Běžecká příprava Ironmana (21.)

V pondělí se mi podařilo odplavat náročný trénink a na kole byly znát odjeté kilometry, takže mi spadly tepy. V úterý ve vodě také ještě dobrý trénink, ale na kole už to nebylo ono. Večer na dráze jsem si dal stovky, abych uvolnil svaly na nohou. Ve středu ráno to nestálo za nic a tak jsem si dal jen lehké kolo.

Další den to nebylo o moc lepší, ale plavat jsem vyrazil, potěšila mě čtvrtka za 5:30´, která byla se slušnou rezervou. Na kole jsem se taky necítil až tak nejhůř a běh s Lenkou Radovou a Evou Novákovou jsem si pěkně užil. Druhý den ráno to ale nestálo opět za nic. Odtrénoval jsem poslední dvě fáze a ukončil soustředění. 

Celý týden proběhl následovně:

Jarní maratonský test je v přípravě na ironmana dobrou možností pro kontrolu aktuální výkonnosti po zimní přípravě, pro vyzkoušení nových postupů ve stravování (ty by závodník měl mít již otestované v tréninku) nebo také třeba k otestování oblečení a bot, ve kterých bude chtít při dlouhém závodě běžet. Navíc můžete připravit a naučit svůj doprovod na to, co ho čeká a co po něm budete při závodě chtít. Vyvarujete se tak nepříjemností ve dni D.

Ideálním termínem pro testovací maraton je měsíc duben. Většinou proběhla úspěšně zimní příprava, v březnu pak nějaké ty kratší běhy, takže jste již rozzávodění a začíná se dostávat do popředí najíždění kilometrů, zatím ještě pomalu a na lehké převody. 

V květnu už by měly přijít na řadu spíše první kratší přechodové závody, maraton se do tréninkového plánu zařazuje hůře a zhruba měsíc před startem na červnového ironmana je již třeba začít ladit tělo na samotný vrchol. Na tento test není vhodné speciálně upravovat trénink a ladit.

Pouze je dobré 2–3 dny před závodem více odpočívat. Týden po závodě je pak dobré několik dní neběhat a spíše zařadit volné delší tréninky na kole, doplněné několika volnými tréninky ve vodě, také spíše s delším motivem. 

A co byste měli od závodu očekávat? Určitě ne nějaký fantastický čas. Pokud se vám ho podaří dosáhnout, je to sice skvělé, ale pravděpodobně přišel vrchol výkonnosti příliš brzo a až budete stát na startu toho vrcholu plánovaného, bude mít pravděpodobně vaše forma sestupnou tendenci. 

Několik dní po tomto testu by mělo dojít k důkladné analýze především problémových situací. Skutečně jsou ty boty dobré, nebylo by lepší vrátit se k tomu gelu, co jsem používal vloni? To jsou některé otázky, na které si musíte odpovědět. 

Máte před sebou ještě dva měsíce v přípravě a to je dostatečně dlouhá doba k tomu, abyste odstranili chyby, které vám tento zkušební závod ukázal. Pokud tak neučiníte je pravděpodobné, že se vám při celodenní dřině na ironmanu vrátí několikanásobně větší, než jaké se jevily na počátku. 

Jak by měl asi vypadat následující týden:

Michal Jalovecký
30 let, absolvoval přes 100 triatlonů a deset Ironmanů
cíl na jaro: maraton pod tři hodiny (loni Stromovka: 3:00:41)