Dnes zase trochu kvality. Celkem 14,2 km z toho 6,6 km v kvalitě (3:30–3:45 min/km). 2×11×300 m. první série v min. (1:03, 1:03, 0:59, 1:06, 1:02, 1:04, 1:06, 1:05, 1:02, 1:03, 1:04) druhá série v min. (1:05, 1:06, 1:05, 1:06, 1:04, 1:04, 1:01, 1:03, 1:03, 1:03, 1:04). Běženo docela na pohodu, dokonce se mi zdálo, že se běhalo lépe a lépe. Nechtěl jsem jít do únavy, v sobotu mám takový pro mě polozávod. Jinak bych dal tři série.

>> filipoinzagi, 18. 11. 2015 19:15:12

… .....z tych 3:30–3:45/km sa mi na chvíľu zatočila hlava,,no po dočítaní som sa stabilizoval.Fi­lipeee – kvalita 3:30–45/km a kvalita 1:05/300m je sakramentsky rozdiel ..neni totéž.Dúfam,že raz to dáš bez sekania.Zaujimavé ,jelikož tiež je nesprávny termín: ""ubehol som závod na 10km,,3:45/km"",čo je blbosť.Korekne by mal byť uvedeny len celkovy čas.Závod bol sotva a ťažko ubehnuty konštantne..ten posledny km mohol byť napriklad za 4,,takže na posledny kilometer za 3:45 jednoducho ani zdaleka nemáš ..jelikož vačšinou sa poserieš a zmäkneš.Neznášam PRIEMEROVANIE:je neskutočne hlúpe pitomé,a to vo všetkom.Vlqstne zavod na 10km by som neuznal ani vtedy,ked závodnik v čase najlepšieho km nemá odbehnute aspon 3×1km idúce po sebe,a rozdiel medzi najlepším a najhorším kilometrom je viac ako 3 sekundy.Treba vedieť plánovať,nie skúšať.

dnes jakože rege běh 12,4km, nějak jsem i unavený – no konečně, jsem dneska po dlouhé době upadl, přehlédl jsem retarder a už jsem letěl, rege běh je blbost, protože při něm neumím zvedat nohy 

>> ttomino1980, 18. 11. 2015 15:43:49

nevím jestli je to dobře nebo špatně, každopádně jsem se pobavil na tvůj rodinný účet

>> satch, 18. 11. 2015 09:14:55

já zimu běhám jen za tmy, tak mi prosím nestraš zombiema 

>> Pohoda, 18. 11. 2015 06:53:50

někde jsem registroval že jsi dala hodně kilásků , no fakt moc pěkné, ja umím počítat jen do dvaceti – víc prstů nemám , tak i do 20km běhám

>> filipoinzagi, 18. 11. 2015 09:08:14

neboj, je to kvalita, Runty je z jiné planety, ten to bere jinak docela se bavím , když tu někdo z nás napíše jako by odborný výraz, tak se toho někdo vždy chytne a že to je prý jinak no i když já jsem včera vyměkl a napsal jsem tu že že jsem běžel svižně a neměl jsem odvahu tu napsat , že to bylo ANP 

>> kaz67, 18. 11. 2015 22:06:48

Martine ja jsem ok, já tím nazývám vše co si myslím, že pro mě je náročnější než OV, možná špatný termín ale už jsem zvyklý, že se někdo do mě naveze Příště toto slovo asi vynechám aby nedocházelo k takovým zbytečným výlevům.

>> runtachykard72, 18. 11. 2015 20:15:20

ok, noted

>> filipoinzagi, 19. 11. 2015 08:48:40

Kvalita je kvalita, To, co jsi odbehal, kvalita byla. Kazdy mame jinou vykonnost a ani pro Runtyho toto neni pochodove cviceni. Tedy v tech tristovkach to v pohode da, ale maraton v tomto tempu nema, tudiz to neber uplne vazne. Spis jako popichnuti. Zustan u sveho nazvoslovi a neuhybej jen pro to, ze si nekdo rypne. Odbehal jsi to dobre, do OV to ma strasne daleko, takze kvalita.

>> filipoinzagi, 18. 11. 2015 19:15:12

když dá sprinter 300m za 30s, je příbližně na 800m za 100s, na 1000m je převodový koef. 1,33 takže 133s, =teorie

když dáš 300m za 60s, potom je 1000m za 266s =cca 4:30min, což je někde jinde, 

s tím rozdílem, že u méně výkonných atletů nejsou převodové koeficienty tak striktní, takže u tebe tak 4:00 –4:15min,

>> Desert, 19. 11. 2015 10:41:10

To preci nemuzes aplikovat. Pocitas vykon jedne tristovky u sprintera na max. Filip sel trenink – mnohonasobne opakovani v urcitem tempu. NAbihani tempa nejdrive v kratsich usecich, opakovane, aby pak mohl postupne prodluzovat. Filipova tristovka bezena na max v poctu 1 usek by take byla nekde jinde. A kilam muze byt klidne schopen bezet za 3:40, to ze to tempo daval jen v tristovkach neni argument.

>> filipoinzagi, 18. 11. 2015 19:15:12

6,6 kumulovanych kilometru v tempu 3:30/km je pro bezce s PB na 10 km +41min pekny trening. I kdyby pauzy byly sebedelsi.

Nenech se vytocit do vyssich obratek…

Tak po trech dnech nebehani, se mi uz dnes chtelo vybehnout. Mela jsem pocit, ze uz jsem energii po zavodu doplnila. Nicmene nebylo to ono. Mela jsem pocit, ze mam nohy z kamene, zadna energie… Dnes 5.22km v tempu 7:25

Dnes odpoledne: 12km; 5:50min/km; øTF---

Ve srovnani se vcerejskem jsem se pekne flakal

Po vcerejsim tempu v silnem vetru dnes volna a destiva desitka. I pres dest bylo teplo a ta mokra desitka byla prijemna.

Dneska destivych 10km v tempu 6:11. Aspon neco…

>> Skritek Hugo, 19. 11. 2015 11:35:18

ale to se tak počítá, když mu podle toho dám maraton, tak by ho mohl mít za 3:25hod, tak kde je chyba???

samostatná třístovka je o něčem jiném, je to stejné, jako, když dá někdo čistý 1km za 2:30min, 10 x1km a 3:00, tak v 1 x10km je těžko na 30min. a M taky nedá za 2:15hod,

PS: Runty mu píše něco podobného, Usain B. taky netvrdí, že když dá stovku pod 10s, že dá M za 1:10hod 

>> Desert, 20. 11. 2015 18:11:24

No ja nepochopila, co tim prispevkem chces rici. Proc zminujes cas 4:30 v souvislosti s tristovkovym treninkem a vypocitavas moznosti sprintera pri nejake tristovce. Kdyz Filip sel trenink. Naprosto logicky trenink pro kluka, co da 10km za 41 a snazi se rychlostne posunout. Tak nabiha rychlejsi tempo – pro nej udrzitelne, v tempu o neco vyssim, nez je cilove (coz je u nej aktualne rekneme 3:55, kdyz chce 10km pod 40min). Tak nabiha kratke useky v rychlejsim, ale jen ty kratke. Ne v T 3:15/km – 58.5/300m, ktere by bylo mimo, ale realisticke tempo na tristovky, ktere mu muze pomoci. A nenapise, ze bezel 6.6km v T3:45 nepretrzite, ale 6.6km v techto tempech, nicmene rozlozene na trisetmetrove useky – a jejich rychlosti dolozi. A treba pro me (a verim ze i pro radu lidi zde) je fajn, kdyz napise tempo useku a kolik takove tempo znamena, pokud by tim sel cely kilometr. Neb to nemusim dopocitavat a hned po precteni vim, zda sel pro nej realny a prinosny trenink, nebo totalni blbost. A popravde, souvislost tve poznamky s tim treninkem nechapu porad, proto jsem reagovala.

At nejsem OT, dnes destiva lehka patnactk z usili v podobe OV (lehky beh) az k usili mirne intenzity. Ale cele na pocit, hodinky jsme nebrala. Beh pro radost.

>> filipoinzagi, 18. 11. 2015 19:15:12

>> Skritek Hugo, 20. 11. 2015 22:14:59

proti tomu, jak Filip běhá nic nemám, jen si do hlavy dává špatný program, tedy ji tvrdi, že to co je průměrná rychlost ( 3:30min) je kvalita ( 4:00min), nicméně někdo to tady zavedl a už se to dále používá, nikdy jsem nečetl, že by někdo se stovkou za dvanáct uváděl, že dá 1km/2min, a podobně je to i pro všechny, kteří zrovna neběhají jako sprinteři,

je to celkem jednoduché, řeknu -li hlavě, že jsem už něčeho dosáhl, jsem zvédavý jak přínutí tělo jít dál,

>> Desert, 21. 11. 2015 08:49:20

Při jakých tempech, počtech opakování a délkách by se dalo hovořit o kvalitě (přípravě na desítku na 40 minut)?

Jinak znám člověka, který dá v tréninku třeba 5×1 km v tempu 3:xx, ale závod má v tempu o cca. 15–20 s/km pomalejší. Takže souhlasím s tím, co jsi psal výše.

>> Desert, 21. 11. 2015 09:58:10 Myslim ze termin kvalita Filip aj iny pouzivaju na vyjadrenie ze nebezal loudave OV :D al trenoval rychle tempo kt uviedol aby bolo hned jasne ako rychlo ich daval priamo prispevku, spominal/a to uz Skritek

Urcite tym nemyslel ze ako by v tom tempe bezal celu 10 al polku a aky kvalitny by bol ten imaginarny vykon

Dnes 21km v tempe 5:24 …bezecky tyzden za mnou

>> Petr Kaňovský, 21. 11. 2015 09:22:16 Při jakých tempech…desítku na 40 minut…

S vyuzitim predikci dle fellrnr.com odpovida 10k za 41:00 V̇O2max lehce nad 50 kdezto 10k za 40:00 uz V̇O2max lehce pod 52.

Uplne zakladni (IMHO ) otazka proto zni: nastavovat tempa dle vykonnosti aktualni (a prubezne/zpet­novazebne je modifikovat, zde nejspis zvysovat ), anebo rovnou dle ciloveho vykonu ?

A k te „kvalite“ .

Dle tabulky rychlost vs % odpovida (pro 10 za 40, resp. V̇O2max = 51.8) tempo 3:30 intenzite 110%, tedy behu pravdepodobne vyrazne nad ANT. IMHO jasna „kvalita“

A BTW, vztah mezi tepy, prahy a intenzitami se resi i tady: Methods of prescribing relative exercise intensity: physiological and practical considerations.

EDIT: omluva za mozna az prilisnou exaktnost tohoto postu, mazat to uz ale nebudu

Dnes bez deště, 8km lesem, začátek velmi volně, od poloviny svižněji, krásně jsem bez prášku rozběhala bolest hlavy .

Můj posledním během byl dnešní maraton v obci Srch. Byl to můj první maraton. I přestože mi někteří radili, že na něj nejsem připravená, tak jsem ho zvládla i s hodinovým krupobitím v čase 4.08.36. Moje vůle a odhodlání bylo a je velké. Nikdy to nevzdat a usmívat se jak říká Chrissie Wellington. :)

>> Alena77, 21. 11. 2015 16:43:54

gratuluji, super vykon

>> Alena77, 21. 11. 2015 16:43:54

Krásný výkon, jsi dobrá !!!! velká gratulace !!

Dnes ,rozprúdenie lymfy,v podobe už tradičného tempobehu v tielku(predlžené leto) a tenkych dlhych elasťakoch,ru­kavice,čiapka­.KE,oblacno,5 stup­.,vietor 17km h,,19km/3:56.Vý­lučne vzduchom chladeny organkomplex.Doma predhrievanie na voľnobeh 20 min static,intenz stretčingom.

>> Alena77, 21. 11. 2015 16:43:54 Gratulace ..do budúcnosti sľubný potenciál.

• Prvni M za 4 nedal ani Petr

Dneska pres setmenim jsem si dal 11km vylozene flakacim tempem 7:04. Krasne jsem si porozjimal.

>> Alena77, 21. 11. 2015 16:43:54

Gratuluju a drzim palce do dalsich podobnych pocinu 

>> Alena77, 21. 11. 2015 16:43:54

Též moc gratuluji.

>> runtachykard72, 21. 11. 2015 17:21:10

Já neměl první M ani pod 5, teprve asi šestý byl pod 4.

Dnes jsem nakonec též naběhal maraton, ale rozkouskovaně, doplním to za chvíli do MyTreneeku. Fajn běhy, včetně závodu ve Vyškově, 4,9 km průměrným tempem 3:57, TF 182, max 192.

Moc děkuji za pochvalu!!!Bolí mě celý člověk. Škoda, že jsem se pustila do běhání takhle pozdě. Za rok mi bude 40 let a to už toho moc asi nezlepším. Ani jsem nevěděla, že jsem tak soutěživá. 

>> Alena77, 21. 11. 2015 18:53:33 Gratulujem k prvemu M …hodinove krupobitie to znie strasidelne!

A s tym vekom by som nehadzal flintu do zita …bezkyna od nas zacala par rokov pred 40 a teraz sa pravidelne umiestnuje na bedni v kategorii 40+ …aj absolutne sa jej zadari

>> Alena77, 21. 11. 2015 16:43:54

Jé Alo super! Skvělé, gratuluji A ještě v tom nečase… jsi dobrá. Zlepšovat se ještě určitě budeš, však nedávno jsi měla problém vůbec uběhnout 30 km