Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Běh v těhotenství: Po porodu dejte tělu čas se vzpamatovat

Běh v těhotenství: Po porodu dejte tělu čas se vzpamatovat
foto: Gabriela Kadlecová

Gabriela Gaudlová | 22.11.2014 | přečteno: 19074×

Po devíti měsících jste se dočkala – miminko je na světě a vy máte opět svoje tělo sama pro sebe. Paradoxně ale právě v týdnech po porodu byste si měla dávat největší pozor a od běhu si dát opravdu pauzu. Dívejte se na tuto dobu jako na pokračování svého těhotenství, je to v podstatě „čtvrtý trimestr“. A právě tímto obdobím končí i náš seriál o běhání v těhotenství.

Bezprostředně po porodu pravděpodobně nebudete mít na běh ani pomyšlení. Dopřejte si co nejvíce odpočinku, spěte, kdykoliv to půjde, hodně pijte a dbejte na svoji stravu. Po pár týdnech si na režim s novorozencem zvyknete, budete se cítit lépe a nejspíš začnete pošilhávat po běžeckých botách. Opravdu ale počkejte až po šestinedělí. Pokud začnete běhat ještě před kontrolní zdravotní prohlídkou, koledujete si o problémy později. Trpět může děloha, močové cesty i svěrače a za pár let byste se mohla potýkat s inkontinencí nebo potížemi znovu otěhotnět.

Pokud jste rodila císařských řezem, je na místě ještě větší opatrnost. Operace, kterou jste prodělala, byla opravdu vážná a rozsáhlá. I když můžete mít pocit, že se vaše tělo rychle vrací k normálu, mějte trpělivost. Vodítko, kdy začít běhat, je v tomto případě poměrně jednoduché: pokud vás při pohybu jizva nebo břicho bolí, je ještě moc brzo. Zkuste to zase za týden či dva.

A jak na to, až opravdu vyběhnete? K návratu k běhání přistupujte tak, jako byste začínala úplně od začátku. Bez výčitek střídejte chůzi a běh a postupně navyšujte čas, který trávíte souvislým běháním. Je hodně individuální, za jak dlouho se vrátíte do původní formy, ale nevytvářejte si na sebe tlak přehnanými očekáváními. Vaše tělo podalo životní výkon a má právo na regeneraci.

Sladit dodržování tréninkového plánu a péči o novorozence je hodně těžké. Mějte představu, kdy a co chcete zaběhnout, ale buďte připravená plány měnit. Pokud kojíte, zásobujte tělo dostatkem tekutin a energie. Minimálně první tři měsíce se vůbec netrapte tím, jakou rychlostí běžíte. Stejně tak ignorujte váhu a zapomeňte na diety. Pokud cítíte, že vás běh vyčerpává, zpomalte nebo zkraťte trasu.

Důležité je vytvořit si síť lidí, kteří jsou ochotní pohlídat vám miminko ve chvíli, kdy budete chtít jít běhat. S kočárkem se běhat sice dá, ale pohyb s ním je jiný a čím víc příležitostí vyběhnout bez něj budete mít, tím lépe. Odpočinout si od kolotoče domácích povinností navíc pozitivně ovlivní i vaši psychiku. Každopádně na sebe můžete být hrdá: jakožto běhající matka jdete svému dítěti příkladem a je velice pravděpodobné, že jednou váš zdravý životní styl převezme.

Komentáře (Celkem 8)

Nalezené položky: 9 První Předchozí | 1 | Další Poslední

GKadlecova žena 22.11.2014 17:30:13

Po devíti měsících jste se dočkala – miminko je na světě a vy máte opět svoje tělo sama pro sebe. Paradoxně ale právě v týdnech po porodu byste si měla dávat největší pozor a od běhu si dát opravdu pauzu. Dívejte se na tuto dobu jako na pokračování svého těhotenství, je to v podstatě„čtvrtý trimestr“. A právě tímto obdobím končí i náš seriál o běhání v těhotenství.
Odkaz na článek

avatar

Praha

Celkem 28074,85 km
Minulý měsíc 50,91 km
10 km: 0:48:21 (2015)
půlmaraton: 1:54:21 (2015)
maraton: 4:17:55 (2013)

Jizi žena 23.11.2014 10:40:58

S autorkou článku nesouhlasím. Nemyslím si, že je nezbytně nutné dodržovat šestinedělí. Tak jako mohou některé běžkyně vyrazit dřív, jiné musí počkat mnohem déle, než jen šest neděl, než budou mít pánevní dno v takovém stavu, aby bylo radno běhat. Určitě by stálo za to článek rozšířit o praktické rady a zkušenosti. Nesouhlasím ani s pasáží věnovanou běhání s kočárkem – to s novorozencem je výrazně snazší, než s dítětem, které začíná samo chodit a v kočárku už být nechce. Vyplatí se investovat do kočárku určeného na běh, protože ne každý může spoléhat na podpůrnou síť „hlídačů“ plus se tak nepřipravíte o to, co je na běhu to nejkrásnější: že můžete vyrazit kdykoliv se vám zachce. I tady by stálo za to poskytnout čtenářům informace o nabídce na trhu a dostupnosti.

avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:46 (2020)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 24.11.2014 19:21:57

S kociarom mozu behat aj chlapi … V Rajci som videl mladeho chalana co tlacil kociar cely maraton…nebol to ten typ croozer ale „obycajny“ sportovy …musela to byt makacka v tom teple …ale aj pre dieta kedze isiel nejake 4h

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
avatar

GKadlecova žena 24.11.2014 19:30:10

>> Jizi, 23. 11. 2014 10:40:58

Máte pravdu, že šest neděl je orientační, hlavní je, kdy proběhne kontrolní prohlídka – pokud se žena s doktorem domluví a dostane od něj svolení dříve, není problém, aby začala běhat dříve, pokud se na to cítí. Co se běhu s kočárkem týče – ano, jeho výhodou je, že žena může vyběhnout, kdykoliv se jí chce, ale omezující to prostě je. Jak píše ttomino, další variantou je strčit kočárek muži a vyrazit celá rodina :)

avatar

Brno

Celkem 3895 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:28 (2011)
půlmaraton: 1:42:59 (2011)
maraton: 3:33:36 (2011)

Ovečka žena 24.11.2014 19:37:22

>> Jizi, 23. 11. 2014 10:40:58

Přidávám se k názoru, že netřeba čekat celé šestinedělí. Moje pánevní dno bylo naprosto OK (lehký porod a sport až do dne porodu, i když ne běh). Po porodu jsem PD opět trénovala (snad celý den) a k tomu core cviky. Už jsem se nemohla dočkat, neboť jsem s během musela seknout na začátku 6. měsíce, tak jsem vyrazila dřív:-) Nejdřív chůze, pak indián a poslední den šestinedělí jsem dala souvislou hodinu běhu. Je to ale opravdu dost individuální. Známá měla ještě půl roku po porodu problémy s inkontinencí, takže nemohla dělat nic…

Motto: Si es verdad que soy poeta por la gracia de Dios -o del demonio-, también lo es que lo soy por la gracia de la técnica y del esfuerzo...
avatar

Praha

Celkem 28074,85 km
Minulý měsíc 50,91 km
10 km: 0:48:21 (2015)
půlmaraton: 1:54:21 (2015)
maraton: 4:17:55 (2013)

Jizi žena 26.11.2014 08:29:39

>> Ovečka, 24. 11. 2014 19:37:22

Naprostý souhlas.

>> GKadlecova, 24. 11. 2014 19:30:10

Nevím, proč bych měla na svolení lékaře, pokud očistky skončily a pánevní dno je v pořádku. Po první dceři jsem začínala pět týdnů po porodu, s druhou tři neděle. Je to velmi individuální a podobně laděné články akorát posilují přesvědčení, že tohle se musí a tamto nesmí. V čem je omezující kočárek? Je to náročnější? Samozřejmě. Nikdo ale nesliboval, že mateřství je snadné. Rozhodně je pohodlnější moct vyrazit téměř kdykoliv, než se spolíhat na hlídání. Ne všude je pracovní doba partnera (obzvlášť teď s nástupem zimy a krátkých dnů) taková, aby se stíhalo vyběhnout za světla. Osobně za tmy třeba neběhám.

>> ttomino1980, 24. 11. 2014 19:21:57

Borec dobrý, ale smekám k zemi před dítětem – neznám jediné, které by vydrželo čtyři hodiny sedět…

avatar

Celkem 27228,99 km
Minulý měsíc 0 km

jm1 muž 26.11.2014 09:23:37

>> Jizi, 26. 11. 2014 08:29:39 V čem je omezující kočárek?

Coz treba vuci autorcinnym vykonnostnim ambicim?!? :-)

avatar

půlmaraton: 1:36:36 (2015)
maraton: 3:36:36 (2015)

Pavča14 žena 26.11.2014 10:12:57

>>Jizi, 26. 11. 2014 08:29:39 Pokud je autorka třeba lékařka, tak ani nic jiného doporučit nemůže. Šestinedělí je sice individuální, ale určitá opatrnost je namístě. S mou výkonností jsem si říkala, že +/- pár týdnů nic neovlivní. Navíc jsem kvůli komplikacím přestala běhat asi v 5. měsíci. Pokud by ale někdo měl pocit že vybuchne, když nepůjde běhat, tak ať radši jde. Jde spíš o psychickou pohodu matky (teď jsem se zamyslela, jestli bych termín psychická pohoda vůbec ve spojitosti s šestinedělím použila, ale třeba to bylo tím, že jsem neběhala:-) ) Běhací kočárek byla jedna z nejlepších investic. Nikdy nezapomenu na ten úžasný pocit svobody, že můžu jít běhat kdy chci a neřešit hlídání. Je pravda, že tempové běhy a intervaly s kočárkem neběhám. Taky jsme začínali až cca v 6, respektive ve 4 měsících.

Se dvěma prckama brzy po sobě je to složitější (pokud člověk nechce dvojkočár), ale taky to jde. Řešili jsme to s manželem tak, že jeden běžel s kočárem a druhý jel na kole se starším v sedačce a v půlce jsme se vystřídali (samozřejmě ne v zimě). Byl z toho takový rodinný výlet. Starší (2,5) pak posledních pár stovek m chtěl běžet taky. Jinak na mateřské se mi běhá asi líp, páč už nejsem taková cimprlína a chodím běhat, když je příležitost (v mrazu, dešti, vichru, hned po svíčkové, když se mi fakt nechce…).

avatar

Vrchlabí

Celkem 803,03 km
Minulý měsíc 0 km

GW žena 29.11.2014 18:56:15

>> Jizi, 23. 11. 2014 10:40:58

Já myslím, že autorka nemyslela to, že se s kočárkem běhat nedá, ale že si naopak od něj na chvíli odpočinete. Že ta chvíle běhu je jenom Vaše a nemusíte tolik dávat pozor a věnujete se jenom sama sobě. Jinak šestinedělí je diskutabilní. Berte to tak, že kdyby napsala, že můžete v klidu běhat i v šestinedělí, tak ji ukamenují všichni doktoři a bude za tu, co nabádá ženy k „nepravostem“.

Nalezené položky: 9 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.