Jak rychle mám b?žet

Zám?rn? ?íkám p?ed startem, protože to je ten nejd?ležit?jší ?as, kdy bychom se ješt? naposledy m?li zamyslet nad tím, „jak to nakopnu!“ Jedna varianta je b?žet s vodi?em a vše nechat na n?m, druhá, že si dokáži sám ohlídat tempo podle sporttesteru (váš tep by se nem?l pohybovat b?hem závodu výše než na 85 % vaší TF max). Na posledních kilometrech, tak od osmnáctého, už si m?žete dovolit zvýšit vaše tempo na 95 % vaší TF max). Pokud nemáte sporttester, ?i?te se tím, že se ob?as dáte s n?kým do ?e?i. Pokud vám nebude d?lat problém vydat pár srozumitelných slov, aniž byste p?i tom poci?ovali zoufalý nedostatek kyslíku, bude vše v po?ádku.

Rozcvi?it se ?i nerozvi?it

Trošku si hraji na Hamleta, ale ono je dost d?ležité si zodpov?d?t i tuto otázku. Faktem je, že velké m?stské b?hy se vyzna?ují tím, že na nich stojíte p?l hodiny p?ed startem už uzav?eni v kruný?i ostatních b?huchtivých lidi?ek, a tak na n?jaké cílené rozcvi?ení jako na závod?, kde se postavíte na start a b?hem n?kolika minut padne výst?el, je lepší zapomenout. Rozhodn? ale neuškodí, když se alespo? deset minut p?ed tím, než se za?leníte do davu, trošku lehounce proklusnete, abyste své svaly prokrvili a proh?áli a pak, když budete stát v tom špalíru, jste si ud?lali protahovací cvi?ení.

Tempo po startu

Vlastnímu tempu závodu p?edchází tempo, které je vhodné na takovémto závod? vyvinout po startovním výst?elu. Toto tempo má spojitost s rozcvi?ením. Pokud nemáte možnost do deseti minut po rozcvi?ení vyb?hnout a tudíž zase vystydnete, rozbíhejte první t?i až p?t kilometr? cirka o deset vte?in pomaleji než je tempo, na n?ž jste se p?ipravovali, nebo, kterým jste se p?ed startem rozhodli b?žet celý závod. Tuhle variantu za?átku je dobré zvolit z toho d?vodu, aby se vaše t?lo m?lo možnost dostate?n? prokysli?it a pak m?lo dostatek kyslíku jak pro samotný b?h, tak pro metabolické pochody, které zabezpe?í, abyste m?li pro b?h stále dost energie. Kdo to p?epálí, sezná, že každá získaná vte?ina v úvodu je draze zaplacena n?kolika vte?inami na každý kilometr v dalším pr?b?hu závodu. Ani následné zpomalení vám už nepom?že a vy do cíle dorazíte opravdu jen silou v?le.

Jak p?edbíhat

Pokud jde o p?edbíhání v tom hustém špalíru, tak si hlavn? uv?domte, že p?lmaraton není o závod?ní, ale o tom, abyste m?li dost sil na celý závod. To ?íkám proto, že každé p?edb?hnutí ve vás uvolní adrenalin, neb se stanete „lovci“ soupe??, a ten vás požene za další „ko?istí.“ P?edbíhejte tedy v tempu, jímž b?žíte, ?t?te mezery p?ed vámi. Když se vytvo?í, šup do ní. Když není, nekli?kujte v poli, ale po?kejte, až se vám dráha uvolní.

B?h p?es obrubníky

P?ebíhání ze silnice na obrubníky a zp?t není zrovna ideální, a ješt? mén?, pokud to d?láme z d?vodu p?edbíhání, tedy šup na chodník p?es obrubník a pak zase hned zp?t na silnici. Jednak si tím trasu prodlužujeme a také zvyšujeme riziko úrazu. Bu? o obrubník zakopneme, nebo p?i sbíhání zp?t po n?m m?žeme sklouznout. Každopádn? zvyšujeme dosti zna?n? riziko možného výronu nebo aspo? zvrtnutí kotníku. Ani jedno ani druhé není zrovna kýženou metou, o niž by b?žec stál.

Zastavit se, ?i nezastavit, když tankuji

Tak jako když ?ídíte svého milá?ka, je vhodn?jší se na ob?erstvova?ce zastavit. Vzít si sv?j kelímek s drahocennou tekutinou ?i n?jaký ten mls a v klidu si ho sníst a vypít. Pokud máte své ob?erstvení sebou, t?eba energetický gel, tak ten si vezm?te p?ed tím, než dob?hnete k ob?erstvova?ce a na ní zapijte. Schváln? píši nejd?ív jíst a potom pít, abyste si dostate?n? uv?domili práv? toto po?adí toho, co máte na ob?erstvova?ce d?lat. Je d?ležité, abyste jídlo na?edili nápojem a ne nápoj zahuš?ovali jídlem. Lépe se vám pak bude trávit.

Ion?áky, voda, ?aj, energetické nápoje

Energetické nápoje rad?ji rovnou zapome?te doma. Pokud nemáte v plánu b?žet p?lmaraton na ?as pod hodinu dvacet. Jinak vás sice rychle nabudí, ale v záv?ru vám síly budou chyb?t a budou chyb?t i pár dní poté, až vaše t?lo bude regenerovat a sbírat další síly na trénink na plný maraton. Teplý ?aj je rozhodn? dobrý a je jedno, zda je zima nebo teplo, vždy vám srovná žaludek. Pokud jde o výb?r mezi iontovými nápoji a vodou, st?ídejte je, nebo si ion?ák ?e?te vodou. Z hlediska hydratace vašeho organizmu je to to nejvhodn?jší ?ešení.

V cíli pivo nebo vodu

Po dob?hu do cíle, i když budete mít nutkavou chu? a pot?ebu piva, sáhn?te nejd?íve po láhvi s vodou. Vypijte jí p?llit?ík a pak si dejte kone?n? to vytoužené pivo. Po pivu už se vám k vod? nebude chtít vracet a jak známo, pivo též dehydruje a vy budete pot?ebovat nejd?ív zavodnit.

Tak nashle v cíli, doufám, že vás tam najdu spokojené a rozesmáté.

Miloš Škorpil