Zrození běžkyně - pohled trenéra (1)

B?žkyn? se zrodila v sobotu 26. kv?tna 2007 odpoledne v aut?, které mí?ilo z Ostravice do Prahy. M?li jsme oba s Ká?ou Klouparovou v nohách dopolední závod na Lysou horu s ohromujícími výsledky: ona poslední mezi ženami, já daleko nejpomalejší mezi veterány. Nakonec z toho byla úmluva, že napíšu Katce ?trnáctitýdenní trénink do Kladenského maratonu.

Fáze první: Zkusíme, co vydrží

Trénink jsme rozd?lili do ?ty? cykl?. První trval od 30. kv?tna do 24. ?ervna a na jeho konci byl vážný test: p?lmaraton Okolo Nového Veselí. V této fázi bylo zapot?ebí p?edevším zjistit p?edpoklady obecné vytrvalosti a možností rychlostního zlepšování. Trénink byl koncipován do šesti jednotek týdn?, jednofázov?, s ohledem na náro?né zam?stnání Katky.

Pond?lky byly zpravidla volné, b?hem týdne jeden trénink v p?edpokládaném tempu p?lmaratonu (5:15 min/km), soboty a ned?le zasv?cené tréninku obecné vytrvalosti (tempo 5:30 min/km a pomalejší) v jednotkách od 8 do 15 km.

Pro další vývoj trénovanosti nebyl ovšem st?žejní žádný z t?chto tréninkových prost?edk?, nýbrž trénink tempové rychlosti pomocí dlouhých opakovaných úsek? na dráze, v ?ervnu celkem t?i tréninky. Spolu s celým plánem tyto tréninky naleznete v p?íloze 2. ?ásti tohoto textu.

Závod absolvovala b?žkyn? v ?ase 1:48:21, dubnový osobní rekord zlepšen o necelých 7 minut.

Fáze druhá: Vydržela, zkusíme, jestli zrychlí

Výkon na p?lmaratonu ukázal, že Katka reagovala p?ízniv? na relativn? náro?ný trénink. V dalším období jsme proto zvýšili objem rozhodujících složek tréninku – a to fartleku a nácviku tempové rychlosti (TR) a speciálního tempa (ST). Koncem ?ervna jsme absolvovali trénink krátkých úsek? na dráze, kde bylo nutno ?áste?n? upravit plánované tempo na 400 m (82 sek.) sm?rem nahoru, p?vodní tempo ješt? Katka nebyla schopna akceptovat.

V?tší díl trénink? byl absolvován v pražské Stromovce na cca 2000 m dlouhém okruhu. Krom? ?tvrtka byly na programu znovu úseky 2000 m ve stejném ?ase (9 minut), ovšem poprvé s volným klusem do úplného uklidn?ní. Na záv?r cyklu si Ká?a zab?hla ve Hv?zd? „p?átelák“ Dv? kola p?i zdi, kde na terénním b?hu v pohod? splnila p?edpokládaný ?as pod 20 minut (19:38).

Fáze t?etí: Zrychlila, zvýšíme kilometráž

T?etí cyklus byl pro úsp?ch v cílovém závod? rozhodující. Rozsah fartleku z?stává nezm?n?n (60 minut), úseky jednou týdn? od 400 m opakovan? až po 2000 m opakovan?. S úsp?chem jsme dosáhli zrychlení o n?kolik sekund na delších úsecích, bez zvýšení tepové frekvence (TF) nebo následné únavy.

Velmi d?ležitým tréninkovým prost?edkem se v tomto období staly víkendové souvislé b?hy v plánovaném tempu zá?ijového maratonu, které se postupn? blížily 18–20 km. Jednou byl nasazen stup?ovaný b?h na 15 km s t?íkilometrovým záv?rem do maxima a následným vyklusáním. Jednou jsem také sledoval kvalitní intervalový trénink p?ímo na stadionu ASK Slavia Praha, šlo o dvoustovky a dvoukilometry.

Kontrolním testem byl 5. srpna trénink na 2km okruhu ve Stromovce, který Katka splnila (plánováno 22,5 km za 120 minut) a ub?hla v daném ?ase cca o kilometr více.

Na záv?r cyklu jsem místo „oblíbeného“ tréninkového b?hu na 30 i více kilometr? naplánoval start na velmi náro?né p?tadvacítce v Žebráku. Výsledek (2:10:26 hod.) pln? potvrdil funk?nost dosavadního tréninku a reálnou možnost výkonu v maratonu pod 4 hodiny. Katka dokon?ila závod v dobré kondici bez krize.

Druhou ?ást „Zrození b?žkyn? – pohled trenéra“ spolu s kompletním tréninkovým plánem p?ineseme v p?íštím týdnu.