chci se zeptat a poradit, včera jsem si chtěl dát pomalejší delší běh. Nozačátek dobrý ale pak mě přepadl tak strašný hlad a energie došla, že jsem musle zkrátit a běžet jen 6 km tempo 4:40 cca. Přitom jsem nejedl jinak než ostatní dny a hlad jsem měl příšernej. Stává se Vám to někdy ? Mě to překvapilo, takhle silně mě to přepadlo poprvé a krátit trať jsem taky musel poprvé kvůli hladu. Doma jsem sežral plný talíř těstovin s tuňákem, sušenými rajčaty, sýrem, bol. omáčkou. Pak mi manželka ještě přivezla indickou pochoutku – cizrnu s rýží (lehce pálivé), pak jsem si dal ještě domácí buchtu s rybízem a jahodama a nakonec jsem to zapil půl litrem mléka s grankem. a nakonec 2 dcl bílého 

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 09:13:09

tvoja vecera mi pripomenula jedalnicek M.Phelpse

telo si vypitalo a ty si mu doprial …tak je to spravne ..este si mal zalahnut o 20:00 a rano by si bol novy clovek 

inac na pomaly beh v pomalom tempe ( 4:40 nie je pomale tempo ) …napr si zabehni s niekym kto je o dost pomalsi ale ma urcitu vytrvalost . Ja napr sa sem tam prebehnem s kamosom co rad chodi trasu cca 20km ale jeho tempo je 6:30 …ale mne to nevadi a vyhovuje mi ze si mozem zabehat mierne a nikam sa nehnat .

>> ttomino1980, 10. 11. 2015 10:27:15

je to opravdu lepší s někým běžet, o víkendu jsem běžel se Slavem a 10 km uteklo jako nic No neumíš si to představit, jsem doběhl ani jsem se neslíkl a začal jsem vařit špagety Tak jasně, pomalé to uplně nebylo ale chtěl jsem tím říci, že jsem neběžel nějaké tempo nebo něco rychlého. No snad to bylo náhodné a nebude se to opakovat 

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 09:13:09

Normalka „zraci den“. Ja to teda tak volam. Mam to vypozorovane, ze od urciteho objemu treningu na mna pride kazdy 4. den. Mam teda diametralne odlisnu skladbu jedalnicku ako Ty, ale o to teraz nejde, ide o to, ze objem jedla je mozno az dvojnasobny oproti tomu co jem predchadzajuce tri dni (a nehladujem podotykam). Takze presne ako napisal ttomino1980 – telo si vypytalo, telu si doprial. Ja to tak robim uz dva roky a neviem si to vynachvalit. nechci vediet co vsetko pozeriem ked mam zraci den. ttomino1980 – ja som moje pomale tempa riesil malou dcerou a kociarom. S tym sa aj tak neda moc dobre behat v tempe pod 5:45 a zvykla si v nom spavat cez dve hodiny, takze mi to celkom vyhovoalo. No na zimu budem musiet nieco vymysliet, lebo ked som prestal behat s kociarom, tak zasa neviem spomalit…

>> Brutto, 10. 11. 2015 12:08:06

Vsak si daj nejaky poriadny trenink nech si unaveny a uvidis ze spomalis. :)

hezky jste to napsali Děkujem za info., že se to stává. O to my šlo. Hlavní je sežrat co možná nejlepší suroviny, jak vidím, každý jí trochu něco jiného Já sacharidy rád ale každému podle chuti, to je hlavní.

Tak dneska po 10h polo-nocni smene to nestalo za nic. Rano sice 13 stupnu, ale typicky sychrave podzimni pocasi s mrholenim a silnym vetrem. Nakonec 5.23km tempem 6:45 a vic bych dnes ze sebe asi nevyzdimala… Doufam, ze nebude takove pocasi v sobotu, kdy se pobezi 15km zavod. Predpoved zatim 15 stupnu a dest…

>> SlavoK, 10. 11. 2015 12:11:59

Presne tak, to jedine na mna zabera. Ked ale ja som taky lenivy pridat :)))

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 12:20:20

Tak nejak. Tiez som zistil, ze cim viac sa moje jedlo sklada zo zakladnych (nespracovanych) a najlepsie domacich surovin, tym menej ho je treba na to aby ma zasytilo. Takze je to vlastne lacnejsie, ako nakupovat polotovary. Hups, ale to sme uz v inej teme. OK, koncim :)

Janka86, 10. 11. 2015 12:40:09*

Vitr taky nemusim, ale 13C s mrholenim patri do kategorie prijemne pocasi na probehnuti.

Muj posledni beh – zabehl jsem se na Hradek, podivat jestli jsem spravne odhadl kudy vede trat a ano trefil jsem se. 2tisice paru nohou deroucich se do kopecka je poznat.

>> Brutto, 10. 11. 2015 12:50:02

teď jsem měl oběd, objednávám teď takovou zdravou, veg. stravu ale zdá se mi, že po tom strašně rychle vyhládnu a mám zase brzy hlad. Zase se nechci cpát zbytečně. Zatímco, když si dám maso, tak takový hlad nemám. Ale možná je to jen nějaké období před zimou, kdy si tělo říká o stravu aby trochu ztloustlo Ale to nepatří do tohoto vlákna. Taky vypiju dost kávy.

abych nebyl mimo téma, dnes sice žádný běh ale už 3× jsem vyběhl schody do 7 patra a zpět. Tzv. rychlý kroky po jednom schodě-sprint na schodech 

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 13:49:39

maso se travi dele nez zelenina, proto mas pocit, ze nedostanes tak brzo hlad, protoze lezi dele v zaludku… Zelenina ti profici telem jak pendolino a do rana je z tebe venku, maso muzes travit i 8h…

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 13:49:39

Hej Janka dobre pise. Este by som to trochu okresal na bielkoviny a sacharidy. Bielkoviny zasytia na ovela dlhsiu dobu (a staci ich podstatne menej g).

>> Brutto, 10. 11. 2015 13:58:42

to je snad prvni pochvala od Tebe v zivote

>> Brutto, 10. 11. 2015 13:58:42

>> Janka86, 10. 11. 2015 13:54:36

to já chápem ale jde o to, že toho tedy musíš sníst více (sacharidy) a tedy dostaneš i větší příjem kalorii aby jsi se cítil sytý.

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 14:02:09

a nebo se zkus cpat porad zelinou, pokud ti jde o to omezit sacharidy. Vzdy, kdyz dostanes hlad, dej si nejakou zeleninu. Me na zasyceni super funguje zeli. No a tim, ze budes citit porad zasyceny. Ale zas to je financne nakladnejsi. Na delsi dobu te take zasyti bilkoviny-treba jogurt a nebo nejake celozrne obiloviny- treba naklicene zrni, pokud teda jis lepek… Zde v Holandsku v bio obchodech se daji bezne koupit i naklicena bezlepkove semena- fazole mungo a nebo redkvicek…

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 13:49:39

jeste me napada, jestli ta vegetarianska strava je i nizkokaloricka. Casto jsou tak ruzne prisady, tuky, mouka, co moc nizkoenergeticke ani zdrave neni… To je taky treba kontrolovat… Treba takove vegetarianske lazane se sojovym masem misto mleteho hoveziho, bych treba nizkokaloricke nenazvala…

>> Janka86, 10. 11. 2015 14:07:22

ne ne, sacharidy nechci omezit, to já potřebuju ke svému běhu. To nechci ale rozjíždět debatu mezi zastánci a odpůrci sacharidů (na to je tu jiné vlákno). Spíš se ptám všeobecně. Bez masa taky nejedu, jen mám takové období, kdy se mi schází více jídel bez masa. Ale všeobecně já jsem masožravec, takže to taky nemíňím omezovat Takže jsem si odpověděl sám. edit:

to je bez přidaných přísad (mouka atd).

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 14:13:44

tak to mame stejny nazor:-) ja jsem taky masozravcem, klidne bych kazdy den jedla cely T-bone steak (mimochodem jeste jsem nikdy ve svem zivote nejedla, vzdy me odradi cena) No a taky si myslim, ze me telo jede na sacharidy. Vzdy pred zavodem, zvysim prijem scharidu, abych mela dostatek paliva…A do vrazedne debaty se zastanci opacneho nazoru se nema cenu poustet, protoze tam nevyhraje nikdo 

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 14:02:09

Pocit nasytenosti nesuvisi s prijatymi kaloriami, ale s druhom makronutriendov (B/T/S) a ich kombinacii, ktore si prijal. Preto su bielkoviny „sytejsie“ ako sacharidy, pritom maju oboje rovnako kalorii na 1 gram. Ale to je fakt OT.

>> Janka86, 10. 11. 2015 14:01:41

Aby som tu nebol ako nejaky strasiak, ja sice nenapisem tie chvaly, ale kvitujem Tvoj kazdy beh a snahu sa zlepsovat. Po kazdom dobehu a DOBROM POCITE po behu mas odomna jednu velku virtualnu pochvalu :)))

>> Brutto, 10. 11. 2015 14:20:59

dik..

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 14:13:44

jeste me napada, pokud ti nejde o omezovani kalorii, tak si po tom zeleninovem obede zkus dat jeden bily jogurt, ci kefirovy napoj neslazeny jako desert a uvidis, zda to prodlouzi tvuj pocit nasyceni…

>> Janka86, 10. 11. 2015 14:18:51

přesně tak, ale to je v pořádku, každý hájí svou pravdu a každý jí, to co mu vyhovuje. Jen je důležité vnímat názory obou stran a věcně diskutovat. Ale je pravda, že se hlídám abych nejedl zbytečně jídlo, které by mě zatěžovalo. Jak jsme se bavili, hlídat to co jíš a hlavně kvalitu. Ale málo kdo to dovede Podle mě je důležitá vyrovnaná strava (tedy vše ale v malém množství a pravidelně). To ovšem nikomu necpu-je to můj názor.

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 14:26:40

souhlasim s tebou… s tim, ze ja teda vynechavam ten lepek a asi delam dobre… minuly tyden jsem to nevydrzela a sezrala jednu pizzu no a vysledek v noci desny brichabol a pulka noci stravena na zachode… takze ja asi fakt ten lepek nemam jist… Rikam si, ze to mozna vyzkousim jeste jednou a pokud se to bude opakovat, tak mam jistotu 

Tak po 12 dňovej pauze spôsobenej bolesťou nohy, opäť pokus niečo zabehnúť. Noha nebolý, ale je to tam stále akési stuhnuté. Tak podvečer iba voľne 5:15/ necelých 14 km, okolo slnečných jazier, šortky, tričko, letné mušky v očiach, babie leto, paradička… :) Som zvedavý, čo na to zajtra noha…

Dnes ráno po noční lehkých 7km 46,37min. *>> Skritek Hugo, 09. 11. 2015 19:55:17*Děkuji za povzbuzení!!!

Večerních 5 kilometrů v šestkovém tempu. Měl jsem si vzít kraťáky, před osmou večer ještě pořád patnáct stupňů. Tak snad příště.

Dnesek byl ve znameni jiz temer tradicnich uternich behu. Odpoledne 9km v tempu 5:24min/km a pak vecer presun na kruhovy trenink v delce 2km a tempu 5:57min/km

>> filipoinzagi, 10. 11. 2015 09:13:09

Je krasny, jak se muze lisit vnimani skutecnosti. Nase dosavadni osobni rekordy jsou zhruba srovnatelne, ovsem Ty povazujes tempo 4:40 za pomalejsi beh, zatimco ja bych ho nazval jiz docela sviznym. „Relaxacni probehnuti“ u meho vcerejsiho behu byl samozrejme pokus o vtip. Ty za to ale ted beres plnou silou a ze me mluvi bleda zavist Drzim palce, at Ti Tve usili prinese ocekavane vysledky!

Dnes dopoledne pohodově 9km lesem, krásně teplo i u nás !

Po včerajšom prvom popauzovom behu noha OK. Tak som si dal rannú porciu. 5:30 hod štart, päťprsťáky, čelofka, blikačka a voľne okolo slnečných jazier. Po prvom kolečku som odbočil na Gulášku a trochu precvičil svaly v kotníkoch behom po poľných cestičkách. Na nudapláži som si dal prebeh cez vodu z jednej pláže na druhú – voda po stehná. Trochu zapraskalo v kostiach ale inak fajn – čakal som že bude studenšia (aj keď možno keby som ešte 15 cm hlbšie… :/). Po poľnej ceste do Rece bol čerstvo vysypaný štrk, takže som si užil menšiu sado-maso masáž chodidiel. Na ž.s. v Reci som stiahol fajfky a zvyšných 3,5 km som odbehol naboso. Spolu 17 km, v tempe cca 5:30, super pocit! :)

>> tuton, 10. 11. 2015 22:05:09

Me PB jsou o par minut niz, a nad podobnymi komenty stran „relaxacnich probehnuti“ obvykle premyslivam: jake pri tom (=relax. behu) asi tak mivate HR, resp AHR … ?!?

Posledni beh: 2. beh (tedy stale jeste „relax“ ) po nedelni zavodni „BVV desitce“ odbehle na urovni PB, 10a1/2km, 5:28, AHR 130