Hned ked to bude čo len trochu možné začni sa hýbať a statcky stretchovať=spri­echodniť energeticke cesty(lymfa)(…čákry )a tymto urýchliť regeneraciu skôrším prísunom bielkovin,tukov a živin do krvi.NEROZUMIEM absencii strečingu povačšiny
bežcov,hlavne po tempovych behoch,ktory slúži na odburanie svaloveho napatia,ktory koreluje a koriguje to duševne.Psycho.

• začiatky v 40-ke by mali garantovať zachovalosť pohyb. aparátu,tzn,že ešte v kategorii po 60-ke budeme obsadzovať pozície na bedni a pódiové umiestnenia 

>> Alena77, 21. 11. 2015 18:53:33

Pekny!!!!!!!!!

At nejsem OT, dnes kilometrove vybehy kopce. Taky pekny 

>> Alena77, 21. 11. 2015 18:53:33

ahoj, moc pěkný čas, jen tak dál , no to je dobře že tě něco bolí, to je známka toho, že jsi se neflákala 

>> runtachykard72, 21. 11. 2015 17:21:10

no myslel jsem že mám už dnes odtrénováno, ale po tvé poznámce o strečinku jsem zjistil, že nikoliv, loni jsem byl poctivej, letos ho nějak flákám,

dnešek celkem 14km, rozklus, 5km á4:18 500MK, 6km á 4:06 ,výklus, 10minut malé posilování, už dám i 3 serie po deseti chlapských klicích, takže už nejsem baba 

>> kaz67, 21. 11. 2015 21:03:40 Som si istý,že moju relativne ( komplexne,alebo v komplexe)hladku cestu pomerne náročným bežeckým rokom(s určite negat.dopadom na pohyb.aparat) ma na svedomí vcelku poctivy (ale citlivy)static­ky(pred aj po) i sporadicky -dynamicky stretching,podla potreby a narocnosti behu-v kombinácii aspon (občas)s krátkou masážou enorm. preťaž partii.Vnímam to ako neoddelitelnu súčasť behu,ktorej opodstatnenosť sa preukáže beznehodovym priebehom, práve v dlhodobom horizonte.

• Kliky su fantazia..dosť velky vyznam prikladam prevedeniu(co­re,stabiliz)držať to v napätí,s krátkymi fázami oddychu.Kvalita prevedenia 

Dnes v poledne 14km nalačno tempem 5:30/km dech 3/3 . Potom pro rozvinutí tukového metabolismu mrtvý tah 3×10 (60kg) + benč 3×8 (50kg). Teda řeknu vám, že když člověk neposiluje, tak to vůbec nejde, ale budu to třeba 1× týdně zkoušet.
No a nyní se jdu nasnídat;-).

>> Alena77, 21. 11. 2015 18:53:33

Pěkný výkon, gratuluju . Já šla na své první závody, když mi bylo 46, takže máš ještě velké rezervy  

Včera na Studnicích 5 km, dnes 6,5 km, čerstvý sníh krásně křupal pod nohama, sice jsem většinou jsem běžela po silnici- bojím se divočáků a nechci riskovat problémy s kotníkem, ale aspoň na chvilku jsem si běh po louce na prvním sněhu neodpustila.

>> tinaB, 22. 11. 2015 15:55:03

Opravdu? Velká poklona!

>> Alena77, 22. 11. 2015 16:21:33

Klííííííd, šetři si záda . Máš velkou výhodu – nejsi opotřebovaná a nestresuješ se srovnáváním s výkony v mládí. Ve vytrvalostním běhu se můžeš zlepšovat ještě DLOUHO!

Dnes večer jsem běhal na velmi špatně osvětleném písčitém 300m okruhu MAF test, 8,1 km na tepu 140, průměrné tempo vyšlo 4:48/km, což považuji za slušný výsledek. Za tmy se mi běhá špatně, ale aspoň někdy to potřebuji trénovat, pro budoucnost. 

Dnes dopoledne 12km/4:50+Dynamic stretching.Večera o 20:00: 4 vajcia na kokosaku,,,, 1/2cibuľa ,,,,2struciky cesnak,,,,slanina (špek)mangalica 10dkg,,,,brokolica 5dkg,,,,1a1/2 celozr žemla,,,,1ks syr mozarella,,,,,1pa­prika,,,,2 raj­čata,,,,1pol.ly­žica arašid maslo,,, ,4 kocky oriešk čokolady,,,,1ks konzerva ryby 10dkg,,,,arašidy –10dkg,,,,1koc­ka(cela)droždi­a,,,,maly biely jogurt .. :-/ ..a čakám..****..ky­selina clorovodik+pepsin vs amyláza +ptyalín ,do neutrálu.aGrgám mohutne,od srdca…Rudo,ne­porušil som nejaku kombnačnu zásadu?

Dneska uz za tmy jsem zabehl 12km tempem 6:34min/km. Takova prochazka 

Dalsi tyzden podla planu, celkom 160 km vsetko tempom 5:00–5:30.

Tak po odpocinkovem tydnu, kdy jsem nabehala jen 5km, jsem dnes vyrazila behat. Rano me privitalo s minus dvema stupni. Celkem bojuji s psychickou nechuti jit v te zime behat. Fyzicky jsem uz ale plna sil, takze jsem vytahla rukavice, celenku a zimni bundicku a vyrazila behat. Vylezlo i slunicko a na slunci bylo kolem nuly. Teplo mi bylo tak akorat. Presto jsem byla jedinym bezcem v parku. Duchodci vencici sve pejsky na me jen nevericne zirali a jediny, kdo si tu zimu evidentne uzival byl huski, kteremu bylo jeste evidentne horko Nicmene, tak nejak i behem toho behu jsem si rikala, proc bezim, ze se mi vlastne vubec nechce namahat…Zvlastni… Poprve od te doby, co jsem zacala behat, mi nejak mizi motivace… Takze dneska 6.27km tempem 6:51

>> Janka86, 23. 11. 2015 11:41:51

U mě přesně naopak, toto počasí mi zcela vyhovuje, když je těsně nad nulou a relativně sucho. Běžel jsem v kopcovitém profilu přes Bosonohy, Kohoutovice a Myslivnu, měl jsem 13,5 km, průměrné tempo 6:03, tep jen 119. Měl jsem přitom pocit, že běžím pomaleji (tyto běhy běhám bez koukání na hodinky).

dnes 21km,,14/3:49­,vlhko,relativ bezvetrie.Bola chuť adibostonky prevetrať.

>> Janka86, 23. 11. 2015 11:41:51 ..ked sa ti nechce,možno sa špatne stravuješ.Otužuj viac.Ja do 3stupňov sporadicky vybieham v kraťasoch,aby som neochorel.(tj neonemocnel).Lepšie ako lemon,med aj cibula s česnekom aj paralengripom­spolu..Nedavaj si zbytocne velke pauzy,vsetko dosavadne usilie vyneguješ

Dnes odpoledne: 13km; 5:39min/km; øTF---

Krasny popracovni beh v „pocukrovanem lese“ i mimo nej v tempu OP (obecne pohody  ).

..tak este 10 po 4:50.Spolu 31.-Tolko som nemal v jednom dni snad 3/4 roka ,max 22 cca.Kupil som si novú fitplus (dvojvrstvovu)po­dlozku na stretch,z 33 na 26€.No nekup.

>> runtachykard72, 23. 11. 2015 14:07:59
Minuly tyden jsem mela pozavodni pauzu, byla jsem docela vycerpana. Tento tyden uz do toho zas skocim. V nedeli mam misto tempo treninku v planu mikulassky beh na 5km…

Tak dneska odpoledne jsem to mel takovy poskladany. Nejprve 3km v tempu 6:02 na rozklusani, pak 1km v tempu 3:46 a pak jeste 1km v tempu 6:09 na vyklusani. Na vic nebyl tak nejak cas…

Po čtrnácti dnech neběhání jen pět kilometrů a pěkně pomalých a bylo to tak nějak akorát, HI a pěkně za tmy a tak. No jo no, chybělo mi to, ale jinak to nešlo a dneska paráda, konečně o5 zase v keckách.

Dnes 6km v prvním sněhu. Nádhera !! Svižnější běh v tempu pětky.

Aj napriek špatnému ,uzkoprsému uhlu dopadu slnečných lúčov a malému polomeru dráhy ,sem predsa len slniečko nakuklo v plnej zimnej síle,a nenechalo ma na pochybách,že i pri –5 stupňoch v kombinácii s vetrom 8km/h,je čas mu vzdať úctu,v tielku a dlhých tenkych elasťákoch,na 20 km úseku,v ležer­nejšiom ,oslavujúcom tempe 4:22/km.Pekný den všetkým.

>> runtachykard72, 25. 11. 2015 14:55:02

Krátke gate pri –5 st C si predstaviť dokážem, ale tielko…?!?!?! 

Ja som vyštartoval ráno o cca 5:10, 23 km komótnym tempom 5:40 (tep 129 – ZV). Dlhé gate, hore 3 vrstvy + šatka na krku, čapica a osvetlenie na hlave.

>> satch, 25. 11. 2015 15:08:59 ..Ty si išiel ešte za tmy.(5:10)..chvá­lyhodné,to by v tielku určite nešlo .Ja som vyrazil 8:20,vietor nelimitoval,tak to šlo sa opálľovať ,na cca 1a1/2 h. .Mraz ani moc nelimituje(pokial nemáš zdravotne potiaže,alebo aspon o nich nevieš)),vietor a dážď-ano.

Dnes po praci: 11km; 5:35min/km; øTF---

Takove rovinate to dneska bylo…

Dnes vecer: 4,8km; 5:00min/km; øTF---

Spise symbolicky s celovkou okolo soutoku Uhlavy a Radbuzy.

Dnes odpoledne beh15/tempo neznáme + hodne fitness stretchingu(pred i po)…ešte 20 cm a dosadnem jak boeing 747 jumbo jet(šnúra) (vysoko zaveseny mech).Dúfam,že neodpálim harmstringy.Dosť ma bolia :-/.Čo sa týka pozitív-je ich kvantum.Jedna z najvačších-uvolnenie napatia vo svaloch a šliachách,ich včasnejšia regenerácia,zväčše­nie objemovej kapacity , odolnosti a adaptabilnosti na záťaž.

Kliky,stretchin­g+20/4:19(dnes thajbox nebude :-/ )Po dlhych mesiacoch natočenych v rôznych radách pohodlnych,na­dupanych,spoj­lérovanych bostiek ,dnes PRIJEMNÁ zmena v podobe nizkoprofilovych,plochych tvrdych,takmer­minimalistickych o číslo vačších ,širokých asics-ov.Vcelku veľmi blahodárny vplyv na moju ľavú zadnú ostrohu,teda LEN.. nábeh.(boostky su pevne,dosť drú)Keby som nestrecooval a nemasiroval-dávno nebehamPo cca 3/4-ne roku by nebolo od veci zabehnúť, po večných 20–22km behoch,aj nejaku 35-ku..