Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Zbývají poslední dny

PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Zbývají poslední dny
foto: Martin Symon

Miroslav Kratochvíl | 24.03.2011 | přečteno: 10466×

Do startovního výstřelu sobotního Hervis 1/2Maratonu počítáme už jen dny. Přinášíme rady pro poslední dny a hodiny, abychom si závod jara – pro někoho možná roku – opravdu užili. Jak se připravit, co do soboty dělat a čeho se raději vyvarovat?

O tom, že v posledním týdnu už není radno testovat, zda půlmaraton doopravdy zvládneme, jsme varovali již několikrát, takže poslední důrazné varování: Opravdu už netestujme!

Poslední týden je podle většiny tréninkových plánů časem odpočinku (spánek je přitom možná to nejdůležitější) a krátkých nenáročných běhů, sloužících především k uvolnění před závodem a k zachování běžeckého stereotypu. Nesnažme se dohánět zameškané tréninky. Neexperimentujme s nevyzkoušenými nápoji ani potravinami.

Důvěřujme sami sobě. Předstartovní stres ve větší či menší míře postihne každého. Projevy jsou různé – od nespavosti přes průjmy až po žaludeční nevolnost. Přípravě jsme věnovali spoustu času a energie. Možná nám obtíže zabrání podat vrcholný výkon, ale nezastaví nás na cestě do cíle. Platí, že čím hůře se cítíme před startem, tím lépe si pak vedeme na trati. O co obtížnější překážky musíme překonat, o to více si budeme vážit dosaženého cíle.

Než se poslední dny pitvat ve vlastních pocitech, raději věnujme pozornost nezbytnému vybavení. Pokud potřebujeme, včas si zařiďme adekvátní ubytování. Při balení svršků a doplňků je rovněž důležité si rozdělit, co bezpodmínečně musíme mít na závodě a co bereme jako rezervu pro zbytek pobytu. Boty nebo tričko uložené ve velkém kufru na hotelovém pokoji nám na startovní čáře nebudou nic platné. Často tedy nevytváříme jeden, ale hned dva seznamy, věci pro pobyt a věci pro závod.

Chystáme-li se běžet ve vzdáleném místě bez ubytování, nepodceňme únavu. Vstávat brzy ráno nebo dokonce ještě v noci, řídit několik hodin, absolvovat závod a pak se ihned vracet, to je hodně náročný program. Nejen tělo, ale především hlava upadne krátce po cílové euforii do útlumu. Raději si zorganizujme pár hodin odpočinku na místě, než riskovat mikrospánek během zpáteční dlouhé cesty. I když nebudeme řídit, ani pro spolujezdce není okamžitá cesta autem domů nejvhodnější. Hodiny bezprostředně po závodě je lepší strávit alespoň v mírném pohybu, než strnule prosedět v jedné pozici na sedadle.

V chladném počasí bývá kritická doba mezi odevzdáním zavazadla v úschovně a startem. Abychom neprochladli, můžeme použít staré triko nebo pláštěnku, které po startu na vhodném místě zahodíme, případně je odložíme na okraj startovního koridoru tak, aby se do nich nezamotali běžci za námi. Snažme se ulehčit práci úklidové četě.


POZOR NA POČASÍ

Podle předpovědi nás čeká výjimečně teplý den. Přizpůsobme tomu své oblečení. Vůbec nevadí, je-li nám na startu mírně chladno. Během několika minut po startu pocit chladu bez následků zmizí. Na trati nám už zima nebude a v cíli nám pomůže termofólie. Oblékneme-li se příliš teple, hrozí nám přehřátí a zbytečná dehydratace, kterou nezachráníme ani zvýšeným příjmem tekutin na občerstvovacích stanicích. Rychlost vstřebávání vody naším zažívacím traktem je omezená na méně než litr za hodinu. Co vypijeme navíc, bude nám jen zbytečně šplouchat v žaludku.


Těsně po doběhu se naše tělo musí vyrovnat s prudkou změnou. Už sice nemusíme běžet, ale současně přestaneme vyrábět teplo. Protože do šatny se možná nedostaneme okamžitě a nalézt v davu doprovod s náhradním oblečením také zabere spoustu času, neodmítejme za cílem termoizolační fólii, ale naopak se do ní co nejdříve pečlivě zabalme. Odložíme ji až při převlékání do suchého.

Po doběhu do cíle, sprše a prvním krátkém odpočinku je vhodný čas na menší turistickou výpravu po památkách města. Žádné dlouhé pochody, jen pár památek v dosažitelném okolí, pak čtvrthodinka lehkého výklusu a čtvrthodinka cvičení. Naše tělo se s únavou vyrovná snáz a rychleji, než kdybychom celý zbytek dne proleželi.


Seznam běžeckých potřeb je pouze orientační. Sami si jej určitě doplníte o položky, které jsou nezbytné pro vás. Chybí-li podle vás něco důležitého, neváhejte doplnit informaci v diskuzi pod článkem.

1 běžecké boty náhradní pár vezmeme na nohy
2 spodní prádlo ženy nezapomenou na sportovní podprsenku
3 ponožky ideálně běžecké, jinak pružné, celistvé a nespravované
4 trenýrky nebo elasťáky
5 dres případně i nátělník z funkčního materiálu
6 pokrývku hlavy čepici, čelenku
7 pití  
8 jídlo gely, energetická tyčinka, ovoce
9 startovní číslo a čip čip bývá součástí čísla
10 tahák s mezičasy je dobré poznamenat si předpokládaný čas na každém pátém kilometru
11 špendlíky raději jedny náhradní než žádné
12 masážní emulzi jsme-li na ni zvyklí
13 kapesník krom papírových alespoň jeden látkový
14 náplasti na přelepení bradavek, používáme-li
15 stopky nebo sporttester + hrudní pás + snímač
16 hudbu používáme-li
17 ručník  
18 toaletní potřeby  
19 náhradní suché oblečení v nouzi použijeme to, ve kterém jsme přijeli na závod

Anketa

Pokud se zúčastníte Hervis 1/2Maratonu, bude to váš první takto dlouhý závod?

ano
 
169 hl.
ne
 
177 hl.
Celkem hlasovalo 346 uživatelů.

Komentáře (Celkem 51)

Nalezené položky: 52 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední

mirekk muž 27.03.2011 20:48:35

Do startovního výstřelu sobotního Hervis 1/2Maratonu počítáme už jen dny. Přinášíme rady pro poslední dny a hodiny, abychom si závod jara – pro někoho možná roku – opravdu užili. Jak se připravit, co do soboty dělat a čeho se raději vyvarovat?
Odkaz na článek

avatar

Praha

Celkem 26285 km
Minulý měsíc 7 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 27.03.2011 21:28:10

Seznam dobrej. Jen bych doplnil vazelínu na namazání všech třecích ploch, WC papír (je asi v toaletních potřebách, ale nezapomenout), klíče od bytu a hrst zrní pro vrány :-). A je dobré číslo už upevnit doma, máte na to čas a poběžíte s hezky umístěným číslem. Na fotkach to pak líp vypadá.

avatar

Praha 4

Celkem 3885 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:28 (2016)
půlmaraton: 1:32:45 (2014)
maraton: 3:17:37 (2016)

datlos muž 27.03.2011 21:43:57

Taky si dovolím přidat jednu položku do seznamu: Hlavně dobrou náladu, ať se na startu neušlapem.

>> EvženGe, 27. 03. 2011 21:28:10 S tím papírem mě napadá, že v seznamu úplně chybí tipy co před startem odložit.

Motto: Don´t panic!
avatar

Kolín

Celkem 3588,8 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:09 (2011)
půlmaraton: 1:41:31 (2011)
maraton: 4:00:23 (2011)

Juran Juran muž 27.03.2011 21:48:11

>> datlos, 27. 03. 2011 21:43:57

Váňa řikal vzít si sebou lokty:-) ale co pak s nimi už nevím:(

Motto: Přes vrchol:-)
avatar

Žatec

Celkem 6234 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:47:18 (2013)
půlmaraton: 1:51:11 (2013)
maraton: 4:36:34 (2013)

Tatanka muž 28.03.2011 00:13:19

Dotaz – už je rozhodnuto zda běží vrána na 2:00:00 ? :-D

avatar

Celkem 11787 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:25 (2010)
půlmaraton: 1:42:48 (2011)
maraton: 3:41:20 (2011)

ctiborb muž 28.03.2011 00:15:19

mne sa osvedčil gumenný pás na zapínanie, na ktorom mám pripevnené číslo namiesto na tričku. obliekanie, prezliekanie a upevňovanie čísla je rýchlejšie a tiež sa znižuje možnosť poškodenia trička sicherkou počas behu príp odtrhnutia čísla

avatar

Celkem 28147 km
Minulý měsíc 130 km
10 km: 0:46:23 (2014)
půlmaraton: 1:43:22 (2014)
maraton: 3:48:23 (2014)

Lenda žena 28.03.2011 09:07:18

Mám takový přiblblý dotaz.Běžím letos poprvé a dělá mi starost,kam si v případě malé potřeby odskočím. Jasně,jsou tam toiky,ale taky 8000 lidí.Jak to vypadalo vloni? A jak jste se řadili do těch koridorů?Fungovalo to nebo byl chaos?

Motto: Raduj se ze svého života,je už později,než si myslíš.
avatar

maraton: 2:27:54

chuck muž 28.03.2011 09:29:45

Podle pravidel atletiky musí být startovní číslo umístěné na hrudi ( je-li ještě druhé, pak na zádech) Čísla na trenýrkách a pod jsou nepovolené. To nechte triatlonistům. Ještě se mi nikdy nestalo, že by mi při běhu odpadlo číslo (pokud jsem ho řádně připevníl 4 špendlíky. Tady to není důležité, ale poku nejsou při závodě čipy, pak mají rozhodčí problém odečítat pořadí. Takže doporučuji všude dodržovat pravidla. A to i z estetických důvodů.>> ctiborb, 28. 03. 2011 00:15:19

avatar

Sloviensko

rudo muž 28.03.2011 09:31:09

>> Lenda, 28. 03. 2011 09:07:18

treba si nastudovat ako to vyzera pred startom NY maratonu na moste

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Praha

Celkem 26285 km
Minulý měsíc 7 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 28.03.2011 09:42:53

*>> rudo, 28. 03. 2011 09:31:09*Ty jsi byl nahoře nebo dole?

avatar

Praha

Celkem 26285 km
Minulý měsíc 7 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 28.03.2011 09:45:37

>> Tatanka, 28. 03. 2011 00:13:19 Krááá. Já určitě poletím. A po víkendovém běhání to vypadá, že sice Evžena potáhnu celých 21 km za sebou, ale snad ho dovleču v čase 1:59:55. Moc se na všechny těším a už si masíruju křídla, abyste se měli za co držet. Sára

P.S. A neběžím, na to mám moc malý tlapičky. Vrány lítaj!!!

avatar

Praha

Celkem 26285 km
Minulý měsíc 7 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 28.03.2011 09:49:22

>> Lenda, 28. 03. 2011 09:07:18

Před startem to stihneš, záchodů je dost. A po trati vždy je někde křoví, pokud tam nebudou diváci tak běžci tě nebudou vnímat. Řazení do koridorů je v pohodě, tam není problém.

avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km
půlmaraton: 2:32:24 (2011)

GabrielaB žena 28.03.2011 11:24:40

>> EvženGe, 28. 03. 2011 09:49:22 Vráno tušíš kdo běží jako vodič na 2:30 ?

avatar

Černé Voděrady

Celkem 21180,39 km
Minulý měsíc 58,34 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 28.03.2011 11:54:50

>> GabrielaB, 28. 03. 2011 11:24:40

Vypadá to, že nejpomalejší vodič je na 2:00, z webu závodu:

Další detaily Počet účastníků v roce 2010: 8 447 Rekord mužského závodu: Nicholas Kiprutto Koech, KEN 1:00:07 (2009) Rekord ženského závodu: Rosa Kosgei, KEN 1:09:03 (2009)

Vodiči závodníků: 1:30, 1:40, 1:50, 2:00

Trať s certifikací IAAF/AIMS Průměrná teplota dne konání závodu je 12 °C

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Brno

Celkem 1772 km
Minulý měsíc 0 km

tomlee muž 28.03.2011 12:06:05

>> MartiNo, 28. 03. 2011 11:54:50

z PDF na stránkách PIMu: VODIČI Zvolte si optimální tempo a následujte svého vodiče! Předpokládané cílové časy budou mít vodiči zřetelně vyznačeny na balóncích a na zádech. Samotní vodiči budou v odpovídajících koridorech dle časů. 1:30 – růžový balónek, 1:40 – žlutý balónek, 1:50 – bílý balónek, 2:00 – červený balónek, 2:10 – oranžový balónek, 2:30 – modrý balónek.

avatar

Černé Voděrady

Celkem 21180,39 km
Minulý měsíc 58,34 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 28.03.2011 12:23:19

>> tomlee, 28. 03. 2011 12:06:05

>> GabrielaB, 28. 03. 2011 11:24:40

Tak to je lepší zpráva! :-) už jsem se bála, že takový celkem normální „dámský“ čas nikdo nepotáhne…

Omlouvám se za krátké pátrání, na webu přímo v textu to vážně končí na dvou hoďkách…

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Celkem 28147 km
Minulý měsíc 130 km
10 km: 0:46:23 (2014)
půlmaraton: 1:43:22 (2014)
maraton: 3:48:23 (2014)

Lenda žena 28.03.2011 12:35:28

>> GabrielaB, 28. 03. 2011 11:24:40 Někde jsem slyšela,že na 2.30(moje tajné přání) bude vodič Miloš Škorpil.

Dík za info.Snad bude pod mostem v nouzi místo i pro mě.

Motto: Raduj se ze svého života,je už později,než si myslíš.
avatar

Celkem 0 km
Minulý měsíc 0 km

GriseLouve žena 28.03.2011 12:36:59

>> Lenda, 28. 03. 2011 12:35:28

Taky ho tam mám zafixovanýho. Asi kvůli těm tričkům co plánuje – „Běžím tak pomalu, protože mi to řekl Miloš!“

:-)
Motto: >> Kráčíš-li po tenkém ledě, můžeš rovnou tančit ... <<
avatar

Praha

Celkem 26285 km
Minulý měsíc 7 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 28.03.2011 12:45:59

Krráááá. Protože jsem chytrá vrána, tak všechno vím!!! Nebo mě to vykecaj veverky! Zítra budou vodiči představeni na www.bezeckaskola.cz. Ten nejlepší, nejmladší a nejkrásnější poletí 2:00 a bude fialovej. A bude krákat. V sobotu mě budou ostatní vodiči asi honit po nábřeží. Ale já jim uletím.

Krá. Sára

avatar

Celkem 11787 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:25 (2010)
půlmaraton: 1:42:48 (2011)
maraton: 3:41:20 (2011)

ctiborb muž 28.03.2011 13:23:11

>> chuck, 28. 03. 2011 09:29:45 nerozumiem ako si vydedukoval, že som odporúčal mať číslo na páse na úrovni trenírok. ja osobne mám zapínací gumenný pás vedený cez prsia, číslo je preto v takej výške, ako by som ho mal aj uchytené sicherkami, ergo v súlade s pravidlami. organizátori behu lamač-stupava mali dokonca priamo štartovné číslo prišité na gumennom páse so suchým zipsom. Ak sa tebe ešte nikdy nestalo, že by ti pri behu odpadlo číslo, včera v Bratislave som na trati videl najmenej dvoch bežcov, ktorým z čísla ostali len sicherky na tričku…

avatar

MichalK muž 28.03.2011 13:25:22

To mi udělal Evžen a Sára radost. Minulý rok jsem s jejich pomocí poprvé běžel půlmaraton nakonec s časem těsně pod dvě hodiny. Chtěl bych zpětně poděkovat za kus musli tyčinky a povzbuzování. :) Těším se na sobotu!

p.s.: Jste nejlepší!

avatar

Praha

Celkem 26285 km
Minulý měsíc 7 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 28.03.2011 13:46:11

*>> MichalK, 28. 03. 2011 13:25:22*Michale, mám radost, že moje loňské první vodičství někomu pomohlo. Ale nejlepší opravdu nejsme. To se Sára jen vytahuje (taky je mladá). Až poběžíš s jinými vodiči, jako je Sam, Petr Syblík, Marcel a další(ono jich je naštěstí dost), tak to poznáš vodičský frajery. Potáhnou tě celej maraton a před koncem tě ještě ukecaj ke sprintu :-).

avatar

maraton: 2:27:54

chuck muž 28.03.2011 13:53:59

Tak promiň, ale já to v tom případě nepochopil. To znamená, že máš číslo na gumičce a s ní si ho navlečeš přes prsa? Pokud to je takhle, pak OK, ale mě by to asi vadilo při dýchání, podobně jako nemůžu mít při závodě hrudní snímač tepu, To je ale můj problém. Pro vysvětlení, ta čísla na gumičkách u pasu jsem již několikrát na závodech viděl, někdy dokonce i přišpendlený na trenýrkách!!!!. Upřímně fakt nechápu odpadnutí zašpendlených čísel během závodu. To je nejspíš museli mít špatně přišpendlený, nebo nějaký karambol během závodu. Zdravím Miloš >> ctiborb, 28. 03. 2011 13:23:11

avatar

Praha

Celkem 53203 km
Minulý měsíc 100 km
10 km: 0:47:15 (2010)
půlmaraton: 1:46:26 (2010)
maraton: 3:46:35 (2012)

mapo žena 28.03.2011 14:02:40

>> chuck, 28. 03. 2011 13:53:59

Ono záleží z čeho jsou ty čísla vyrobený, občas se z nějakého toho špendlíku kus čísla utrhne. Nejhorší jsou čipové systémy upevněné zespoda na čísle, já loni při maratonu v Římě celý závod trnula, jestli jsem tu krabičku náhodou neztratila po trase.

Motto: ------------------ vytrvale jako smrt
avatar

Celkem 11787 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:25 (2010)
půlmaraton: 1:42:48 (2011)
maraton: 3:41:20 (2011)

ctiborb muž 28.03.2011 15:51:22

>> chuck, 28. 03. 2011 13:53:59 pohoda…:) ak si prepotený, tak záleží na kvalite materiálu z ktorého je číslo, niekde to je len papier s vrstvou fólie. ten pás má výhodu najmä v tom (u mňa), že sa ľahšie prezliekaš a nemusíš riešiť či si stihneš prepnúť aj číslo a máš o jeden dôvod na nervozitu menej…:)

avatar

Celkem 4546 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:44:11 (2011)
půlmaraton: 1:37:29 (2010)
maraton: 3:38:05 (2010)

MZ muž 28.03.2011 16:53:29

Já si vždycky rohy čísla přehnu a pak spínacím špendlíkem připnu, líp to drží, když je to přišpendlené dvojitě. Nikdy jsem s tím žádný problém neměl, čísla PIM jsou vyrobené vcelku kvalitně.

Přeji všem v sobotu krásný zážitek, hlavně prvoběžcům, pořádně si tu atmosféru užijte!!!

Akorát mně netěší předpověď počasí, ideál by byl tak 10C, jestli bude slibovaných 20C, tak budu trpět, po zimě na takové teplo nejsem zvyklý :-(

avatar

Celkem 5314,57 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:50:22 (2016)
půlmaraton: 1:47:01 (2016)
maraton: 4:12:05 (2014)

LemonaidLucy žena 28.03.2011 19:34:20

>> EvženGe, 28. 03. 2011 12:45:59

Ja uz se tesim, az se Sary budu drzet za kridlo. Slibuju, ze nevytrhnu ani pirko!

Motto: "When things are tough, you get tougher.” Chrissie Wellington
avatar

Praha

Celkem 2767,2 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:52:19 (2010)
půlmaraton: 1:52:57 (2010)
maraton: 3:55:33 (2010)

kaariik žena 29.03.2011 08:37:14

>> EvženGe, 28. 03. 2011 13:46:11

Ahoj Evžene a Sáro, už se na vás s kamarádkou Zitou moc těšíme…koukala jsem, že i počasí by nám mělo přát, takže značka ideál:-) Snad vás v tom davu najdem(červený balónek, že?) Mějte se a v sobotu páček shledáček:-)

Motto: Neztrácejte čas ztrácením času!!!!!!
avatar

Praha

Celkem 26285 km
Minulý měsíc 7 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 29.03.2011 09:12:49

>> LemonaidLucy, 28. 03. 2011 19:34:20

Krááá. Já si snad budu muset zaletět do ZOO a půjčit si křídla od kondora. Jinak se mi tam všichni nevejdete. :-) Sára

avatar

Praha

Celkem 52442,8 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:42 (2006)
půlmaraton: 1:36:28 (2006)
maraton: 3:39:37 (2006)

Štefan muž 29.03.2011 11:23:22

>> Tatanka, 28. 03. 2011 00:13:19

Sára letí :-), neběží

Motto: Dnešní den s úsměvem. When troubles attack you, just smile them away.
Nalezené položky: 52 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.