Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Nástrahy přibývajících kilometrů

PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Nástrahy přibývajících kilometrů

Lenka Balíková, Miloš Škorpil | 11.03.2008 | přečteno: 15743×

Tento týden mě v tréninkovém plánu čekalo navýšení kilometráže. Místo šestikilometrových výběhů jsem měla zařazeno v pondělí, ve čtvrtek a neděli po 8 km. V sobotu jsem si měla pak zaběhnout 13 km. A jak se to všechno dařilo?

Abych ?ekla pravdu, tak jsem denní navýšení nijak zvláš? nepocítila. Pro m? to v podstat? bylo 10 – 15 minut b?hání navíc. První polovina týdne šla podle plánu. P?i pond?lním b?hu jsem se dokonce cítila, jako bych už b?žela samotný závod. Ve chvíli, kdy t?lo cht?lo trochu povolit, jsem si p?edstavovala sebe samu na trati p?lmaratonu a fandící diváky. V ten moment se vždy moje t?lo a psychika vzpružily a dostaly nový impuls pro pohyb vp?ed.

S p?ibývajícími kilometry mých tras a blížícím se Pražským p?lmaratonem mi za?ínají tanout na mysl n?které otázky. Tak m? t?eba napadlo, jak to ud?lat s p?íjmem potravy p?i takovém dlouhém, jak tratí, tak ?asem, b?žeckém výkonu. Tento problém vnímám ve dvou rovinách. Za prvé, jídlo jako zdroj energie. Tedy, jak moc nebo málo se mám najíst p?ed závodem, abych mohla b?žet s dostate?nou zásobou energie po ur?itou dobu? Na jak dlouho mi p?edzávodn? nabytá energie vydrží? Naopak, abych se zase nenajedla tak, že mi bude špatn? a nebudu moci b?žet.

Jako druhou záležitost týkající se stravy ?eším, jak mám p?i b?hu jíst? Znám svoje t?lo a když jím ve sp?chu, tak se mi p?ijatá potrava zasekne v žaludku a pak m? tam tla?í. No dobrá, tak t?eba na chvilku zastavím u ob?erstvovacího stánku, ale to za minutu nem?žu strávit! Já vím, knedlo vep?o zelo se p?i závodech nepodává, ale i tak si n?jak nedokážu p?edstavit, jak na jídlo (a? už jsou to banány nebo gely) bude t?lo p?i b?hu reagovat. Další otázka s tím související – jak si mám rozložit síly na celou tra?, když s takovou vzdáleností moje t?lo nemá žádnou zkušenost? Budu mít dostatek energie dob?hnout do cíle?

Na sebev?domí mi moc nep?idal sobotní trénink, i p?estože jsem namísto plánovaných 13 km absolvovala 14 km. Už na prvním kilometru m? zd?sila moje tepová frekvence. Ano, po?ídila jsem si sportester! Jak mi poradil Miloš, jakýkoliv „soupe?“ je pro trénink a zlepšování b?žeckého výkonu dobrý. A tak jsem vyrazila poprvé s „hodinkami“. Jenže hned p?i volném rozklusání mi pulsmetr ukazoval, že se pohybuji kolem 90 % svojí max TF!

Myslela jsem, že mi vysko?í srdce a po chvíli upadnou i nohy. P?i?ítala jsem to prvotní ztuhlosti sval? a nerozeh?átému t?lu. A tak jsem state?n? pokra?ovala dál. V podstat? jsem „p?ískokama“ (st?ídání b?hu a ch?ze) absolvovala celý trénink. Po tém?? dvou hodinách jsem dorazila dom? celá špatná ze svého výkonu. To p?ece není možné, že jsem se za celou tu dobu nemohla po?ádn? rozb?hnout. Pochopila jsem, že moje t?lo se necítí ve své k?ži a druhý den jsem musela trénink poprvé vynechat.

Už se t?ším na další výb?h, hned zítra. Držím palce všem, co se taky p?ipravují na Pražský p?lmaraton.

Lenka Balíková


Ohledn? otázek týkajících se jídla je to vcelku jednoduché.

1. Kdy se naposledy najíst p?ed závodem, aby to nebylo pozd? nebo naopak moc brzy?

Doporu?uji se najíst nejpozd?ji 2,5 hodiny p?ed startem. Vzhledem k tomu, že start Pražského p?lmaratonu je ve 12:00, je problém v tom, že naše t?lo je v?tšinou zvyklé n?kdy mezi dvanáctou a t?ináctou hodinou ob?dvat, takže to poslední jídlo by nem?lo být zas až tak hladové. Dá se to ?ešit tak, že bu? vstane ?lov?k pozd?ji a dop?eje si vydatn?jší pozdní snídani. Nebo naopak vstane d?íve, normáln? se nasnídá a v p?l desáté si dá ješt? leh?í dopolední sva?inku, t?eba rýžovou kaši. Prost? n?co, co by nám snadno klouzalo do žaludku a p?itom m?lo odpovídající výživnou hodnotu.

2. Jak jíst p?i vlastním b?hu?

Tak to je pot?eba vyzkoušet práv? na t?ch dlouhých sobotních výb?zích. Vzít si do ledvinky bu? energetický gel, banán nebo táfli?ku hroznového cukru a z t?ch si uždibovat po 10. kilometru každých 20 minut. D?ležité p?i tom uždibování je ale nezapomenout se na to vždycky po?ádn? napít.

3. Mohu se p?i b?hu zastavit? Neztuhnu? Rozeb?hnu se zase?

To jsou také dosti ?asté dotazy prvomaratonc? nebo p?lmaratonc?. Odpov?? zní: „Klidn? se na ob?erstvova?ce zastavte, v klidu se najezte z toho, co je zde nabízeno a o ?em víte, že vám ned?lá p?i b?hu problémy, vypijte si 2 – 3 deci vody, rad?ji než iontový nápoj a pak v klidu b?žte dál. T?ch pár minut zpožd?ní zase v klidu doženete. Neztuhnete, nebojte, naopak se vám dál pob?ží mnohem leh?eji.“

A nakonec mám pro Lenku a ty, co pob?ží letos poprvé sv?j p?lmaraton, snad dobrou zprávu, pob?žím totiž jako vodi? na 2 hodiny a 30 minut, takže vám budu k dispozici svými radami a povzbuzením i na trati.

Miloš Škorpil


MILOŠ ŠKORPIL JE JEDNÍM Z TRENÉR? BEHEJ.COM NABÍZEJÍCÍCH OSOBNÍ TRÉNINK


Komentáře (Celkem 20)

Nalezené položky: 21 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Varnsdorf

Celkem 28352 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:11 (2010)
půlmaraton: 1:54:16 (2011)
maraton: 4:13:29 (2011)

PaRi muž 11.03.2008 05:56:11

Milošova zpráva, že bude dělat vodiče na 2:30, mě potěšila, svůj reálný čas vidím někde mezi 2:15–2:30, takže se ho budu určitě minimálně v první polovině trati držet a pokud vše půjde dobře, tak potom případně trochu zrychlím. Jinak Lence přeju, aby si svůj první závod opravdu pěkně užila a měla na něj jen příjemné vzpomínky. Na zlepšování časů bude určitě dost příležitostí při dalších závodech, kdy už má člověk jednak víc naběháno a jednak i zkušenosti ze závodů předchozích. Určitě je lepší začít spíš pomaleji a poté postupně zrychlovat, než se nechat strhnout atmosférou, přepálit začátek a ke konci litovat a trpět. Těším se na setkání 29.3. v Praze!

avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 11.03.2008 10:07:23

Co se týče jídla – moje zkušenost je, že banán či dva půl hodiny před startem nic nezkazí, ale nic dalšího bych nejedl. A co se týče sporttesteru – měla jsi správně nasazený hrudní pás? Vím, že když mám příliš volný hrudní pás, tak mi sporttester (přestože má kódovaný přenos signálu) je schopen ukazovat vcelku slušné nesmysly. Nemá-li tvůj sporttester kódovaný přenose signálu, neběhej kolem tramvajových trolejí. Samozřejmě ten pás člověk nesmí utáhnou tak, že nebude moci dýchat, ale rozhodně by se pás neměl volně pohupovat při běhu. Jestli ukazoval sporttester reálné hodnoty, pak doporučuji řídit se podle tepové frekvence. Příklad z mého života – když jsem běhal bez sporttesteru 12km, tak jsem měl čas běžně 1h 10min. Se sporttesterem se mi čas najednou prodloužil na 1h 17 min. Po třech měsících pravidelného tréninku se sporttesterem jsem se dostal na čas 1h 2 min … .

avatar

Celkem 409 km
Minulý měsíc 0 km

lenaska žena 11.03.2008 11:38:43

PaRi, taky mě potěšila informace o Milošově „vodičství“, to bude celá šňůra běžců za Milošem a pak dlouho nic:-)
Děkuju za podporu, myslím, že atmosféra určitě udělá svoje. Předpokládám, že to bude jiné než pobíhat po lesích:-)
Naviděnou všem na půlmaratonu
 Lenka

avatar

Celkem 409 km
Minulý měsíc 0 km

lenaska žena 11.03.2008 11:41:34

ipeterka: myslím, že sportester a jeho snímání bylo v pořádku, trochu rozhašené spíš bylo moje tělo:-o
Zatím se učím číst a používat při běhu, co ty „hodinky“ ukazují :-)
Díky za rady
 Lenka

avatar

Seema žena 11.03.2008 15:29:43

Nj..otazka je, jestli clovek k jidlu vubec neco dostane…nerada bych se mylila a nekoho se tim dotkla..pravda­..loni jsem se 1/2maratonu neucastnila, ale pokud si dobre vzpominam, tak rok predtim byla na trati k dispozici pro pulmaratonce jen voda a iontak…tak asi radeji neco s sebou do kapsicky..a jinak vsem preji hodne zdaru..

avatar

Soběslav

Celkem 904 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:50:22 (2008)
půlmaraton: 1:55:02 (2008)

cox muž 11.03.2008 17:06:16

No otázka je, jestli to pan Škorpil vydrží běžet za těch zadržených 2:30. Abychom potom všichni, co poběžíme za ním, nebyli v cíli za 1:50, protože to by mně fakt naštvalo. :-) Taky už se těším.

avatar

rebecca žena 11.03.2008 20:21:13

Právě jsem dočetla článek a zajásala nad Milošovou poslední větou. Jako nováček na půlmaratonu budu šťastná, že budu mít tak skvělého vodiče. Když se dívám na celou trať, přepadají mě trochu obavy i lehké chvění okolo žaludku, jestli to vůbec uběhnu.Chtěla jsem využít vodiče, jenže nejpomalejší byl na 2 hodiny a to je pro mě moc rychlé, tak teď mám radost, že Miloš bude s námi. Těším se se všemi na viděnou v Praze!

avatar

Dobříš

Celkem 1367 km
Minulý měsíc 0 km

martinha muž 11.03.2008 21:23:28

Intenzivně běhám asi od října. Na 1/2 marathon jsem přihlášený a teď si troufám i na velký M. S jídlem a pitím problémy nemám, jsem zvyklý z kola. Jen se mi chce vždy po cca 6 km děsně na záchod. Což o to, když si běžím lesem tak zaběhnu za strom, ale co budu dělat v té Praze fakt netuším. 20 km teď běhám těsně pod 2 hodiny a tak to snad vydržím. Martin

avatar

Praha

Celkem 6176,6 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:41:15 (2009)
půlmaraton: 1:34:00 (2005)
maraton: 3:23:32 (2006)

Radek Narovec muž 11.03.2008 21:44:42

>> martinha, 11. 3. 2008 21:23:28

martinha: co se týče záchodových pauz po startu, na to je Miloš nejpovolanější vodič :)

avatar

Štěpánovice

Celkem 11490 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:13 (2011)
půlmaraton: 1:39:49 (2010)
maraton: 3:43:18 (2007)

VanaXXL muž 12.03.2008 06:16:49

>> martinha, 11. 3. 2008 21:23:28

Základ je jít na velkou před během. Nejlíp hned po jídle. A pokud to nejde, tak vytrvat až to půjde :D.

Motto: Life is too short to remove USB safely
avatar

Dobříš

Celkem 1367 km
Minulý měsíc 0 km

martinha muž 12.03.2008 07:30:35

>> VanaXXL, 12. 3. 2008 06:16:49

Naštěstí se mi chce jen na malou. M.

avatar

Sokolov

Celkem 13617 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:52 (2004)
půlmaraton: 1:31:48 (2004)
maraton: 3:37:28 (2004)

koyama muž 12.03.2008 08:36:30

>> martinha, 12. 3. 2008 07:30:35

Jakmile doběhneš k první travnaté ploše, uvidíš, že hned budeš vědět (podle zástupů ulevujících si běžců), co dělat, až to na tebe přijde. :D

Motto: Kdo se odváží, zvítězí.
avatar

Celkem 409 km
Minulý měsíc 0 km

lenaska žena 12.03.2008 12:19:44

no to je taky oříšek. Chlapi, ty se otočí a mají vyhráno, ale co my ženy? S vystrčeným pozadím … v lepším případě…

avatar

Praha 8

Celkem 4197 km
Minulý měsíc 0 km
maraton: 2:33:18 (1982)

mskorpil muž 12.03.2008 22:28:12

>> lenaska, 12. 3. 2008 12:19:44

Lenko, podle mojich zkušeností si s tím při závodech nedělají ani ženy a dívky žádné starosti a v poklidu si odskočí kde se dá. jinak na trati jsou i mobilní WC, jen je tam občas trošku fronta :)

avatar

Brno

Celkem 26381 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:29 (2009)
půlmaraton: 1:33:05 (2008)
maraton: 3:23:02 (2012)

running-observer muž 13.03.2008 08:27:28

Proč by měl člověk během půlmaratonu něco jíst? Nemělo by to být potřeba, i když by trval 2,5 hod. Při delší době to lze pochopit, ale to už asi není problém s tím, že si člověk něco nese a při konzumaci jídla přejde do chůze.

Já jsem jeden půlmaraton v zimě běžel nejen bez jídla, ale i bez pití a bylo to v pohodě. Samozřejmě pro začátečníky je lepší během závodu pravidelně pít.

avatar

Celkem 409 km
Minulý měsíc 0 km

lenaska žena 13.03.2008 13:54:35

díky za tipy. Mobilní toalety? To jako že si ten záchod můžu hodit na záda a běžet s ním? :-)))
Ne vážně. Co si myslíte o konzumaci hroznového cukru ve formě cucacích bonbónů místo jídla. Trochu mě děsí to trávení, aby mi nebylo špatně.
 Lenka

avatar

Varnsdorf

Celkem 28352 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:11 (2010)
půlmaraton: 1:54:16 (2011)
maraton: 4:13:29 (2011)

PaRi muž 13.03.2008 18:47:56

>> lenaska, 13. 3. 2008 13:54:35

Myslím, že na půlmaraton by mělo stačit jedno doplnění energie během závodu, někde mezi 10.-15.km. Záleží i na tom,, co a kdy sníš před závodem, o tom ale už psal podrobně Miloš. Osobně mám nejlepší zkušenosti s energet. gelem zapitým několika dl vody či ionťáku. Co ale vyhovuje mně, nemusí vyhovovat druhému, asi je dobré si to předem vyzkoušet na nějakém delším tréninku.

avatar

Sokolov

Celkem 13617 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:38:52 (2004)
půlmaraton: 1:31:48 (2004)
maraton: 3:37:28 (2004)

koyama muž 14.03.2008 08:23:19

>> lenaska, 13. 3. 2008 13:54:35

Půlku často běhám na hroznový cukr. Většinou dva v průběhu (kolem 12.km a za 16.km – podle občerstvovaček). Jen necucám, ale rozkoušu :o) kousek před občerstvovačkou, abych ho mohl hned zapít. Mám celkem citlivý žaludek, ale tohle mi problémy nedělá.

Motto: Kdo se odváží, zvítězí.
avatar

10 km: 0:45:22 (2004)

KaatjaK žena 15.03.2008 23:51:25

Celkem souhlasím s Running-observer. Když jsem šla dvacítku, tak jsem neměla vůbec potřebu něco během závodu pojídat. Na občerstvovačce na desítce jsem se jen trochu napila vody a žádné čůrací pauzy jsem nepotřebovala. Nicméně připouštím, že kdybych to běžela v horku, tak bych určitě pila víc. Ale stejně nechápu běžce, kteří mají potřebu dělat si během půlmaratonu několik jídelních pauz, doprovázených důkladným zapitím této dávky. Je pravda, že pak je asi třeba řešit i ty záchodové přestávky :) Upřímně vám nezávidím ten hlavolam, jak načasovat: jídlo – pití – odskočit si, a takto několikrát dokola.

avatar

Praha 4 - Hrncire

Celkem 375 km
Minulý měsíc 0 km

Ads žena 10.03.2009 11:49:04

Letos pobezim svuj pvni pulmaraton. Rada slysim, ze Milos bude delat vodice na 2:30, to bych snad mohla zvladnout. Muj problem s jidlem je, ze jsem zjistila, ze musim jist minimalne 2.5–3 hodiny pred behem, jinak se mi dela spatne v prubehu behu nebo po nem. A to hodne spatne, pomalu i zvracim. Takze ja se budu muset najist hodne brzy rano v den behu. Jelikoz trenuji beh na cca 15km pravidelne a beham bez vody a ani po behu nemam pocit zizne. Jen zajistuji, ze vypiji minimalne 1.5–2 litry vody v prubehu dne (beham vecer). Takze i toto snad zvladnu v den behu. Jen ty toalety, diky pitnemu rezimu mam potrebu vyhledat toalety pravidelne :(, takze zprava o mobilnich toaletach je velmi povzbuzujici :) Tesim se na vsechny na zavode!!

administrator 03.04.2010 13:32:23

Tento týden mě v tréninkovém plánu čekalo navýšení kilometráže. Místo šestikilometrových výběhů jsem měla zařazeno v pondělí, ve čtvrtek a neděli po 8 km. V sobotu jsem si měla pak zaběhnout 13 km. A jak se to všechno dařilo?


Odkaz na článek
Nalezené položky: 21 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.