Už při čtení minulého článku mi nepřišlo zrovna moc moudré následující den po uběhnutí půlmaratonu jít závodně na desítku. To je přeci začátečnická chyba, a jak vidno, výsledek na sebe nenechal moc dlouho čekat. Tak ať se dáš brzy do pořádku a příště den po závodě jen regeneračně vyklusávej!

>> PaRi, 1. 10. 2009 06:01:41

Souhlas. Taky jsem nechápal, proč mu trenér neřekl, že po tomhle zranění dát během tří dnů po sobě půlmaraton, závod na 10 km a intervalový trénink 8×1 km je koledování si o průšvih…

Chtel bych se Hozno zeptat, proc jste s trenerem zvolili takovou pripravu na marato, jak jste zvolili? Jde mi o tohle:

Pri Desitce pod 37min a pulmaratonu na hrane 1:23hod, mam pocit, ze ti chybi prave dostatecna vytvrvalost v maratonskem tempu, abys maraton pod 3hodiny dal. Nicmene v treningovych planech vidim 2–3 treningy tydne v tempu vyrazne vyssim nez zavodni – maratonske. Ale zadne skutecne dlouhe behy. Jedine snad jednou tydne fartlek ale pouze 25km. V realu pak trening dopadne jeste vic ve prospech rychlosti na ukor vytrvalosti. Takze zadne 30km a delsi behy a zadny nacvik zavodniho tempa.
Je pravda, ze podle popisu vykonu na PIM2009 nechybela asi ani vytrvalost, ale spravna zavodni strategie. Tak tohle snad stines v dalsich dvou tydnech pripravit. Drzim palce.
Jeste poznamka k tem Drazdanum. Doufam, ze to neni mysleno tak, ze jestli po cca 15km zjistis ze se ti planovane tempo drzi tezko tak dobehnes zavod pomaly. Podle me mas za posledni mesice nabehano tak malo, ze 42km i ve skutecne minimalni rychlosti te vycerpa prilis, nez abys za tyden plne zregeneroval. Takze to vidim bud na zavod az na doraz, nebo vcasne odstoupeni.

>> SlavoK, 2. 10. 2009 10:10:39

Naprosto souhlasím, absence dostatečného množství km v maratonském nebo mírně rychlejším tempu a pravidelné skutečně dlouhé běhy 2,5– 3 hodiny je to co naprosto nechápu.
Navíc si myslím, že by u takto zvolené přípravy odpadlo riziko zdravotních problémů.

>> PaRi, 1. 10. 2009 06:01:41

Však jsem si také hned v tom textu posypal hlavu popelem, aby to nikdo nekopíroval. Dnes už je mi jasné, že v jakémkoliv závodě člověk není schopen potlačit soutěživost. Je lepší jít běžet sám…:-)

>> Orin, 1. 10. 2009 08:17:39

Musím se zastat trenéra. Půlmaraton v Plasech v plánu byl, desítka také, ale ne jako závod. Od trenéra stálo v rozpise lehký běh! Takže to je moje chyba. Ty kilometry by pak opět dávaly smysl, když by tam to odlehčení bylo.

>> SlavoK, 2. 10. 2009 10:10:39

Jak píšu v dalším článku, trénink je nastaven tak, aby mě směřoval k maratonskému tempu 4:00. Tak to běhají i ostatní. Je asi pravda, že na starocha jako já, který začal běhat teprve v 35 letech je to asi přísný metr, ale chápu, že rozvíjet rychlost je potřeba dokud to jen trochu ještě jde. Až budu starší, už se zrychlovat nebudu. Co se týče kilometráže, tak když zahrnu rozklus a výklus, je většina mých tréninků cca 15km a k tomu jeden souvislý mezi 20–25km – zpravidla o víkendu. Je to dané tím, že přes týden nemám tolik času a dát pak jednorázově tříhodinový běh, to už nějakou energii vezme. Trénink je dle mého laického soudu postaven tak, aby se ten objem kumuloval v rámci celého týdne. To, že to není kilometráž na jeden zátah pak asi tolik nerozhoduje. Když se ohlédnu na své tréninkové týdny, tak téměř v každém byla situace, kdy jsem objem na úrovni 42km zaběhl ve dvou dnech. Je lhostejné jestli to bylo 17 a 25 nebo 7 a 35km. Například kdybych z minulého týdne vzal páteční intervalový a sobotní trénink tak to také dá dohromady 43,5km. Takže je vlastně jedno jestli tu maratonskou distanci zaběhnu v kombinaci dlouhého běhu a tréninku den před nebo naopak den po. Myslím, že efekt na přípravu je podobný jako to zaběhnout v jeden den a člověk ušetří svaly. Když jsem v sobotu zaběhl těch 35km, už jsem po třicátém km cítil, že je to nad rámec ideálního tréninku.

Jinak ale rozumím tomu, že trénink vůle vydržet na trati 3 hodiny má také něco do sebe. Musel bych to ale běžet ještě pomaleji, aby to nešlo přes 30km za den. Konec konců jsem někde četl hlášku, že za 20 míli se má jít jen se startovním číslem na hrudi.:-) Je na tom zřejmě hodně pravdy.

V Drážďanech to budu brát vážně, protože bych už rád sejmul ze svých ramen břímě svého závazku. Na druhou stranu, pokud bych to vypustil, tak skutečně odstoupím na 15km a dál se nebudu trápit. Pak bych si zachoval naději na ještě jeden pokus.

>> PRIM, 6. 10. 2009 14:19:51

Diky za vysvetleni, takhle to dava hodne smysl, jako soucast dlouhodobe pripravy na jeste rychlejsi maraton. Verim tomu taky, ze spolecne kilometre za dva dny pres 42 jsou vhodnou objemovou pripravou na maraton, i kdyz mne by to asi po mych predchazejicih skusenostech nedalo, si parkrat pres 30km nezabehnotu. Otazka je, jestli tvuj system v dusledku neprinese vecsi unavu a riziko zraneni, protoze v tom objemu je hodne rychlych km a min prostoru pro regeneraci. To ale muzem filozofovat donekonecna na tema kdyby bylo kdyby, nebylo by zraneni. :) Tak drzim palce do Drazdan, at mas dobry odhad na tempo a formu a ty 3h prolomis.

Tak už to vypadalo, že se vše dobře rozvíjí a zase nějaká komplikace. Pondělní trénink jsem odběhl sice podle plánu, ale už v jeho průběhu jsem cítil, že mě lýtko bolí. Trošku jsem s tím bojoval již od pondělí po Tesco Grand Prix a protože jsem byl nabuzený dobrým výsledkem, chtěl jsem nenasytně ještě víc.