Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

ŽENY: Vystavuje menstruace stopku běhání? Někdy spíš naopak

ŽENY: Vystavuje menstruace stopku běhání? Někdy spíš naopak
foto: Martin Symon

Jana Miklasová | 28.02.2013 | přečteno: 10137×

Když mají své dny muži, dají si panáka fernetu, když je mají ženy, je to o poznání menší zábava. Menstruace je každoměsíční realita většiny žen v určitém věku. A když běháme, musíme ji zkrátka vzít v úvahu a zamyslet se nad tím, jestli bychom měly během periody něco změnit, upravit či vynechat.

Jsou ženy, které během menstruace trpí bolestmi břicha, migrénou, změnami nálady a jinými neduhy, zatímco jiné proplují během tohoto období téměř beze změny, a kdyby si nezaškrtly tento den v kalendáři, ani by si téměř nevšimly, že menstruují. Těm druhým samozřejmě nebude dělat běhání žádný problém ani během jejich dnů, nicméně ani pro ty první není běh něco, na co by musely zapomenout.

Jak se shoduje většina odborníků i laiků, menstruace je období, kdy by žena měla především poslouchat své tělo. Jedna čtenářka, která přispívá pod jménem Hvězdička, shrnuje svůj postoj takto: „Vyplácí se mi opravdu poslouchat své tělo – jak je na tom fyzicky i psychicky. Většinou sportuji i v době menstruace a nečiní mi to potíže, naopak mi to docela pomáhá uvolnit se a občasné křeče povolí. Ale jak moje tělo hlásí, že je unavené, nebo se mu při menstruaci třeba nechce, tak mu dopřeji oddech a zkusím třeba masáž či jiný relax. Důležité je hlavně porozumět svému tělu.“

K podobnému závěru dochází i trenér a redaktor našeho časopisu Josef Smetana, který však zároveň dodává, že je potřeba dát si pozor na dehydrataci a zvláště při dlouhých výbězích dbát na přísun železa, neboť to žena samozřejmě menstruací ztrácí. Během fyzického výkonu je menstruace mnohem silnější než v klidovém stavu a může lehce dojít k úbytku různých základních látek a minerálů. Budeme-li však poslouchat své tělo a vycházet rovněž ze svých předchozích zkušeností, neměly by nastat krizové chvíle.

Běhání při menstruaci může však skutečně zmírnit bolesti podbřišku, neboť se při něm vyplaví do těla hormon utišující bolest zvaný endorfin. Opravdu efektivní pomocí může být zařazení rychlého běhu a výběh do kopce. Je potom na každé z nás, zda přečká menstruační bolesti někde v klidu na pohovce, nebo se půjde proběhnout.

Anglický server www.dudleyladies.co.uk analyzuje výkonnost ženy během celého menstruačního cyklu, tedy během všech tří fází – menstruace, předovulační fáze a fáze po ovulaci. Výzkumy prováděné na ženách v 90. letech podle serveru potvrzují, že žádná ze sledovaných proměnných (maximální využití kyslíku, laktát v krvi, úroveň laktátu, maximální tepová frekvence a okysličení tuku) nebyla rozdílná ve kterékoli fázi menstruačního cy­klu.

Pro běžkyně a především vytrvalkyně je však zajímavý jiný poznatek z výzkumu. V období od ovulace do prvního dne menstruace je tělo schopno nejnižších sportovních výkonů, ale na druhou stranu je v tuto dobu nejlépe schopno ukládat svalový glykogen do nohou. To je návod pro ženy maratonkyně, které by měly vyhledávat dlouhé závody právě během této fáze, protože zvýšené ukládání glykogenu v nohou může vést ke zvýšení průměrné rychlosti za celý závod přesahující 10 km/h. Přesný opak je případ rychlých sprintů, zde žádné úžasné výsledky od sebe před menstruací neočekávejte.

Tak jako u většiny věcí v životě, ani zde neexistuje univerzální recept a opět se lze ztotožnit se starým známým heslem, že každý jsme jiný. Běh je pro mnohé droga, takže zřejmě ani menstruace těmto nezabrání, aby se šly proběhnout.

Na druhou stranu, pokud se nám nechce, není důvod, abychom se kvůli tomu na sebe zlobily a prostě si nedaly chvíli pauzu. Běhání je přece stav mysli. Budeme-li se při něm cítit dobře, bude nás bavit. Pokud se však na běh necítíme, je potřeba, zvláště při menstruaci, vzít v úvahu náš skutečný fyzický stav a zbytečně neriskovat.

Anketa

Jak intenzivně běháte v období menstruace?

 
14 hl.
Celkem hlasovalo 127 uživatelů.

Komentáře (Celkem 9)

Nalezené položky: 10 První Předchozí | 1 | Další Poslední

501 žena 01.03.2013 10:10:52

Když mají své dny muži, dají si panáka Fernetu, když je mají ženy, je to o poznání menší zábava. Menstruace je každoměsíční realita většiny žen v určitém věku. A když běháme, musíme ji zkrátka vzít v úvahu a zamyslet se nad tím, jestli bychom měly během periody něco změnit, upravit či vynechat.
Odkaz na článek

avatar

Praha 3

Celkem 38273,15 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:43:29 (2015)
půlmaraton: 1:32:22 (2016)
maraton: 3:24:57 (2008)

intensity žena 03.03.2013 15:14:24

Naprosto souhlasím s tím, že nejhorší období je od odvulace do prvního dne menstruace. Jednak jsem na zabití, nervoza jak „stará Vajtyngrová“ – slova mojí mamky :-) No a druhak, najde se vždy jeden den před menzes, kdy se těším, že vyběhnu, ale ouha nohy bolí, blbě se dýchá a at dělám co dělám, neustupuje to. A to že to nejde spolu s kombinaci s tou starou Vajtyngrovou, bych se ten den zahrabala pod zem nebo se rozpláču:-)

avatar

Žďár nad Sázavou

půlmaraton: 1:42:51 (2011)

pam65 muž 03.03.2013 17:19:40

Zajímavé i pro muže. Evolučně bylo výhodné, když partneři (pre)menstruujících žen běhali po lesích a sháněli jídlo. Ti, kteří to neudělali, sháněli jídlo, když se mohli rozmnožovat, takže postupně vyhynuli. Proto ta rituální nečistota ve všech starších kulturách. Nálady spojené s PMS tomu také odpovídají („vypdani, stejně z toho nic nebude“). Kdoví, zda muže neovlivňují kladně (!) feromony či co k vyšším fyzickým a zvlášť běžeckým („uteč, kdo můžeš“) výkonům.

Motto: No toto!
avatar

Praha 4

10 km: 0:39:23 (2012)
půlmaraton: 1:28:34 (2012)
maraton: 3:08:00 (2012)

Zdeněk68 muž 03.03.2013 19:39:31

>> pam65, 03. 03. 2013 17:19:40

V období, které popisuješ měly ženy v průměru cca 10 dětí a dožívaly se v průměru 40 let, tak skoro neměly menstruaci a byly většinou v jiném stavu (od porodu do porodu), tohle je spíš otázka posledních 100–200let.

avatar

Zem

rudo muž 03.03.2013 20:46:17

pre bezkynu/ sportovkynu vseobecne su najnebezpecnejsie posledne 3 dni pred. Je najvyssie napatie, svaly slachy su trvalo napnute akoby skratene mala schopnost reklaxacie, a to nedovoluje jednotlivym svalom rychlu reakciu na kazdy pohyb dopad nerovnost terenu atd a je najvyssie riziko zraneni, to sa aj davno ukazalo v studii ktora zistovala datum zranenia bezkyn a datum porovnala s mesacnym cyklom, vacsina zraneni prave zapadlo do tych 3 dnoch pred

Motto: 528 citaj: geopolitics.co
avatar

Celkem 387 km
Minulý měsíc 0 km

Anakha žena 06.02.2014 17:57:31

Měla bych jeden čistě technický dotaz předpokládám spíše na dámy. Vložky? Tampón? Kalíšek? Krátké běhy (do hodiny) zvládám v pohodě, ale s první variantou jsem si uhnala veverku (zákeřná varianta vlka), druhá je funkční tak na 50 minut a řešit přebalování v lese, zimě a na sněhu nic moc. Radši než vymýšlet něco již vymyšleného, zeptám se. Poradíte?

Motto: Začala jsem běhat, tak vám chci jen říct, že jsem z coury běhnou, stihnu toho víc.
avatar

Celkem 2084,68 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:53:30 (2013)

káča žena 06.02.2014 20:39:05

Zrovna teď jsem to taky řešila. Bohužel v nejhorších dnech ani A ani B není správně. Takže pak běhám kolem komína a na delší běh se raději ani neodvažuji. Navíc během se vše jen zhorší a urychlí. Nicméně – hodně přemýšlím o kalíšku. Mé dvě kamarádky s ním mají zkušenost a obě víc než dobrou. Takže já bych volila za C. Ale vyzkoušené to nemám.

avatar

Kamkam muž 10.02.2014 12:07:01

Já mám tedy dobrou zkušenost s kalíškem Softcup. Prý to dokonce vymyslela běžkyně na dlouhé trasy. Nic není vidět, nikde nic nečouhá. Jenom to chce cvik při zavádění (i vyjímání), ale jak je jednou Softcup na správném místě, tak funguje bezvadně. Je fakt, že při opravdu silné menstruaci si běh odpustím, ale to je max 1 den. Nevím, jestli sem můžu napsat přímo e-shop, kde to kupuji, ale softcup.cz se dá vyhledat poměrně snadno.

avatar

Litovel

Celkem 19622,49 km
Minulý měsíc 211 km
10 km: 0:43:31 (2015)
půlmaraton: 1:36:05 (2015)
maraton: 5:04:06 (2014)

Berenique žena 10.02.2014 12:18:02

>> Kamkam, 10. 02. 2014 12:07:01

Já vyzkoušela kalíšek už i na 24hodinovce…žádný problém. Ale já nemám problém s menses a běháním téměř nikdy.

Ovšem teda koukám co všechno neexistuje… pro mě daleko lepší je kalíšek „luna“ ze stránky mujkalisekluna.cz . Nedělala bych reklamu, jenže za tu cenu co softcup, se dá tenhle používat roky, a ne na jedno, či dvě použití. Navíc ten vhled koukám taky nic moc, takový předpotopní. :-D

Motto: "Enjoy nature and live."
avatar

Celkem 10767 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:48:30 (2016)
půlmaraton: 1:43:59 (2014)
maraton: 3:48:55 (2014)

running turtle muž 10.02.2014 13:41:48

Ahoj, já běhám s tamponem a to kdykoli. Problémy nemám.

Nalezené položky: 10 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.