaný muž (cca 70kg) s minimálnym množstvom podkožného tuku, by pokojne za deň mohol skonzumovať okolo 180 až 240g vybraných tukov
•konzumujte adekvátne množstvo bielkovín vo svojej výžive (na každý kilogram svalovej hmoty 1,5g bielkovín denne, aktívny ľudia 2g bielkovín na každý kilogram denne – len si nemýľte hmotnosť aktívnej svalovej hmoty s celkovou hmotnosťou)

Současný energetický příjem mám 14 600 kJ denně, což odpovídá i výdeji (kilometráž těsně nad 500 km měsíčně), rozložený ho mám tuky 127g, bílkoviny 137g, sacharidy 447g, hmotnost mám 63 kg, FFM 55 kg. Řekněme, že bych přijímal bílkovin na horní hranici jejich normy, tedy 110g/den a sacharidů do 100g/den, viz diskuse pod tamním článkem, tak pro příjem 14 600 kJ mi vychází potřeba zkonzumovat 300g tuků na den, což je výrazně nad jimi uváděnými 180–240g.

Opravdu by byl dlouhodobý příjem tuky 300g, bílkoviny 110g, sacharidy 100g pro tělo zdravý?

Dost by mě zajímala skutečná průměrná denní množství přijímaných tuků, bílkovin a sacharidů zdejších borců stravujících se nízkosacharidově, pokud zároveň vytrvalostně běhají v dostatečném objemu. Započítávejme, prosím, i dny, kdy dotyční tuto stravu z jakýchkoliv důvodů nedodržují, protože vím, že někteří nízkosacharidoví v takové dny spořádají například několik kg sladkého ovoce apod. Zajímají mě dlouhodobé průměry přijímaných živin, děkuji předem.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Sloviensko

rudo muž 14.11.2013 01:09:09

>> kanovsky, 14. 11. 2013 00:01:47

Petr, porusujes zakladny princip – pocitas energiu, Kcal alebo KJ.

V skutocnosti ludske telo nejde podla spalovacej kalorickej rovnice.

Tie mnozstva v clanku nie su koli energetickemu suctu a,e koli tomu aby bolo zabezpecene ze niekto nema bielkovnoviny nedostatok ale ani bielkovinovinove presytenie.

mnozstva cukru su velmi individualne a autor sam doplnuje cukry ak potrebuje pocitovo viac energie pri namahe.

Mnozstva tukov su podla mna tie z skor na to aby sa zabezpecili roznorode tuky ako stavebne latky , nielen ako energeticke palivo

samozrejme pri extra vykonoch je mozmne tuky navysovat

ale aj autor clanku jasne hovori : jedine kriterioum ci tpo robis spravne je to ci nazoaj plynulke chudnes az na pozadovanu hodnotu, ak nie, tak je tam navyse cukrov, treba ich znizit.

Musel som si najst prepocitavaciu hodnotu 4.2, lebo som zvyknuty na Kcal

tych tvojich 14,600 KJ je sialene vela ved je to takmer 3500 Kcal,

pokial sa strava sklada z kvalitncyh roznorodych zivin prepocitana na energiu by mala byt v rozsahu 1800–2200 Kcal podla intinzity sportovania v bezne dni.

podla mna sa teda velmi kaloricky prejedas, otazka je ci aj tak mas dostatok tych dolezitych nutricncyh latok.

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Prachatice

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:41:01 (2011)

wagi muž 14.11.2013 01:59:13

>> kanovsky, 14. 11. 2013 00:01:47

Petře těch 14 600 KJ to je tak pro horníky.

avatar

Sloviensko

rudo muž 14.11.2013 03:52:57

>> kanovsky, 14. 11. 2013 00:01:47

Petr

sa mi to trochu ulzezalo v hlave. Ak chces schudnut v zmysle stratit telesny tuk tak ho musi spalit, takze na chudnutie aj si zjednodusime by si nemal presiahnut 2000 Kcal, co je 8400 KJ, tak v tej energii musi byt zamontovane spalenie telesneho tuku, ktory chcse v ten den spalit a schudnut

teda tych 300g tuku bude vlastny telesny tuk a ziadny prijaty ovsem aby taky rezim fungoval si na to treba trochu zvyknut, ale cukry be nemali ist cez 20g, v podstate cukry len ako dosledok ze su obsiahnute v zelenine ktorej nieco malo musis zjest a bilekovin len tolko aby sa udrziavali zvaly teda na spodnej hranici toho mnozstvo na aktivnu vahu svalov , treba si uvedomit ze pomale behanie nie je narocna svalova praca, to by si musel v cinkarni trieskat o zem tazke zeleza, ako to robia majstri tazkeho remesla.

niekde si pamatam ze zavod v maratone – teda intenzivny beh naplno na 42km spali energiu rovnu asi 400g telesneho tuku ? ak si to zle pamatam tak prosim opravit, co znamena ze eby si len pil cistu vodu cely den, bezal maraton a zobral nejae minerolve tabletky a nejake BCAA-proteinove tabletky, tak by to energeticky aj zivinami asi sedelo, ziadne jedlo

hlad ako pocit treba vydrzat

hlad je len signal tela ktory hovori – ak ma hned teraz poriadne nenajes, zacnem ti brat z tych tukovych zasob co si si tak dlho vyrabal.

ked startis tuk co chces stratit, tak potom zacnes prijem tukov a cukrov podla tych rovnic aby sa telo udrzovalo a tiez prijem bielkovin v zavoslosti ci chces rast svaly a ako budes tazko silovo cvicit

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Roudnice nad Labem/ Praha

Celkem 3424 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:48 (2014)
půlmaraton: 1:26:32 (2014)

truxinho muž 14.11.2013 06:08:58

>> kanovsky, 14. 11. 2013 00:01:47

Pokud se nepletu, psal jsi, že tento energetický příjem obsahuje mimo jiné oplatky, kakao, čokoládu atd. To jsou všechno ,,rychlé sacharidy", bez kterých by se tvé tělo z hlediska energetické obešlo, nicméně po nich volají tvé chuťové buňky a také mozek. Tímto stylem se dostáváš do stavu, kdy je potřeba energie krátkodobě uspokojena, ale za krátkou dobu si tělo začne žádat další. Zkusil bych tedy ubrat tyhle pochutiny a uvidíš, že se s kalorickým příjmem dostaneš úplně někam jinam a váha, ani energie ti ubývat nebude (po překonání ,,absťáku" po sladkém).

Motto: můj blog: pure-run.blogspot.cz
avatar

Celkem 27228,99 km
Minulý měsíc 0 km

jm1 muž 14.11.2013 06:56:56

>> wagi, 14. 11. 2013 01:59:13

Vždyť taky Petr běhá „jak horník“.

Počítejme: ± 500 km/mesíc = cca 17 km/den = výdej (od oka – zaokrouhluji na jedno místo) 0.8×100(minut)x60(kg)=­±5000 kJ

avatar

Sloviensko

rudo muž 14.11.2013 07:05:03

>> jm1, 14. 11. 2013 06:56:56

ja osobne velmi pochybujem o tych koeficientoch, ze koko Kcal sa spali behom urcitych km alebo urciteho casu.

ako a kedy na to cislo kto prisiel

iste ked bezis zavod na 15km alebo 21km a ides na osobak, tak spotreba Kcal na km je slusna cifra

ale ked doslova poklusavas technikou velmi podobnou napriklad chirunning alebo pose running, tak v podstate sa ziadna energia do behu nevklada a aj dychanie je len mierne zvysene, ja by som taky vydaj Kcal vobec neratal do ziadneho vypoctu, nie je to odlisne od energetockej spotreby cloveka co je cely den na nohach koli zamestnaniu a chodi hore dolu.

Tiez tie rozne hodinka a elektronika co akoze meraju spotrebovane Kcal alebo KJ, to je v podstate dobry podvod a taky podvod tie hodinky aj predava

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Celkem 27228,99 km
Minulý měsíc 0 km

jm1 muž 14.11.2013 07:27:58

>> rudo, 14. 11. 2013 07:05:03 …tak v podstate sa ziadna energia do behu nevklada …

btw, KOLIK minut denně takovýmto bezenergiovým ;-) přesunům (nota bene, v Brně jde o přesuny v KOPCOVITÉM terénu) věnuješ Ty?

avatar

Praha - Vršovice

Celkem 4740 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:04 (2014)
půlmaraton: 1:39:02 (2014)
maraton: 3:43:22 (2014)

Chrosel muž 14.11.2013 08:04:14

>> rudo, 14. 11. 2013 01:09:09

„V skutocnosti ludske telo nejde podla spalovacej kalorickej rovnice.“

Myslím že docela funguje. Při váze 80kg ( tuk cca 9% ) mám spotřebu 8900 kJ, když nesportuju.

Protože ale sportuju prakticky denně ( a když mám den volna, tak je to odpočinek po cvičení v posilovně, což taky žere dost ), musím dlouhodobě přijímat průměrně 15 000 kJ.

Plus minus mi to – asi náhodou – vychází tak, že přijmu to co mi spočítá Garmin, že jsem vydal během, což je podle tempa cca 3500 – 4000 kJ na hodinu běhu km za 5 minut.

Tyhle počty mi celkem výborně pomohly shodit váhu z ani nebudu psát kolika na současných 80–82 kg a pomáhají mi hlídat, abych nešel pod 80 kilo.

Aspoň moje tělo podle rovnice jede a třeba pro lidi, kteří chtějí kontrolovat váhu to vidím jako výbornou pomůcku. Poslouchat mozek je leckdy ošidné.

Motto: V pomalém hrnci se prána chová jako žába. Při pozvolném růstu teploty si to neuvědomí a z hrnce neuteče. ( Pam65 )
avatar

Sloviensko

rudo muž 14.11.2013 08:05:40

>> jm1, 14. 11. 2013 07:27:58

teraz uz nie moc, lebo to nemalo ziadny prakticky vyznam, ak idem von sportovat tak je to max intenzita NW v kopcoch alebo cyklo na najtazsom prevode sirokych plastoch stary lacny tazky MTB a kopce

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Sloviensko

rudo muž 14.11.2013 08:08:20

>> Otto Zemek, 14. 11. 2013 08:04:14

ak mas osobak na 10km cez 43 minut a bezis hodinu tempom 5 min/km

tak ides na svojej hranici to je nieco ine

skus ist poklusavat v tempe 9 min/km a co ti to vyhodi.

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Celkem 27228,99 km
Minulý měsíc 0 km

jm1 muž 14.11.2013 08:39:30

>> rudo, 14. 11. 2013 08:05:40

Tedy vlastní zkušenost = NULA ?

avatar

Praha - Vršovice

Celkem 4740 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:04 (2014)
půlmaraton: 1:39:02 (2014)
maraton: 3:43:22 (2014)

Chrosel muž 14.11.2013 08:43:11

>> rudo, 14. 11. 2013 08:08:20

9 min/km to je pomalá chůze, ne?

Nejpomalejší záznam jsem našel když jsem „šel“ vedle manželky, 8:30 / km, 1600 kJ. O sportovním přínosu takového " běhu " mám vážné pochybnosti.

tempem 4:19 ( to je ten osobák ) 4160 kJ / hod. tempem 5:00 3800 kJ / hod. tempem 6:00 3024 kJ / hod.

Přičemž první údaj je dopočítaný, protože běh trval jen 43 minut.

Motto: V pomalém hrnci se prána chová jako žába. Při pozvolném růstu teploty si to neuvědomí a z hrnce neuteče. ( Pam65 )
avatar

Sloviensko

rudo muž 14.11.2013 08:59:32

>> jm1, 14. 11. 2013 08:39:30

teraz ti vobec nerozumiem, pytal si sa ci teraz chodievam nabehavat pomale km, odpisujem ti ze teraz nie.

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Sloviensko

rudo muž 14.11.2013 09:07:59

>> Otto Zemek, 14. 11. 2013 08:43:11

predsa nedebatujeme o sportovom prinose, debata je o kalorickej spotrebe a ja hovorim ze vydaj kalorii je zrejme o dost mensi ako si myslime pri roznych behoch.

tieto debaty sa take niejake kedze kratke treninky a pdhodovane denne spotreby nam vyhodia akekolvek cisla.

zoberme si situaciu ked bezec bezi v kuse 6 dni a noci, vieme presne kolko nabehal, vieme ze spal priemerne 20 minut za noc a mal dalsich 20 minut mimo drahu a raz mal dkshiu prestavku snad 3H a viem kolko toho ten bezec pojedol pretoze som mu kazde jedlo pripravil a podal a bezec neschudol, snad z nadmerneho pitia a zadrzanej soli vykazal aj vyssiu vahu.

kaloricka rovnica nemohla platit.

mne je ale jedno co si kto o tom mysli, len davam na rozmyslenie ci nie je dobre sa na to pozriet z uplne ineho uhlu pohladu ak nam dlhorocne snazenia podla nejakeho konceptu nedavaju vysledky ake by sme chceli.

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Celkem 27228,99 km
Minulý měsíc 0 km

jm1 muž 14.11.2013 09:13:09

>> rudo, 14. 11. 2013 08:59:32

IMHO je to jasné.

Na otázku: „s jak dlouhými BĚHY nevyžadujícími doplňování energie máš zkušenost“ jsem dostal odpověď „JEZDíM NA KOLE kopce“.

avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 14.11.2013 09:29:45

>> rudo, 14. 11. 2013 07:05:03

Rudo, tie mnozstva energie potrebne na km behu sa merali z pomeru prijateho kysliku a vydaneho CO2. Pricom PRIEMERNE je jedno akym tempom bezis, vydaj energie na 1km je stejny. Ale rozdiel tam je v efektivite, preto napriklad rychlejsi bezci mozu mat dokonca vyssi energeticky vydaj pri pomalom behu, pretoze vdaka svojej vykonnosti nie su pri pomalom behu nuteny k ekonomickemu pohybu a telo proste plytva. Samozrejme keby sa venovali pomalemu behu pravidelne, tak si v tejto oblasti efektivitu zvysia.

Ani chirunning nie je bez energetickeho vydaja, len jak bezia pomaly, tak je aj vydaj nizky v case.

Nalezené položky: 4089 První Předchozí | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.