Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

Chodidla a běžecké boty si nerozumějí, tvrdí studie

Chodidla a běžecké boty si nerozumějí, tvrdí studie
foto: Zdenek Krchák

Radek Narovec | 08.09.2010 | přečteno: 114501×

O tom, že moderní běžecké boty spíše komplikují ideální práci chodidel, se hovoří již dlouho. Jedna z posledních studií však jde ještě dále. Tvrdí, že současné modely obuvi jsou vysloveným nepochopením, jak chodidlo pracuje, a v důsledku toho jsou po všech stránkách našemu zdraví nevyhovující. Doporučují buď jinou konstrukci, nebo boty raději zcela odložit.

Co je nejvíce trnem v oku odpůrců tlumivých bot „vycpaných“ technologickými prvky, které ovládly regály sportovních obchodů a o nichž slýcháváme od výrobců, ale i řady běžeckých poradců, jen to nejlepší?

Především to je vysoká míra tlumení v podrážce. Pěna a jiné materiály klamou senzory umístěné na chodidlech nohou. Nervových zakončení je na chodidle přes 200 000, zdaleka nejvíce ze všech částí těla. To tak dostává falešné impulsy a místo aby se zpevněním připravilo na tvrdý dopad, klesá k zemi v očekávání měkké peřinky.

Dalším nevhodným prvkem je údajně úzká špička, která brání prstům roztažením vytvořit širší a tím stabilnější základnu pro dopad. Zvednutá špička pak prstům neumožní zabrat při odraze.

Podle obhájců bosé nohy coby geniálního vynálezu, který netřeba „vylepšovat“ botou, je zdravá klenba tím nejlepším tlumením při dopadu. Jestliže ji však podložíme tvarovanou vložkou, v její práci ji tím bráníme a ta v důsledku ochabuje a propadá se. Podobně pronační opora na bocích limituje pohyb příčné klenby, který je přirozený a nemělo by se mu bránit!

Jestli vás v důsledku nadměrné pronace bolí jiné části těla, nehledejte opěrné berličky protipronačních bot, ale raději dané partie posilujte a snažte se zbavit nerovnováh v držení těla. Světový rekordman Haile Gebrselassie má pronaci jako hrom a jak vidno, nebrání mu to ve špičkových výkonech, uvádí bosí běžci.

Na mušku si berou i vysokou a tuhou patu (kvůli níž trpí achilovka) a její vyvýšení, které vytváří nadměrný sklon boty a nutí tělo rovnat se do vzpřímené polohy dlouhodobě namáhavým prohnutím zad.

Studie oponuje názorům, že dnešní člověk není připraven na bosý běh po tvrdých površích. Odkazuje se na domorodé kmeny v jižní Americe i na jiných kontinentech, které zdaleka nedisponují měkkými povrchy, ale nohy mají zdravé a funkční. Ani naši předci v blízkých zeměpisných šířkách si nevykračovali po mechových cestách, dodávají.

Jak by tedy ideální běžecká bota měla vypadat? Měla by být plochá, s minimální podrážkou, širokým předkem a vysoce ohebná.

Všechny jejich argumenty se opírají o tezi, že co není zatěžováno, to chátrá. Než se pustíme do komentářů relevantnosti těchto argumentů, udělejme si malý test zdraví našich chodidel: Dokážete bez velké námahy a dopomoci roztáhnout od sebe prsty na nohou? A svedete si jimi (bez pomoci rukou) navléknout ponožky?

Anketa

Máte zdravá chodidla?

ano
 
131 hl.
ne
 
153 hl.
Celkem hlasovalo 284 uživatelů.

Komentáře (Celkem 400)

Nalezené položky: 402 První Předchozí | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | Další Poslední
avatar

makoshark muž 12.02.2011 22:14:54

I am a Barefoot runner http://www.youtube.com/watch?…

avatar

makoshark muž 15.02.2011 23:58:49

http://www.runnerslife.co.uk/…rs/zola-budd Rozhovor se Zolou Budd, kde mimojiné např. říká, že " In SA it is not only normal but kids are encouraged to go barefoot because it is medically accepted that it is better for the development of a kids feet to go barefoot."

avatar

Čelákovice

Celkem 22125,06 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:50 (2011)
půlmaraton: 1:32:39 (2011)
maraton: 3:23:50 (2011)

Láďa S. muž 16.02.2011 13:11:02

lidičky, právě dělají reklamu bosoběhu/pěti­prsťákům v „Sama doma“ :-D

Motto: Teprve se zabíhám...
avatar

Zem

rudo muž 17.02.2011 00:07:47

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 5314,57 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:50:22 (2016)
půlmaraton: 1:47:01 (2016)
maraton: 4:12:05 (2014)

LemonaidLucy žena 17.02.2011 04:11:53

Tak trochu nostalgie…ze si vzpominam, jak me moje prababicka a babicka naucily vstavat pred 5 rano (i o prazdninach!!!:-)) a jit si zabehat rosou…

Motto: "When things are tough, you get tougher.” Chrissie Wellington
avatar

Celkem 10832 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:21 (2012)
půlmaraton: 1:33:53 (2012)
maraton: 3:24:55 (2011)

belpe muž 17.02.2011 22:03:26

LemonaidLucy, a v čom je problém? Bežne vstávam o piatej a vybieham, aj keď teraz nie do rosy, ale do mrazu a tmy :-D Jooo, jo, priznávam „z nouze ctnost“ – pre mňa je to jedna z mála voľných chvíľ na beh..

Motto: No pain, no gain? No pain, thank you :-)
avatar

Celkem 10832 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:21 (2012)
půlmaraton: 1:33:53 (2012)
maraton: 3:24:55 (2011)

belpe muž 17.02.2011 22:47:05

Chcel by som sa spýtať bosobežcov na citlivosť chodidiel.
Máte s tým niekto problém? Lebo ja veľký :-(
Vždy som mal citlivé chodidlá, chodiť po väčších kamienkoch (od priemeru ca. 1cm) bolo a je pre mňa neskutočné utrpenie.
Zhruba od jari (marec) minulého roku som do svojich behov zaradil kúsok bosobehu, postupne od 1km až po (po polroku) 10km. Spolu niečo cez 200km, zväčša asfalt.
Bolo to super, úplne som prešiel na beh cez prednú časť chodidla (aj v botách) a dúfal som, že chodidlá si tak nejak zvyknú, ale nič sa nezmenilo.
Pred zimou som s bosobehom musel prestať, hlavne pre strach, že potme skočím na nejaký kameň – stalo sa mi v novembri a ešte dva týždne potom som pri behu spomínal všetkých svätých..
Plánujem si kúpiť VFF, ale obávam sa, že tých pár mm gumy ma neochráni dostatočne pred kamienkami a budem v nich aj tak pre istotu behať iba za svetla tie svoje asfaltové trasy.. čo môžem aj naboso..
Takže otázka – mal niekto taký problém a dá sa z toho časom vybehať?

Motto: No pain, no gain? No pain, thank you :-)
avatar

Slaný

Celkem 3535 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 1:30:08 (2010)
maraton: 3:37:21 (2010)

EdCable muž 17.02.2011 22:56:14

>> belpe, 17. 02. 2011 22:47:05

Ahoj, tech par milimetru gumy pro me osobne znamena dosti velky rozdil v citlivosti. Bez nich zvladam jenom travu/hlinu a hladky asfalt, s nimi vetsinu povrchu…

Motto: "Sometimes, I guess there just aren't enough rocks."
avatar

Brno

Celkem 19689 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:24 (2014)
půlmaraton: 1:17:52 (2016)

mulisak muž 17.02.2011 23:20:35

>> belpe, 17. 02. 2011 22:47:05

Běhat potmě po našich lesních a polních cestách, který jsou plný šutrů a štěrku je hloupost a naboso dvakrát tak velká hloupost. Za světla to bohužel není o moc lepší. Buď opatrně ťapkáš a nebo trpíš. Prohledej fórum, najdeš tam odpovědi na tvoje otázky.

Motto: KISS (Keep it simple, stupid) in both running and programming
avatar

Zem

rudo muž 17.02.2011 23:37:30

ssu 2 pristupy :

  • beha sa len asfalt najlepsie beton, takze ziadne ostre sutre a ine rizika a beha sa len tolko kolko vydrzi koza, cim sa zarovn zarucuje ze sa nepretazia svaly slachy a nenastane zranenie, tak ako si koze zvyka sa prdava nabehany cas alebo nabehana vzdialenost, je to dlha ale bezpecna cesta a mnoho bezcov sa takto dostalo k behaniu bosych maratonov – ale len po ceste
  • beha sa na boso len trava a pdobne ciste bezpecne povrchy na trasach ktore dobre poznas casto je to trava stadionu a beha sa to le ako doplnok, trening techniky a trening chodidiel ci uz ako rozklus a vyklus a samotny trening sa beha na drahe v klincovkach, pripadne tak ako to robi Anton Krupicka, ked beha kazde rano typicky 4H (3–5H po takych kopcoch skor vysokohorske podmienky po skalach a lesnych cestach v botach a potom podvecer ma 1H vyklus naboso po trave po rovine ako regeneraciu noh, zavodi samozrejme len v botach
Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 18.02.2011 06:38:28

je jasne, ze hladky asfalt s vizualnym kontaktom je setrny z pohladu nerovnosti a tam treba zacat. nepoznam nikoho, kto beha narocne traily uplne naboso.(a narocny trail nemyslim strkom vysypanu cesu, ale napr. lesny chodnik, kde je kopa ostrych soliterov) pokial natrenujes dostatocne propriocepciu, tych par mm gumy na vff ti bude stacit. jedna vec je odretie pokozky na chodidle kvoli nerovnostiam, druha vec je bolest, ktoru zazivas ked telo nevie rozlozit hmotnost pri skoku na nejaky suter.

odretiu pokozky zabrania vff, ostatne aspekty ostavaju podobne.

inac, pokial behas stale asfalt, su 2 rizika:

  1. jednostranna zataz na strukturu chodidla a mozne unavove komplikacie
  2. asfalt ma v skutocnosti dost velke trenie, pri velkej kilometrazi alebo drsnom asfalte to zistis

medzi behom naboso a vo vff je velky rozdiel, ale ja nie som uplny radikal a myslim, ze na nasich povrchoch maju vff a ine minimalist topanky okolo 3–4mm vyznam. dolezite je, ze v nich dosiahnes podobny tlak na techniku ako aj naboso.

este pred 100 rokmi vsetky dedinske deti od malicka budovali na chodidle hrubu podosvu, behali po pooranom poli, po zatve po zvyskoch klasov atd., dnes ked nemame ten zaklad a mame len mestske povrchy s istymi hygienickymi obmedzeniami, minimalisticke boty su spravnym pristupom, s tym, ze treba zaradovat bosobeh vsade kde sa da

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Celkem 10832 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:21 (2012)
půlmaraton: 1:33:53 (2012)
maraton: 3:24:55 (2011)

belpe muž 18.02.2011 08:21:31

Chlapi, dík za rady. S tými VFF to skúsim.

Cestičky, ktorými behám, sú v tomto období posypané kamienkami zo zimných posypov. Sú síce malé a asi by nevadili, ale je ťažšie si medzi nimi všimúť tie väčšie.

U mňa je tá citlivosť chodidla asi väčšia ako bežná.. Žena sa mi vždy smeje, keď niekde pri vode na kamienkovej pláži nedokážem prejsť pár metrov naboso a ona v pohode.

Z bosobehu už viem, že nie je asfalt ako asfalt, dokážem rozlíšiť veľa typov :-) Po pár mesiacoch už mi nevadil ani ten drsný, koža zhrubla a zvykla si. Ale bolesť pri skoku na šuter ostala. V teréne som ešte nenašiel odvahu, resp. to správne miesto, všade tu máme šutre.

Peter, čakal som, že si Ťa v októbri v Košiciach všimnem – pozeral som bežcom na boty, ale prehliadol som Ťa. A to sme sa niekde v druhej polke museli minúť.. ja som si prvú polovicu aeróbne kluskal za 2:03 a pridal som až v poslednej štvrtine (niežeby to nejak pomohlo – nakoniec 4:01:01). Plánuješ v tomto roku nejaký VFF maratón?

Motto: No pain, no gain? No pain, thank you :-)
avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 18.02.2011 10:29:23

>> belpe, 18. 02. 2011 08:21:31

urcite planujem, zatial som prihlaseny do BA, uvidim, ci to vyjde

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Brno

Celkem 78109,24 km
Minulý měsíc 501,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 19.02.2011 10:52:07

I v tomto počasí je pro mě rychlejší běhat naboso než v botách. Ve čtvrtek jsem překonal osobák na 800 metrů a dnes dokonce na 5 km o více než půl minuty (aktuálně 19:45). Nicméně všechny tréninkové běhy běhám v normálních Mizunách a běh naboso si nechávám nyní jen pro rekordní pokusy. :-)

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Praha - New York

10 km: 0:36:30
půlmaraton: 1:28:55

Komsomolec muž 19.02.2011 12:15:03

>> kanovsky, 19. 02. 2011 10:52:07

Tak to je nesmírně potěšující! Mám to úplně stejně, i když rekordy netrhám. Běhám spíš členité tratě, něco ve smyslu krosu či orientačního běhu. Trať se podle počasí velmi mění, takže nejsou stabilní podmínky k měření; a koeficient bych pro přepočet asi těžko našel :-) Co vyměnit výhledově Mizuna např. za Terra plana Evo, nebo něco takového, než přijde lepší čas pro Vibram FF nebo úplný bosoběh? Hodně zdaru!

Motto: "Zadarmo jste dostali, zadarmo dejte." Skutečnosti, které máme rádi a milujeme, se nedají měřit časem, natož stopkami.
avatar

Brno

Celkem 78109,24 km
Minulý měsíc 501,6 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 20.02.2011 19:26:30

>> Komsomolec, 19. 02. 2011 12:15:03

No, nakonec jsem ale skončil s puchýři, i když těžko říct, jestli vznikly z těch 5 km naboso, nebo až z následných 6 km v botách. Hlavní problém totiž byl asi v tom, že na dráze byl zanesen písek, který se mi pak dostal i do ponožek, protože jsem asi nohy neočistil úplně pozorně.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Praha - New York

10 km: 0:36:30
půlmaraton: 1:28:55

Komsomolec muž 20.02.2011 19:34:13

>> kanovsky, 20. 02. 2011 19:26:30

I tak je to pro mě velmi potěšující zpráva, že někdo běhá bosky či v minimalistické obuvi a ještě si zlepšuje osobáky. Ať se nohy dají brzy dohromady!

Motto: "Zadarmo jste dostali, zadarmo dejte." Skutečnosti, které máme rádi a milujeme, se nedají měřit časem, natož stopkami.
avatar

Ústí nad Labem

Kostěj muž 21.02.2011 19:56:13

Dneska jsem si na moje nebohý zrasovaný nožičky koupil tohlencto: http://www.akura.eu/default.aspx?… Mám děsně malou garsonku, z postele došáhnu skoro do kuchyně, tak na tom můžu stát skoro pořád. Doufám, že tlak na reflexní body zaktivuje moji klenbu, protože i po po osmi měsících, co si hraju s bosoběhem a minimalistickou obuví, mám prostě nohy jako placky a po třicítce ve VFF mě bolí celej Kostěj od podrážek po kolena.

Motto: kostejuv.blogspot.cz
avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 23.02.2011 08:33:26

od minuleho tyzdna som zaradil 2× tyzdenne bedminton. vzdy v rozsahu cca 45 minut cistej hry naboso. mozem povedat, ze pre clenky a nohy je to super cvicenie, odporucam na posilnenie struktury nohy, hlavne pre bezcov, ktory behaju barefoot/minimalist stereotypne povrchy ako asfalt a podobne.

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Rakovník

lassie žena 23.02.2011 09:28:56

>> Kostěj, 21. 02. 2011 19:56:13

To jako že už ti bylo 30 nebo po 30 km:-D?? Vypadá to dobře, kluk má taky dost placatý nohy, dík za typ na dárek.

avatar

Štěpánovice

Celkem 11490 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:46:13 (2011)
půlmaraton: 1:39:49 (2010)
maraton: 3:43:18 (2007)

VanaXXL muž 23.02.2011 12:17:36

>> PeterFabok, 23. 02. 2011 08:33:26

Hm, tak to je dost dobrá brutalita. Badec naboso bych si nelajzl ani za nic. Já bych za sebou po 45 minutách nechával krvavý stopy. Jak hraješ výpady? Ty musí přes patu, jinak si kradeš min půl metru.

Motto: Life is too short to remove USB safely
avatar

Banská Bystrica

Celkem 983 km
Minulý měsíc 0 km

PeterFabok muž 23.02.2011 13:26:43

>> VanaXXL, 23. 02. 2011 12:17:36

kradu si pul metru ;)

naboso potom ani moc neodporucam dobrzdovat smykom, aj ked je tazko sa smyknut naboso, bose nohy maju slusnu prilnavost.

treba byt rychly a lahky v nohach;) na clenky je to maximalne ucinne a nelutostne cvicenie, je tam vsetko – zmeny smeru, nahle prenosy vahy, male kroky s rychlou meniacou sa frekvenciou… chodidla v pohode, indoor povrchy byvaju milosrdne(az na vseliake gumy z 80-tych rokov)

tiez je to dobre na dynamiku, ja nebehavam sprinty a toto by mohlo byt vhodnym doplnkom.

Motto: the best runner leaves no trace
avatar

Postrizin

Celkem 41 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:34:30 (2011)
půlmaraton: 1:13:56 (2011)
maraton: 2:39:32 (2011)

SlavoK muž 23.02.2011 13:36:36

>> PeterFabok, 23. 02. 2011 13:26:43

Pamatuji si jak jsem se jeste pred hodne lety, kdyz jsem nebehal, prihlasil s kamaradem na karate. Bylo nam asi 21let. Nejdriv jsme jako zacatecnici stravili hodinu s zakmi karate, pak meli hodinu policajti – sebeobranu. tak jsme cvicili s nima No a pak jsme si s nima jeste zahrali basket, asi pul hodiny. Vsechno naboso na starych parketach v telocvicne. Krvave stopy jsem sice nenechal, ale nechal jsem tam snad vsechnu kuzi z chodidel. Nekolik dni jsem pak nevysel z domu a mezi gaucem, zachodem a kuchyni jsem se pohyboval po kolenou, protoze stoupnou na ty sedrene chodila byl uplne jiny level masochyzmu. :-D

avatar

10 km: 0:51:00 (2009)
půlmaraton: 1:39:22 (2010)
maraton: 4:11:44 (2010)

jans muž 23.02.2011 14:19:20

Souhlas s Peterem, když se upraví technika pohybu, tak to jde. Už jsem hrával naboso tenis venku na antuce i na betoně. Jen se člověk prostě nesmí klouzat a musí se smířit s tím, že nedokáže tak rychle měnit směr pohybu. :)

avatar

Rakovník

lassie žena 23.02.2011 14:43:50

No já si pro změnu zrasovala chodidla na běhátku, jen byla příležitost ho vyzkoušet, neměla jsem botky s sebou. Oproti venku jsou ty hladký podlahy zrádný, že nenutí člověka dávat pozor a nohy si to „metelí“ jako kdyby byly obuté. Venku naboso – u mě teda max. tak 5 km – štěrk, klacky, šišky – si člověk přeci jen dává pozor a je opatrnější na co šlape, u sebe bych to spíš nazvala cupitání a taková fajn masáž je to. Ale žádný puchýř, nic. Stejně osudná mi byla v sobotu jedna pražská cyklostezka (v botech) – normálka většinou běhám v terénu za barákem, díry v pražským asfaltu po zimě nejsem zvyklá vnímat – no tak mám pěknej výron a na pár týdnů asi klid.

avatar

Praha - New York

10 km: 0:36:30
půlmaraton: 1:28:55

Komsomolec muž 25.02.2011 09:29:25

Motto: "Zadarmo jste dostali, zadarmo dejte." Skutečnosti, které máme rádi a milujeme, se nedají měřit časem, natož stopkami.
avatar

Zem

rudo muž 25.02.2011 10:05:40

anglican zijuci v Keni – prisiel sa tam ucit behat, pripravuje vydanie knihy : RUNNING WITH THE KENYANS a jeden z jeho zazitkov, ako host na detskych skolskych bezeckych pretekoch :

http://www.guardian.co.uk/…kenya-school

specialne na tuto temu :

Another difference is that virtually all the children are running barefoot. Barefoot running is a growing trend in the west, based on the theory that conventional running shoes force you to run in an inefficient and injury-inducing style. It's interesting to note that here the only children wearing running shoes are at the very back of the field.

In one race, the further back in the field the girls finish, the better their shoes, to the absurd extent that the girl with the newest, sleekest running shoes of all comes in last, while the girl whose shoes are only slightly worse finishes second to last.

Ironically, the prize for the winner in each race is a pair of Nike running trainers.

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

makoshark muž 27.02.2011 14:19:35

>> rudo, 25. 02. 2011 10:05:40

Zajímavá série článků, budu dál sledovat.

Jeden z komentářů ale trochu ubírá na romantice bosých nohou v Keni: „As for running without shoes, it is not a choice for mosts kids. Children in country areas frequently attend school either with no shoes or wearing cheap flip-flops. This is why infestation by jiggers (small worms that bore into the soles of the feet) is such a problem and why there is a strong ‚Jiggers must go‘ campaign. There is no romance with being barefoot in Kenya.“

V souvislosti s africkými běžci jsem o tom nikdy neslyšel. Zajímalo by mě, jestli se tihle paraziti vyskytujou i ve vysokých nadmořských výškách nad východoafrickým Rift valley.

avatar

Zábřeh

Celkem 13517 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:37:35 (2014)
půlmaraton: 1:21:49 (2014)
maraton: 2:56:12 (2012)

pancha muž 02.03.2011 17:16:29

>> EdCable, 18. 01. 2011 11:15:15

Tak včera jsem dopadl podobně,ale jen na jedné noze. Malá oděrka a bota krvavá jak po mordu :-D

Motto: jiri.hellesi.cz
avatar

Ústí nad Labem

Kostěj muž 03.03.2011 21:15:55

Je to tady! Minimusky jsou na trhu. Sice za kulantních 99ďolíků, ale co už. Půjdete do nich někdo?

Motto: kostejuv.blogspot.cz
Nalezené položky: 402 První Předchozí | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.