Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

PORADNA: Co když v přípravě na maraton onemocním?

PORADNA: Co když v přípravě na maraton onemocním?
foto: Vitalij Sova, Dreamstime

Josef Smetana | 08.12.2018 | přečteno: 1372×

Není to nic příjemného. Vrhli jste se do několikaměsíčního tréninku na maraton a po pár dnech či týdnech tělo hlásí STOP, potřebuji si odpočinout. Co s tím? Jak dlouhou pauzu si můžu dovolit a jak pak navázat v přerušené přípravě?

Velmi zde záleží, v jaké části přípravy nemoc běžce zasáhne. V první části přípravného období, kdy vytváříme především dostatečný aerobní základ běžecké výkonnosti, neznamená týdenní výpadek žádné ohrožení případného jarního maratonského startu. Přemotivovaným běžcům může takový týden klidu naopak pomoci vstřebat tréninkovou únavu.

V další části přípravy je důležité po nemoci navázat na předchozí zatížení. Pokud jste pět dní nemocní, pak musíte počítat s dalšími cca 14 – 20 dny tréninku, než se dostanete do stejné úrovně výkonnosti jako před nemocí! Je tedy žádoucí tréninkové dávky po nemoci náležitě upravit. Tréninkové zatížení by v prvních dnech mělo probíhat na 30% předchozích tréninků při co možná nejnižší intenzitě. Před nemocí trénink aerobní vytrvalosti na 15 km při srdeční frekvenci 130–140, po nemoci 5 km při srdeční frekvenci 120–130.

Pro běžce je také vhodné využití doplňkových sportovních aktivit, které nabízejí zatížení s nižším tepem než samotný běh (kolo, in-line, nordic-walking). Po cca 3–5 dnech lehkého zatížení můžeme do tréninkového plánu naordinovat první tempový trénink. Tím by mělo být zatížení na úrovni anaerobního prahu. Opět snížený o cca 30% oproti předchozímu tréninkovému zatížení.

Pokud tedy trénink v této intenzitě před nemocí probíhal formou 3×8×400 m (100 m meziklus – 4:00 meziklus), pak první tempový trénink po nemoci může vypadat takto: 2×6×300 m (100 m mezichůze – 6:00 meziklus). Zkrátíme délku úseků a prodloužíme interval odpočinku, nebojte se zařazení mezichůze oproti běžnému meziklusu mezi jednotlivými úseky. Postupně můžete přidávat do tréninku další tempové tréninkové jednotky či trénink silové vytrvalosti.

Kam ale určitě nespěchejte, je závodní zatížení! Pro první start si počkejte cca dvou až trojnásobek doby nemoci. Pokud jste užívali antibiotika, je zároveň důležité obnovit střevní mikroflóru zničenou antibiotiky pomocí přípravků obsahujících probiotické bakterie (např. Lactobacillus acidophilus). V opačném případě si z běžné stravy vezmete jen minimum důležitých látek a případné užívání multivitamínů či iontových nápojů jde také nazmar.

Sledujte naši speciální stránku, kde se dozvíte vše o tom, jak na jarní maratonhttps://www.behej.com/…cial-maraton

Komentáře (Celkem 3)

Nalezené položky: 4 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Coach muž 08.12.2018 19:33:45

Není to nic příjemného. Vrhli jste se do několikaměsíčního tréninku na maraton a po pár dnech či týdnech tělo hlásí STOP, potřebuji si odpočinout. Co s tím? Jak dlouhou pauzu si můžu dovolit a jak pak navázat v přerušené přípravě?
Odkaz na článek

avatar

Tachlovice

Celkem 7759,5 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:24 (2015)
půlmaraton: 1:23:23 (2015)
maraton: 3:17:32 (2015)

kaz67 muž 09.12.2018 20:49:59

nějak tomu nerozumím – se píše: týdenní výpadek neznamená žádné ohrožení případného jarního maratonského startu.

** a pak se píše**: Pokud jste pět dní nemocní, pak musíte počítat s dalšími cca 14 – 20 dny tréninku, než se dostanete do stejné úrovně výkonnosti jako před nemocí!

asi tedy i závod je dobré posunout, abych byl připraven ?

jsem zmaten – autor článku to nějak vysvětlí nebo to zas tak nějak upadne v zapomnění :-(

Motto: přeji si být stále mladý - když ne tělem - aspoň duchem
avatar

Coach muž 10.12.2018 08:35:14

>> kaz67, 09. 12. 2018 20:49:59

Dobrý den, článek má upozornit na nutnost opatrného rozjezdu po nemoci, není v něm zmínka o odkládání maratonského startu, s ohledem na nutnost včasného přihlášení na velké maratony to ostatně většinou ani nelze. Zmíněné dva až tři týdny po nemoci je jen dobré zohlednit průběh nemoci (lehká viróza, antibiotika, vysoké teploty, zahlenění po nemoci,…) a nesnažit se ihned po uzdravení trénovat stejnou intenzitou (ani objemem) jako před nemocí, vhodná je trpělivost, ostatně jako při celé přípravě na maraton. Proběhnout celou zimní přípravu bez sebemenšího zdravotního „zaváhání“ se podaří jen pár šťastlivcům, rozhodně to není důvod pro rušení, nebo odkládání startu. Josef Smetana, autor článku.

avatar

Prievidza, Slovensko

Celkem 11594,4 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:35 (2015)
půlmaraton: 1:27:42 (2016)
maraton: 2:57:58 (2017)

ttomino1980 muž 10.12.2018 17:31:08

Presne preto som rezignoval na jarne maratony, 3tyzdne je dlha doba a nabura to plan

Motto: "Keď prechádzate peklom, nezastavujte sa." - W. Churchill
Nalezené položky: 4 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.