Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Zbývají poslední dny

PRAŽSKÝ PŮLMARATON: Zbývají poslední dny
foto: Martin Symon

Miroslav Kratochvíl | 24.03.2011 | přečteno: 8950×

Do startovního výstřelu sobotního Hervis 1/2Maratonu počítáme už jen dny. Přinášíme rady pro poslední dny a hodiny, abychom si závod jara – pro někoho možná roku – opravdu užili. Jak se připravit, co do soboty dělat a čeho se raději vyvarovat?

O tom, že v posledním týdnu už není radno testovat, zda půlmaraton doopravdy zvládneme, jsme varovali již několikrát, takže poslední důrazné varování: Opravdu už netestujme!

Poslední týden je podle většiny tréninkových plánů časem odpočinku (spánek je přitom možná to nejdůležitější) a krátkých nenáročných běhů, sloužících především k uvolnění před závodem a k zachování běžeckého stereotypu. Nesnažme se dohánět zameškané tréninky. Neexperimentujme s nevyzkoušenými nápoji ani potravinami.

Důvěřujme sami sobě. Předstartovní stres ve větší či menší míře postihne každého. Projevy jsou různé – od nespavosti přes průjmy až po žaludeční nevolnost. Přípravě jsme věnovali spoustu času a energie. Možná nám obtíže zabrání podat vrcholný výkon, ale nezastaví nás na cestě do cíle. Platí, že čím hůře se cítíme před startem, tím lépe si pak vedeme na trati. O co obtížnější překážky musíme překonat, o to více si budeme vážit dosaženého cíle.

Než se poslední dny pitvat ve vlastních pocitech, raději věnujme pozornost nezbytnému vybavení. Pokud potřebujeme, včas si zařiďme adekvátní ubytování. Při balení svršků a doplňků je rovněž důležité si rozdělit, co bezpodmínečně musíme mít na závodě a co bereme jako rezervu pro zbytek pobytu. Boty nebo tričko uložené ve velkém kufru na hotelovém pokoji nám na startovní čáře nebudou nic platné. Často tedy nevytváříme jeden, ale hned dva seznamy, věci pro pobyt a věci pro závod.

Chystáme-li se běžet ve vzdáleném místě bez ubytování, nepodceňme únavu. Vstávat brzy ráno nebo dokonce ještě v noci, řídit několik hodin, absolvovat závod a pak se ihned vracet, to je hodně náročný program. Nejen tělo, ale především hlava upadne krátce po cílové euforii do útlumu. Raději si zorganizujme pár hodin odpočinku na místě, než riskovat mikrospánek během zpáteční dlouhé cesty. I když nebudeme řídit, ani pro spolujezdce není okamžitá cesta autem domů nejvhodnější. Hodiny bezprostředně po závodě je lepší strávit alespoň v mírném pohybu, než strnule prosedět v jedné pozici na sedadle.

V chladném počasí bývá kritická doba mezi odevzdáním zavazadla v úschovně a startem. Abychom neprochladli, můžeme použít staré triko nebo pláštěnku, které po startu na vhodném místě zahodíme, případně je odložíme na okraj startovního koridoru tak, aby se do nich nezamotali běžci za námi. Snažme se ulehčit práci úklidové četě.


POZOR NA POČASÍ

Podle předpovědi nás čeká výjimečně teplý den. Přizpůsobme tomu své oblečení. Vůbec nevadí, je-li nám na startu mírně chladno. Během několika minut po startu pocit chladu bez následků zmizí. Na trati nám už zima nebude a v cíli nám pomůže termofólie. Oblékneme-li se příliš teple, hrozí nám přehřátí a zbytečná dehydratace, kterou nezachráníme ani zvýšeným příjmem tekutin na občerstvovacích stanicích. Rychlost vstřebávání vody naším zažívacím traktem je omezená na méně než litr za hodinu. Co vypijeme navíc, bude nám jen zbytečně šplouchat v žaludku.


Těsně po doběhu se naše tělo musí vyrovnat s prudkou změnou. Už sice nemusíme běžet, ale současně přestaneme vyrábět teplo. Protože do šatny se možná nedostaneme okamžitě a nalézt v davu doprovod s náhradním oblečením také zabere spoustu času, neodmítejme za cílem termoizolační fólii, ale naopak se do ní co nejdříve pečlivě zabalme. Odložíme ji až při převlékání do suchého.

Po doběhu do cíle, sprše a prvním krátkém odpočinku je vhodný čas na menší turistickou výpravu po památkách města. Žádné dlouhé pochody, jen pár památek v dosažitelném okolí, pak čtvrthodinka lehkého výklusu a čtvrthodinka cvičení. Naše tělo se s únavou vyrovná snáz a rychleji, než kdybychom celý zbytek dne proleželi.


Seznam běžeckých potřeb je pouze orientační. Sami si jej určitě doplníte o položky, které jsou nezbytné pro vás. Chybí-li podle vás něco důležitého, neváhejte doplnit informaci v diskuzi pod článkem.

1 běžecké boty náhradní pár vezmeme na nohy
2 spodní prádlo ženy nezapomenou na sportovní podprsenku
3 ponožky ideálně běžecké, jinak pružné, celistvé a nespravované
4 trenýrky nebo elasťáky
5 dres případně i nátělník z funkčního materiálu
6 pokrývku hlavy čepici, čelenku
7 pití  
8 jídlo gely, energetická tyčinka, ovoce
9 startovní číslo a čip čip bývá součástí čísla
10 tahák s mezičasy je dobré poznamenat si předpokládaný čas na každém pátém kilometru
11 špendlíky raději jedny náhradní než žádné
12 masážní emulzi jsme-li na ni zvyklí
13 kapesník krom papírových alespoň jeden látkový
14 náplasti na přelepení bradavek, používáme-li
15 stopky nebo sporttester + hrudní pás + snímač
16 hudbu používáme-li
17 ručník  
18 toaletní potřeby  
19 náhradní suché oblečení v nouzi použijeme to, ve kterém jsme přijeli na závod

Anketa

Pokud se zúčastníte Hervis 1/2Maratonu, bude to váš první takto dlouhý závod?

ano
 
169 hl.
ne
 
177 hl.
Celkem hlasovalo 346 uživatelů.

Komentáře (Celkem 51)

Nalezené položky: 52 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
avatar

Praha

Celkem 52442,8 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:42 (2006)
půlmaraton: 1:36:28 (2006)
maraton: 3:39:37 (2006)

Štefan muž 29.03.2011 11:27:59

>> chuck, 28. 03. 2011 13:53:59

Číslo na gumičce je super hlavně při ultra, když se potřebuji převléknout. Od Kladenské 24h v r.2008, kde jsem si v noci asi 10 min. přepínal po 13-ti hodinách běhu číslo už ho mám vždy na gumičce. A výhodou je taky, že se neničí tričko.

Motto: Dnešní den s úsměvem. When troubles attack you, just smile them away.
avatar

Celkem 3160 km
Minulý měsíc 0 km

coro muž 29.03.2011 13:07:41

Ahoj, ako sa to číslo upevňuje na gumičku? Nemáte neaké foto? ;-)

Motto: "Musím tím projít a je mi jedno, jak těžký to bude." A.Schwarzenegger
avatar

Liberec

Celkem 2180 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:54:32 (2009)
půlmaraton: 1:55:58 (2009)
maraton: 4:15:31 (2009)

megatraged žena 29.03.2011 13:08:38

Přeju Vám všem krásný zážitky a nováčkům budu držet palec, ať Vám Váš den D nic nepokazí!Užijte si to.

avatar

Sats muž 29.03.2011 14:37:28

Plánuje tu někdo běžet na 2:05 nebo tak nějak podobně? Mám pocit, že na 2:10 to snad zaběhnu, na 2:00 si nevěřím a chtěl bych něco pod těch deset minut dolů. Je tu někdo ,kdo by taky takto rád běžel, že bychom si vzájemně pomohli do cíle? Nebo myslíte běžet s vodičem na 2:10 a případně posledních 5km zkusit rychleji? Na druhou stranu podle mě zrychlí i vodič na 2:10, který to předtím poběží volněji, tak nevím.

avatar

Celkem 5314,57 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:50:22 (2016)
půlmaraton: 1:47:01 (2016)
maraton: 4:12:05 (2014)

LemonaidLucy žena 29.03.2011 14:49:37

>> Sats, 29. 03. 2011 14:37:28

Ahoj, ja se nejspis budu snazit drzet Sary na 2 hod, ale realnejsi vidim, ze to neudrzim do konce, tak doufam aspon pod tech 2:05. Osobne bych radsi zacala trochu rychleji (bez prepaleni, hahaha, to se to rekne), protoze jsem na sobe vypozorovala, ze kdyz davam intervaly nebo tempo behy, i delsi, tak pak vyklus mam v rychlejsim tempu nez rozklus, pri temer stejne tepovce. A taky se mi bezi lip. Takze zkusim tuhle taktiku a uvidim. Hodne stesti!

Motto: "When things are tough, you get tougher.” Chrissie Wellington
avatar

Praha 9 - Č.Most

Celkem 93 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:47 (2016)
půlmaraton: 1:32:21 (2016)
maraton: 3:24:38 (2016)

Benhard muž 29.03.2011 15:06:57

Já zvolím 2:10 rovnou.

avatar

Sats muž 29.03.2011 15:20:49

>> LemonaidLucy, 29. 03. 2011 14:49:37 To je další varianta, nevím jestli mě ale Sára moc neutahá před finišem a neulítne mi moc brzo :-)

avatar

Černé Voděrady

Celkem 16556,52 km
Minulý měsíc 240,18 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 29.03.2011 15:33:21

Jak to vlastně ten vodič běží – zcela rovnoměrně, nebo jinak? Opravdu asi někomu vyhovuje začít prvních 10 – 15 rychleji, a pak co zvládne, spíš pomaleji, ale někdo zas z pomalejší desítky dá druhou rychlejší a závěr je schopný finišovat… se mě to moc netýká, nevím zda někdy poběžím závod natolik masový, že s vodiči, ale zajímá mě to – možná i pro motivaci k takovému závodu (že by jako ten vodič byla pro mě výhoda, jak dát ten čas – až jestli mi o nějaký půjde…)

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Praha 9 - Č.Most

Celkem 93 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:47 (2016)
půlmaraton: 1:32:21 (2016)
maraton: 3:24:38 (2016)

Benhard muž 29.03.2011 15:38:31

>> MartiNo, 29. 03. 2011 15:33:21

Na bezeckaskola.cz vodiči popisují,jak asi poběží

avatar

Celkem 5314,57 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:50:22 (2016)
půlmaraton: 1:47:01 (2016)
maraton: 4:12:05 (2014)

LemonaidLucy žena 29.03.2011 15:45:31

>> Sats, 29. 03. 2011 15:20:49

Toho se taky obavam :-) Ale mam tedy vyhodu v tom, ze mam vyzkousenou pulmaratonskou vzdalenost v treninku (viz cas v profilu), a to jsem bezela dost v pohode, celych 20 km, pak jsem zaver slusne zrychlila (poslednich 1,1 km). Jinak jsem behala 20ti kilometrove behy poslednich pet tydnu kolem 2:04–2:12 podle terenu, takze tak nejak mam tuseni, co asi muzu cekat,pokud se nestane nic nepredvidaneho. tys jeste 20 km nezkousel?

Motto: "When things are tough, you get tougher.” Chrissie Wellington
avatar

Černé Voděrady

Celkem 16556,52 km
Minulý měsíc 240,18 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 29.03.2011 15:47:04

>> Benhard, 29. 03. 2011 15:38:31

Díky. Ovšem to vypadá, že každý má trochu jinou taktiku :-)

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Sats muž 29.03.2011 16:01:33

>> LemonaidLucy, 29. 03. 2011 15:45:31

Já jsem si zaběhl 20km jen jednou a byl to můj nejdelší běh. Měl jsem čas 2:04. Vzhledem k podmínkám, v jakých jsem to běžel, doufám že půlmaraton zvládnu o trošku lépe(těch 20km). Ale samozřejmě, že najednou to asi nezlepším o 10 minut. Jinak spíš pravidělně běhám mezi 10–15km takže je to samozřejmě nejisté jak to zvládnu v sobotu. Určitě máš výhodu těch delších běhů, toho lituju, že jsem se nedokopal k více delším běhům

avatar

Praha

Celkem 23975 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 29.03.2011 16:02:20

>> MartiNo, 29. 03. 2011 15:47:04
K tomu, jak který vodič poběží. Protože se běží ve dvojicích, tak se vodiči domlouvají při srazu na taktice. Pochopitelně jinak běží vodič na 1:30 a jinak na 2:30. Ten první poběží víceméně pravidelně, ten poslední naopak spíš nepravidelně (volný začátek, pak rychleji, konec zase volněji). A záleží i na čase, který mají dohánět, na lidech kolem sebe a vůbec. Před startem se ptejte, všichni vodiči určitě rádi odpoví.

avatar

Celkem 5314,57 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:50:22 (2016)
půlmaraton: 1:47:01 (2016)
maraton: 4:12:05 (2014)

LemonaidLucy žena 29.03.2011 16:37:06

>> Sats, 29. 03. 2011 16:01:33

Ja myslim, ze pokud jsi zabehl v treninku tech 2:04, tak by ses klidne mohl drzet Sary ;-)

Evzene: diky za info!

Motto: "When things are tough, you get tougher.” Chrissie Wellington
avatar

Mladá Boleslav

Celkem 1818,29 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:33 (2011)
půlmaraton: 1:54:18 (2010)

karambol muž 29.03.2011 16:52:44

Sára chudinka ani nevzlítne, kolik se nás na ní sesype. Nevím, jestli budu schopný dát 1:54 jako vloni na jiné trati. Mám o 3 kila víc a navíc víc jak týdenní výpadek v běhání. Dnes už jsem dal jen 7 km po 5:55 v průměru výklus. Ještě zítra si klusnu nějakých 6–7 a v sobotu se uvidí. Sleduji i předpovědi počasí, jak to rosničky mění, původně bez deště a teplo, pak chladněji s deštěm, teď už to zase zvedli, ale přeháňky tam jsou na sobotu pořád. To bude paráda, mokro odspoda i z vrchu.

Motto: Dokud běžím - žiju!
avatar

Černé Voděrady

Celkem 16556,52 km
Minulý měsíc 240,18 km
10 km: 0:48:56 (2017)
půlmaraton: 1:49:10 (2017)
maraton: 3:57:39 (2017)

MartiNo žena 29.03.2011 18:50:57

>> EvženGe, 29. 03. 2011 16:02:20

Jo :-) a ten na 1:30 je spíš sportovec a ten na 2:30 psycholog :-)

Díky za vysvětlení, už celkem chápu… vodič je fakt obětavec a výtečná pomoc hlavně pro začátečníky.

Motto: Žít a nechat žít.
avatar

Beroun

Celkem 39575 km
Minulý měsíc 120 km
10 km: 0:38:44 (2006)
půlmaraton: 1:26:27 (2007)
maraton: 3:17:01 (2004)

Mirek Hasal muž 29.03.2011 20:47:43

>> coro, 29. 03. 2011 13:07:41

Normálně, špendlíkem, jako na tričko…

avatar

Česká Lípa

Celkem 2151 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:14 (2012)
půlmaraton: 1:34:56 (2011)
maraton: 3:51:16 (2011)

jojak muž 30.03.2011 06:20:37

Může mi někdo poradit_? 2.4. jedu na půlmaraton do Prahy,pak do Pardubic a nakonec na maraton do Prahy.Od ledna se připravuji ,podle předem připravených plánů, na maraton/680KM/­.Začal jsem běhat v loni na podzim formou odběhnutí 10 km závodů v rámci našich okresních běžeckých závodů.Je mi přes 40 let .V neděli jsem si zaběhl letošní první 10km závod a tep jsem měl celý závod 179–189.Zdá se mi to moc.

Motto: dělat vše na plno
avatar

Brno

Celkem 26381 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:29 (2009)
půlmaraton: 1:33:05 (2008)
maraton: 3:23:02 (2012)

running-observer muž 01.04.2011 13:26:59

>> jojak, 30. 03. 2011 06:20:37 Z té tepovky si nedělej těžkou hlavu. Ne každý zapadá do škatulky podle vzorců pro maximální tepovou frekvenci podle věku. Je asi správné, když po desítce jsi blízko (možná 5 tepů pod) TF MAX.

Jinak o problematice TF MAX apod. už tu v diskuzích i v článcích padlo hodně slov…

avatar

Kolín

Celkem 3588,8 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:09 (2011)
půlmaraton: 1:41:31 (2011)
maraton: 4:00:23 (2011)

Juran Juran muž 01.04.2011 17:28:27

>> Sats, 29. 03. 2011 16:01:33

To dás tak 1:55 jako fik:) ja sel prvni pulku s podobnou prupravou a casem (o o mnoho kil navic) a rovnou to slo pod 1:50:) zavod se s treningem neda vubec srovnat … osobne me to vic bavi a o casech nemluve. Drzim palce at to neprepalis a uzijes si to …

Motto: Přes vrchol:-)
avatar

Sats muž 01.04.2011 20:00:52

>> Juran Juran, 01. 04. 2011 17:28:27

Kéž by to bylo jak píšeš :-p Spíš to vidím ze začátku na dohánění ztráty, takže to napálím a pak před koncem odpadnu a budu rád když se vejdu do 2:10. Chtělo by to se chytit nějaké skupiny co poběží na podobný čas. Škoda, že vodiči budou v tu dobu už jinde. No uvidíme zítra, všem přeju vysněný čas a doběh ve zdraví! :-)

avatar

Kolín

Celkem 3588,8 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:09 (2011)
půlmaraton: 1:41:31 (2011)
maraton: 4:00:23 (2011)

Juran Juran muž 01.04.2011 21:51:12

>> Sats, 01. 04. 2011 20:00:52

Ja to skusim napalit na osobacek a uvidim co na to telo bude rikat a pokud se mu nebu chtit tak zvolnim a budu se kochat krasou Prahy a pažanek:-) a neboj pod dve hodky to das!

Motto: Přes vrchol:-)
Nalezené položky: 52 První Předchozí | 1 | 2 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.