Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Rady začátečníkům: Co dělat před půlmaratonem

Rady začátečníkům: Co dělat před půlmaratonem

Miloš Škorpil | 24.03.2008 | přečteno: 16185×

Hervis ½Maraton Praha je doslova za dveřmi, do startu samotného zbývá jen 5 nocí… Ať už letošní jubilejní ročník bude vaší premiérou či nikoliv, určitě oceníte několik obecných zásad a doporučení, které mohou průběh samotného závodu v mnohém usnadnit.

Hervis ½Maraton Praha je tady – co mám d?lat?

Nej?ast?jší chybou b?žce p?ipravujícího se na závod je p?ecen?ní vlastních sil. ?asto se to projevuje i v p?íprav?. I zkušení b?žci se ob?as neudrží a "p?epalují“ trénink, protože si ?íkají: "Když to nevydržím te?, tak co budu d?lat v závod??“ To je však nepochopení filosofie tréninku. Heslo "t?žko na cvi?išti, lehko na bojišti“ takto jednoduše neplatí. Ur?it? ne v moderní b?žecké p?íprav?. Cílem je "vyladit“ formu tak, aby vrcholila v den závodu. Ne t?lo "zmasakrovat“, aby bylo zbída?ené a do cíle jste ho museli dotla?it silou v?le.

Poslední dny p?ed závodem

Dva až t?i dny p?ed závodem netrénujte, pouze poslední den se lehce prob?hn?te (ne víc než
5 – 8 kilometr?). Hodn? sp?te, relaxujte, vyhýbejte se stresu. Den p?ed závodem rad?ji nejezte žádné mlé?né výrobky a p?ipravte si vše, co budete pot?ebovat (boty, dres, náplasti na zalepení prsních bradavek, ob?erstvení, mast na promazání namáhaných míst – podpaždí, vnit?ní strana stehen, chodidla apod.).

Jak se chovat p?ed závodem:

  • lehce posnídejte 2 až 2,5 hodiny p?ed startem
  • oblékn?te se podle p?edpov?di po?así (nejlepší je systém vrstev), muž?m doporu?uji zalepit náplastmi bradavky (jste-li chlupatí, p?esta?te být na chvíli orangutany a v okolí bradavek si chlupy ost?íhejte, jinak vám zalepení nebude nic platné)
  • zajd?te si na toaletu, to bývá v míst? startu ?asto problém (toalety tam jsou, ale obvykle se ?ekají dlouhé fronty) a pro jistotu si vezm?te z domova toaletní papír
  • na start p?ij?te v?as, a? jste v pohod? a nestresujete se

Rozcvi?ení p?ed ½maratonem a jak zvolit po?áte?ní tempo

Pokud jde o rozklusání p?ed startem, p?i velkých m?stských b?zích ztrácí své opodstatn?ní, protože když pak musíte stát patnáct minut ?i déle na míst?, tak zase vystydnete a energii, kterou jste vydali, vám už nikdo nevrátí. Je proto ú?eln?jší vyb?hnout po startovním výst?elu o 10 – 15 vte?in pomaleji, než je tempo, na n?ž jste se chystali, a po t?ech kilometrech teprve zvolna uvést své t?lo do pat?i?né rychlosti.

Únava – a jak si s ní poradit

Únava je subjektivní pocit chránící ?lov?ka p?ed vy?erpáním. Berte ji proto jako signál, že je t?eba ubrat tempo a p?ibrzdit. Platí to jak p?enesen? (když se cítíme dlouhodob? unavení, je lepší snížit dávky), tak doslova (když se v tréninku ?i p?i závod? neda?í dodržet naplánované tempo, nic se nestane, když ho snížíte – anebo t?eba dojdete zvolenou trasu krokem). Ignorování únavy (?i snaha ji „zlomit“ ješt? v?tším nasazením) m?že vést až k tomu, že organismus vypoví službu.

Co byste si ješt? m?li pamatovat

  • p?ed závodem je dobré si dop?át dostatek spánku a to hlavn? dv? noci p?ed závodem, poslední noc už je mén? d?ležitá, ale ponocování není nejvhodn?jší zp?sob p?ípravy
  • p?ed závodem se vyvarujte „t?žkých“ jídel bohatých na tuky, jezte ?ast?ji, ale menší porce
  • pokud váš pitný režim není normáln? p?íkladný, tak alespo? v posledním týdnu se jej snažte dodržovat
  • týden p?ed závodem za?n?te s dopl?ováním pot?ebných minerál? (Na, K, Ca). Naléváním se ion?áky b?hem závodu nebo sypáním soli kuchy?ské už nic nezískáte, tedy pokud nemáte v plánu v dalších dnech shazovat a chcete si rozhodit metabolizmus
  • pro regeneraci zvolte aktivní pohyb (nemusíte nutn? b?hat), masáž, saunu nebo páru . Saunu ?i páru ale navštivte den po závod?, jinak byste t?lo vystavovali dalšímu stresu

 

Vodi?i 

        1:30        Ros?a Tomeš a Ond?ej Uher
        1:40        Sam Straka
        1:50        Petr Syblik, Radka Zbíralová a Jarka Pokorová
        2:00        Vladimír Novák a Milan Matoušek
        2:15        Katka Klouparová
        2:30        Miloš Škorpil

Tak nashledanou n?kde na trati a p?eji vám všem p?íjemný zážitek! 

Komentáře (Celkem 18)

Nalezené položky: 19 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

Pardubice

Celkem 2586 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:18 (2008)
půlmaraton: 1:57:52 (2008)
maraton: 4:34:01 (2008)

Tomas_Pce muž 24.03.2008 07:41:58

Tak nevím kde se pohybovat po startu? Někde mezi Katkou a Milošem? Potřebuji pomalejší rozběh, teda radši jen tak 5:50 a to poběží kdo v prvních kilometrech? Děkuji za odpověď a už se těším na sobotu.

avatar

Praha 9 - Vysocany

voracem muž 24.03.2008 07:45:43

Prosim, mohli byste napsat vice o masti zminovane v clanku? Diky.

avatar

10 km: 0:32:31 (2009)
půlmaraton: 1:17:19 (2008)

Matěj muž 24.03.2008 07:55:23

Můžu se zeptat…jak je to s těmi bradavkami? Proč to vůbec nás, muže, trápí? Zatím jsem je teda nikdy nezalepoval, ale občas to jsou bolesti…

avatar

Nový Vestec

maraton: 3:06:31 (2005)

sam muž 24.03.2008 08:54:41

>> voracem, 24. 3. 2008 07:45:43

Existují i speciální sportovní masti, ale zdaleka nejlevnější a léty ověřené řešení je normální bílá lékařská vazelina (tuším Vaselini albi), která je k dostání běžně v lékárně. Půlkilové balení mi vydrží několik roků :) a je za pár kaček.

Motto: http://skyrunning.cz
avatar

Nový Vestec

maraton: 3:06:31 (2005)

sam muž 24.03.2008 08:59:28

>> Matěj, 24. 3. 2008 07:55:23

Bradavky jsou podstatně citlivější než okolní pokožka. Při dlouhém běhu se pohybem po triku, dresu apod. mají tendenci lehce sedřít až do krve.
Přelepení náplastí je nejlepší a nejspolehlivější řešení. Jen je třeba vytipovat správnou náplast, která se při pocení neodlepí. Já dlouho používám k maximální spokojenosti náplast URGO voděodolná. Kupuji balení 1m pás s polštářkem a z toho odstřihávám zhruba 2cm pásky. Odstřihnu li pak i polštářek, mám dva kousky čisté náplasti na přelepení. A ani chlupatá prsa nevadí :)

Motto: http://skyrunning.cz
avatar

Zdiměřice

johari žena 24.03.2008 09:27:06

Diky za pekny a uzitecny clanek :-).
Mam v planu to letos vzdat, ale pokud pobezim, budu rada, dobnehnu-li alespon s Milosem.. (Tim chci naznacit, ze kdyby treba mohl nekde na me u cile pockat, bylo by to fajn ;-) :-D)
Nashle v sobotu!

Motto: gnothi sauton
avatar

Celkem 1504 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 1:03:30 (2008)
půlmaraton: 2:24:13 (2009)

jorgos muž 24.03.2008 12:17:06

>> johari, 24. 3. 2008 09:27:06

Pro johari : mám v plámu to vzdát je asi první krok k tomu to opravdu vzdát.Myslet pozitivně by bylo určitě lepší. Jsem hobík a budu mít co dělat abych se držel Miloše , ale s poraženeckou náladou do toho určitě nepůjdu.Přeji Ti abys to zvládla.Hezký den , pěkné velikonoce a v sobotu buď v poho.

avatar

Zdiměřice

johari žena 24.03.2008 20:09:43

>> jorgos, 24. 3. 2008 12:17:06

Dekuju za reakci.
Duvodem neni porazenecka nalada, ale to, ze jsem pres zimu temer netrenovala, tak si nejsem jista, zda je dobry napad do toho jit..
Preju ti krasny bezecky zazitek, a at nam Milos moc neutece :-)!

Motto: gnothi sauton
avatar

Praha 9

Celkem 3190 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:52:09 (2008)
půlmaraton: 2:00:29 (2008)

JanDvorak muž 24.03.2008 21:44:06

Chtěl jsem se zeptat na jednu věc: ze svých běhů, hlavně těch delších (to u mně znamená 10–20 km), mám zkušenost, že postupně zpomaluji tempo, i když se hlídám stopkami a snažím se tempo udržet. U desítky mívám pravidelně čas do otočky lepší tak o 30–60–90 sekund než čas od otočky do cíle. U dvacítky se to ještě zvýrazňuje. Vám – ostatním – se daří udržovat stejnoměrné tempo? Je to špatná kondice? (Začal jsem běhat před necelým rokem po téměř dvaceti letech lenošení.) (Honza)

avatar

Bruno-Sk muž 24.03.2008 23:13:48

Rantimeror
Honziku mam odbehnute uz 3 polmaratony a par 15km behov vo vesnici, a poviem ti za na uvod 3–4km idem treningovo az rozbehovo a potom mierne zrychlujem tempo, pravidelne zhlboka dycham no a
na zaver 5–6 km pred cielom uz potlapkavam pretekarov po pleci (zeny po zadocku nech ich to nezne povzbudi) akoze pome pome do toho a vsetkych predbieham postupne. No vies si predstavit ten fantasticy POCIT z takeho polmaratonu? Aj to je tzv. dalkovy BEH. Sportu vzdar a polmaratonu zvlast. BRuNO.

avatar

Pardubice

Celkem 2586 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:51:18 (2008)
půlmaraton: 1:57:52 (2008)
maraton: 4:34:01 (2008)

Tomas_Pce muž 25.03.2008 07:11:59

>> Tomas_Pce, 24. 3. 2008 07:41:58

Tak už to mám Katka na 2:15 poběží mezi 6:06 až 6:16 to myslím tak kilometr skusím. Hodně zdraru a v sobotu naviděnou.

avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 25.03.2008 09:08:05

>> runtimeerror, 24. 3. 2008 21:44:06

Souhlasím s Brunem. Je lepší na začátku běžet volněji a ke konci ze sebe dostat ten zbytek … ;-)

avatar

Celkem 6856 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:59 (2007)
půlmaraton: 1:46:39 (2010)
maraton: 3:53:44 (2012)

ipeterka muž 25.03.2008 09:11:17

>> Tomas_Pce, 25. 3. 2008 07:11:59

Počítej s tím, že na začátku se běží pomalu, protože je tam moc lidí. Sice je Mánesův most širší, než Karlův, ale stejně to bude při počtu skoro pěti tisíc poznat … .

avatar

Praha 9

Celkem 3190 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:52:09 (2008)
půlmaraton: 2:00:29 (2008)

JanDvorak muž 25.03.2008 09:54:25

>> ipeterka, 25. 3. 2008 09:08:05

Díky za radu (i Brunovi o kus níž)! Zkusím, co to udělá. Nashledanou v sobotu. (Honza)

avatar

Praha 2

Celkem 9770 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:34 (2005)
půlmaraton: 1:41:54 (2005)
maraton: 3:45:56 (2005)

Serža muž 25.03.2008 10:46:59

moc pěknej článek…
já se chci pokusit o 1:40 – píšu POKUSIT, když to půjde, tak to bude super, ale nehodlám to hrotit :-) minulej tejden mě sklátila choroba a včera jsem měl při prvním tréninku tepy o 10 vyšší než obvykle :-(

co se týče startu, kdo běhá s tepákem, tak ví, jak to nepřepálit – po startu obvykle tepy vyletí dost vysoko a až tak po 15–20 minutách se srovnají na „provozní“ hodnotu – pak se teprve dá zrychlovat.

Motto: Per aspera ad astra
avatar

Praha 2

Celkem 9770 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:34 (2005)
půlmaraton: 1:41:54 (2005)
maraton: 3:45:56 (2005)

Serža muž 25.03.2008 10:47:33

>> sam, 24. 3. 2008 08:54:41

používám Indulonu :-)
síla zvyku…

Motto: Per aspera ad astra
avatar

Praha 8

Celkem 4197 km
Minulý měsíc 0 km
maraton: 2:33:18 (1982)

mskorpil muž 25.03.2008 23:24:18

>> sam, 24. 3. 2008 08:59:28

Sam to řekl za mne, díky Same

avatar

Bruno-Sk muž 26.03.2008 18:01:33

>> ipeterka, 25. 3. 2008 09:08:05

Ipeterka a runtieror

Diky za vasu reakciu ja vam obom drzim palce na polmaratone v Praze a ja beham zase v nedelu polmaraton v Blave. Drzim obom palecky…Bruno

administrator 03.04.2010 13:32:24

Hervis ½Maraton Praha je doslova za dveřmi, do startu samotného zbývá jen 5 nocí… Ať už letošní jubilejní ročník bude vaší premiérou či nikoliv, určitě oceníte několik obecných zásad a doporučení, které mohou průběh samotného závodu v mnohém usnadnit.


Odkaz na článek
Nalezené položky: 19 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.