Trénink na 10 km: Ještě jednou o běžeckém stylu

Načež noha se zhoupne tak, že v krátkém okamžiku přiléhá celé chodidlo k podkladu. Tohle je velmi důležité si uvědomit i s ohledem na to, že tento pohyb hraje důležitou roli v proudění krve odzdola nahoru a tím i v rychlejší regeneraci nohy při vlastním běhu.

Valivý styl

Odraz se pak odehrává přes polštářek palce, přičemž velmi důležitou roli hraje při odrazu i správné těžiště těla. To leží lehce před kyčlemi. Těžiště ale při běhu mění svou polohu, a to jednak dopředu, ale také nahoru a dolů (fáze letová a opěrná). Výsledkem našeho snažení by měl být naprosto plynulý pohyb, ne žádné poskoky. Tím ušetříme značné množství energie a zároveň šetříme náš pohybový, ale i opěrný aparát.

Styl běhu se mění ale podle terénu

Právě popsaný styl, který se nazývá „běh přes patu“, je nejvhodnější pro dlouhé vytrvalostní běhy a pro vytrvalostní běžce, pro běh na rovině a pro začínající běžce nebo joggery.

Běh přes špičky

Běh s dopadem na přední část chodidla (běh přes špičky) používají zejména sprinteři a běžci do vrchu, ale také ho můžete vidět u řady dobrých afrických běžců, kteří se vyznačují velmi nízkou hmotností. Tento styl běhu vyžaduje běžecké zkušenosti a také běžeckou sílu, kterou získáte buď přirozeně tím, že běháte do kopců, nebo v posilovně při různých cvičeních zaměřených na posílení nohou a zejména lýtek.

Kompromisem mezi běžeckými styly je dopad na celou nohu

Při tomto stylu běhu dopadá takřka současně celé chodidlo na podložku, přičemž pod nepříliš velkým úhlem se noha krátce odvine přes patu a pohyb pokračuje stejným způsobem jako při valivém stylu.

Až vám skončí závodní sezóna a začnete se připravovat na tu příští, zkuste si s běžeckým stylem pohrát, vyzkoušejte si všechny tři popsané styly, odhalte sami jejich přednosti a nedostatky a podle toho je pak využívejte při různých druzích svého tréninku.

Miloš Škorpil

Trénink na období 27.8.2007 – 7.10.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. a Ne. volně znamená 65% TF max